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O le amoina o se pepe i totonu ma faʻafailele seʻia oʻo ina liua i se pepe matua matua o se galuega faigata tele. Latou tatau ona tumau i luga o se atoatoa taumafataga peleni ma tatau ona matua malamalama lelei i meaʻai meaʻai faapitoa e tatau ona 'alofia i le vaitaimi o maʻito.
Uma le le lava o ma sili atu o nisi ituaiga o meaai e mafai ona aafia ai le fafine tino ma le fetus i le taimi o maitaga. Peitaʻi, na e iloa o le 'aiina o meaʻai, aemaise i le uluaʻi tolu masina o maʻito, e ono aʻafia ai lau pepe?
Ole toʻafilemu i le taimi o le amataga o le maitaga (muamua trimester) e taatele. Nisi fafano fafagaina-faʻaosofia mea taumafa mafai ona faʻaosofia ai. O le 'aiina o meaʻai e pei o le papaya poʻo le inuina o le sua o le pinia e mafai ona tupu ai le faʻatapulaʻaina o le loto ma le faʻalauteleina o le faʻaautagata e mafua ai le maʻitaga [1] [lua] .
O meaʻai ma meaʻai taumafa a le tina e taua tele i le taimi o le maʻitaga aua o mea uma e faʻatagaina e le tina e oʻo atu i le pepe i lona manava. Ma, o le maloloina le tina 'ai i le taimi o lona maʻitaga, o le laʻititi avanoa o soifua maloloina faʻafitauli.
Lenei o le lisi o meaʻai e tatau ona 'alofia e fafine i le taimi o maʻito, aemaise lava le muamua trimester.
1. Paina
Aai i le paina pe inu vai inu i le taimi o le muamua trimester o lau maʻito e mafai ona tupu i le pepe fanau mai. O le pineapple e aofia ai le bromelain, e mafua ai ona fai fuafua i fafine maʻitaga, e mafua ai le maʻitaga [3] .
2. ate o manu
E masani ona manatu e lelei, faʻaaogaina le ate ate e le sefe mo fafine maʻitaga [4] . O le 'ai o le ate o manu i aso uma i le taimi o lou maito, e mafai ona taitai atu ai i le maualuga o le retinol e mafai ona afaina ai lau pepe e leʻi fanau mai. [5] . Peitaʻi, e le sefe le 'ai tasi pe faʻalua ile masina.
3. Aloe Vera
Aloe vera e sili ona lelei mo le lauulu, paʻu ma digestion. Ae, fafine maʻitaga tatau ona aloese mai le faʻaaogaina aloe vera sua, aua e mafai ona taitai atu ai i pelvic hemorrhage, mafua ai se maitaga [6] . E fautuaina le aloese mai le faʻaaogaina o le aloe vera oloa i le vaitaimi o le tolu masina muamua o le maitaga.
4. Papaya
Papaya o se tasi o masani masani faʻauʻu-faʻaoso meaai [7] . O le papaya lanumeamata poʻo le pala e aofia ai ni enzymes e mafai ona taʻitaʻia ai i le ute o le uterine, ma iʻu ai i le maʻitaga. O le mea lea, fafine maʻitaga tatau ona aloese mai le 'aina green papaya, aemaise lava i le taimi o le maʻitaga.
Suʻesuʻega faʻailoa atu o green papaya poʻo e leʻi fua papaya o loʻo iai le anoanoai o enzymes ma pus. O lona iʻuga, o le faʻaʻautagata o le a taumafai e atiaʻe se spasm. I lenei faiga, faʻapapau pepe poʻo le maʻutiʻa mafai ona tupu.
5. Drumstick
Drumsticks, lea e masani ona faʻaaogaina i sambhar, e tumu i vitamini, uʻamea ma potasiuma. Ae, o lenei fualaʻau e iai le alpha-sitosterol, lea e afaina ai fafine maʻitaga. Lenei estrogen-pei o le faʻaputuga e mafai ona taitai atu ai i se paʻu [8] [9] .
6. paa
E ese mai i lona tofo manaia, o loʻo faʻatumuina foi le paa i le maualuga o le calcium ma mea lelei. Ae, oe tatau ona 'alofia le' aʻai o latou tele i le amataga o tulaga o maʻitaga, ona latou mafai ona mafua ai le faʻaʻautagata e faʻavaivai, mafua ai toto totonu po o le fananau pepe [10] . E le gata i lea, o loʻo iai foʻi le maualuga o le kolesterol, e le lelei mo le soifua maloloina o se fafine maʻitaga [sefulu ma le tasi] .
7. Oloa Gaosi o le susu e leʻo faʻaaogaina i le susu
O oloa gaosi e leʻo faʻapaleniina e pei o susu, sisi feta, gorgonzola, brie, ma isi, o loʻo i ai siama e igoa ia Listeria, e mafai ona matua afaina ai fafine i taimi eseese o lo latou maʻitaga. [12] . O lenei siama o loʻo maua foi i moa e leʻi velaina ma figota o le sami. Ma, fafine maʻitaga tatau ona faʻaeteete faʻaeteete ma aloese mai nei meaʻai aʻo maʻito [13] .
8. Pateta ua oso mai
A o 'ai masani pateta i le taimi o maitaga ua manatu saogalemu, patupu tatupu mafai ono le afaina ai le soifua maloloina o le tina ma le fetus [14] . O pateta ua totogo e iai ni vailaʻau oʻona pei o le solanine e mafai ona afaina ai le tuputupu aʻe o le pepe. O pateta ua totogo e le gata e leaga mo tina maʻitaga ae o tagata uma.
9. Fuamoa mata
O fafine maʻitaga e tatau ona aloese mai fuamoa mata poʻo meaʻai e iai fuamoa mata, pei o le mayonnaise aua o nei e mafai ona faʻateleina ai le ono aʻafia i taumafa oona ma le salmonella. Ia mautinoa o le fuamoa paʻepaʻe ma fuamoa yolk e matua mausali pe a maeʻa kuka. Lona uiga, fafine maʻitaga tatau ona aloese mai le faʻaaogaina o soʻo se meaʻai lalo-kuka [sefulu ma le lima] .
10. Fatu Sesame
E le tatau i fafine maʻitaga ona soona 'aina fualaʻau i le taimi o le maʻito. Sesame fatu, pe a fefiloi ma le meli, mafai ona taitai atu ai i se maitaga [16] . Peitaʻi, e mafai ona faʻaumatia fualaʻau sesame uliuli i taimi mulimuli o le maʻitaga, pe a latou fesoasoani i le faʻateleina o le fanauina.
11. Kafini
E ui ina faʻamaonia e suʻesuʻega le taumafaina o le caffeine i le feololo e saogalemu i le taimi o maʻito, e fautuaina pea mo fafine maʻitaga e faʻatapulaʻaina le taumafaina, ona o le faʻateleina o le kofeine i le taimi o le maʻito e mafai ona taitai atu ai i se maʻitaga poʻo se pepe laititi. [17] .
12. Iʻa Mauoa I le Mercury
Fafine fafine i latou muamua trimester tatau ona faʻaeteete ao faʻaaogaina iʻa. Aloʻese mai ituaiga eseese ma maualuga mercury mea pei o king mackerel, marlin, shark, swordfish, ma tuna aua o le maualuga o mercury e mafai ona afaina ai le atinaʻe o le faiʻai o le pepe ma le neura. [18] . Nisi o isi meaai maʻitaga fafine tatau ona 'aloʻese e pei o nei:
- Laʻau pei o alfalfa, mung pi radish ma isi mea (atonu e ave le salmonella)
- O nisi mea manogi e mafai ona afaina ai le atiaʻe o le faiʻai o le pepe ma le neula (faʻaosofia ai le faʻaʻautagata ma ono mafua ai faʻapipiʻi)
- Fualaʻau e leʻi fufuluina ma e leʻi faʻamamaina
- Paʻu (pe a faʻaalu i le tele o aofaʻiga, mafai ona gaosia tele vevela i le tino ma taitai atu ai i totonu toto)
- Nisi laʻau pei o Centella ma Dong Quai (ono amataina se faʻapepe o le tina poʻo le vave fanauina)
- Ava Malosi
I Se Faaiuga Mulimuli…
E ui o le tele e faʻamoemoe i le soifua maloloina o se fafine, tausaga, amioga masani ma le soifua maloloina i le taimi o le maʻito, o nei meaʻai meaʻai e ono ono afaina ai se fafine ma lana tama i le taimi o le muamua tolu masina. Talanoa i taimi uma i au meaʻai ma meaʻai masani ma lau fomaʻi i taimi o lou maʻito.
