Ata: 123RF Vitamini, minerale, polotini ma elemene e taua o au mea'ai ma mea'ai. Mafaufau i maa faavae na fausia ai se fale po o se olo. Afai e maluelue lena mea, o le fausaga e paʻu. O lou tino e galue i le auala lava e tasi. Po'o le a lava le mea e te fafagaina ai lou tino ma lou tino e atagia mai i le auala e te va'ai ai i fafo, e aofia ai lou puipuiga. A iai le puipuiga, o loʻo iai vitamini. Vitamini, e pei ona tatou iloa uma, e matua taua tele mo le fausaga, faavae, puipuiga, vaai, faʻamalolo manuʻa, faʻaleleia o ponaivi ma le tele o isi mea.
I fafo mai vitamini uma , B12 o se ituaiga e fesoasoani e tausia ai le neura o lou tino ma sela o le toto ia maloloina ma fesoasoani i le faia o le DNA poʻo le mea faʻavae o sela. E ui o le vaitamini B12 o lo'o maua fa'anatura i mea e maua mai i manu, ae o saito fa'amalosi o le taeao o lo'o iai fo'i le tele o vaitamini e mana'omia e fa'amalieina ai mana'oga o lou tino.
O nisi nei o mea'ai e mauoa i le Vitamin B12 po'o le cyanocobalamin ma e faigofie ona tu'ufa'atasia i au mea'ai:
tasi. Suasusu
lua. fuamoa
3. Uula
Fa. Tuna
5. pipi
6. Shitake Mushroom
7. Faafefete Mea'ai
8. E te manaʻomia se faʻaopoopoga vitamini B?
9. Fa'ailoga ma Fa'ailoga o le le lava o Vitamini B
10. FAQs
Suasusu
Ata: 123RF O le puna sili ona tamaoaiga o le vaitamini B12 o mea na maua mai manu. O mea'ai susu e pei o le susu, pata susu, sisi, pata ose puna malosi o le vaitamini. Ae peitai, mo i latou oe vegans e mafai ona filifili isi mea e fa'atatau i la'au i le susu e pei o le soya, almond po'o le pinati susu e fa'amautinoa ai e te tu'ua muamua ou allergies i mea nei. Faatasi ai ma sisi uma, Suiselani, elemene ma fale sisi o se punavai sili ona tamaoaiga o le vaitamini B12.
fuamoa
Ata:123RF Ole fuamoa ole puna faanatura ole vaitamini B12. Afai o oe o se eggetarian, e aofia ai fuamoa e lua i le aso e mafai ona fesoasoani e faʻafetaui lau meaʻai manaʻomia. Fa'apala pe falai, fa'aopoopo fuamoa i au mea'ai le auala e te fiafia i ai a le o se itu i au salati pe faʻatasi ma lau 'aiga o le afiafi. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina i sou supo pe afai e te le 'aina fuamoa vela tuto'atasi.
Uula
Ata: 123RF O le isi puna'oa tele o vaitamini B12 ma se tasi o le aiga i'a, ula e fai si lauiloa mo a latou cocktails. Ae ui i lea, latou te tulaga ese foi ma a latou meaʻai. O le mea muamua o le porotini. E ese mai le tele o le mauoa i polotini, o ula ose punaʻoa maloloina ole vitamini B12. O i latou e antioxidant i le natura ma fesoasoani foi i le tauina o sela ua faaleagaina ma radical free. Astaxanthin, o le isi antioxidant fesoasoani e faʻaitiitia le mumū ose mafua'aga ma mafua'aga o le matua ma fa'ama'i.
Tuna
Ata: 123RF Tuna e sili i'a masani ona taumafaina . E tumu i polotini masani, minerale ma vaitamini A, lea e masani lava o se mea mauoa e maua i iʻa uma. Peita'i, e tele fo'i le tuna i lona vaitamini B12 fa'atasi ma le B3, seleni, ma polotini pa'u ma le phosphorous. Ona o lona afifi tulaga ese o mea e maua ai le puipuiga , o le tuna o se filifiliga sili mo i latou o loʻo saili e faʻaleleia a latou vaitamini B12.
pipi
Ata: 123RF E maualalo le ga'o, maualuga-protein o ni auala se lua e mafai ai e se tasi ona fa'amatala le tulaga o mea'ai i le siata o mea'ai. Ae ui i lea, o le mea e mataʻina ai e le o mamao i tua i le tuʻuga o meaʻai malosi. Faatasi ai ma seleni, zinc, uʻamea, magnesium ma niacin, o le pipi o se tauvaga maualuga mo vaitamini ma mea'ai e tele polotini . O pipi pepe ua fa'aalia faapitoa lava ose puna sili o le u'amea, antioxidants ma le vaitamini B12. O le mea moni, o le susu o pipi vela e tutusa le tamaoaiga i vaitamini. O lea la, o le isi taimi e te mafaufau ai e lafo ese le susu, toe mafaufau!
Shitake Mushroom
Ata: 123RF Tala lelei mo vegetarians ma i latou e le afaina i pulou. E iai le vaitamini B12 i le shitake mushroom ae e fai lava si maualalo pe a fa'atusatusa i mea e le o ni mea'ai po'o le susu. A o masani 'ai pulou atonu e le o se manatu lelei tele, e mafai ona e faʻaopopoina le shitake i nisi taimi i au supa poʻo ipu araisa e faʻaopopo ai sina tofo ma mea manogi.
Faafefete Mea'ai
Ata: 123RF O le fefete fa'alesoifua maloloina ma le fefete tao e fai lava si ese'ese i a latou meatotino ma gaioiga ma o lea e le mafai ai ona fesuia'i. E le aoga le fefete fa'afefete e pei o le fefete tao. Fa'afefete taumafa, e le pei o le fefete po'o le fefete galue, ose ituaiga fa'afefete fa'atau atu fa'apisinisi e fa'aoga i tapenaga o mea'ai ma fa'apea fo'i ma mea taumafa. E masani lava o fasipepa lanu samasama, granules ma pauta lelei. E mafai ona fa'amalieina le fefete fa'alesoifua maloloina e fa'amalieina au vaitamini B12 mana'omia ma e mafai fo'i ona fa'aopoopo i mea'ai e fa'ateleina ai le polotini, minerale ma vaitamini fa'aletonu. Latou te anti-oxidative i le natura ma galulue agai i lalo cholesterol ma fa'ateleina le puipuiga .
E te manaʻomia se mea faʻaopoopo Vitamin B12?
Ata: 123RF Vitamini B12 e masani ona ta'ua o le cyanocobalamin, ose vaitamini taua ae sili ona lavelave o lo'o iai le minerale cobalt (lea o le igoa). O lenei vaitamini e gaosia fa'alenatura e siama ma e pei ona tatou iloa uma, o se mea taua e saofagā i le DNA synthesis ma cellular. gaosiga o le malosi . E tusa ai ma se suʻesuʻega a le National Library of Medicine, o le vaitamini B12 e faʻaaogaina e togafitia ai tulaga e pei o le anemia mataga ma i latou o loʻo mafatia i le vaega poʻo le atoa o le gastrectomy, enteritis faʻaitulagi, gastroenterostomy i le tele o isi.
Ata: 123RF A o'o i le mafaufau e ave le vaitamini B12 supplements, e taua le sailia muamua o le fautuaga a lau lōia, e fa'atatau i le mana'omia e lou tino o le vaitamini. E tatau i tagata fai mea'ai ma vegans ona manatua lelei o le folate i a latou mea'ai e mafai ona ufiufi ai le i ai o le vitamini B12 pe a le lava. Lona lua, afai e te mulimuli i se mea'ai vegan, e sili ona e mana'omia mea faaopoopo e fetaui ma le 100 pasene pe sili atu foi o lau alauni fautuaina i aso taitasi. O le Vegetarian Nutrition Dietetic Practice Group o lo'o fautua mai e fa'aaoga e vegan le maualuga maualuga o le vaitamini B12 (250mcg/aso mo tagata matutua) e fa'amalieina ai le le lelei o le fa'amagoina o mea fa'aopoopo. E tusa lava po o le a le mea e fiafia i ai, o le National Institutes of Ua fautuaina e le Soifua Maloloina tagata matutua uma ua silia ma le 50 tausaga le matutua maua le tele o a latou vaitamini B12 e ala i mea'ai faaopoopo ma mea'ai fa'amalosi, ona o le fa'aletonu o le fa'asusu e tupu a'o le matua.
Fa'ailoga ma Fa'ailoga ole Vaitamini B12 Deficiency
Ata: 123RF Vaivai ma le vaivai: Talu ai ona o le cyanocobalamin e nafa ma le tausia o sela mumu toto, o le le lava o le vaitamini e mafai ona mafua ai le vaivai ma le vaivai. Ona o le maualalo o le RBC, e le o aveina atu le okesene i sela o le tino e matua vaivai ai ma vaivai ai.
Parathesia: O se tasi o aʻafiaga pito sili ona mataʻutia o le faʻaleagaina o neura. Afai e te maua le lagona o pine ma nila i lou pa'u . Myelin, o se vaega biochemical, si'osi'omia neura e fai ma vaega puipui ma fa'amama. I le leai o se vaitamini B12, o le myelin e gaosia e ese mai lea e afaina ai le faʻaogaina o le tino o le tino.
Faigata ile Fe'avea'i: Afai e le'i iloa, o le le lava o le vaitamini B12 e mafai ona fa'afaigata ai ou tomai tau afi ma gaioi. Atonu e leiloa lou lagona o le paleni ma le faamaopoopoina ma mafua ai ona e pa'ū.
Ata: 123RF Va'aiga vaivai: O le va'ai faanenefu po'o le fa'aletonu o le isi lea fa'ailoga mata'ina o le fa'aletonu ona e a'afia sa'o le neura mata e tau atu i lou mata. O lenei tulaga e taʻua o le optic neuropathy. O lea tulaga e mafai lava ona toe fa'afo'i ile taimi masani ma vave, fa'atonu vaila'au ma fa'aopoopo ile vaitamini B12.
Glositis: O se igoa faasaienitisi mo le laulaufaiva ua mu, o lenei tulaga e taitai atu ai lou laulaufaiva e suia le lanu, foliga, mumu, ma e mafai ona tupu ai le fula. O le mea lea e fai ai lau laulaufaiva fa'afefete, fa'alelei ma mou atu ai lou tofo. E le gata i lea, e mafai foi ona mafua ai papala gutu , mu pe mageso i lou gutu gutu.
FAQs
Ata: 123RF F. O ai e foliga mai e le lava le vaitamini B12?
IA. Talu ai o le vaitamini b12 e mitiia i le manava, oi latou o loʻo i ai se faʻalavelave faʻafefeteina poʻo na faia talu ai nei le taotoga bariatric e sili atu le lamatia o tagata mo lenei faaletonu. E le gata i lea, e mafai foi e tagata e mulimuli i meaʻai vegan poʻo vegetarian ona oʻo i lenei faʻaletonu, pe a le tauia lelei i mea faaopoopo.F. Pe na'o mea'ai e afua mai manu e maua ai le vaitamini B12?
IA. E ui lava o mea'ai e maua mai manu e pei o le susu, yogurt, pata, fuamoa, povi, i'a ma moa e tele ile cyanocobalamin, e mafai foi ona e mauaina le tele o lenei vaitamini i pulou poʻo mea faafefete. Ina ua uma ona fai atu lena mea, e e le ausia lau mana'oga fautuaina i aso taitasi . O lea la, o le faaopoopo atu o se filifiliga lelei.F. E fa'afefea ona togafitia le le lava o le vaitamini B12?
IA. E ui ina fa'amata'u, ae o le le lava o le vaitamini b12 e mafai fo'i ona togafitia ile fa'atautala. Peita'i, e lelei i taimi uma le 'alo 'ese mai vaila'au a le tagata lava ia pe afai e te le'o malamalama atoatoa i au allergies po'o alauni fautuaina i au mea'ai. O nisi taimi, e mafai fo'i e lau foma'i ona fa'atonuina oe e tui vaitamini B12.Faitau foi: #IForImmunity - Fa'ateleina lou Puipuiga ile popo
