Ata: Garima Bhandari; Toe faia ma le Fa'atagaga
O le Yoga e tele sona sao i le puleaina o le faagasologa o masina ma e oʻo lava, i se tikeri tele, faʻaitiitia le faʻalavelave. E oo lava i au aso sili ona faigata, o nai laasaga yoga mama, o ni malologa loloto, malolo filemu ma le usuina o Om e mafai ona fesoasoani ia te oe. O loʻo i ai yoga poses e faʻalauteleina ai le tatalaina o le pelvic ma faʻaitiitia ai soʻo se mamafa. O faamalositino yoga e masani ona aoga mo le puleaina o lagona e mafai ona faaosofia ai le itaitagofie, suiga o lagona, atuatuvalega, popole, poʻo le le fiafia.
O le Yoga e mafai ai e oe ona faʻaleleia lou tulaga lautele o le soifua maloloina ma taofia oe mai le manava i lau taʻaloga atoa. Ae ui i lea, o isi tulaga o le yoga, e pei o le fesuiaʻiina o le tino, e tatau ona aloese i lenei vaitau aua e mafai ona faʻaosoina le tele o le toto ma faʻalavelave vaʻa. Yoga poses e le tatau ona faia i le ma'i masina e aofia ai shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, ma bakasana . O le faiaoga o le yoga ma le soifua maloloina, ma le tagata poto faʻapitoa o ata o Garima Bhandari e fautuaina nei asana e faʻaleleia ai lou soifua maloloina o le maʻi masina e aunoa ma le faʻaleagaina o le tino.
Tali
Ata: Garima Bhandari; Toe faia ma le Fa'atagaga
Fa'afefea ona fai:
- Nofo i luga o ou mulivae ma vae teisi ou tulivae ma ou tamatamai vae faatasi ma le tasi.
- E tatau ona sii lemu ou lima ma punou i luma.
Faamanuiaga
- O le fa'amoe lea mo le fa'afilemuina o le tino.
- Fa'amalolo le vaivai
- O le manava pulea e toe faʻafoʻisia ai se tulaga toʻafilemu.
- O le tulaga e faʻalautele ma faʻalautele le ua.
- E fa'atatau foi i tapuvae, sulugatiti ma tauau.
- Fa'aoso le ga'ina.
- E fa'amalieina le fa'aletonu i le ua ma tua e ala i le fa'alauteleina o le tui.
Dandasana
Ata: Garima Bhandari; Toe faia ma le Fa'atagaga
Fa'afefea ona fai:
- Nofo fa'aloloa ou vae i luma o le tino.
- Tuu ou lima fa'apa'o sa'o i itu e pei o le ata e lagolago ai lou tua.
Faamanuiaga
- O lenei asana e faʻamoemoe e faʻaleleia le soifua maloloina o maso tua.
- Fesoasoani e fa'aloaloa lou fatafata ma lou tauau.
- Fa'aleleia tulaga.
- E fa'aloloa maso pito i lalo o le tino.
- Ua faalautele le manava.
- Ua lauiloa e togafitia ai le sela ma le sciatica.
- O lenei asana e fesoasoani e faʻamautu le mafaufau ma faʻamalieina. E fa'amalieina le fa'anoanoa pe a tu'ufa'atasia ma le manava lelei, ma fesoasoani e fa'aleleia atili le taula'i.
Kumbhakasana (Plank Pose)
Ata: Garima Bhandari; Toe faia ma le Fa'atagaga
Fa'afefea ona fai:
- O le asana o se laupapa.
- E tatau ona faapaleni le mamafa o lou tino i ou lima ma tamatamaivae.
Faamanuiaga
- Fa'amalosia le vae, tua ma le ua.
- Fa'amalosia maso i tua ma le manava.
- Fausia maso autu.
- Faʻaleleia le faʻatonutonuina o le neura.
- Faaosofia le chakra lona tolu, e taʻua o Manipura, i le pute.
- Fa'aola le tino atoa ma fa'atupu ai se lagona lelei.
- Fesoasoani e fausia se lagona o le filemu ma le lotogatasi i totonu.
Paschimottanasana
Ata: Garima Bhandari; Toe faia ma le Fa'atagaga
Fa'afefea ona fai:
- Nofo i luga o le fola ma ou vae i luma.
- Pi'u lou tua i luma e taofi ai ou vae, taofi sa'o le tua ma punou i le mea e te mafaia.
- Tumau i le tulaga e pei ona faʻaalia i le ata mo sina taimi.
Faamanuiaga
- E galue e pei o se suppressant.
- Faʻaitiitia le gaʻo o le manava.
- Fa'alogoina vaega o le pelvic-abdominal.
- Aveese le fefe, le fiafia ma le itaitagofie.
- Faafilemu lou mafaufau.
- Fa'aloaloa le tua, lea e fa'amalosia ai.
- E lelei atoatoa mo le manava ma le manava manava.
- Fa'aoga mo le fa'atupuina o le maualuga o tama'ita'i foma'i e ala i le fa'aloloina o le ivi.
- Fa'alogoina vaega o le pelvic-abdominal.
- Fa'aaga le ma'i masina e o'o.
- O lenei asana e fautuaina mo tamaitai aemaise lava pe a uma ona fanau.
Faitau foʻi: Taliina uma au fesili e fesoʻotaʻi ma le Vaitaimi ile Aso ole Tumama
