Le 10 sili ona lelei mo le soifua maloloina o pata pinati, e tusa ai ma se tagata tomai faapitoa i meaʻai

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Pe o e fa'afiafia i se PB&J i le leva o le po po'o ni loi o le aoauli i luga o se ogalaau, pata pinati o se auala fa'atuatuaina e fa'atumuina ai oe—ae, tatou te fai atu, e sili atu le mana'o-agava'a nai lo le tele o kāloti pepe. O le mea e laki ai, o lenei mea manogi e lelei tele mo oe foi. pata nati ose puna sili o polotini fa'avae laau, fai mai Dr. Felicia Stoler , DCN, ose tagata su'esu'e i mea'ai, tausi mea'ai ma fa'amalositino. O le ga'o ma le alava i pinati e fesoasoani e maua ai le maoona, po'o lagona o le tumu. Afai lava e mama le lisi o mea e fai (peanuts e tatau lava ona avea ma mea muamua!), PB e faigofie ona avea ma vaega o se taumafataga maloloina. Faitau atili e iloa ai ona aoga, faʻatasi ai ma le sefulu ituaiga faʻamaonia-faʻamaonia o pata pinati maloloina ma se taʻiala mo le teuina o pata pinati masani.

FESOASOANI: 15 o meaʻai sili ona lelei o pata pinati



O a A'oa'oga Fa'alesoifua maloloina ole pata pinati?

O le matou mea e sili ona fiafia i ai e uiga i le pata pinati o le faʻatumuina (ma le taugofie). Fa'aopoopo i mea suamalie, oatmeal, saimini ma sanuisi fua, pe fa'atasi ma apu ma seleni mo se faʻaopoopoga faaopoopo o polotini e mautinoa e taofia oe i le va o taumafataga. E le gata i le fa'atumuina o le polotini, o le pata pinati ma nati i le lautele e tele ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. [Nuts] e fa'atosina i ga'o monounsaturated ma polyunsaturated, lea e manatu e fa'asoifua maloloina le fatu aua latou te fesoasoani e fa'aititia le LDL (aka 'leaga') cholesterol, fai mai Stoler. O lo'o iai fo'i ga'o omega-6, fa'apea fo'i le biotin, copper, niacin, folate, manganese, vitamini E, thiamin, magnesium ma phosphorus. Ae sili atu, o pinati e iai foi alava, talu ai o leki ma ola i lalo o le eleele.



O a mea e iai i totonu ole pata pinati maloloina?

E leai se tasi e ofo, o le mea muamua i luga o le igoa e tatau ona avea ma pinati. O nisi faleoloa e fa'afou le pata pinati i luga o le nofoaga [e ala i le oloina] o pinati i le pata nati po'o le pa'i, o le tala lea a Stoler. O nisi taimi e faaopoopo ai masima po o isi mea manogi. I nisi taimi, e fa'aopoopoina fo'i le suāu'u fa'aopoopo e fa'atupu ai se fa'alelei lamolemole.

O nisi o pata pinati e suamalie fa'anatura i le suka, molasses po'o le meli, e fa'ateleina ai le suka. Afai e le o se fa'afitauli lena mo oe, e le'o manatu lava Stoler o na pata pinati suamalie masani e le maloloina. Peitai, o ia faia Fautuaina le taumamao mai pata pinati e suamalie i mea suamalie e le o ni mea'ai, pe afai e te tau i ai i le supamaketi.

pata pinati maloloina jif natura Amazon

Le 10 Fa'ailoga Pa'u Pinati Sili mo le Soifua Maloloina

1. Jif Natural Crunchy Peanut Butter

I le lua sipuni sipuni: 190 kalori, 16g ga'o, 8g carbs, 7g protein, 3g suka, 3g fiber, 65mg sodium

mea fa'aoga: pinati, suka, suauu pama, 2 pasene pe itiiti masima ma molasses

Ole tasi lea ole fa'ailoga a Stoler. Mafaufau i ai o se mea masani ile pata pinati lapopoa e suamalie, masima ma e iai le suauu. O la'u sanuisi e sili ona ou fiafia i ai—lea ua ou liliu atu i ai le toatele o tagata—o le Jif po o le Skippy Natural PB faatasi ai ma le tieli, siamu po o fualaau aina suamalie i luga. Martins Atoa Saito Pate Falaoa , o lana tala lea. E mafiafia, mafiafia, vaivai ma e 2 kalama alava i le fasi pepa.



Taumafai: Pa'u Pinati vela ma le Sandwich Sieli

ile Amazon

pata pinati maloloina skippy natura Amazon

2. Skippy Natural creamy pata pinati Spread

I le lua sipuni sipuni: 190 calories, 16g ga'o, 6g carbs, 7g protein, 3g suka, 2g fiber, 150mg sodium

mea fa'aoga: pinati tunu, suka, suauu pama, masima



O le isi fa'ailoga mata'utia e aulelei tutusa ma Jif, se'i vagana ai e 1 kalama itiiti alava, maualuga sodium ma leai molasses. Ole laina atoa ole fa'asalalau fa'anatura a Skippy e leai ni mea fa'asao, tofo fa'afoma'i ma lanu. E pei o le tele o pata pinati, e leai fo'i le cholesterol ma le ga'o.

Taumafai: Afifi Kola Nuanua ma le Sosi Fa'a'ati o Pa'u Pinati

/8-pack i Amazon

pata pinati maloloina justins Amazon

3. Justin's Classic Peanut Butter Squeeze Packs

Ta'i tasi pusa tautua: 210 calories, 18g ga'o, 6g carbs, 7g protein, 2g suka, 1g fiber, 25mg sodium

mea fa'aoga: pinati tunu mago, suauu pama

Ou te fiafia ua amata ona fai e kamupani le pata pinati ma isi pata nati i totonu o pusa e tasi, o le tala lea a Stoler, ona o le faigofie ona latou tausia le pulea o vaega ma meaai mama i le alu. O lenei lauiloa e le o GMO, e leai se kulūlū e fa'amaualuga e leai se suka po'o se masima fa'aopoopo, lea e fa'amatala ai lona maualalo o le suka ma le sodium pe a fa'atusatusa i ituaiga tetele. E fa'aaoga fo'i e Justin le suau'u pama e fa'atumauina e le fa'aleagaina pe afaina ai tagata utan i vaega o lo'o selesele ai.

Taumafai: Oats i le po ma le pata pinati ma le fa'i

/ sefulu-pa'u ile Amazon

pata pinati soifua maloloina vale richard s Faavalevalea Richard's

4. O le Pa'u Pinati Crunchy a le Crazy Richard's All-Natural Crunchy

I le lua sipuni sipuni: 180 kaloli, 16g ga'o, 5g carbs, 8g protein, 2g suka, 3g fiber, 0mg sodium

mea fa'aoga: pinati tunu mago

Fiu, o fea tatou te amata ai? Muamua lava, e le sili atu le mama nai lo se faʻailoga e tasi. Lona lua, o lenei filifiliga o le suka-, suauu-ma le masima-leai, vegan, le-GMO ma leai uma le BPA ma le cholesterol. O fagu pa'u fa'alenatura ta'itasi o lo'o fa'atumuina i le 540 ituaiga o pinati mata, o mea uma e gaosia ma ola i le Iunaite Setete. Na'o le fa'aoga o se mea fa'aoso e fa'afefiloi ai le suāu'u ma le pa'u pinati ina ia fa'afaigofie ona sosolo.

Taumafai: Tipi Apu manogi ma Pa'u Pinati Toast

/lua-pepa ile Amazon

pata pinati maloloina meaai atoa Amazon

5. 365 e Whole Foods Market Organic Creamy Peanut Butter

I le lua sipuni sipuni: 190 kaloli, 16g ga'o, 7g carbs, 8g protein, 2g suka, 3g fiber, 0mg sodium

mea fa'aoga: pinati fa'amamago fa'alaisa

E toetoe lava a tutusa ma le Crazy Richard's mea'ai-poto, ae sili atu le taugofie (ma atonu e sili atu ona maua, pe afai e te nofo latalata i se nofoaga Whole Foods Market). O lenei organic, non-GMO PB e leai se suka faaopoopo ma masima, vegan ma faia i pinati a Amerika. (BTW, atonu e te manatu o pata pinati uma o vegan, ae o mea o loʻo i ai le suka paʻepaʻe e le o meaola * faʻainisinia * e le ... naʻo le fesili. ketchup .) E tutusa ma le tele o pata pinati faalenatura—aemaise lava i latou e leai ni suauu po o emulsifiers—o le suauu masani a le pinati o le a vavae ese mai mea mautu. Ae o nisi tagata suʻesuʻe Amazon fai mai o lenei mea faapitoa e le faigata tele ona faʻafefe e pei o isi ituaiga.

Taumafai: Soba Noodles ma Sau Pinati

ile Amazon

pata pinati maloloina rx pata pinati RXBAR

6. RX Nut Butter Pa'u Pinati

I le lua sipuni sipuni: 180 kaloli, 14g ga'o, 8g carbs, 9g protein, 3g suka, 2g fiber, 110mg sodium

mea fa'aoga: fuamoa papa'e, aso, suauu popo, masima sami

O lo'o i ai le lima o pata pinati i luga o le maketi e suamalie fa'amalieina i aso, ae o lo'o i ai fo'i le fa'aopoopo fa'amaualuga o le fuamoa pa'epa'e mo le porotini fa'aopoopo. E le-GMO, keto-friendly (pei o le tele o pata pinati), gluten-free ma e leai se suka faaopoopo. Fa'aoga e fai ai se sosi pinati mo saimini soba pe fa'asusu i luga o le oatmeal ina ia sili atu ai le polotini ma le alava.

Taumafai: Salati Saimu Sesame mafanafana

Fa'atau (/lua-pepa)

pata pinati maloloina manuia maketi Manuia Maketi

7. Fa'aolaola Maketi Organic Creamy Peanut Butter

I le lua sipuni sipuni: 180 kaloli, 16g ga'o, 5g carbs, 8g protein, 2g suka, 3g fiber, 5mg sodium

mea fa'aoga: pinati organic

Matou te fiafia i le manatu o lenei taga oomi. E mafai ona e fa'alelei i luga o le falaoamata, fa'aoso i totonu o se ipu lamolemole pe oomi i luga o fasi apu e pei lava ona faigofie ona e sasaa sa'o mai le taga (o'o, e tutusa ma le 'ai mai le fagu, toesea le sipuni) . Tau lava ia mautinoa e lomilo le taga e tu'u fa'atasi ai le suau'u ma mea malo a'o le'i fa'amalieina. O le Thrive Market's PB e fa'aola, non-GMO, vegan ma e leai ni mea fa'asao, kulūlū ma suka fa'aopoopo ma mea suamalie.

Taumafai: Koko Pinati pata Granola

Fa'atau (.50)

le pata pinati maloloina fa'asalalauina le alofa Amazon

8. Fa'asalalau le Alofa Nonoa Organic Pa'u Pinati

I le lua sipuni sipuni: 180 kaloli, 15g ga'o, 6g carbs, 7g protein, 1g suka, 2g fiber, 0mg sodium

mea fa'aoga: pinati organic

O lenei ituaiga Kalefonia e faʻamaualuga ia lava i lona natura, tamaʻi pata pinati, e vegan, e leai se gluten, e leai se GMO ma e leai se masima, suka, suauu pama ma mea faʻasao. O le gaosia o le PB i ni vaega laiti o lona uiga e mafai fo'i e le fa'ailoga ona fa'amamao so'o se mea'ai e le mana'omia ma fa'amautu. Fa'asalalau le Alofa e ona le aiga ma e masani ona galulue fa'atasi ma kamupani e le o ni polofiti, e ui lava o lenei pata pinati e fai si fa'atau, ae e aoga tele.

Taumafai: 3-O Kuki Pa'u Pinati

ile Amazon

pata pinati maloloina smuckers natura Walmart

9. Smucker's Natural Creamy Peanut Butter

I le lua sipuni sipuni: 190 kalori, 16g ga'o, 7g carbs, 8g protein, 2g suka, 3g fiber, 110mg sodium

mea fa'aoga: pinati, tasi le pasene pe itiiti le masima

E te iloa ma fiafia i lenei faʻailoga mo lona lauiloa Concord vine jelly. O le a le mea e sili atu ona fetaui nai lo le pata pinati faanatura lea e iai le lisi o mea'ai mama ma fua fa'atatau o mea'ai? E leai ni suau'u fa'asalaina, non-GMO, vegan ma e leai se kulūlū e fa'aa'a. Tu'u atu i fuala'au 'aina, fofola i luga o se sanuisi pe eli i totonu o le fagu i lou loto-matou te le ta'uina atu.

Taumafai: Lofuina o le pata pinati

Fa'atau ()

pata pinati maloloina pb2 pata pinati pauta Amazon

10. PB2 Pa'u Pa'u Pinati Muamua

I le lua sipuni sipuni: 60 kaloli, 1.5g ga'o, 5g carbs, 6g protein, 2g suka, 1g fiber, 90mg sodium

mea fa'aoga: pinati tunu, suka, masima

Nai lo le fa'aogaina o mea e mafai ona fa'asalalauina, e fa'alagolago Stoler i le pata pinati pa'u mo le laulelei, yogurt, sou ma sosi. E manaia tele mo le fa'afefiloi po'o le lulu, talu ai e le mafiafia ma pipi'i e pei o le pata pinati (o lona uiga e te le toe tosoina lau lau ma le mea fa'afefiloi mama i nai sekone uma e fai ai lau smoothie po'o le polotini lulu). E le gata o le paʻu o le PB2 e le GMO ma e leai se gluten, ae o loʻo i ai le 90 pasene le itiiti ifo o le gaʻo ma le itiiti ifo o kalori i le lua-sipuni sipuni o loʻo tuʻuina atu nai lo le tele o isi ituaiga o pata pinati.

Taumafai: Smoothie Ipu pata pinati masima

ile Amazon

Auala e teu ai le pata pinati faalenatura

O pata pinati lapopoa masani o le a tumau i totonu o le potu pogisa ma malulu mo le tusa ma le ono i le iva masina tapuni pe lua i le tolu masina pe a tatala. O le fa'a'aisa e fa'ateleina ai lona ola, ae o le malulu e mautinoa lava e fa'aitiitia ai le sosolo.

O le pata pinati faalenatura e itiiti le sosolo pe a malulu, talu ai e leʻi faʻamamaina ma e leai se mea e aofia ai naʻo pinati eleele ma o nisi taimi e masima e aunoa ma ni mea faʻasao poʻo ni suauʻu faʻafefeteina ina ia sili atu le lamolemole. Le tele o ituaiga e fautuaina pusaaisa pe a uma ona tatala, ae mafai ona tumau le pata pinati masani mo le masina i luga o se fata malulu ma pogisa. (P.S.: O le teuina o lau pata pinati faalenatura i luga-lalo i totonu o le faleoloa o le a fesoasoani e tufatufa tutusa le suauu nai lo le tuʻu ile vai i luga.)

Afai e te ono 'aina atoa le fagu i totonu o le masina, lagona le saoloto e tuʻu i le potu vevela. Afai e umi se taimi e te fa'auma ai, teu i totonu o le pusaaisa mo le ono masina nai lo le fa'aleaga suau'u. Tau lava ia mautinoa e toe fa'aoso le suāu'u vavae'ese i totonu o le pata pinati i le va o le fa'aoga-e sili atu le faigata ona toe fa'aogaina pe a malulu ma malo le PB.

FESOASOANI: E tatau ona fa'a'aisa le pata pinati?

Lau Hroscope Mo Taeao