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Initia vegetarian Initia o le sili ona aoga meaʻai mo le mauaina o le mamafa leiloa sini. E faigofie ona fai, faigofie ona tausi, faigofie ona maua ma faʻamalieina i le taimi e tasi. E mafai ona avea ma luʻitau i le taimi e tasi faʻapea foi pe a oʻo mai i le alu i se atoatoa vegetarian taumafataga, ae le faigata.
O meaʻai e faavae ile laʻau e pei o fualaʻau lanumeamata, fualaʻau lau, fualaʻau 'aina, fualaʻau e faʻatupuina ile vai, cereals ma isi mea, e le gata ile tamaoaiga ile alava ma polotini ae faʻapipiʻi foʻi gaʻo. Afai la o oe o se vegetarian ma manaʻomia se diet chart e leai se aano o manu, o lona uiga o le lalo o le a le gata fesoasoani fesoasoani susunuina gaʻo ae maua ai foi le malosi tele ia te oe e aunoa ma le faʻaopopo gaʻo i lou tino.
O le a le meaʻai fualaʻau?
O se taumafataga e aofia ai paleni saʻo uma o fualaʻau lanumeamata, fualaʻau, fualaʻau lau, o le aofaʻi saʻo o karapisi e ala i nati, sukalati, ma isi mea, leai se aano o manu e taʻua o le vegetarian diet. Ae, aua le faʻafefiloi ma se taumafataga vegan. O taumafataga a le vegetarian e aofia ai ma oloa susu.
O se taumafataga vegetarian e tamaoaiga i minerale, uʻamea, kalisiu, vitamini, polotini ma e matua leai se gaʻo. Tele fomai fautuaina le vegetarian taumafa ina ia puipuia faʻamaʻi e pei o le fatu fatu, gugu, thyroid, ma isi.
21-aso Meaʻai Taumafa Vegetarian:
- Aua le lafoa se 'aiga
- Faʻaauau pea ona 'ai se mea poʻo leisi i taimi masani
- Faʻaitiitia le gaʻo, suka ma le faʻaaogaina o gaʻo
- Aua le faʻaaogaina le soda ma le suka faʻamamaina
- Inu tele vai
- Pipii i le finagalo
Lenei O le 21-Diet Siata Mo Vegetarians:
Aso 1
Taeao: 3-4 sipuni o fatu fefiloi poʻo se fatu e te filifilia (sameli, flax, sesame, ma isi)
Taeao: Oati ma fatu lino flax ma se faʻi + sua fou na e filifilia
Tulua o le taeao: 1 ipu samala + popo malū
Meaʻai i le aoauli: 1 ipu enaena / mumu araisa ma le 1 pesini vela ma masima dal, kukama, kāloti ma tamato, pata.
Meaʻai mama mai le aoauli: 1 ipu ti lanumeamata + 1 falaoa tele
Taumafataga o le afiafi: 2 multigrain rotis + salati + 1 pesini o le gaʻo-gaʻo gaʻo
Penefiti: Flax fatu o se lelei mafuaʻaga o maloloina gaʻo e fesoasoani faʻaititia pupuga. Watermelon tausia lou fia 'ai tiga tiga. O le buttermilk e tipi le gaʻo i se mea sili.
Aso 2
Taeao: 1 tioata karoti + moli + sua suamalie (kiliki e matamata ai fua)
Taeao: 2 medium uttapam fualaʻau na faia i sina suauʻu ma le sambhar
Tulua o le taeao: ipu fualaʻau eseese + lime ma le sua o le meli
Meaʻai i le aoauli: 1 pesini mumu pe enaena araisa + 1 pesini palu fualaʻau subji + curd
Faʻapipiʻi meaai mama o le aoauli: 2 ipu vai popo
Taumafataga o le afiafi : Fualaʻau pulao + fualaʻau raita + salati (tuu i le faitalia)
Penefiti: Lanumoli o se sili sili punaoa o vaitamini C. Lime ma meli sua o se sili sili punaoa o se gaʻoa tipi ma galue lelei pe a fefiloi ma le vai mafanafana. Brown araisa ei ai sina aofaiga o gaʻo pe a faʻatusatusa i isi araisa ituaiga. O le popo foi e taofiofia ai le fia 'ai.
Aso 3
Taeao: 1 fualaʻau e te filifilia + 1 tioata sua oʻona 'oʻona (kiliki ii mo le fua)
Taeao: 1 ipu flig multigrain ma strawberry, almonds, aso ma le apu + 1 ipu ti lanumeamata
Tulua o le taeao: 1 ipu ti (paʻu suka) + 2 masi multigrain
Meaʻai i le aoauli: 2 saito Rotis + 1 pesini vela pupula chaat (rajma, chana, black chana, green moong, ma isi) + buttermilk
Meaʻai mama mai le aoauli: 10 i totonu o le atigi pistachios (unsalted) + 1 ipu faatoa oomiomi moli moli
Taumafataga o le afiafi: 1 ipu fualaʻau ma le veggie fefiloi salati o filifiliga + 2 bran rotis (saito roti po oat bran) + 1 pesini o spinach
Penefiti: Paʻu 'oʻona mafai ona tipi gaʻo i se tele tele peʻa faʻaumatia i luga o se manava gaogao. O se sili sili punaoa uʻamea, lea e faʻamamaina le toto. O pi tunu ma pulupulu o se mea lelei tele lea mo porotini, ma o fualaʻau e tuʻuina atu ia te oe ni kalasi lelei, minerale, ma vaitamini.
Aso 4
Taeao: 2 sipuni o fatu fenugreek na faʻasusu i le po i le vai
Taeao: PO O LE peni sanuisi sanuisi ma le sua moli fou
Tulua o le taeao: 1 ipu fala ma le pinch o le lime sua ma le masima Himalayan
Meaʻai i le aoauli: Pusa faʻapuna + pepe spinach + kāloti + kukama + beetroot ma ofu māmā + 1 cup yoghurt full-fat
Meaʻai mama mai le aoauli: 1 pesini totogo bhel + niu vai
Taumafataga o le afiafi: 1 pesini fualaʻau dalia upma poʻo le 1 pesini millet fualaʻau fualaʻau + 1 pesini sambhar + 1 pesini o salati poʻo supo
Penefiti: Fenugreek fatu fesoasoani faʻamalosia le metabolism, ma le vai fesoasoani flush i fafo oona. Paneer o se lelei mafuaʻaga o moli malamalama o se susu oloa. O le pinia o se sili tipi gaʻo, aemaise lava mo le manava. E faʻatupu e togafiti lelei le faʻalaʻau ma faʻapena foi le vai popo e ala i le faʻamalulu o le manava.
Aso 5
Taeao: Beetroot + apu + karoti sua (kiliki ii mo le fua)
Taeao: 2 fasi falaoa multigrain ma gaʻo ma le pata e leai se masima + vai lanumeamata (3 apu feololo + 1 lapopoʻa tele + 1 tipolo tipolo ma le paʻu + 1 lime ma le paʻu + 1 laisisi lau)
Tulua o le taeao: 1 ipu ti lanumeamata + apu
Meaʻai i le aoauli: Tasi enaena araisa + maukeni + Bengal kalama kari + 1 ipu pata pata
Meaʻai mama mai le aoauli: 1 ipu muskmelon ma le apu
Taumafataga o le afiafi: 2 saito rotis + paneer bhurji + salati + curd
Penefiti: O le beetroot sua o se sili lelei elemeni elemeni. Multigrain falaoa maua ai se lelei faʻasoʻoina ma se laʻititi aofaʻi o kalala. O le vai lanumeamata e maua ai le tele o minerale faʻapena foi ma se faʻamaluluina o le manava. O apu e faʻatonutonuina le fia 'ai.
Aso 6
Taeao: 1 ipu tipolo ma sua o le vaieli (1 lemoni, 1 ipu meleni ma 1 sipuni mint mint)
Taeao: 2 steamed idlis ma le chutney ma le sambhar + sua o le moli (4 grapefruit + 1 lemoni + 2 limes + 1 / 4th medium pineapple + laitiiti sina)
Tulua o le taeao: 3-4 fualaʻau mamago + popo popo
Meaʻai i le aoauli: Lemon chilli araisa noodles ma fou yoghurt
Meaʻai mama mai le aoauli: 1 ipu pepe kāloti ma le karoti-leai se karoti muffin
Taumafataga o le afiafi: 2 multigrain rotis, fresh curd, salati, kari o se fualaʻau lanumeamata
Penefiti: O le tipolo ma le vai meleni o se mea sili tipi gaʻo ma le mint lau e faʻamalulu ai le tino. Idlis ua manatu o le sili ona lelei taeao, ona o latou steamed ma atoatoa gaʻo-leai se totogi ma faigofie e falaoa. O le sua o le sua moli o se mea lelei tele e faʻamamaina ai le suavai faʻapea foi ma le tipi gaʻo. Karoti o se sili sili punaoa o le uʻamea ma vitamini, faʻamalosia ai le vaʻai mata ma fesoasoani i le paʻu pauna.
Aso 7
Taeao: 1 sipuni tiina o le sipuni moli i se ipu vai
Taeao: 2 maualalo suka suka panikeke + tamato sua kukama (3 ipu fualaʻu tamato, 2 ipu kukama, 1 stock seleri, & frac12 tsp paʻu pepa efuefu, & frac12 tsp sami masima ma cayenne pepa)
Tulua o le taeao: 1 faʻi + & frac12 ipu vine
Meaʻai i le aoauli: Rice macaroni ma fualaʻau 'eseʻese + spinach ma le sua o le apu (apu e 3, tipiina le spinach 2 ipu, & frac12 lemoni, & frac12 ipu launiu mumu, 1/4 tsp cayenne pepa, 1 kulimi masima)
Meaʻai mama mai le aoauli: 1 fualaʻau e te filifilia ma le ti lanumeamata poʻo le popo vai
Taumafataga o le afiafi: Alaisa enaena + kalama falaoa kari + pi Farani fualaʻau + curd
Penefiti: Apple cider vineta fesoasoani i le paʻu o le tino i le faʻagaeʻeina o gaʻo. O panikeke e avea o se taumafataga faʻaimamago ae o se mea lelei e maua ai le aofaʻi talafeagai o karapona. Cayenne pepper fesoasoani i le manava gaʻo leiloa. Farani pi o loʻo i ai le tele o polotini.
Toe fai lenei 7-aso taumafataga siata mo 21 aso e ala i le palu faʻafetaui meaʻai ma tuʻufaʻatasiga. Oe mafai otometi lagona le paʻu leiloa i se sili atu taimi.