O faamalositino pe a uma le tina failele e maua ai le soifua maloloina e pei o le faʻamalosia ma le faʻamalosia o maso o lou manava, faʻamalosia lou malosi, fesoasoani ia te oe e moe lelei ma faʻamalolo le atuatuvale. Ae ona o le vaivai o maso, o se tino tiga ma na o le vaivai lava, atonu e te le o sauni pe atonu foi ua e fefe e toe amata galue. E le gata i lea, o loʻo i ai pea le faʻafitauli taimi. E mautinoa, e mafai ona e fa'amalosi i se toleniga a'o moe le pepe, ae e mafai fo'i ona e fa'aaofia lau tama fou i le fa'agaioiga i nei fa'amalositino e fitu a tina-ma-pepe.
FESOASOANI : O afea e amata ai ona taavale pepe? Ole mea lea e fai mai ai Pediatricians ma Moni Moni
mckenzie cordell1. Lomiga i luga o Pepe
Nofo fa'alava vae, u'u lau pepe i luma o lou fatafata ma punou ou tulilima ma oomi i lou ivi 'aso'aso. Fa'asa'o ou lima i luga e aunoa ma le lokaina o ou tulilima. (E tatau ona foliga mai o lena taimi i totonu Le Tupu Leona pe a tuuina atu Simba i le malo o manu.) Taofi, ona tuutuu ifo lea o lau pepe i le tulaga amata. Fai ta'i sefulu, malolo ona fai ai lea o isi seti se lua.
mckenzie cordell2. Savaliga Lunges
Taofi lau pepe i se tulaga lelei a'o tu maualuga ma tilotilo sa'o i luma. Fai se laa tele i luma ma lou vae taumatau ma punou tulivae uma e 90 tikeri. Taofi lou tulivae pito i luma i luga o lou tapuvae a o agai atu lou tulivae tua i le fola, sii i luga mulivae. Tu'i ese le vae pito i tua ma tu'u fa'atasi ou vae. Toe fai i le vae faafeagai.
mckenzie cordell3. Squats Pepe-Mamafa
Tutu ma lou ulu e faasaga i luma ma lou fatafata e sii i luga ma fafo. Taofi lau pepe i se tulaga lelei. Tuu ou vae i le lautele o le tauau pe faʻalautele teisi, ona tulei lea o lou suilapalapa i tua ma lalo e pei o loʻo e nofo i luga o se nofoa faʻapitoa. O ou ogavae e tatau ona tutusa ma le fola pe a mafai, ma ou tulivae e tatau ona i luga o ou tapuvae. Oomi i tua e tu ai. Fai ta'i sefulu, malolo ona fai ai lea o isi seti se lua.
mckenzie cordell4. Push-ups PeekaBoo
Fa'ata'oto lau pepe i luga o se fa'aaluga ma fa'ae'e i luga (o ou tulivae e matua lelei lava). Fa'apipi'i pea ou tulilima i lou tino, fa'amau i lalo ina ia e fa'asagatau ma lau pepe. Fa'asa'o lou tino, tulei oe i tua i le tulaga amata. Fai ta'i sefulu, malolo ona fai ai lea o isi seti se lua. E mafai fo'i ona e fa'aliliuina lenei mea i se laupapa e ala i le uuina o le pito i luga ole tulaga o le tulei i luga. (Manatua: Afai o lau tamaititi-e pei o la matou faʻataʻitaʻiga matagofie-e le manaʻo e nofo filemu, e mafai ona latou feoai solo aʻo e aumaia na sui.)
Westend61/getty ata5. Pepe nofoa lomitusi
Taoto fa'asaga i luga o le fola ma punou ou tulivae. Konekarate lou abs. Uu lelei lau pepe i luga o lou fatafata. Oomi sa'o ou lima i luga, taofi ona fa'amaulalo lea o lau pepe ile tulaga amata. Fai ta'i sefulu, malolo ona fai ai lea o isi seti se lua.
Maskot/getty ata6. Ta'alo ma...se Stroller
E foliga mai e iloagofie, ae na o le tuleia o le taavale toso a lau pepe i le poloka o se faamalositino lelei-ma o se alofaga e alu ese ai mai le fale. O le taimi lava e te maua ai le faʻaulu mai lau fomaʻi mo gaioiga sili atu ona mamafa, e mafai foi ona e liliuina lenei mea i se taʻavale mama.
7. Pepe Yoga
Ua lelei, o lea e sili atu le mea lea mo pepe nai lo tina, ae e matua manaia lava e tatau ona matou faʻapipiʻiina. Namaste, pepe.
Westend61/getty ata4 Mea e Iloa e uiga i Fa'amalositino Fa'atama
1. O afea e mafai ai ona e amata faamalositino pe a uma ona e fanau?
Talu ai ona e eseese uma le toe faaleleia o tina failele, o Huma Farid, MD, o le Boston's Beth Israel Deaconess Medical Center, fai mai o le taimi e amata ai le faamalositino pe a uma ona fanau e faalagolago i le tele o le faamalositino a le fafine i le taimi o le maitaga, o le a le ituaiga fanau na ia faia ma pe o iai. sa iai ni fa'alavelave i le taimi o le fa'atosina.
E le gata i lea, o lou malosi a'o le'i ma'itaga e mafai ona avea ma mea e fuafua ai. Afai sa e fa'amalositino e le aunoa ma lelei lou tino ae e te le'i ma'itaga, atonu o le a sili atu ona faigofie lou toe fo'i i ai pe a uma ona e fanau. Ae aua e te taumafai e fai mea uma na e faia muamua pe amata se faiga fou faigata mo le itiiti ifo i ni nai masina, fai mai Felice Gersh, M.D., na faavaeina ma faatonu o le Integrative Medical Group o Irvine ma le tusitala o PCOS SOS: Ose Fa'aolaola a le Foma'i Tina e Toe Fa'afo'isia Fa'alenatura Au Sao, Hormone ma le Fiafia. .
I se tulaga lautele, mo fafine e le'i lavelave se fa'ataga fa'ama'i, e mafai ona latou amata fa'amalositino malie i le taimi lava latou te lagona ai ua sauni, o le tala lea a Dr. Farid. O le to'atele o fafine e mafai ona toe fa'amalositino pe a ma le fa i le ono vaiaso pe a mae'a fa'ato'a fa'atosina. Ia mautinoa e siaki lau foma'i e uiga i le amataina o se fa'amalositino masani (e masani lava i le taimi o lau siaki masani e ono vaiaso failele), aemaise lava pe afai na e fanau mai le cesarean po'o isi fa'afitauli. Mo fafine na maua le C-section, o lena [taimi amata] e mafai ona fa'alautele i le ono vaiaso talu ona fa'ato'a fanau. E mafai ona toe fo'i saogalemu tama'ita'i i le faleta'alo pe a mae'a le ono vaiaso, peita'i e le mafai ona toe fo'i o latou so'oga ma so'oga i lo latou tulaga a'o le'i ma'itaga se'ia o'o i le tolu masina pe a fai failele.
E mafua ona o le relaxin, o le hormone e faʻamavaeina ou sooga i le sauniuni mo le galue. E mafai ona tumau pea i lou tino pe a uma ona e fanau mai, o lona uiga atonu e te le mautonu ma sili atu le tiga ma tiga. Ia manatua la lena mea i lou mafaufau a o e amata au toleniga failele. Fai mai Dr. Farid e amata i le savali faavavevave i le poloka e maua ai se manatu pe na faapefea ona malolo lou tino. I le aotelega, e te manaʻo e amata malie ma lemu. E leai se tina fou o le a sauni e tamoe i se malafoni i le taimi lava lena, ae e mafai lagona pei na e tamoe tasi.
Ou te fautuaina aʻu tagata gasegase e faʻalogo io latou tino ma faʻamalositino i le tele pe itiiti foi e pei ona latou lagona e talafeagai, o le tala lea a Dr. Farid. Afai o le faʻamalositino e mafua ai le tiga, ou te fautuaina e faʻatali se tasi i le lua vaiaso aʻo leʻi toe amata. E tatau ona faʻateleina le aofaʻi o faʻamalositino faasolosolo malie, ma mo fafine na maua le C-vaega, ou te fautuaina le aloese mai le siiina mamafa (pei o le toleniga mamafa) mo le ono vaiaso. Ou te fautuaina e amata faasolosolo i savali vave pe a ma le sefulu i le 15 minute le umi ma faasolosolo malie.
Ua fautuaina fo'i e Dr. Gersh le savali saosaoa pe'a uma 'aiga ta'itasi ma amata i le mamafa mama i le ono vaiaso o le fa'atama mo le fa'atama ma le valu vaiaso pe a uma le C-section. Atonu e te mana'o fo'i e fa'atino fa'amalositino mamafa o le tino e pei o tu'i i luga, toso i luga ma si'i.
O isi fa'agaioiga aerobic e maualalo a'afiaga e mafaufau i ai e aofia ai le aau, vai fa'amalositino ma le yoga malie pe na o le fa'aloloa. I le faleta'alo, oso i luga o le uila tumau, elliptical po'o le fa'asitepu a'e.
2. O le a le tele e tatau ona e faamalositino pe a uma ona e fanauina?
E tusa ai ma taʻiala a le US Office of Disease Prevention and Health Promotion, e tatau i tagata matutua ona maua a itiiti mai. 150 minute o faamalositino i le vaiaso (pe tusa ma le 30 minute i le aso, lima aso o le vaiaso, pe tolu sefulu minute savali i aso taitasi). Ae o le mea moni, o le tele o fafine e iai pepe fou e tauivi e vane le taimi e faʻamalositino ai, o le tala lea a Dr. Farid. Afai e le mafai e se tamaitai ona maua se taimi e faamalositino ai ma faatoa fanau mai, ou te fautuaina o ia e malolo ma faamalositino pe a mafai. O le savalivali ma le pepe i totonu o le stroller po'o le ave o se fa'amalositino lelei. Ma a maua sona taimi, e mafai ona toe fa'aauau le malosi fa'aletino i le faleta'alo. O nisi faleta'alo e ofoina atu fo'i auaunaga tausi pepe, pe mafai fo'i ona e va'ava'ai i vasega fa'aletino a tina ma a'u e pei o se polokalame fa'atama'i tama'i pe a matua lau tama. E le gata i lea, ia manatua o nisi vasega e pei o le tietie uila i totonu e mafai ona aofia ai gaioiga e matua malosi mo tina failele, o lea ia logoina le faiaoga e leʻi leva ona e fanau mai ma e mafai ona latou ofoina atu fetuunaiga pe a manaʻomia.
3. E Manaomia Moni Kegels?
E ese mai i maso fa'aloaloa, o le a vaivai foi lou fola o le papa. Ina ia fesoasoani i le faʻamalosia o maso o le manava e mafai ona faʻaleagaina i le taimi o le maitaga ma le fanau mai, ua fautuaina e Dr. Farid le faʻataʻitaʻiina o le Kegel exercises. I le faaopoopo atu i le savali, e tatau ona avea Kegels ma se tasi o faʻamalositino muamua e te faʻaogaina i lau masaniga failele. Ina ia faia, fa'afoliga o lo'o e taumafai e taofi le tafe o le pi e ala i le fa'amauina o maso o le fola o le pelvic mai luma i tua. Uu ma tatala. Fai lenei mea pe a ma le 20 taimi mo le sefulu sekone i taimi taʻitasi, faʻalima i le aso. O le a fesoasoani lea ile pulea o le manava ma le manava fa'apea fo'i le tapenaina o lou va'a mo feusua'iga failele.
4. Ae faapefea Galuega Autu?
I le taimi o le ma'itaga, a'o fa'alautele lou manava, e fa'aloaloa le aano o le manava ma o le rectus abdominis (o maso e tafe sa'o i lalo i itu o lou manava) e mafai ona toso ese ma vavae i lalo i le ogatotonu. E ta'ua lea mea o le diastasis recti, ma o le tele o fafine ma'itaga e o'o iai. Mo nisi fafine, e vave tapunia le va, ae o isi e mafai ona teteʻa e oʻo atu i le ono masina pe a maeʻa. Afai o lo'o ma'itaga pea lou manava i masina talu ona e fanauina lau pepe, atonu o lo'o e maua i le diastasis recti. Ma o le mafuaʻaga lea o le toe faʻafoʻi atu o le ono-pack (pe mo le taimi muamua) o le a faigata.
Nai lo le faia o le miliona crunches, lea e mafai ona faʻaleagaina ai le tulaga e ala i le tuleia mamao ese o maso, taumafai e fai laupapa ma taulaʻi i le faʻamalosia o maso o le manava loloto (e taʻua o le transverse abdominis poʻo le maso TVA) e toe maua ai lou malosi ma le mautu. Ae fesili i lau foma'i a'o le'i faia so'o se fa'amalositino ab talu ai e te mana'omia le va'ai i se foma'i fa'apitoa e fa'apitoa i a'oa'oga failele, e fa'atatau i le ogaoga o le diastasis recti.
FESOASOANI : E Tatau Ona Ou Tuuina Atu La'u Pepe Probiotics? Po o se Ma'imau Tupe?
