Le 8-Step Resistance Band Toleniga Fa'aa'oa'oga E Mafai Ona E Faia Tele So'o se So'o se Mea

O Igoa Sili Mo Tamaiti

O le fa'a'ili fa'atetee e le taumateina o le vaega aupito sili lea ona fa'aoga mea faigaluega e mafai ona e umia. E mafai ona fa'aleleia toetoe lava o so'o se mea faamalositino mamafa , ave se si'usi'u faigofie po'o se laupapa i se tulaga fou atoa o wow e faigata . E mafai fo'i e fusi fa'atete'e ona fesoasoani i le fa'aopoopoina o le malosi ma le fa'auiga e aunoa ma le tele ma e mafai fo'i ona lu'itau e pei o lou fa'atuatuaina fua fua (toese uma na mamafa i ou sooga). E lelei fo'i mo le tulimata'i o na maso fa'amautu laiti e mafai e lau lomitusi vae o le faletaalo na'o moemiti e o'o i ai. E tusa la pe o le a e amata pe o iai sau lava faʻamalositino YouTube alalaupapa, o se tasi lea o meafaigaluega e aoga le faʻafaigaluegaina (laititi). Ma o lenei koleniga fa'aili e valu-gaioi o se nofoaga lelei e amata ai.

Ae Muamua, O le a le Resistance Bands?

O fusi fa'atete'e o fa'amau fa'ama'i e mafai ona mafolafola (fa'atasi pe leai fo'i au) po'o fa'alili. A fa'afeagai le malosi i lou tino, latou te fa'aopoopoina le tete'e mai fafo i tulaga eseese e fa'atatau i lo latou mafiafia ma lanu, e amata mai i le mama i le mamafa. Mo nisi fa'amatalaga e uiga i le matagofie o le fa'aili, na matou siaki mai ai Katrina Scott ma Ona o le Tafatafa , na fa'avaeina le polokalame fa'aletino ma mea'ai a teine-kegi Tone It Up . E i ai ituaiga eseese o paʻu faʻatasi ma faʻamaufaʻailoga faʻapipiʻi, latou faʻamatalaina, ae lelei mea uma mo le faʻaopoopoina o se faʻaopoopoga o le malosi ma faʻatagata i au taʻaloga i le fale. O le suiga e tasi e sili ona latou fiafia i ai o le faʻaili faʻafefete faʻapipiʻi - na latou faia foi a latou lava faʻailoga, e taʻua o le Tone It Up booty band. O le mamanu faʻapipiʻi e mafai ai e oe ona faʻapipiʻi faigofie le fusi i ou ogavae poʻo tapuvae mo nisi galuega faʻamalosi faʻamalosi - leai se faletaalo poʻo mea tetele e manaʻomia.



O a Fa'amanuiaga o Fa'amalositino Fa'a'etete?

O pa'u tetee e foliga e pei o pa'u pa'u tetele, ae o lo'o fa'atumuina i le tele o fa'amanuiaga fa'aoso afu. E leai se mea faigaluega e sili atu ona faigofie ma aoga mo le toning i le fale, o le tala lea a teine ​​TIU ia i matou. O le fa'aopoopoina o le tete'e e fa'atupu ai le lu'itauina o le mamafa o le tino e fa'aauau pea ona e va'ai i'uga mata'ina. E tele tulaga, o lea e mafai ai ona e filifili po o le fea faaili e faʻaaoga e faʻatatau i lou malosi malosi ma le faʻamalositino o loʻo e faia. E saogalemu foi, aoga ma faigofie ona tuʻufaʻatasia i faʻamalositino ua uma ona e iloa ma fiafia i ai. Matou te fiafia ia i latou mo shuffles i tua, kickbacks, alalaupapa ma laupapa laupapa. E le gata e fa'aopoopoina e pa'u tete'e se lu'itau malosi i au ta'aloga fa'atau, e mafai fo'i ona fa'atupuina lau galuega autu.



E ese mai i le fa'atupuina o le fa'ai'uga i gaioiga fa'apitoa, o fa'a tete'e e fa'afeiloa'i femalagaiga ma e mafai ona fa'aoga i so'o se mea. E mama, faʻapipiʻi, feaveaʻi ma e masani ona taugofie. Tu'u se tasi i totonu o lau atopa'u e sili ona e fiafia i ai ma e te le toe fa'aaogaina le faleta'alo faletalimalo.

O le a le tele o taimi e tatau ai ona ou fa'aogaina fa'amalositino fa'amalosi i totonu o la'u faiga fa'aletino?

Matou te fiafia e talepe a matou vaega tetee e lua i le tolu taimi i le vaiaso, o le faʻamatalaga a tamaitai o Tone It Up. Ma o le matagofie o fusi e mafai ona e faʻafefiloi i soʻo se au toleniga, pe o se vaega lagolago poʻo le fetu o le faʻaaliga. Fa'aoga mo le fa'agaoioiga o le fa'ato'aga e fai ma vaega o lau mafanafana fa'amalosi, pe fa'aopoopo i totonu mo se fa'ama'i cardio abs e pei o laupapa laupapa.

Sauni e Afu I lau Resistance Band?

Fa'atino le ta'amilosaga valu-mo'i fa'alua i le fa'atolu e ala i le fa'aogaina o le aofa'i o le toe fa'atonu ma fa'atapula'aina le malologa i le va. Ona tago lea i lau telefoni ma download le Tone It Up app mo le tele o ta'aloga fa'a'ili tetee e faigofie ona e faia i le fale.



FESOASOANI: Cardio i le Aiga: 12 Fa'amalositino e Mafai Ona E Faia i Lou Potu Ola

koleniga fa'a tete'e fa'aa'oa'oga masani Booty Band Shuffles Tone It Up

1. Resistance Band Shuffle

* Fa'alilo ou ogavae pito i fafo ma fa'amama.

Laasaga 1: Tutu ma ou vae e vaelua le suilapalapa ma ou lima i luga o ou sulugatiti mo le paleni. Tuu le fusi tetee i luga a'e o ou tapuvae.

Laasaga 2: Puno'o ou tulivae seia o'o ile afa i lalo ile si'o. Fai ni laa se lua i le itu taumatau, sosoo ai ma ni laa se lua i le agavale ma fa'aauau pea lou pito i lalo ma maso o vae i le taimi atoa o le shuffle.



Laasaga 3: Fa'aauau lenei gaioiga mo le 1 i le 3 minute. Tuu lau pese e sili ona e fiafia i ai ma sosua i le pao.

fa'atete'e fa'aa'oa'oga masani Booty Band Squat Jacks Tone It Up

2. Resistance Band Squat Jacks

* Fa'atagata o ou ogavae ma fa'ama'i ma fa'ateteleina lou fatu.

Laasaga 1: Tutū fa'atasi ou vae ile lautele ole suilapalapa. Tuu le fusi tetee i luga a'e o ou tapuvae.

Laasaga 2: Fa'aoso i fafo vae uma e lua ma fa'apa'u i lalo i se tulaga fa'a-squat, lagona le fa'a'ai tetee e lu'iina maso o ou ogavae pito i fafo.

Laasaga 3: Fa'aoso i totonu vae e lua ma toe fo'i i se tulaga tu. Ia fa'atotonu ou lima e fa'atumauina paleni.

Laasaga 4: Fa'auma 12 reps. Malolo ma toe fai.

koleniga fa'a tete'e fa'aa'oa'oga masani Booty Band Kickbacks Tone It Up

3. Kickbacks Faili Fa'asagatau

* Fa'alilo ou vae ma fa'amama.

Laasaga 1: Tutu ma ou vae e vaelua le suilapalapa ma ou lima i luga o ou sulugatiti mo le paleni. Tuu le fusi tetee i luga a'e o ou tapuvae.

Laasaga 2: Fa'alautele lou vae taumatau i ou tua ma lou tamatamaivae e fa'asino i lalo i le eleele. Fa'aofiofi lou tino ma fa'amautu lou suilapalapa sikuea, sii i luga lou vae pe a ma le ono inisi mai le eleele.

Laasaga 3: Tu'u i lalo lou vae, tata lou tamatamaivae ile eleele ma toe sii i luga, ma oomi ou pito i luga. Ia mautinoa e te fa'atumauina lou tuasivi e le fa'aituau ma 'alo 'ese mai le fa'atago o lou tua.

Laasaga 4: Fa'auma 12 reps. Suia itu ma toe fai.

fa'aa'oa'oga fa'atete'e fa'aa'oa'oga masani Booty Band Arm Tap Outs Tone It Up

4. Resistance Band Arm Tap Outs

* Fagogo ou lima, tauau ma le tino.

Laasaga 1: Amata i luga o fa uma i se tulaga laupapa ma le fusi fa'atete e tu'u tonu i luga a'e o ou tapulima, vae-lauvae vae va.

Laasaga 2: Sii i luga lou lima taumatau ma tata i ni nai inisi i lou itu taumatau ma lou tua, ia fa'aoga lelei lou tuasivi ma lou suilapalapa faatafafa.

Laasaga 3: Sii i luga lou lima agavale ma pa'i i ni nai inisi i lou agavale ma tua, fa'atumauina le fa'aoga tutusa. E tasi le sui lea.

Laasaga 4: Fa'auma 12 reps. Malolo ma toe fai.

fa'atete'e fa'aa'oa'oga masani Booty Band Alalaupapa Tuli'i Openers Tone It Up

5. Resistance Band Bridge Burners

* Fa'alilo ou ogavae ma fa'amama.

Laasaga 1: Taoto i lou tua ma ou lima i ou itu, alofilima faʻasaga i lalo. Puno'o ou tulivae se'ia mafola ou vae i luga o le fola, e tusa ma le lautele o le suilapalapa. Tuu le fusi tetee i ou ogavae i luga a'e o ou tulivae.

Laasaga 2: Oomi ou gutu ma vae e sii ai lou sulugatiti mai le eleele seia oo ina faia e lou tino se laina saʻo mai ou tauau i ou tulivae. Tuu ou lima e tulei ese mai le eleele e fesoasoani e sii lou afa pito i lalo i le maualuga e mafai ai.

Laasaga 3: Fa'aofiofi lou tino, fetaomi i fafo ou tulivae i le lautele e mafai ai. Taofi mo se pa'u ma toe fo'i i le ogatotonu, fa'atumauina le vevesi i le fa'aili i le taimi atoa. E tasi le sui lea.

Laasaga 4: Fa'auma 12 reps. Malolo ma toe fai.

fa'aola fa'atete'e fa'aa'oa'oga masani Booty Band Alalaupapa vae Ta'atasi Fa'asu'u Tone It Up

6. Resistance Band Alalaupapa vae Tasi Fa'ase'e

* Fa'atagata o ou ogavae, fa'ama'i ma totonu.

Laasaga 1: Taoto i lou tua ma ou lima i ou itu, alofilima faʻasaga i lalo. Puno'o ou tulivae se'ia mafola ou vae i luga o le fola, e tusa ma le lautele o le suilapalapa. Tuu le fusi tetee i ou ogavae i luga a'e o ou tulivae.

Laasaga 2: Fa'asa'o pea ou ogavae, fa'asa'o lou vae agavale ina ia fa'asino i luga ou tamatamai vae. Oomi ou gutu ma vae e sii i luga ou sulugatiti i luga o le fola. Tuu ou lima e tulei ese mai le eleele e fesoasoani e sii lou afa pito i lalo i le maualuga e mafai ai.

Laasaga 3: Tu'u i lalo i lalo i lalo e toe fo'i i le tulaga amata, fa'ae'e pea lou vae agavale. E tasi le sui lea.

Laasaga 4: Fa'auma 12 repeti i itu ta'itasi. Malolo ma toe fai.

fa'aa'e fa'atete'e ta'aloga masani Booty Band Plank Booty Lifts Tone It Up

7. Si'i Si'i Fa'amau Fa'ailoga Fa'a

* Faʻamalosia lou tino, vae ma faʻamama.

Laasaga 1: Amata ile fa uma ile tulaga tulei i luga. Tuu le fusi tetee i ou tapuvae.

Laasaga 2: Fa'apipi'i lou tino, si'i lou vae taumatau i luga se'ia o'o i luga pe la'ititi i luga a'e o lou suilapalapa. Tu'u i lalo i lalo ma toe fai i le isi itu. Tausi lau vaai i luma ma fa'amautu lou suilapalapa. E tasi le sui lea.

Laasaga 3: Fa'auma 12 reps. Malolo ma toe fai.

fa'atete'e fa'aa'oa'oga masani Booty Band Plank Jacks Tone It Up

8. Resistance Band Plank Jacks

* Fa'atagata lou tino, tauau, ogavae pito i fafo ma fa'au.

Laasaga 1: Amata ile fa uma ile tulaga tulei i luga. Tuu le fusi tetee i ou tapuvae.

Laasaga 2: Fa'apipi'i lou tino, oso i fafo ou vae ma toe fo'i fa'atasi e pei o lo'o e faia se ta'i osooso. Tausi lau vaai i luma ma fa'amautu lou suilapalapa.

Laasaga 3: Fa'auma 12 reps. Malolo ma toe fai.

FESOASOANI: 8 Fa'amalositino Hamstring e Mafai ona E Faia i le Fale e Fa'amalo ai ou Ovae (ma Puipuia Manu'a)

E tatau ona iai a matou Meafaigaluega Taleni:

Leggings Module
O Zella e nofo i le puimanava maualuga
Faatau nei module taga ta'aloga
Andi Le Tote ANDI
8
Faatau nei module sneaker
ASICS Tamaitai's Gel-Kayano 25
0
Faatau nei Corkcicle Module
Corkcicle Insulated Stainless Steel Canteen
Faatau nei

Lau Hroscope Mo Taeao