Le 30 cereals sili ona maloloina e mafai ona e fa'atau i le faleoloa

O Igoa Sili Mo Tamaiti

O le a le mafai lava ona tatou tupu aʻe mai la tatou taimi laiti e sili ona fiafia i ai cereals (vaavaai atu ia te oe, Reese's Puffs). Ae o le amataina o le aso i se ipu e tumu i suka e le o faʻamalieina e pei ona masani ai. Pe o e saili e galue atili alavalava i lau mea'ai, fa'aitiitia suka pe alu leai se kulūlū , o lo'o i ai le tele o mea'ai lelei e filifili mai ai. O lea, faatasi ai ma le fesoasoani a Dr. Felicia Stoler , DCN, resitara mea'ai, mea'ai mea'ai ma faamalositino physiologist, matou tu'u fa'atasi se lisi o cereals sili ona maloloina e mafai ona e fa'atau. Toeitiiti lava o cereal uma o loʻo i luga o lenei lisi o loʻo i ai saito atoa poʻo meaʻai atoa e fai ma ana meaʻai muamua, 10 kalama poʻo le itiiti ifo o le suka faʻaopoopo i le tuʻuina atu. ma ia le itiiti ifo i le 2 kalama o porotini ma fiber ta'itasi ile tautua.

FESOASOANI: Po'o Soifua Maloloina le Saito Fa'amalosia? Na matou fesili i se foma'i taumafa mo le Scoop



Saito maualuga alava



fatu vine sili ona maloloina Walmart/Liga: amguy/Getty Images

1. Post Vine-Nati

I le ½-ipu: 210 kaloli, 1g ga'o, 47g carbs, 6g protein, 7g fiber, 5g sugar

E leai se masalosalo o lenei ipu faʻamalieina o le a faʻamalieina oe seia oʻo i le aoauli. Ose fatu-soifua maloloina filifiliga, talu ai e maualalo i ga'o tumu ma trans ma cholesterol. E sili atu, o lea fa'amalosia iron, zinc, vitamini B6, folic acid ma isi mea.

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fibre cereal sili ona maloloina tasi muamua Walmart/Liga: amguy/Getty Images

2. Fiber One Original Breakfast Cereal

I le 2/3-ipu ipu: 90 kalori, 1g ga'o, 34g carbs, 3g protein, 18g fiber, 0g sugar

E le gata o lenei meaʻai malosi e leai se suka, e sili atu i le faʻatumuina, faʻafetai i lona maualuga o le fiber (o le tasi meaʻai e iai le 65 pasene o lau aofaʻi fautuaina i aso uma). E matua maualalo foi i kalori ma gaʻo.



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sili ona maloloina cereal kashi e pa'ū Amasone / Faʻamatalaga: amguy / Getty Images

3. Kashi GOLEAN Original

I le 1¼-ipu ipu: 180 kaloli, 2g ga'o, 40g carbs, 12g porotini, 13g fiber, 8g suka

O le fa'avae mo lenei mea fa'atumu o le Kashi's honey puff cereal e faia mai fatu atoa e fitu, pei o saito mumu malo, araisa enaena, karite ma oats.

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cereal sili ona maloloina uma bran Walmart/Liga: amguy/Getty Images

4. Kellogg’s All-Bran Original

I le 2/3-ipu ipu: 120 kaloli, 2g ga'o, 32g carbs, 5g protein, 12g fiber, 9g sugar

O le lisi o mea'ai e sili atu i le faigofie, na'o le aofia ai o saito, suka, malt tofo ma masima. Ua uma ona maualuga i le alava ma mauoa i vaitamini ma minerale, o lea ia faʻapipiʻi ma fualaau aina fou ma le yogurt Eleni e faʻatumu atili ai.

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sili ona maloloina ole saito ua uma ona tipi Walmart/Liga: amguy/Getty Images

5. Saito Fa'ameli

I le 1-ipu laulau: 200 kaloli, 1g ga'o, 44g carbs, 6g protein, 7g fiber, 0g sugar

E le o se GMO, fatu maloloina, e leai se suka ma e na'o le tasi le mea e aofia ai: saito atoa. Afai e te fiafia i Frosted Mini-Wheats ae le o le suka i totonu, fa'afefiloi le fua lea e leai se suka ma lau susu e le o ni susu susu e sili ona e fiafia i ai e sui ai.

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sili ona maloloina cereal uncle sam Amasone / Faʻamatalaga: amguy / Getty Images

6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes

I le ¾-ipu: 220 kaloli, 6g ga'o, 43g carbs, 8g protein, 10g fiber, 0g sugar

Leai, e le o se cereal fua—o le fatu saito o se fatu saito atoa. (Ia lagona le saoloto e gussy i latou i vine fou, e ui i lea.) O lenei fatu-soifua maloloina e le o se GMO, vegan ma faʻapipiʻi le 93 pasene o lau omega-3 i aso taʻitasi i auʻaunaga uma.

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fa'ato'aga fa'ato'aga sili fa'alesoifua maloloina ole alava taeao Amasone / Faʻamatalaga: amguy / Getty Images

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

I le 1-ipu tautua: 220 kalori, 3½ ga'o, 51g carbs, 6g protein, 10g fiber, 10g sugar

Pa'u saito atoa + fuifui granola + lala la'au = o se taeao fa'aola lelei e fa'amalieina ai oe seia o'o i le aoauli.

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sili ona maloloina cereal natura s ala atamai bran Amasone / Faʻamatalaga: amguy / Getty Images

8. Ala o le Natura Smart Bran

I le ¾-ipu ipu: 110 kaloli, 1g ga'o, 32g carbs, 4g porotini, 17g fiber, 8g suka

E itiiti ni mea e taua ile cereal e pei ole crunch. O le mea e laki ai, o le pa'u saito, oat bran ma le pa'u fatu o le psyllium e maua ai se saito ma'a'ai e fai ma vaisu e mafai ona taofiofia le susu.

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pito sili ona maloloina ole cereal pei ole siamupini Amasone / Tua: amguy / Getty Images

9. Poop pei ole siamupini maualuga Fiber cereal

I le ½-ipu taumafa: 160 kaloli, 1½g ga'o, 34g carbs, 2g porotini, 22g fiber, 2g suka

O le igoa e fai mai uma lava. Faatasi ai ma lena alava soluble ma insoluble, e tasi le ipu o le a faʻamamāina lou kolone pei o se aulelei. Ma e iai fo'i fa'amanuiaga: O koluma mama e mitiia le tele o mea'ai, fa'asusuina lelei oe, fa'aoso fa'agasolo ga'i ma fa'atumauina lau fa'amamago A1.

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cereal sili ona maloloina julian bakery progranola Amasone / Tua: amguy / Getty Images

10. Julian Bakery Pa'u Pinati Cluster ProGranola

I le ½-ipu taumafa: 110 kaloli, 6g ga'o, 16g carbs, 12g porotini, 14g fiber, 1g suka

Afai o se tofo malie, suamalie e na o le pau lea o le auala e te 'ai ai cereal maloloina, Julian Bakery ua e ufiufi. O isi ituaiga e aofia ai sukalati, vanilla cinnamon ma espresso.

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Saito e leai se suka pe maualalo le suka

sipuni fa'ataulāitu cereals sili ona maloloina Sipuni Fa'amaneta/Fa'atua: amguy/Getty Images

11. Sipuni Faailoga

I le 1-ipu tautua: 140-170 kaloli, 7-9g ga'o, 10-15g carbs, 13g porotini, 1-2g fiber, 0g suka

Mana'o i mea e te fiafia i ai a'o laiti? Aua le toe va'ava'ai atu nai lo lenei fa'ailoga fa'anoanoa. E le gata o le Magic Spoon cereals e iai le 13 i le 14 kalama o le polotini, 4 net carbs ma e leai se kulūlū poʻo saito i le tuʻuina atu, ae e leai foi se suka (e oʻo lava i fualaau suamalie ma le koko).

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cereals sili ona maloloina Katie Burton

12. Tapulaa

I le 1-ipu tautua: 120-160 kaloli, 2½-3g ga'o, 22-29g carbs, 2-3g porotini, 3-5g fiber, 2-4g suka

O le a le vegan, e leai se kulūlū, fa'aola ma suamalie uma? Feiloai i nei cereals e tasi-o-a-ituaiga e mitamita i le va o le 3 i le 5 kalama o le fiber, 2 i le 3 kalama o le polotini ma le 2 i le 4 kalama o le suka i le laulau. Ae sili atu, e tofu i latou ma mea faʻapitoa e faʻamalosia pe faʻafilemuina ou lagona (pei o le kofe caffeinated ma faʻamafanafana ashwagandha ).

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cereal sili ona maloloina e tolu mana'oga Amasone / Tua: amguy / Getty Images

13. Tolu Mana'oga Le'ai Su'a Saito e Sa'oloto

I le ¾-ipu tu'uina atu: 110 kaloli, 2g ga'o, 15g carbs, 8g porotini, 3g fiber, 0g suka

Fa'afetai i lana lisi o mea'ai lelei (chickpeas! pea protein! tapioca! masima!), o lenei piki e vegan, keto, Paleo, low-carb ma gluten-free. E suamalie foi fua o Monk e aunoa ma le faateleina o le suka.

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cereal sili ona maloloina barbaras tipi saito cereal Amasone / Faʻamatalaga: amguy / Getty Images

14. Barbara’s Shredded Wheat Big Biscuit Cereal

I le tufaina o masi e lua: 140 kaloli, 1g ga'o, 32g carbs, 4g protein, 5g fiber, 0g sugar.

Nai lo le fuaina o se ipu cereal i taeao uma, fesoasoani ia te oe lava i se pea masi saito tipi jumbo o le a tumau pea i lalo ole cereal po o yogurt. E 100-pasene saito atoa, vegan ma leai se suka.

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sili ona maloloina cereal catalina crunch Amasone / Tua: amguy / Getty Images

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal

I le ½-ipu: 110 kaloli, 5g ga'o, 14g carbs, 11g protein, 9g fiber, 0g sugar

Ae ose fetuutuunaiga suamalie i le va o lau cereal suka e sili ona e fiafia i ai ma au sini tau taumafa. O lenei numera faauo-keto e tatau ona fa'amalieina oe i le va o taumafataga i le va o lona porotini ma le fiber. O fua Monk e fa'atupu ai le togafiti fa'amaneta.

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alpen cereal sili ona maloloina Amasone / Faʻamatalaga: amguy / Getty Images

16. Alpen No Sugar Added Muesli

I le 2/3-ipu tautua: 210 kalori, 3½ ga'o, 43g carbs, 8g protein, 7g fiber, 6g suka

Ole muesli lea ole Suiselani ole fa'afefiloi a'oga tuai o fatu, fualaau 'aina (lea e fa'atatau i mea e maua ai le suka) ma nati. Eli i totonu o fasipepa oat ua taai atoa faatasi ma vine, hazelnuts tao ma sekati tipi.

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mea'ai cereal etena sili ona maloloina fasi araisa enaena Mea'ai a Eden/Taula'iga: amguy/Getty Images

17. Etena Mea'ai Fa'aele'ele Araisa Flakes

I le ½-ipu tautua: 180 kalori, 1½ ga'o, 40g carbs, 3g protein, 1g fiber, 0g sugar

E amata uma lava i le araisa enaena enaena puupuu California, lea e tao ma taai i fasipepa. Ponesi, e mafai foʻi ona e tautuaina lenei numera o le niacin- ma le manganese-maua pe vevela pe malulu.

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pito sili ona soifua maloloina u u fanafana Amasone / Faʻamatalaga: amguy / Getty Images

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

I le 1-ipu tu'uaiga: 60 kaloli, ½g ga'o, 11g carbs, 2g porotini, 1g fiber, 0g suka

Ma'i i le quinoa? E te mana'omia lenei saito anamua i lou olaga. O lenei fa'aupuga fa'afefete e ofoina atu le porotini atoatoa i so'o se mea'ai, ma e toetoe lava o so'o se tasi e mafai ona eli i totonu ona o le sodium-, cholesterol-, suka- ma le masima.

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sili maualuga cereal maloloina Amasone / Faʻamatalaga: amguy / Getty Images

19. HighKey Honey Nut Protein Cereal

I le ½-ipu tu'uina atu: 80 kaloli, 4½g ga'o, 12g carbs, 10g porotini, 3g fiber, 0g suka

Faatasi ai ma lenei taeao faauo keto, e mafai ona e maua lau Honey Nut Cheerios ma 'ai foi i ai, toese le suka. O le mea muamua o lo'o i luga o le fa'ailoga o le susu protein isolate, lea (fa'atasi ai ma almonds) fesoasoani i le fa'atumuina atili o le cereal.

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cereal sili ona maloloina Esekielu 4 9 Amasone / Tua: amguy / Getty Images

20. Meaʻai mo le Ola Esekielu 4:9 Saito Saito Totogo

I le ½-ipu: 190 kaloli, 1g ga'o, 40g carbs, 8g protein, 6g fiber, 0g sugar

Leai se falaoamata iinei, alii. Esekielu 4:9 O cereals e fai uma mai fatu ola ola, legume ma fatu. O le fa'agasologa o le totogo e fa'asa'olotoina ai mea'ai uma, a'o fa'agesegese le taoina e fesoasoani foi i le cereal e fa'atumauina lona alava ma bran.

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Saito e Sa'oloto

gr8nola cereal sili ona maloloina gr8nola

21. gr8nola

Mo- ipu ipu: 130 kaloli, 6g ga'o, 17g carbs, 3g protein, 2g fiber, 5g sugar

Talofaoooo, mea'ai sili. E ui o le tele o granola e maualalo le suka ma ga'o, ae o le gr8nola e fa'afeagai. Faatasi ai ma le na o le 6 kalama o le ga'o ma le 5 kalama o le suka i le laulau, o le soya-, susu-ma-free-free brand o le a fa'atumuina oe ma fa'amalieina nai lo le tu'u ai oe fia'ai ma mana'o panikeke. (P.S., o le tele o meaʻai e vegan foi, toese le tasi e aofia ai le meli.)

/sefulu-pack sampler i Amazon

cereal sili ona maloloina elizabeth Mama Elisapeta

22. Malie Elizabeth Coconut Cashew Grain-Free Granola

Mo - ipu ipu: 170 kalori, 13g ga'o, 10g carbs, 4g protein, 2g fiber, 5g sugar

O le tautala e uiga i granola taumafa e le mafai ona tatou maua, feiloai Mama Elisapeta . O le faʻailoga e iai le tele o granola e suʻesuʻe (mai le keto i Paleo e leai se saito), ae o ia mea uma e le-GMO ma faia i mea faʻaoga lelei.

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cereal sili ona maloloina seleselega quinoa flakes anamua Amasone / Faʻamatalaga: amguy / Getty Images

23. Seleselega Anamua Quinoa Flakes

Mo - ipu ipu: 150 kalori, 2g ga'o, 26g carbs, 6g protein, 3g fiber, 5g sugar

E leai se mea i totonu ae na'o le quinoa pa'epa'e fa'aola. O lo'o fa'amoemoe e avea ma mea e maua i le polotini o le oatmeal. Pau lava le mea e mana'omia o le fa'avelaina lea o fasi pepa mo le 90 sekone se'ia mafiafia le saito.

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sili ona maloloina cereal bob s muesli mūmū gf Amasone / Tua: amguy / Getty Images

24. Bob's Red Mill Gluten-Free Tropical Muesli

I le ¼-ipu taumafa: 120 kaloli, 4½g ga'o, 18g carbs, 3g porotini, 3g fiber, 4g suka

E na'o le *mafaufau* o cereals e leai ni kulūlū e fa'anoanoa. O lenei piki, fa'atumu i mago, pa'u popo ma nati macadamia, o le fa'amaoniga lea e mafai ona matua fa'afiafiaina. E fai fo'i e Bob's muesli e fa'atatau i le saito, ae o le mea lea e fai mai i oats ma sorghum nai lo.

/fa-pepa ile Amazon

urosa cereal sili ona maloloina e le lavalava Amasone / Faʻamatalaga: amguy / Getty Images

25. Usu Kakao le lavalava ma Cashew Butter Granola

I le ¼-ipu mea'ai meaai: 130 kalori, 6g ga'o, 18g carbs, 3g porotini, 2g fiber, 6g suka

O 'oti saito atoa e fetaui ma sukalati Fa'atauga Fa'atau, keke araisa, pepitas ma le pata. E le gata e manaia le tofo, ae o le 54-kalala e tasi e maua ai le 23 kalama o fatu atoa.

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sili ona maloloina cereal alofa tupu mana os Amasone / Tua: amguy / Getty Images

26. Alofa Tuputupu Mana O

I le ¼-ipu tu'uina atu: 130 kaloli, 1g ga'o, 28g carbs, 6g porotini, 5g fiber, 1g suka

O le a le mea lilo i nei meaʻai e tamaoaiga i polotini, e te fesili ai? O se fa'afefiloi fa'apitoa o le neivi, lentil ma le garbanzo pi. Ae sili atu, latou te le o GMO ma e leai se suka faaopoopo.

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lapiti koko sili ona maloloina a annie Amasone / Tua: amguy / Getty Images

27. Annie’s Organic Cocoa Bunnies

I le ¾-ipu laulau: 110 kalori, 1½ ga'o, 22g carbs, 2g protein, 2g fiber, 8g suka

Moni: E te le matua tele mo se falaoa e pei o se kulini, aemaise lava pe a tofo pei o sukalati. E le o se fa'afitauli fo'i le Gluten, talu ai e fai i saito atoa, falaoa saito atoa ma falaoamata araisa nai lo le saito.

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fai falaoa erin sili ona maloloina Amasone / Faʻamatalaga: amguy / Getty Images

28. Erin Baker's Homestyle Granola

I le ½-ipu: 280 kaloli, 14g ga'o, 34g carbs, 7g protein, 5g fiber, 9g sugar

O lenei filifiliga o loʻo i luga o le pito maualuga e tusa ai ma kalori, gaʻo ma suka faʻatusatusa i isi i luga o lenei lisi. Ae ia manatua e na'o le 'aiga o le taeao tasi mea'ai-e matua lelei lava le fa'asusu i le taeao ma 'ai lelei mo le aso atoa.

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cereal sili ona maloloina tasi tikeri totogo oat os Fa'aola Maketi/Taula'iga: amguy/Getty Images

29. Tasi Tulaga Tuputupu Oat O

I le ¾-ipu tu'uina atu: 110 kaloli, 1½g ga'o, 19g carbs, 4g porotini, 3g fiber, 2g suka

E fa'aola, vegan, fa'atumauina fa'ato'aga ma maualalo le suka ma le sodium. O le cereal foi e leai se saito, e fai i oats fatu atoa totogo, organic sprouted garbanzos ma tapioca starch nai lo.

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paleonola cereal sili ona maloloina Fa'aola Maketi/Taula'iga: amguy/Getty Images

30. Paleonola Fua'ai-Saito Original Granola

I le ¼-ipu taumafa: 146 kaloli, 11½g ga'o, 10g carbs, 3.4g porotini, 2.3g fiber, 6.7g suka

O lenei filifiliga e leai se gluten, e le o le GMO e faia i mea uma ae na o le umukuka. O loʻo matou talanoa i almonds, pecans, fatu maukeni, cranberries mago, walnuts, fatu sunflower, niu tipi ma isi mea.

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FESOASOANI: O le 10 sili ona lelei mo le soifua maloloina o le pata pinati, e tusa ai ma se tagata tomai faapitoa i meaʻai

Lau Hroscope Mo Taeao