70 Manatu Faigofie mo le 'aiga o le aoauli mo tagata mafatia

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Sei o tatou feagai, tatou te pisi uma. E tau leai so matou taimi e fai ai mea uma i le aso, ae tu'u ai le taumafataga e saunia ai meaai maloloina mo le vaiaso. Ae e te iloa o le a se isi mea tatou te le maua le taimi (poʻo le paketi) mo? Savaliga i fafo mo se salati o le aoauli e le lelei tele. O le mea e laki ai, o loʻo i ai se fofo: Tuʻuina atu 70 manatu faigofie o le aoauli e manaʻomia tele leai se taumafaiga ia sasa (ma tofo suamalie). Faatasi ai ma mea uma mai moa salati-mea pepa ia atisi ipu papakiu fa'atasi ai ma le fa'aofuina o le sinapi meli, o lenei lisi lelei o fua e tatau ona fa'amalieina oe mo masina a sau.

FESOASOANI: 27 Manaia Manaia o le 'aiga o le aoauli mo Aso e le mafai ai ona 'ai se isi sanuisi le manaia

1. Sandwich Salati fuamoa Avoka

E faigofie e pei o le tipiina a tamato . Afai e 25 minute, e mafai ona e faia se taumafataga o le aoauli mo aso e fa.

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2. Linguine ma Bacon, Peaches ma Gorgonzola

O lenei ipu e na'o le 30 minute mai le amataga seia mae'a. Ia lototele ma ai maalili—e tutusa lava le manaia (pe a le lelei) i lena auala.

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3. Zoodles ma le Avoka ma le Mago Sauce

Na e maua i matou i le 15-minute le aoauli, ma toe fai i le leai o se ogaumu e manaʻomia. Faalua le fua ina ia lava mo le vaiaso atoa.

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4. Afifi Moa Pafalo ma sisi lanumoana ma seleni

Rotisserie moa , matou te faatalofa atu ia te oe. O le a se isi mea e mafai ai ona saunia se matou taumafataga o le aoauli e 'ai i totonu o le 20 minute?

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5. Salati Tamato ma Halloumi Fa'a'ala'au ma La'au

E le mafai ona sasaina se salati e sefulu minute. Ma o le tasi lea e iai le sisi halloumi, o lea e sili atu.

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6. Italian Deli Pinwheel Sandwiches

O le sanuisi e tutusa ma kuki pusa aisa . Ma o le uiga o la matou tala faigofie, suamalie ma le mafai ona 'ai na o le tasi.

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7. Salati Caprese Peach a Joanna Gaines

A o'o mai i mea'ai maualalo, maloloina lelei, e foliga mai o le matou mamanu nutimomoia sili ona silafia.

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8. Pa'u Fa'a'ai Initia-Spiced Chicken

E foliga mai e alu le taimi, ae matou te folafola atu o se savili. E na o le sefulu minute o sauniuniga; na'o le tipi uma ma togi uma i luga o se fata.

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9. Fai-Alu Aloo Gobi

E mālū ma tofo, o lenei taumafataga manaia tele e teu i totonu o le pusaaisa mo le fa aso. (E faapena foi vegetarian ma sauni i le 30 minute, ae matou te leʻi fia mimita fo'i tele.)

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10. BLT Pasta Salati

E taia e ufi salati fa'anoanoa ma magumagu i so'o se aso o le vaiaso. E te talitonu ia i matou pe a matou fai atu ia te oe e na o le 40 minute e fai ai se tele o le valu tautua?

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FESOASOANI: 18 'aiga maloloina ma fa'atumu galuega e le o se salati

11. Meal-Prep Turkey Meatballs with Zucchini Noodles

Sauni i le afa itula ua na o le amataga. O meatballs e vaivai, mauoa ma susua, fa'aopoopo e tao nai lo le falai mo le fa'amama faigofie.

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12. Fai-Ahead Farro ma Brussels Sprout Salati

Psst: Ole auala pito sili lea ona faigofie e saunia ai Brussels sprouts. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le tipi, vavae ese ma togi i latou i le farro aʻo leʻi tautua.

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13. Lunch Kebabs ma Mortadella, Artichoke ma tamato mago-la

E ese mai le avea ma se taumafataga manaia mo oe poʻo oe tamaiti , e ese le manaia o le ai. Fa'atatau i lou loto.

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14. Kuka-kuka Fa'atomu-Sauni ipu Burrito

O le tali i au tatalo i le aoauli? O ipu burrito suamalie ma fafaga e tufa i fafo mo le vaiaso atoa.

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15. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers

Tofa, le aoauli. Matou te le toe vaʻai ia te oe, faʻafetai i nei vaʻa pepa matagofie o salati moa maloloina.

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16. Afifi Kola Nuanua i le Sau Fa'apati Fa'apati

E 30 minute e fai ai, e le susu ma tumau mo le lua aso i luma i totonu o le pusaaisa. E le gata i lea, o loʻo i ai le sosi pinati. Mana'omia se tala atili?

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17. Meal-Prep Honey Sesame Chicken ma Broccolini

Kiki le salati faanoanoa i le pito ma sui i lenei taumafataga faamalieina. O itu e fesuia'i, ae o le fa'a'iila suamalie-suamalie e fa'atulafonoina.

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18. Mini Chicken Shawarma

E le mafai ona e sese i nei taga e lua u. O se vai marinade vave e fa'amalieina ai e pei na e fa'aaluina le aso atoa i le umukuka, e ui i le faigofie ona toso ese.

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19. Salati Quinoa Guacamole vave

E masani lava o se ipu tele o guac faafoliga e pei o se salati, ma matou te le faitio lava. O le mea moni, o le faauigaga lena o le matou miti miti.

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20. Moa afi ma Araisa

Low-maintenance o le igoa o le taaloga. Fai lenei numera suamalie-suamalie i le po na muamua atu (e na'o le 35 minute) ma selesele le taui pe a gogolo lou manava i le aoauli i le aso e sosoo ai.

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21. 20-Minute Burrata Salati ma Fua Maa ma Asparagus

Motugaafa: Aua le faʻatauvaʻa mea lelei. Ma o mea lelei, matou te faauigaina uma na burrata kulimi.

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22. Moa Bruschetta

O 'aiga o le aoauli e tasi le apa o le auala lea e alu ai. O lenei mea e tofo sili ona leaga, ae e ofo soifua maloloina ma maualalo-carb .

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23. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies

ipu? O a ipu? E na'o le taimi nei matou te faia ai ni mea'ai fa'aapa.

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24. 20-Minute Paleo Egg Roll ipu

O lo'o matou lafoa'i le afifi o lo'o ga'o fuamoa aua e iloa uma e tagata o le mea o lo'o i totonu e taua.

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25. Keke Alaisa Falai Faigofie ma Sau XO

O nei keke araisa lamu ma pipii ua lata ona manumalo i le taaloga o le aoauli. Uu mai le sosi XO ua tumu i le tofo mai lau maketi i totonu o Asia.

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26. 15-Minute Mediterranean Couscous ma Tuna ma Pepperoncini

O le a le mea e foliga manaia ae toetoe a leai se taumafaiga? Le alii lea. O le a se mea e mafai ona matou fai atu ai, matou te le fiafia tuna apa .

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27. Ipu Fa'apapakiu Radish ma La'ei Meli ma Sinapi

O le matou auala fou lea e sili ona fiafia i ai e 'ai ai fuala'au, lima i lalo. E tatau ona i ai se mea e fai ma na mea manogi, mu radishes .

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28. Nai Kuka Sesame malulu

Le mea lilo? Fa'atau fa'atau i faleoloa tofu . O se auala e teu ai le taimi, faigofie e faʻaopoopo ai se tone o le tofo (ae leʻo taʻua le polotini) i se ipu.

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29. 15-Minute Mezze Plate ma Falaoa Pita Za’atar Pita

Mea'ai tamatamailima o le meaai sili lea. Le sili lona lua? O se fusiua i le va faleoloa , olive, pita tao ma sosi yogurt.

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30. Salata Thai ua tipi ma le Avoka

Le salati sili ona manaia e te faia. Na'o le va'ai i na lanu uma!

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FESOASOANI: 21 'aiga e le'i fiu i galuega e mafai ona e faia ile 15 minute pe itiiti ifo

31. O le Mea Sili Quinoa-Avocado Bowl

Le matagofie o ula ? E faia i totonu o le lima minute ma e alu uma lava i mea uma—o se faamanuiaga o le aoauli.

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32. Falai moa ma Snap Pea

Atonu tatou te taumafai e fai atu e sili atu le tofo e pei o mea'ai. (E manaia tele i totonu o le microwave, BTW.)

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33. 15-Minute Cheater’s Pad Thai

E sili atu le vave nai lo le okaina e ave i fafo. E mafai fo'i ona e fa'afesuia'i le pua'a palapala mo Turkey po’o le moa, pe afai e te fa’apea.

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34. Rotisserie Chicken Ramen

Fomai i luga se pusa saimini o lo'o fa'atau mai i le faleoloa (po'o mea e fai i le fale!) sua, mea manogi ma le matou moa tuai e tu'u ai.

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35. Ipu Alaisa Kaulifula'au ma Lentils Curried, Karoti ma Yogurt

O ai e fai mai o le 'ai maloloina e tatau ona le fiafia? Ole pa'u lea ole legume-veggie-yogurt fou ole a fa'atumuina oe e aunoa ma le mamafa o oe.

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36. 15-Minute Lemony Broccolini Pasta

E leai se mea e faasaga i sosi marinara jarred, ae matou te manaʻomia se malologa. Ma tala lelei, e mafai ona e fesuiai atoa nati pine mo almonds i se pine.

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37. Pepa-Pan Lemon Butter Veggies ma Sosisi

E lua mea matou te fiafia i ai: mea'ai tu'ulima ma leai ni ipu. O lenei taumafataga faigofie e tupu e ofoina uma e lua ona sosoo ai lea ma nisi.

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38. Kung Pao Moa

Suasusu, suamalie ma matua le mafai ona tetee atu. E tatau foi ona tatou taʻua e sau faʻatasi i totonu o se uʻamea e tasi, o le faʻamamaina e faigofie-peasy.

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39. Sugar Snap Pea Salati ma Chèvre Ranch

O se auala fou lenei e faʻaaoga ai sisi 'oti (ma e matua ese lava mai lena '90s salati ma cranberries mago sa masani ona e iloa ma alofa i ai).

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40. Supa Uliuli Faigofie

Fa'afetai i le sui o le Coterie Monique Volz mo le fa'amafanafanaina o matou ma lenei tama, e faigofie, tofo, maloloina ma sauni i le 35 minute.

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41. Sili Turkey Paʻepaʻe ma Avoka

Malamalama lelei e 'ai i le tausaga atoa. E sili atu, e malulu e pei o se miti, ina ia mafai ona e teuina ni mea mo aso pisi.

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42. Buddha Bowl ma Kale, Avoka, moli ma vao araisa

Faafefiloi ma faafetaui o le igoa lea o le taaloga. Faatasi ai ma nei mea fou, faʻatumu mea uma, o le ae aloese mai le paʻu o le aoauli e pei o le leai o se pisinisi.

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43. Salati Avokado ma Pipi Uuliuli

E sili atu le malie nai lo le toast avoka, ae faigofie lava ona fai. Fai le mea lea i lalo ole atamai.

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44. Afifi Atua Fafine Meamata

Tala moni: O lenei fua ua matou fiafia ai i lanu meamata. Ma e uiga i lena la'ei atua fafine lanu meamata: E sau fa'atasi ma ni nai asiosio i totonu o lau fa'afefiloi.

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45. Salati Caprese

vela zucchini ose fa'aleleia tele i salati fa'atausaga e fiafia i ai tagata uma. Sausau i luga o se isi balsamic mo i matou, a ea?

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46. ​​Ipu Lola Puna

O le auala sili ona maloloina e fa'alelei ai lau mea e ave i fafo o le tia'i lea o afifi mamafa carb mo lamu saimini araisa . Mata'u .

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47. Zoodles with Summer Vegetable

Tuuina atu le auala sili e faʻaaoga ai se vaʻa uta o fua. Lagona le saoloto e fesuiai nei veggies mo soʻo se mea e foliga lelei (pe maua i lau pusaaisa).

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48. Skewers Meleni-Feta

Malamalama, manogi ma e le mafai ona tetee atu. Tatou ‘ai uma mea’ai i luga o se la’au mai le taimi nei.

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49. Fusi Salati moa Avokado

E leai ni vine po'o ni walnuts i le vaai, e pei lava ona tatou fiafia i ai. O le faaopoopoga o le avoka, i le isi itu, e * sogi a le kuka *.

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50. 15-Minute Kukama-Avocado Blender Sup

Matou te fiafia i le leo o le zero prep e sili atu nai lo le matou fiafia i lena baguette toasted cheesy.

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51. Blackberry-Peach sisisi

O lenei matagofie e sefulu minute o loʻo tumu i fualaau aina fou ma sisi eseese e tolu. Lagona le saoloto e fa'amalo atili i le puaa, aniani caramelized po'o le siamu.

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52. Alaisa Falai Falai

E mautinoa lava, e mafai ona e pasi atu i luga o gaʻo. Ae po'o le a lava le mea e te faia, 'aua le misia le fuamoa e tafe.

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53. Mea'ai-Sauni Creamy Kale Kaisara Salati

O le fa'aofuina o le fale ma le salani fa'afefeteina ose auala vave e fa'alelei ai se mea masani.

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54. Supa Gnocchi moa

Ioe, o le a tatou * mautinoa * mafanafana i lenei fusi i totonu o se pesini uma taumalulu umi.

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55. Pa'u Pinati Fa'a'a'a ma Sanuisi Jelly

A le manuia mea uma, e le mafai ona e sese i lenei mea e sili ona e fiafia i ai a o laiti. (Aemaise lava pe a tunu i le pata.)

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56. 15-Minute Skillet Pepper Steak

Leai ni mea fa'apitoa e mana'omia. Na matou ta'ua e na'o le 230 kalori i le tautua?

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57. Tacos Umu La'u ma Mango Salsa

I se lalolagi lelei atoatoa, o le a tatou i ai i le matafaga e su'esu'e i se sami fou 24/7. Seia oʻo i lena taimi, o nei aulelei 20-minute e tatau ona faia. (Pro Tip: Fa'apipi'i eseese totila, ina ia aua ne'i susu.)

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58. Areto Tofu Crispy

E le'i galulue ma tofu muamua? O le mealilo i se pa'u masi'i o le oomiina lea o le tele o le vai mai ai a'o le'i falai ma falai.

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59. Salati Broccoli tao ma Bacon Pasta

Aisea e tatau ai i le taumafanafana ona 'ai i luga o salati pasta? Matou te fiafia i lenei meaai suamalie, suamalie e lelei mo le mafanafana pe a malulu le tau.

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60. 15-Minute Gazpacho ma Kukama, Pepa Mumu ma Basil

Ia Iuni, o le mea mulimuli tatou te mananao e fai o le tu i luga o se ogaumu vevela. O le mea e laki ai, e iai le mea lea supa malulu isi mea e sau fa'atasi i totonu o le fa'afefiloi.

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61. Afifi Latisi Thai

O le fetu i'i o kukama vave-a'i ma laugutu, lea e fa'aolaina i la'au fou.

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62. Tasi-Upa, 15-Minute Lemoni Pasta

Psst: E na'o le valu mea e te mana'omia (ma e aofia ai le masima ma le pepa).

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63. 10-Minute Pad Vaai Ew

E leai se mea e tu'u ai le ta'i 3 i lona tulaga e pei o le tele o saimini ua sasaa i le sosi falai kalama.

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64. Keto Steak ma Blue Cheese Salati mo le Tasi

Valivali au uo faigaluega lotoleaga. Ose auala lelei e fa'aaoga uma ai na mea fasi steak totoe mai lau paekiu mulimuli.

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65. Uula i le Sosi Garlic

Fa'amafanafana sina araisa pa'epa'e ma fa'ato'ese le lola o le 'aiga o le afiafi—e te le mana'o e fa'amaimauina se mataua se tasi o le sosi citrus-garlic.

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66. Pafalo Tuna Liusuavai

Lenei polotini -fa'auma mea'ai na'o le 15 minute le maualuga, mai le amataga seia mae'a. E le gata o le fua o apaau moa e manaʻomia mo seleni ma kāloti tipi tipi, ae o le faʻaofuina o se faʻafefiloi faigofie o le pafalo sauce ma le faʻatoʻaga lafumanu.

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67. Sosisi ma Fennel Pasta

Ona o le sosisi Italia e matua suamalie lava, o le 25-minute pasta e le mana'omia se mea'ai e sili atu nai lo le lauusiusi o le Parm ku'i e fa'atasi ai.

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68. Sandwiki Salati moa Tarragon

O lo'o ia te oe la matou fa'atagaga atoa e suitulaga i mea na mua'i vela rotisserie moa mo le fale, talu ai o le fetu moni iinei o le tarragon mayonnaise ma le aniani mūmū vave-pi'i .

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69. Salati Strawberry, Basil ma Arugula ma le Tele o Pepa Uliuli

O le strawberries o lo'o fa'afefeteina i le vineka araisa ma le meli, lea e le gata ina aumaia ai a latou sua suamalie, ae fa'atupu ai fo'i se pseudo-dressing mo le salati . Pau lava le mea o lo'o misi o le sinasina o le suāu'u olive.

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70. Tuna Salati ma Yogurt, Capers ma Za’atar

Leai se solitulafono, ae o lenei lima minute tuna salati e feula lau masani ala mai le vai. O le fua e manaʻomia ai le yogurt Eleni manogi e sui ai le mayo, ma e faʻamalamalamaina i le sausau o le zingy apple cider vinegar ma le briny. kapeti .

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FESOASOANI: 54 Manatu o le Talisuaga Anapogi E Mafai Ona E Faia i le 20 Minute pe Laiti

Mo nisi fua sili atu, siaki la matou tusi kuka muamua, Na'o Mea Lelei .

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