E leaga po e leai se moe. Aemaise lava, o le taimi lava e te iloa ai o le 3:30 i le vaveao ma e te taoto i luga na o le sioa i luga o le taualuga mo le lima itula talu ai.
O le mea e laki ai, e 11 a matou metotia e fesoasoani ia te oe e tuʻu le popole ma faʻavave vave.
FA'AMULO MOLIMAU
A o latalata le taimi e momoe ai, e amata ona gaosia e lou tino le melatonin, o se hormone e taʻu atu i lou tino, Talofa oe, ua oo i le taimi e moe ai . Ae o moli susulu e mafai ona faʻalavelave ma faʻasesē lou faiʻai e mafaufau, Oi, e le'i oo i le taimi e momoe ai . O lea la, kiliki le ki fa'amumu (pe sili atu, tape moli e te le o fa'aaogaina). O le auala sili ona vave e faʻaosoina ai le gaosiga o le homone ma faʻatutu le lagona moe.
TA'E LOU TELEfoni
O tulafono lava e tasi e fa'aoga: Fa'asaoina le ta'avale Instagram mo le taeao ma fa'atupu se fa'agata fa'atekonolosi mo ae mea sili 60 minute a o leʻi momoe. O masini fa'aeletoroni uma (ioe, faitau e-faitau) e fa'auluina le moli lanumoana--o le anti-melatonin. Nai lo lena, piki se kopi pepa o lena tusi ua e mate e faitau pe sui le TV tuai tuai (faapea e te le o nofo i le sefulu inisi mai le lau, ioe).
SI'AI LE VAEGA O LE POTO
O le nofoaga manaia mo moe fiafia o se malulu 65 tikeri. Fetuuna'i lau ea malulu e tusa ai.
Ufiufi lau uati
Sau ia, e i ai se isi mea e sili atu le taufaaleaga ma le atuatuvale nai lo le tilotilo pea i luga ma vaʻai atu i minute e le moe ai? Puipui ou mata mai le susulu--ma le mamafa--e ala i le ufiufi o le uati muamua e te a'e i luga o le moega.
O LE MONI, UPIINA UMA MAMALA FA'ATA'I
E sili atu nai lo na o lau uati o loʻo taofia oe i luga: O le susulu o le pusa uaea, o lau komepiuta o loʻo molia poʻo lau telefoni o loʻo emo pea i luga ma tape i faʻasalalauga. O nei fa'alavelave laititi e a'afia ai lau pa'o circadian ma, i le isi itu, o le lelei o lau moe.
FA'ATA'ITA'I SE FA'AIGA FA'AMAE
A maeʻa se aso umi ma pisi, o se masani faʻafilemu e fesoasoani i lou faiʻai e taofi le pisapisao. Fufulu ou foliga, fai se matapulepule lalelei pe taele ( su'esu'ega fa'aali le ausa e fa'atupu ai le vevela o lou tino, ona pa'u lea, ma fa'atupu ai se lagona moe).
FAIA OE MELELE--MA TOTINO
Mai le ie e oo i le fetaui, o mea e te ofuina i le moega e taua. Filifili mo ie mānava ('ofu i le taumafanafana; ieie i le taumalulu) ma se fa'amama vaivai ina ia e le vevela a'o e moe. Ma afai e lagona le malulu o ou vae, togi i luga o se pea totini--o le vaega faaopoopo e fesoasoani e faʻaleleia le taʻavale i ou pito, o se faʻasea masani o le moe.
FILI SE FALE VALUE E FA'AFIO AI
Suesuega e fa'aalia ai o lanu fa'afilemu e fesoasoani e fa'aoso ai le moe e ala i le fesoasoani ia te oe e malolo. O lona uiga e tatau ona e teuteuina lou potumoe i ni leo le mautonu ma leo leo tetele ma le viia. Mafaufau i le periwinkle blue po'o le lavender e fa'afeagai ma le la samasama po'o le piniki susulu.
FA'ATU GALUEGA FA'ALE I LOU FA'AI
Leai, e le faapea e toe iloilo lau lisi o mea e fai. Sau ni mea fa'atupu --ma malie--fa'alavelave e fa'ate'a ai lou mafaufau i galuega o aso nei. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatulagaina se laina tala fou mo lau ata TV e sili ona e fiafia i ai. Pe sili atu foi, fuafua lau tafaoga miti.
MAFAUFAU LELEI MA LE TONO
Mo taimi e le mafai ai ona tatou momoe, tatou te popole i ai To'afilemu , o se app e maua ai leo fa'afilemu e pei o timuga ma galu fa'afefeteina e malemo ai le pisapisao masani o aiga e pei o le fe'ei o laupapa fola...ma ta'aulu ta'aalo.
FAATAʻITAʻI LE 4-7-8 FAATINOGA
Afai e le manuia mea uma, o le tagata poto soifua maloloina Dr. Andrew Weil e tauto i lenei mea faiga mānava e fesoasoani i lou mafaufau ma lou tino ia malolo. Auala e galue ai: A o e taoto i le moega, manava atoa i lou gutu; ona tapuni lea o lou gutu ma manava i lou isu mo se faitauga fa. Taofi lou manava mo le fitu faitauga ma toe manava mo le valu faitauga. Toe fai faatolu -- fa'apea ua e ala i lena umi.
