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O le toʻatele o fafine o loʻo iai le faʻafitauli o le le masani ai. Ole faʻafitauli tele lea ile masani ai ole soifua maloloina o fafine e amata ile paʻu male paʻu ile menopause. O vaitaimi masani e tumau mo le 3-5 aso ae o le faʻasologa o taimi e mafai ona ese mai le 28-30 aso.
O le faataamilosaga o le taamilosaga e fuaina mai le aso muamua o vaitaimi i le masina talu ai e oʻo atu i isi vaitaimi. Ae ui i lea, le soifua maloloina le soifua maloloina, ulaula, inupia, tele faʻamalositino, vailaʻau ma vailaʻau taitai atu ai i le le masani ai vaitaimi.
A e tigaina mai le le masani ai vaitaimi, o le aso o le vaitaimi tolopo pe sau muamua mai taimi. Ole mea foʻi lea e faʻaalu ai ile paʻu ifo ole paʻu male paʻu ole paʻu. Tele fafine ua faitio talu ai ona o le le masani ai vaitaimi, latou te mauaina taimi e tasi ile 2-3 pe sili atu masina. Ma, o le i ai o le taumafataga saʻo ma se soifua maloloina olaga mafai ona fesoasoani faʻatosina vaitaimi. O polotini, vitamini ma le omega-3 fatty acid o meaʻai taua e mafai ona faʻaosofia ai vaitaimi ma fesoasoani e aveʻesea taimi faʻaletonu. Siaki le lisi o meaʻai maloloina e faʻaoso ai vaitaimi.
Meaʻai e maua ai taimi i taimi talafeagai:
Broccoli
E aoga tele lenei fualaʻau lanumeamata e faʻaoso ai vaitaimi. Ina ia tausisi pea i le taamilosaga masani, faʻapipiʻi le broccoli i lau taumafataga.
Fennel fatu
Fennel fatu decoction pe a faʻaaluina le gaogao manava i taeao uma mafai ona fesoasoani aveʻesea o le faʻaletonu vaitaimi ma maua ai se maloloina maloloina masina. Faʻasusu fatu fennel i le po ma fai le vai i le taeao.
Salemoni
O lenei meaʻai o se oa tele o le calcium ma vitamini D. E ese mai i le faʻamalosia o ponaivi, e faʻamalosia ma faʻamalosia e le samani le homone. E fesoasoani lea e faʻateʻa faʻafitauli faʻafuaseʻi i le gasegase.
Fualaʻau lanumeamata
Oe tatau ona i ai le maloloina ma maloloina fualaʻau lanumeamata fualaʻau i lau taumafataga. O spinach, asparagus, broccoli, brinjal o ni nai fualaʻau maloloina e fesoasoani e maua ai taimi i le taimi saʻo.
Iʻa poʻo le iʻa suauʻu
O le iʻa e tamaoaiga i le Omega-3 fatty acid ma le mercury e lelei mo lou tino. Omega-3 gaʻo gaʻo puipuia le toto ala i le ovaries mai soʻo se faʻaletonu e mafai ona tolopo vaitaimi. 'Ai iʻa pe faʻaaoga le suauʻu iʻa e maua ai taimi masani.
Almond
O nati e maloloina ma lelei. E ese mai i le fesoasoani ia te oe ia maua taimi masani i le taimi, almonds e mauoa i alava ma polotini e fesoasoani i le faʻapaleniina o homone i le tino.
Fualaʻau Sesame
Fai mai o le 'aiina o sesame fatu e mafai ona fesoasoani e faʻatulaga taimi i le taimi saʻo. Maua i tau feololo a o faʻateleina le vevela o le tino.
Yoghurt
O oloa gaosi susu e tamaoaiga i le calcium ma polotini. Oe mafai ona i ai yoghurt i aso uma e nofo lelei ma maua foi taimi i taimi.
O aʻu o le susu
A faʻapea e i ai sou le faʻapalepaleina o le susu, e mafai foi ona maua sou susu susu. E lelei ma faʻatumuina foi. Dieter mafai ona skimmed soy susu.
Fuamoa
O fuamoa paʻu fuamoa e mauoa i polotini, kalisiu ma vitamini. O le polotini mauoa fuamoa fesoasoani i le foʻia o faʻafitauli taimi.
Fualaʻau mumu
O se ipu uaina mumu poʻo lanumeamata sua sua i aso uma e mafai ona fesoasoani e aveʻese ai le faʻaletonu vaitaimi masani.
Tofu
O le maloloina ma maualalo i gaʻo sui i le paneer (sisi sisi), tofu o se kalisiʻuoa mauʻoa meaai e mafai ona avea ma sili lelei meaai e maua ai taimi i taimi.
