Ei, oe, matamata mai HGTV . Tuu i lalo le mea mamao ma piki i luga le solo, aua o le mea moni e sili atu ona lelei mo oe nai lo le matamata i teuteuga a isi tagata i luga o le televise. Na e iloa o le fa'ato'aga e mu ai kalori e sili atu nai lo le savali? Pe o le manogi o le palapala e faʻateleina ai le serotonin? Po'o le totōina o fugalaau e mafai ona fa'atupuina ai le fa'amalieina i le tulaga monike? Faitau atili mo nei mea ma isi fa'amanuiaga mata'ina o le fa'ato'aga.
FESOASOANI: 19 La'au Taumalulu e Fa'aopoopoina le Lanu i Lou Laufanua (Tusa i Aso Sili o le Tausaga)
11 Aafiaga o Faatoaga
I tua atu o le teuteuina o lou fanua i fuga matagofie e vaʻai i ai, o le faʻatoʻaga e tele ni faʻamanuiaga o le mafaufau ma le tino. Mai le faʻaitiitia o le toto ma le susunuina o kalori i le faʻaitiitia o le popole ma le faʻateleina o le vaitamini D, faitau pe o le a le mea e mafai e le 20 minute o le faʻaogaina o le eleele mo lou soifua maloloina.
1. Fa'ato'aga e mu ai Kalori
O le fa'ato'aga mama ma galuega o le fanua e mu ai pe tusa ma le 330 kaloli i le itula, E tusa ma le CDC , pau sa'o i le va o le savali ma le tamo'e. Joshua Margolis, faiaoga patino na faavaeina Mafaufau i le Matter Fitness , fai mai, o le salu ma le ato o laulaau e sili ona lelei aua e te faia foi le tele o le punou, mimilo, sii, ma le amo—mea uma e mafai ona fausia ai le malosi ma aafia ai le tele o alava maso. Atonu e le o se mea e ofo tele ai: Soʻo se tasi na faia le tele o vele ma galueaina e iloa le faigofie o le faʻatupuina o le afu (ma lagona le tiga i le aso e sosoo ai). Ma, e le pei o le savali ma le taʻavale, o le faʻatoʻaga o se faatufugaga foafoa, fai mai fai togalaau David Domoney , o lea e mafai ai ona tatou faʻaalia i tatou i se auala e le taia ai le faletaalo. O se suʻesuʻega talu ai nei mai le HomeAdvisor e lagolagoina lenei mea, lipotia mai e toeitiiti atoa le tolu-kuata o tagata auai na lagona le faia o togalaau na afaina lelei ai lo latou soifua maloloina faaletino. E le gata i lea, talu ai o loʻo pamu lou toto aʻo e alu i fafo e eli i le palapala, o na faʻamalositino uma o le a faʻaopoopoina ai faʻamanuiaga cardiovascular (sili atu i lalo ifo). Manumalo, malo, malo.
2. E Faʻaitiitia ai le popole ma le atuatuvale
O fa'ato'aga ua leva ona feso'ota'i i le fa'aitiitia o le popole ma le popole. Ua faalogo i ai togafitiga fa'ato'aga ? E masani lava naʻo le faʻaaogaina o le totoina ma le faʻatoʻaga e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le mafaufau ma le tino, ma sa suʻesuʻeina talu mai le 19th seneturi (ma sa faʻalauiloaina i le 1940s ma le 50s ina ua faʻaaogaina togalaau e toe faʻaleleia ai le taua i falemaʻi). Ae faimai foi American Horticultural Therapy Association , I aso nei, ua talia togafitiga faʻatoʻaga e avea o se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa ma aoga. O lo'o fa'aaogaina lautele i totonu o fa'alapotopotoga fa'apitoa mo le toe fa'aleleia, matata ma fa'alapotopotoga.
O lea la, e fa'afefea ona aoga? Faʻasaienisi, o loʻo i ai faʻamaoniga e taʻu mai ai e lua auala autu o le gauai, fai mai Domoney. O le taulaʻi atu, o le mea lea tatou te faʻaaogaina pe a tatou i ai i le galuega, ma le faʻamalosi, o le mea lena tatou te faʻaaogaina pe a tatou auai i mea e fiafia i ai e pei o le faia o togalaau. I lenei aʻoaʻoga, o le tele o le taulai atu e mafai ona oʻo atu ai i le atuatuvale, ma o le fiafia e faia se sao i le toe faʻafoʻisia o lo tatou mafaufau ma faʻaitiitia ai lagona popole tatou te maua pe a tatou tuʻuina i lalo o le mamafa tele, pe lagona e pei e le mafai ona tatou taulimaina. O lea la ua aliali mai o le vaifofo sili i se aso faigata i le galuega e le o le aisa kulimi, ae o le togalaau. Fa'ailoa tatau.
3. Ma Faateleina Fesootaiga
O le isi fa'amanuiaga lelei ole mafaufau ole eli ile palapala: E mafai e le fa'ato'aga ona fa'alelei atili ai oe (o se mea o lo'o tauivi le to'atele o tatou i nei aso). E tusa ai ma le suʻesuʻega a le HomeAdvisor na maua ai e sili atu ma le afa [o tagata auai] na lagona le faʻaleleia atili o le faʻatoʻaga o latou va fealoaʻi, lea [na] faʻalavelave faʻapitoa ona o taʻiala mamao. E le o manino pe mafua ona o le fai togalaau ose mea malie (ma COVID-saogalemu) gaioiga e fiafia ai ma isi tagata, pe ona o faʻamanuiaga faʻaleleia o lagona o loʻo faʻamatalaina i luga e sili atu ona faʻaosofia oe e suʻe se kamupani, ae poʻo le a lava le auala, o le tasi lea. manuia lelei.
4. O le eleele ose fa'alenatura fa'alenatura
Mea moni: o le auala pito sili ona faigofie e faʻateleina ai lau serotonin maualuga (AKA o lou faiʻai 'fiafia kemisi') o le faʻaaluina o sina taimi e taʻalo ai i le palapala. Leai, matou te le o tausua; a 2007 su'esu'ega lomia i totonu Neuroscience o loʻo fautua mai ai o le M. vaccae, o se siama e maua i le palapala, e galue o se vailaʻau faʻanatura e ala i le faʻagaoioia o neurons e tuʻuina atu le serotonin i totonu o le faiʻai pe a manava. (Ma e leai, e te le manaʻomia le pipii i luga o lou isu pe manava tone ina ia maua ai aʻafiaga-naʻo le savali i le va o le natura poʻo le tautau i lau togalaau e faʻaalia ai lenei tali.)
5. O le Fa'ato'aga e Fa'ateleina Au Vaitamini D
Na e iloa e sili atu nai lo 40 pasene o tagata matutua Amerika o loʻo i ai se vaitamini D deficiency? Ma le ICYMI— vitamini D e ta'alo se matafaioi taua i le tuputupu aʻe o ponaivi, faʻamalolo ponaivi ma le faʻaogaina o le tino puipuia. Se tasi o auala e faʻateleina ai lou faʻaaogaina o lenei meaʻai taua? Fa'ato'aga mo le tusa ma le afa itula i le aso, fa'atolu i le vaiaso, e mafai ona fesoasoani ia te oe ia lava le la e fa'atumauina ai lau vaitamini D ile tulaga maloloina. Ma o faʻamanuiaga e faʻasefuluina: O le mauaina o vitamini D lava, o le a faʻaitiitia ai lou lamatiaga i le osteoporosis, kanesa, atuatuvalega ma maso vaivai, ta'u mai e a matou uo i Medical News Today . Aua nei galo e fai le la.
6. E mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai le mafaufau ma le taimi nei
O loʻo i ai se mea ofoofogia e mafaufau loloto ai e uiga i le faʻatoʻaga, faʻatasi ai ma galuega faigofie, fai soo, filemu ma filemu ma le siosiomaga matagofie. E oo lava i tua i le Vaitau Tutotonu, o togalaau monastic, lea sa tausia e monike, na avea ma se solomuli faaleagaga-e le gata mo monike, ae mo le nuu atoa. Ma i lena itu, e talafeagai lelei le 42 pasene o le meleniuma na amata fai togalaau i le taimi o le faʻamaʻi, e tusa ai ma le HomeAdvisor. O le mea o loʻo matelaina tagata i le taimi nei e le o ni meaʻai, ae o le faʻafesoʻotaʻi ma se mea moni, o le tala lea a Jennifer Atkinson, faiaoga sinia i le Iunivesite o Washington, i se faatalanoaga ma le NPR . Fa'ato'aga guru Joe Lamp'l, foafoa o Joe Fa'ato'aga , fa'asoa fo'i e mafai ona avea fa'ato'aga ma se poto masani a Zen i luga o le Mafaufau Act Be podcast . A ou i fafo e vele vao, ou te fia faalogo i manulele, o lana tala lea. Ou te le fia faalogo i se isi mea. O se taimi filemu, ma ou te fiafia i ai. O se taimi paia mo au. O lea la, o le isi taimi e te fa'asusuina ai lau begonias, ia e manatua lou feso'ota'iga i le lalolagi, i le natura ma lou nu'u. Ah , ua sili atu lo matou lagona.
7. E mafai ona fesoasoani ia te oe le 'ai e sili atu le soifua maloloina
Matou te faitio uma i le le iloa poʻo fea ma pe faʻafefea foi a matou meaʻai. Na tui ile GMO? O a ituaiga vailaau fa'asaina na fa'aaogaina? O le i ai o lau lava togalaau e mafai ona fesoasoani e foia nei fesili faigata aua e te iloa lelei le auala e te togafitia ai au fua. E le gata i lea, e sili atu i le tolu i le toalima na tali mai i le suʻesuʻega a le HomeAdvisor na matauina o le faʻatoʻaga na aʻafia ai a latou masaniga taumafa-ma le 57 pasene o le sui i le vegan poʻo le vegetarian meaʻai poʻo le faʻaitiitia o a latou meaʻai. Ioe, o le fa'ato'aga e mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e fa'atatau i taumafa i aso ta'itasi e fautuaina e le malo. Ua fautua mai le USDA o le averesi o tagata matutua e 'ai i le va o le 1 & frac12; i le 2 ipu o fua i aso uma ma le va o le tasi i le tolu ipu fualaau faisua . Ae, o le feterale aupito lata mai Ta'iala mo Mea'ai mo Amerika Faaalia e tusa ma le 80 pasene o le faitau aofaʻi o Amerika e le o ausia lenei pa, ae o le 90 pasene o le faitau aofaʻi o loʻo faʻavaivai foi pe a oʻo mai i a latou meaʻai. O se togalaau matagofie ma la'ititi e tumu i lau lanu meamata e te fiafia iai o le a fa'ateleina ai nei fuainumera mo oe ma lou aiga.
8. E Mafai Ona Faaleleia Lou Mafaufau
E le gata i le tu'uina atu o ou lima ma vae se toleniga maloloina, o le fa'ato'aga e fa'apena fo'i mo lou fai'ai. O se suʻesuʻega 2019 na faia e le Tusitala Faava-o-malo o Suesuega Siosiomaga ma le Soifua Maloloina Na maua e le faʻatoʻaga na fesoasoani i le faiʻai o le tuputupu aʻe o neura e fesoʻotaʻi ma le manatuaina o tagata matutua i le va o le 70 ma le 82 tausaga. e aofia ai le fa'amamāina o se fanua fa'ato'aga, eliina, fa'asusuina, salu, totō/li'i, ma fa'asusu—mo le 20 minute i le aso.
9. E Mafai Ona Fa'amaualalo Lou Toto
E le gata i le faʻaitiitia o le popole ma le atuatuvale, o le faʻatoʻaga e mafai foi ona faʻaitiitia ai lou avanoa e oso ai le fatu poʻo le stroke. O le US Department of Health and Human Services fautuaina le 30 minute o faʻamalositino faʻaletino i le tele o aso o le vaiaso, ma o le faʻatoʻaga o se auala faigofie lea e pamu ai le fatu e aunoa ma le faʻamalosia o oe lava. Saienisi i Aso Taitasi ua lipotia mai e faapea o tagata ua silia i le 60 tausaga o loo taumamafa i nisi ituaiga o togalaau e 30 pasene e itiiti ifo le ono maua i le fatu fatu po o le stroke. Ae e le na o le pau lena: E ui o le gaioiga faaletino o loʻo aʻafia i le faʻatoʻaga e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai foi o le taumafa Metitirani—lea e faʻatapulaʻaina ai aano o manufasi mumu ma faʻamamafa ai fualaau aina, fualaau faisua, legumes, fatu atoa ma gaʻo maloloina-[e mafai ona matua faʻaitiitia] lou lamatiaga. o faʻamaʻi fatu ma isi tulaga masani, e tusa ai ma tagata atamamai i Mayo Clinic . Aua la na o le totoina o na mea kāloti —ia mautinoa e ‘ai fo’i.
10. Fa'ato'aga e Faasaoina ai Tupe
E le mafai ona naʻo tatou e manatu o le tau o le fusi kale e mataʻutia. Faatasi ai ma lau lava togalaau, e mafai ona e tipiina tau ma le tele o malaga i le faleoloa e ala i le totoina o au lava meaʻai. Ma e ui e moni o le suʻesuʻega a le HomeAdvisor na maua ai e faʻaalu e tagata auai le tusa ma le $ 73 i masina taʻitasi i le faʻatoʻaga, na faʻaalia e le au auai e faʻatusatusa lenei mea i le tele latou te masani ona faʻaalu i meaʻai (ma e le o se salati maloloina o fualaʻau e sili atu le manaia nai lo se pisa ga'o?). E le gata i lea, afai e lava lou lelei i le faiga o togalaau, e mafai foi ona lava lou ola e faʻatau atu i ou tuaoi pe fai sau lava pisinisi i le lotoifale. E faʻafefea lena mea mo le fiafia i fua o lau galuega.
11. E mafai ona fa'aosoina le fatufatua'i ma maua ai se lagona o le fa'amoemoe
Matiga mai le poloka a le tusitala? E foliga mai e le mafai ona fao na lanu mo lau ata vali ata lata mai? Ua matou i ai uma iina, ma o se galuega i totonu o le togalaau e mafai ona tatalaina uma ai ma tafega o le fatufatuaʻi. E pei ona ta'ua muamua, o le fai togalaau e fesoasoani ia te oe e malolo ai ma nofo mafaufau. O le taulaʻi atu i faʻamatalaga minute o le faʻatoʻaga, e pei o le tipiina o vao poʻo le na o le seleseleina o au laʻau, e mafai ona faʻafilemuina oe ma fesoasoani ia te oe e tafe atili nai lo le faʻamalosia o lou ala i lena galuega faʻataʻitaʻi. Ae afai e le o oe o se tagata tusiata, e mafai lava ona e seleseleina le aoga o le mafaufau o le tausia o se mea e ese mai ia oe. A iai se faamoemoega o tagata, latou te lagona le fiafia. Latou te lagona e pei o latou taua, o le tala lea a Rebecca Don , faufautua sinia amio-soifua maloloina ile Iunivesite o Iowa. Ou te manatu o laʻau o se auala e fai ai lena mea i se fua laʻititi. [E] le tutusa le fua ma le i ai o fanau po o se matata e matua taulai atu i le faamoemoega-misiona, ae o se mea manaia e te lagona ai e faapea, ‘Oi, na ou faia lena mea.’ O le suesuega a le HomeAdvisor e faamautu ai lenei mea i le 73 pasene o tagata tali mai— e aofia ai le 79 pasene o i latou e iai tamaiti—ioe o le fai togalaau o se faatinoga o le faafaileleina ma le tausiga, e tutusa ma le tausiaina o se fagafao po o se tamaitiiti.
O a Tu'uga o le Tele o Fa'ato'aga?
E pei o so'o se ituaiga o fa'agaioiga fa'aletino, e taua tele le fa'alelei. Ia manatua o aso uumi i lalo ole la vevela vevela e mafai ona oʻo atu ai ile mu, ia mautinoa o loʻo e talosaga ma toe faʻaoga. puipui la pe a manaomia.
E te manaʻo foʻi e faʻaeteete atili pe a filifilia ituaiga o vailaʻau e te faʻaogaina mo au laʻau. A o le Siosiomaga & Soifua Maloloina o Tagata, Inc. ta'u mai ia i tatou ua faamaonia e le Ofisa o le Puipuiga o le Siosiomaga le sili atu ma le 200 vailaau eseese mo le tausiga o le mutia, e taua le matauina e masani ona fefiloi ma isi vailaau matautia e mafai ona i ai ni aafiaga ogaoga. O lau ala sili o le ole atu lea i le fesoasoani a se tagata poto fa'ato'aga e mafai ona ta'ita'iina oe ile vaila'au sili ona saogalemu mo lau togalaau.
A uma loa ona e fa'avasega uma na mea, e tatau fo'i ona e fa'ailoa nisi o a'afiaga e a'afia i le palapala. Ia mautinoa o lo'o e fa'akomupiuta i au tui o le tetanus, aua e mafai ona ola le siama o le tetanus i le palapala ma o'o i totonu o lau tino e ala i nai tipi laiti ma solo. E le gata i lea, ia nofouta i faʻamaʻi e feaveaʻi faʻamaʻi pei o siaki, aua e mafai ona faʻasalalau faʻamaʻi e pei ole Lyme Disease. Ia mautinoa e te ofuina totigilima mafiafia, puipuia o togalaau, faʻapipiʻi lou ofuvae i totonu o ou totini ma fai se pulou aʻo e galue e aloese mai le aumaia o nai tamaʻi ulavale o le natura i totonu o lou fale.
4 Fautuaga mo Fa'ato'aga Fa'ato'aga Fua
- Mulimuli i le malamalama . O le iloaina o le auala e fealuai ai le la i luga o lou fanua e taua tele pe a oʻo mai i le faʻaleleia o se togalaau maloloina. O le tele o la'au 'aina e mana'omia le itiiti ifo ma le ono itula o le susulu o le la, ia mautinoa o lo'o totoina i se nofoaga e mafai ona fa'afefe ai e aunoa ma ni fa'afitauli.
- Ole fa'asusu ole ki. E te manaʻo foʻi e faʻamautinoa e te totoina lau togalaau i tafatafa o se puna vai vavalalata, o le auala lena, e le o se faʻalavelave mo oe le aumaia o au laʻau e manaʻomia tele H2O. Tuu lau togalaau i se nofoaga e faigofie ona e aumaia ai le faagaau.
- Filifili lou eleele ma le poto. E le afaina pe o le a le tele o le tausiga o lau togalaau pe afai o lau laau e maua'a i eleele e le aoga mo i latou. Fa'atali i se tagata poto fa'ato'aga ma au fesili uma e uiga i ituaiga o la'au e te mana'o e toto, ma o le a latou ta'ita'ia oe i le itu sa'o.
- Ia iloa le taimi e toto ai. E leai se mea e sili atu ona leaga nai lo le vave totoina o au laau toto-ma mate vave-ona o loʻo malulu tele mo i latou e olaola. Tu'u atu au fa'aeleeleaga se fana lelei i le ola e ala i le iloa o le fa'asologa o le aisa mo lou eria. I lena auala, e mafai ona e totoina saʻo i le taimi i le taimi o le tautotogo ma le seleselega aʻo leʻi oʻo mai le kiona o le tautoulu ma faʻaumatia mea uma.
FESOASOANI: FUAFUAGA MATOAGA: IOE, O SE MEA, MA IOE, E MAFAI ONA E FAIA.
