Se'i mafaufau pe o le a le mea e faaosofia ai na vaega o tagata o lo'o sosola ese mai o latou fale i le vaveao o aso uma ma o ese atu mo a latou savali i le taeao ? Ia, o lo'o manino lava i latou i se mea lelei aua o su'esu'ega e fa'aalia e ui o le fa'amalositino i so'o se taimi o le aso e aoga; o le fa'atupuina o lau pao cardio ma pamu vave i le taeao e maua ai e lou mafaufau ma lou tino ni fa'amanuiaga fa'aopoopo. Matou te avatu ia te oe mafuaaga uma e tatau ai ona e faʻamavae ese lou vaivai ae alu i lena taeao savaliga.
O le vaega sili e uiga i le fa'aofiina o a savali taeao i au faiga masani i aso taitasi e faigofie lava ona fai. E leai se fa'atauga fa'apitoa mo falema'i e fa'atau ma e le mana'omia fo'i le toe fa'aopoopoina o lau fa'atulagaga; pau lava le mea e te mana'omia e amata ai au savaliga i le taeao o se fa'aosofiaga ma se paga lelei o faiaoga! O lea, ua e sauni uma e lulu ese lou paie nofonofo ma auai i le tagata savali i le taeao 'au fanafanau?
tasi. Faamanuiaga ole Savali i le Taeao
lua. O Savali i le taeao e Puipuia ai Fa'ama'i Olaga
3. Savali i le taeao e fa'atumauina Tulaga Suku i lalo ole Pulea
Fa. Savali i le taeao e Liuese le Ga'o o le Tino
5. Savali i le taeao e fa'aleleia ai le soifua manuia o le mafaufau
6. Savali i le taeao e fa'amalosia ai le loto
7. O Savali i le taeao e Fa'alelei ai oe ma Lagonaina
8. Savali i le taeao FAQs
Faamanuiaga ole Savali i le Taeao
Atonu e te finau faapea o le savali o le savali, e tusa lava po o le a le taimi o le aso e te filifilia e fai ai; ma e te le sese. Ae ui i lea, o le galue i luga o se afu cardio ma se savali i le taeao o le a siitia lau metabolism mo le aso atoa ma fa'atumauina lou lagona malosi ma sauni e fai so'o se mea.
E le gata i lea, ave le masani savali i le taeao e faigofie ona e itiiti faʻalavelave e faʻalavelaveina oe mai au masaniga i aso taitasi. Fai mai suʻesuʻega e maualuga atu le maualuga o le tumau i taeao nai lo afiafi ina ia mafai ai ona e faʻamalosia atili oe ma mu atili kalori i le savaliga i le taeao nai lo se isi taimi o le aso.
Motugaafa: O lo'o iai fo'i le leaga o le ea i le pito i lalo i taeao a'o le'i fetina'iina e ta'avale uma o tatou 'a'ai i le asu; o le vevela o loʻo i le pito i lalo faʻapea foʻi ma o taeao o le taimi sili lea e faʻamalositino ai i fafo.
Savali i le taeao e Puipuia le Fa'ama'i o le Olaga
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le savali i le taeao e matua aoga tele i le puipuia pe faʻaitiitia ai faʻamaoniga o faʻamaʻi o le olaga e pei o le maʻi suka, thyroid, toto maualuga. O le tu'ufa'atasiga o nei fa'ama'i ma maualuga maualuga o triglycerides ma maualalo maualuga HDL cholesterol e tau atu i metabolic syndrome lea e mafua ai le ma'i fatu.
Motugaafa: Fai mai tagata popoto o le auai i na o le tolu itula o faamalositino aerobic pei savali i le taeao i le vaiaso fa'aitiitia lou avanoa e maua ai le metabolic syndrome i le 50 pasene.
Savali i le taeao e fa'atumauina Tulaga Suku i lalo ole Pulea
O le taatele o ma'isuka ituaiga 2 i Initia ua oʻo i tulaga faʻamaʻi. O se suʻesuʻega talu ai nei na lomia i le The Lancet Diabetes & Endocrinology journal fai mai e toetoe lava 98 miliona Initia o le a mafatia i le maʻisuka ituaiga 2 i le 2030. Afai o loʻo e maua i le maʻisuka, e mafai ona e pulea le maualuga o le suka i le 30-minute savali i taeao uma.
O le savali e fesoasoani i sela e fa'aoga lelei ai le kulukose i totonu o le toto. E mafai fo'i ona pulea le ma'i suka e ala i le fa'aitiitia o le mamafa o le tagata e le itiiti ifo i le 10 pasene ma iinei fo'i savali i le taeao e mu kalori ose fesoasoani tele.
Motugaafa: Ia mautinoa e te ofuina se pea seevae savali talafeagai e puipuia ai manu'a.
Savali i le taeao e Liuese le Ga'o o le Tino
O savaliga i le taeao e foliga mai o se faiga fa'amalositino faigofie pe a fa'atusatusa i ta'aloga ta'aloga po'o isi faiga fa'amalositino. Peitaʻi, o suʻesuʻega ua faaalia ai e aoga tele savali i taeao pe a oo i le susunuina o ga'o. O le mea moni, o le cardio maualalo e pei o le savali e mu ai le 60 pasene o kalori mai le gaʻo.
A'o fa'amalositino maualuga e mafai ona tu'uina atu ia te oe sili atu ga'o gau fa'ai'uga lautele, o le savali i le taeao e mafai ona fesoasoani e toe fa'afo'i lou tino e ala i le si'itia o lou fatu ma avatu ia te oe se toleniga cardio lelei.
Motugaafa: O savaliga i le taeao e lelei tele e fa'alogoina ai maso o lou tino pito i lalo e pei o musele vae ma fa'amama. E mafai fo'i ona fa'amaua lou tino pe a e tausia a tulaga lelei a o savali.
Savali i le taeao e fa'aleleia ai le soifua manuia o le mafaufau
E ese mai i le avea o se auala lelei e fai ai ni faamalositino i le amataga o lou aso, o savali i le taeao e te lagona atili ai le fiafia ma seti se leo lelei mo le aso atoa. E i ai le tele o auala e faia ai savali i le taeao e faʻaleleia ai lou mafaufau lelei .
Mo le amataga, o le faamalositino vave e faamatuu atu ai le endorphins - o hormones fiafia e avatu ai ia te oe le malosi o le lagona; o le faanatinati o le malosi e toe faʻaleleia oe mo le aso atoa, ma o suʻesuʻega ua faʻaalia ai lena mea savali vave mo le afa itula i le itula ei ai se aafiaga lelei taua ia i latou o loʻo mafatia i le atuatuvale. O le savali e mafai fo'i ona fesoasoani e puipui lou manatua ma fa'aleleia ou tomai fa'apitoa.
O le tafe atu o le okesene ma le toto i lou faiʻai pe a e savali e mataala ai lou faiʻai ma faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai. O le mea moni, e tusa ai ma le gaioiga o le faiʻai, savali e sili atu ona aoga aoga mo tagata i luga atu o le 60 tausaga, puipuia le paʻu o le mafaufau e fesoʻotaʻi ma le matua ma le faʻaleagaina.
Motugaafa: Fai lau savali i le taeao o se aafiaga fiafia e ala i le fusi i se uo. Va'ai i ni talanoaga a'o e fa'amoemoe e ausia fa'atasi au sini fa'aletino.
Savali i le taeao e fa'amalosia ai le loto
Taofi fa'afitauli o le fatu e ala i le alu e fai au savaliga i le taeao e le aunoa. E tusa ai ma le American Heart Association, e mafai ona e faʻaitiitia lou lamatiaga i le maʻi fatu ma ta'a e ala i le savali fa'avave mo le 30 minute i aso uma. Pau lava le mea e mana'omia maualalo le toto maualuga , fa'aitiitia le maualuga o le triglyceride ma le LDL cholesterol leaga. O le mea moni, o lenei auro afa itula o faamalositino i le taeao e fa pe lima taimi i le vaiaso e mafai ona puipuia ai oe mai le ta, fai mai se lipoti a le Iunivesite o Karolaina i Saute.
Motugaafa: Afai o oe savali i fafo filifili se auala lamolemole ma lelei e savali ai. Aloese mai ala savali male auala e tumu i omoomo.
O Savali i le taeao e Fa'alelei ai oe ma Lagonaina
Savaliga masani i le taeao e faʻaleleia atili ai lau soifua maloloina lautele ma o se taunuuga, e te ono maua oe lava e faʻatupuina ni nai vailaʻau nai lo le masani ai. O le mea moni, fai mai tagata popoto, o le alu i savali masani i le taeao e ono umi ai lou ola i le tausaga. Savalivali faaleleia le toto ma le okesene i totonu o le tino ma e oʻo atu ai i le puipuia lelei.
Motugaafa: E ese mai i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina, o le faia o savali i le taeao o se vaega o au fa'atulagaga o aso ta'itasi e maua ai fo'i ni fa'amanuiaga matagofie. E faʻagesegese le faagasologa o le matua; e maua ai e lou pa'u se susulu maloloina e fa'atau mai ile fa'aleleia atili ole toto; ma fa'aleleia le lelei o lauulu .
Savali i le taeao FAQs
F. O le a le umi e tatau ona ou savali ai i taeao?
IA. E fautuaina e fomaʻi e te taumafai e faʻaoga i totonu ole 30 minute ole savali vave i le taeao i le aso, fa i le faalima i le vaiaso. Afai e te iloa ua e le mafai ona savali mo lena umi, muamua, tuu atu ia te oe ni sini laiti ma taumafai e savali mo le 10 i le 15 minute, faʻateleina le taimi.
F. E mafai ona fesoasoani savali i le taeao e fa'aitiitia ai le mamafa?
IA. Ioe, o savali i le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo ma kalori i se vaitaimi. E ui atonu e le tutusa ma le faʻamalositino maualuga, ae o loʻo faia lava se eseesega i le fua o le mamafa i le taimi umi.
