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Paʻu Paʻu ua maeʻa le Maitaga | A maeʻa le C-Vaega, aumai Flat Tummy i auala faigofie. BoldskyO le fanau mai o se taimi faigata i le olaga o se fafine. Ae a e vaʻai i lau pepe ma ave o ia i ou lima, oe mafai ona galo uma tiga i le lalolagi. Ae o lou post maitaga mamafa o se mea e faigata lava ona oʻo i ai. Ae maise lava o le pou c-vaega taga e mafai ona matua leaga mo lou talitonuina oe lava. Ina ia maua se manava manava pe a maeʻa c-vaega, e tatau ona e lelei.
O le tele o fafine iu lava ina amoina lena laʻititi taga pou c-vaega io latou olaga atoa aua latou te le talitonu e mafai moni ona latou leiloa. E mafai ona toe foʻi lou manava pe a e mulimuli i le mea saʻo i le vaega o le manava o le manava. Ole laʻasaga muamua ile mauaina o se flat tummy post c-section o le talitonu moni lea o le a e toe ofi i totonu o lau tuai ofuvae jeans.
YOGA FAʻAPITOA MO POSTNATAL mamafa mamafa
O le gaioiga o le leiloa o soʻo se ituaiga manava gaʻo e le faigofie. E faʻasolo ina sili atu le leaga pe a maeʻa le kilivaina o le vaega ona e le mafai ona e faia masani masani manava. E ui i lea, e i ai ni isi auala auala e faʻaititia ai lau post c-vaega manava taga. Taumafai nei 10 laʻasaga masani ia maua ai se vaʻaia faʻamafanafanaa manava pe a uma c-vaega.
Faʻasusu susu
O le auala sili e faʻamamulu ai le pauna peʻa maeʻa le vaega o le susuina o lau pepe. E tatau ona e faʻasusuina lau pepe mo le 6 masina. Lenei fesoasoani e liusuavai ese le tele o sili gaʻo mai lou manava.
Le Muamua 6 Masina e Taua
Aua le faʻamamaina lou tino i totonu o le muamua 6 masina. A maeʻa ona kilivaina, o loʻo iai pea i lou tino le homone o loʻo faʻataʻamilomiloina ma o gaʻo uma i lou tino e 'talaʻaga'. O le taimi lava e faʻamalosia ai le gaʻo ma seti, o le a atili ai ona faigata ona faʻaalu le pauna.
Le fusi o le manava
E tiga ma tiga ae e fai le fusi manava i taimi uma o le aso. E naʻo le taimi e te 'ai ai, moe pe faʻaaoga le faleuila e mafai ona e aveʻese ai le fusi.
Pipi o le manava
O le manava faila o se tuai gaioiga o le tucking i le manava. O le post c-vaega manava o loʻo nonoa i se muslin ie poʻo se ofuvae e pei o se fusi. E tulei le manava i totonu. E naʻo le 2 masina e mafai ai ona e faia lenei mea pe a maeʻa le vaega i le taimi e malolo ai ou tino.
Yoga Asanas
Yoga o se tasi o sili auala e maua ai se mafolafola manava ina ua mavae c-vaega. Faʻataʻitaʻi ia yoga asana pei o pranayama e faʻamalosi ou manava manava ma tuʻu i lou manava.
Kegel Faʻamalositino
Kegel faamalositino e masani lava o faamalositino foloa faamalositino. E tatau ona e faʻataʻitaʻia le tosoina i ou maso maso, taofia mo le 30 sekone ma toe faʻamatuʻu ia. E fesoasoani foi lenei e leiloa le post c-section manava gaʻo.
Inu Tele o Vai
E fesoasoani le vai e toe faʻaleleia ai le paleni o le tino. Atonu o se mea e ofo ai ae o le vai e fesoasoani foi e faʻasusu ese gaʻo tele mai lau tino.
Massid Bursting Massages
Afai e te le lagonaina le lava le malosi mo le atoa amataina c-vaega manava toleniga, fofō mafai ona fesoasoani tele. E mafai ona e faʻataʻitaʻia ni Ayurvedic lipid paʻu sasaina e faʻamalosia ai ou maso ma faʻaalu ai foi le mamafa.
Meaʻai Maualalo-Maualalo
Afai o oe o se tina susu, aua le alu mo se maualalo-karbeta taumafa. Oe manaʻomia gaʻo gaʻo e avatua ia te oe le sili atu malosi mo lactation. E tatau ona i ai ni polotini, fualaʻau fou, fualaʻau ae aloese mai gaʻo mata e pei o ghee, pata ma mea suamalie.
Alu Mo Savalivali Lelei
Atonu e te le lava le malosi e tamoʻe i luga ole uila. Ae e tatau ona e faia faamalositino cardio. Ia, amata i le alu mo saosaoa savali ma faʻatele lemu le saoasaoa o le savali seʻia e mafai ona toe tamoʻe.
