Ua e faalogo i ai i lou olaga atoa: Malu taeao o le taumafataga sili lea ona taua o le aso. Ae le o taumafataga uma o le taeao e faia tutusa. O le tele o le faʻatumu ma le faʻamalieina, o le faʻaitiitia foi lea o le a e sasaina lau kesi mea'ai pusa i luma taimi o le aoauli . O manatu nei e 28 maualuga-proteinia o le taeao e mautinoa e fa'amalieina ai oe.
FESOASOANI: 17 Mea'ai Mea'ai Sili-Polotini e Fa'amalie ai Lou nifo suamalie
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Red Shakshuka (17g Porotini)
La i luga fuamoa e le'i fa'apea lava ona aulelei. I la tatou vaaiga i le masani a Isaraelu, latou te aau i se harissa-kisi tamato sosi.
Maua le fua
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Fuamoa ma Fua'ai Mea'ai Pane (11g Porotini)
Amata le aso i le tele o fualaau faisua lelei o se auala mautinoa e faʻamalosi ai. Mafaufau i se fuamoa moa i luga o le totogo o Brussels, pateta suamalie ma le arugula (aua o le fua o le samasama e lelei ai mea uma).
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Pa'u Ma'ema'e o Cherry-Almond Granola (13g polotini)
O pa granola fa'atau e fa'atau i faleoloa e tutusa lelei ma vave e pei o mea e fai ile fale, ae e masani ona faia i le tele o le suka. O nei mea e suamalie e leai se mea ae meli , pata almond ma sina suka enaena.
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Erin McDowell4. Fuamoa-Ai Bacon (26g Porotini)
Tao fuamoa i totonu o se fasi puaa apa muffin o lona uiga o le ai ai le suamalie, masima masima i so'o se mea'ai. Aua nei galo le toast.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Smoothie Ipu pata pinati masima (22g polotini)
I le va o le PB , vanilla whey protein pauta ma almond milk, o lenei sipper e mautinoa e faʻamalieina oe seia oʻo i lau malologa o le aoauli.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Oats i le po ma Blueberries ma Almonds (20g protein)
Na'o le fa'asusuina o 'ele'ele maualuga i le susu suamalie mama i le po. Ona, pau lava le mea e tatau ona e faia i le taeao o le faʻapipiʻi i luga o le blueberries mauoa antioxidant, fasi almonds ma yogurt.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Fuamoa Tao i Tamato (18g polotini)
Sau mo fuamoa fa'atumu, nofo mo le tau mafanafana tamato ma le tele atoa o Parmesan tu'i.
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Nisha Vora8. Vegan Spiced Blueberry Breakfast Cake (10g polotini)
Saito atoa sipelaina falaoamata fa'aopoopoina le tone o alava, vitamini ma minerale i lenei meaai tao. Fa'atasi ma le yogurt Eleni mo le tele o polotini.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Pizza o le taeao (26g polotini)
Le puaa, fuamoa ma faigofie paluga fa'atau i faleoloa ua lava mafuaaga e taumafai ai lenei pai. Ae o le sosi sisi garlicky e sili atu i luga.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Fuamoa i totonu o le ato (10g polotini)
Tod i totonu o le pu, moa i totonu o se faamoega, Siaki mata tasi—fa'aigoa i so'o se mea e te mana'o ai, ae o lenei lanu samasama, carby classic e le mafai ona tuai. Tuu faatasi i totonu o le ogaumu ma fai le kofe a'o tao.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Oats i le po ma le pata pinati ma le fa'i (29g polotini)
O lo'o matou fa'atauina se tama'i sieli vine i le pito i luga o le a tofo le manaia tele (ma le fa'anoanoa).
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell12. Makei o le taeao o le Bacon, fuamoa ma sisi (25g protein)
E le gata o muffin ta'itasi e fa'atumuina i se fuamoa vela atoa, ae o lo'o fa'atumuina fo'i i le pata susua, tipi tipi ma sisi cheddar kuka.
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Soifua maloloina13. Caprese o le taeao ma fuamoa malū (26g porotini)
Matou te leʻi iloa se taumafataga o le taeao e 15-minute e mafai ona foliga matagofie. Matou te 'ai lenei mea i luga o se salati lanu meamata, poʻo se ipu pasta.
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Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells14. Osipei-niu Smoothie ipu ma Collagen (11g polotini)
E ui lava e matua filifili, faʻaopoopo se sipuni o paʻu collagen peptides i au aso uma mea suamalie e mafai ona fesoasoani ia te oe e faaitiitia maanuminumi ma fulafula.
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Ata: Nico Schinco/Faiga: Aran Goyyahan15. Uta suamalie Rösti ma fuamoa falai ma meamata (11g porotini)
O lenei ipu Suiselani e pei o se latke poʻo se panikeke pateta. O le fua e manaʻomia ai le pateta suamalie faʻamalo, ae lagona le saoloto e fesuiai i kāloti, paʻepaʻe pateta po o le maukeni taumalulu.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Ketogenic Tao Fuamoa ma Zoodles ma Avoka (20g polotini)
Ona o oe i luga o le keto e le faapea e tatau ona e kiki i aso uma ma se uta o aano o manufasi ma sisi. Faafetai i le zucchini ma avoka , o lenei ipu o le a fa'atumuina oe e aunoa ma le mamafa o oe i lalo.
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Amy Neunsinger/Magnolia Laulau17. Joanna Gaines's Asparagus ma Fontina Quiche (18g polotini)
O lenei autu e faʻamoemoe mo soʻo se tasi brunch o le tautotogo e te talimalo lava. O le sauniuniga o se savili-o le tele o galuega o loʻo faʻatali mo le quiche e tao.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell18. Oats i le po ma le popo ma le Sina (12g polotini)
Oona, nutty, suamalie ma e matua kulimi, o lenei fagu mason la'ititi o oats i le po e maua ai le tofo ogaoga.
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Kuka Matagofie19. Maukeni tao ma Brussels Sprouts ma Fuamoa Fago (19g porotini)
O a mai oe, pa'u . Ua leva aso faatoa feiloai. E mafai ona matou fautua atu e faauma ipu taitasi i se lauusiusi o le toasted fatu maukeni ?
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Kaserole (29g porotini)
Sau i le faaiuga o le vaiaso, ua tatou o ese mai le uati. Nai lo lena, matou te tuʻuina atu le Crock-Pot e tausia le 'aiga o le taeao: Naʻo le faʻapipiʻi i totonu o se faʻafuʻe lanu enaena suamalie mo le paʻu, faʻaopopo isi mea ma faʻatali.
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Ngoc Minh Ngo/Heirloom21. Vave Congee (25g polotini)
Tu'u a Saina meaai o le taeao, congee ua avea ma se mea autu i Iapani, Initonesia ma isi atunuu Asia, faapea foi i vaega o Europa. Tu'u i luga le palasi fa'aola agaga ma so'o se mea mai le kimchi i le julienned fua i laau afu fou.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Mea'ai Fa'ato'aga (19g polotini)
Sosisi o le taeao + sisi cheddar + fuamoa = o se tuʻufaʻatasiga faʻatumu e mautinoa lava tatou te le fiu. Tu'u i luga i le tipolo arugula, pe afai e te mana'o tele.
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Gemma Ogston/O le Tusi Kuki Tausia o le Tagata Lava23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (16g polotini)
E fa'afefea e aunoa ma fuamoa moni, e te fesili ai? O le falaoamata chickpea e tu'ufa'atasia ma le vai e fai ai se su'ega mata'ina (ma le polotini).
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Erin McDowell24. Savou Cheese Waffles (14g polotini)
Na'o le fa'afefeteina o mea fa'avae i le pata pata, pata liusuavai ma le sisi cheddar e fai ai lenei taumafataga sili ona lelei. Su'e afa wafel ta'itasi i se sanuisi pe tu'u i ai ma se salati itu.
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Ata: Nico Schinco/Styling: Sarah Copeland25. Bacon, Kale ma Fuamoa Tinamatua Pai (29g polotini)
O se pa'u pefu saga. Grated Gruyère. puaa'oti mafiafia. Usu masima sami. Ioe, o le pizza sili ona manaia o le taeao e te 'ai.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Laiti Spanish Tortilla ma Zucchini (34g polotini)
Ona e na'o le 'aiga o le taeao mo le tasi e le o lona uiga e te mana'omia le fa'amalieina mo se ipu cereal . O nei lalelei uma e 50 minute ma ono mea.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Oats i le po ma Sukalati ma Strawberry (17g polotini)
E pei ona latalata i suamalie e pei o se malu taeao maloloina e mafai ona maua, aemaise lava pe a e faʻaaogaina uber-suamalie, i le vaitau strawberries .
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell28. Sanuisi moa ma Waffle (56g polotini)
O le a le mea e te maua pe a e faapaleina se pa'i sisi i se fasi moa falai susu pata? O le lagi i luga o se ipu, ioe. Ia, o le vaega faigata: maple syrup poʻo sosi vevela?
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FESOASOANI: 25 Mea'ai Polotini Soifua Maloloina e Tofo Lelei
Mo nisi fua sili atu, siaki la matou tusi kuka muamua, Na'o Mea Lelei .
