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Na e faʻalogo i se faʻamaʻi e taʻu ole fatty ate o le maʻi? O se tulaga e mafua mai i le tele gaʻo faaputuputu i totonu o sela ate. O lenei mea e mafua ai le ate tele, lea e mafua ai le tiga poʻo le le lelei i le itu taumatau pito i luga o le manava vaega.
E lua ituaiga o faʻamaʻi o le ate, o le tasi e faʻatupuina i le ava malosi ae o le isi e le o le 'ava malosi o gaʻo i le ate. O faʻamaʻi gaʻo i le ate e mafua ai le le aoga o le ate ma o le mea e masani ona tupu e le o le 'ava malosi i le ate o loʻo maʻi e maua i le toʻatele ma i latou o loʻo ola i se olaga feololo.
E taua tele le togafitia o le gaʻo ate ma faʻamaʻi lelei. E tatau ona galue agai i le maloloina maloloina e ala i taumafataga ma faʻamalositino. O meaʻai lelei e te faʻaofia i lau taumafataga o le a puipuia ai le faʻaleagaina o sela, e faʻafaigofie ai mo le tino ona faʻaaoga le inisalini ma le maualalo o le fulafula.
O le i ai o se tuʻufaʻatasia o soifua maloloina gaʻo, antioxidants ma laʻau oona, o le a fesoasoani e puipuia le gaʻo gaʻo ate i se tele tulaga.
Nei o meaʻai e 'aʻai mo gaʻo gaʻo ate puipuia.
1. O fatu atoa
O fatu atoa e pei o polesi, karite, enaena araisa ma le rai e aofia ai vaitamini, minerals, antioxidants ma dietary fiber. E faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu, maʻi suka ma isi tulaga faigata. O nei meaʻai e maualalo i le glycemic index, e ono faʻaititia ma togafitia ai faʻailoga o le gaʻo o le ate.
2. Kofe
Kofe faʻaititia ai le aʻafiaga o le gaʻo ate faamaʻi. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata inu kofe e maua i faʻamaʻi gaʻo o le ate, e tau leai se afaina o le ate nai lo i latou e le inuina se vai inu. Kafini ua lauiloa e tuʻuina i lalo le aofaʻi o le masani ai ate o le ate o tagata ma pepeti ate ate.
3. Fualaʻau
O le 'ai fualaʻau e pei o le broccoli, spinach, kale, tamato, ma le logo pepa o le a maua ai e le tino le tele o mea aoga. Ua fautuaina e le American Liver Foundation se taumafataga maloloina tumu i fualaʻau lanumeamata e faʻaititia ai faʻailoga o gaʻo o le ate.
4. Tofu
Tofu o se isi meaʻai e ono faʻaititia ai le gaʻo gaʻo i le ate. E maualalo i le gaʻo, maualuga i le polotini ma utaina i le kalasiamu, vitamini A, uʻamea ma le magnesium. Ole 'ai o le tofu o le a faʻaititia ai le aʻafiaga o le gaʻo o le ate ma o le a fesoasoani foi e togafitia le faʻamaʻi.
5. Iʻa
O iʻa gaʻo e pei o samani, sardini, tuna ma iʻa, e mauoa i le omega-3 fatty acid. Latou te faʻaititia le mumu ma faʻaleleia le maualuga ole gaʻo ole ate ona o le iai o omega-3 fatty acid. Ole mea lea o le a fesoasoani e puipuia le faʻamaʻi o le ate.
6. Fua
O fualaʻau e sili ona maualuga i le vailaʻau o loʻo i ai moli, papaya, blueberry, cherries, raspberries ma le avoka. Avocado e mafai ona fesoasoani e puipui le ate aua e maualuga i gaʻo maloloina ma aofia ai vailaʻau e ono faʻatelegese ai le afaina o le ate.
7. O Gaʻo e Le Faʻatupuina
O gaʻo le faʻatumuina e pei o kenari, almonds, ma isi nati faʻalauteleina le soifua maloloina lelei o le fatu, faiʻai faiʻai ma le soifua maloloina atoa. O nei nati o loʻo iai omega-3 gaʻo gaʻo e fesoasoani e faʻaleleia le ate ma puipuia le faʻamaʻi o le ate.
8. Tea Green
Green Tea e tele aoga maloloina e iloa e tagata uma. Lenei lauti lauti mafai ona faʻalavelaveina i gaʻo mitiia i le ate. Ua maua e tagata suʻesuʻe, o le ti lanumeamata e mafai ona faʻaititia ai le teuina o gaʻo i le ate ma fesoasoani i le faʻaleleia o le galuega ole ate.
9. Suauʻu Olive
O le suauʻu olive o le suauʻu maloloina e tele lona soifua maloloina. E maualuga i le omega-3 fatty acid ma e sili atu le maloloina nai lo le pata poʻo margarine. Ua taʻua i suʻesuʻega, o le suauʻu olive e fesoasoani e tuʻu i lalo le maualuga o le enzymes o le ate ma faʻatonutonu le mamafa, ma ia puipuia ai faʻamaʻi o le ate
10. Fatu Sunflower
Sunflower fatu e maualuga i vitamini E, o se vailaʻau e puipuia ai le ate mai isi faʻaleagaina. E le gata i lea, o loʻo i ai gaʻo maloloina e faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu ma le soifua maloloina o le faiʻai. Sunflower fatu aofia ai vitamini A, kalisiu, vitamini C, uʻamea, vitamini B6 ma magnesium.
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