E le mafai ona tatou faafitia o loo i ai se siitaga tele i le tulaga o le taumafa maloloina. Mai tagata ta'uta'ua i tagata o aso uma, o lo'o aga'i atu tagata uma i se taumafa e 'oloa i vaitamini ma minerale. O se tasi o auala e faia ai, o le mea moni, ia aofia atili fualaau aina ma fualaau faisua i au meaʻai. Ae aua nei galo fualaau mamago aemaise lava vine mamago . O nei tama'i nuggets e ofoina atu le tele o aoga vine mamago pe a taumafaina i aso uma. Fa'aopoopoina o vine mamago i au mea'ai o le a faaleleia atili ai lou soifua maloloina atoa.
tasi. Lelei mo le Pa'u Mamafa
lua. Fa'aleleia Atoa o Okeni ma Ponaivi
3. Tumau Talavou
Fa. Uvi ma Ataata
5. Fa'aitiitia le Fa'atiga
6. FAQ:
Lelei mo le Pa'u Mamafa
Mo i latou uma na faaosofia e leiloa mamafa , liliu atu i vine mamago mo sina ga'o . O se tasi o fa'afitauli autu e tula'i mai mo so'o se tasi e taumafai e fa'aitiitia le mamafa o le le iloa pe fa'afefea ona fa'aosofia o tatou tino e mu na sela ga'o. O vine mamago e le gata e fesoasoani ia te oe i le susunuina o ga'o ae o le a fesoasoani foi e faatumauina lou malosi i luga ona o le kulukose i totonu.
O le mea lea, i le tele o malaga pa'u mamafa, pe a iai se fa'atapula'aina o mea'ai, e masani ona lagona e se tasi le vaivai ma le maualalo. O le fa'aaofia ai o nei nuggets i au mea'ai o le a mautinoa ai e te le uma lou malosi!
Motugaafa: A iai sau cereal, oats, muesli po'o cornflakes, fa'aopoopo ni nai vine mamago i totonu e fa'amalie ai lou nifo suamalie.
Fa'aleleia Atoa o Okeni ma Ponaivi
Free radicals, pe a fetaui ma electrons i totonu o tatou tino, e mafai ona afaina ai sela, polotini, ma DNA. Fugavine mago , lea e mauoa i catechins, aveese ia radical free ma faaleleia le soifua maloloina atoa o totoga i totonu o tatou tino. Ma mo i latou e le fiafia i le susu poʻo le lactose intolerance, vine mamago e mauoa i le calcium ! O lo'o iai fo'i le boron lea e mana'omia mo le fa'asa'oina o le calcium. E fesoasoani foi Boron i totonu faia o ponaivi ma e mafai ona puipuia le osteoporosis i le taimi o le menopause.
Motugaafa: Fai se tamai tiffin mo vine mamago e galue pea ia mautinoa o loʻo i ai ni nai au i aso uma.
Tumau Talavou
Latou te fai mai o oe o mea e te 'ai. Ia, laki e leai se tasi oi matou e foliga pei o falai falai ae o matou paʻu, o le faʻalata, e faʻaalia i le lalolagi atoa mea e te 'ai. Afai la e te 'ai i mea'ai ga'o, e ono tupu ai lou pa'u oso i le pa'u . Afai e te 'ai mea'ai maloloina, o le a mama lou pa'u. 'ai vine mamago o le a faʻaleleia ai le elasticity ma le tino atoa o lou pa'u. E mafai fo'i ona e fa'afefeteina le gau o lauulu i nei nugget aua e fa'aolaina ai le soifua maloloina o lauulu e ala i le fa'aosofiaina o follicles lauulu. O lea la e leai se mea e mafai ona taofia oe mai le fa'aali atu o au loka mananaia.
Motugaafa: E mafai ona e fa'aopopoina vine mamago i smoothies nai lo le suka.
Uvi ma Ataata
E le fiafia e alu i le fomai nifo? Ona, teine, e tatau ona e 'ai na vine mamago. Latou te fesoasoani e puipuia le pala o nifo ma fa'aitiitia le ga'o e ala i le taofiofia o siama o le gutu e mafua ai le ma'i ma'i. E le gata e aoga mo oe nifo penina ae faapea foi ou mata felanulanuai. O le tamaoaiga i le Vitamin A, latou te fesoasoani e puipuia ou mata, faʻaitiitia ai le amataga o soʻo se faʻalavelave faʻafuaseʻi.
Motugaafa: A o faia se pa polotini , faaopoopo vine mamago o se tasi o mea aoga.
Fa'aitiitia le Fa'atiga
Afai na e lagona teisi teisi fa'atasi ma mafaufau loloto, taumafai e fai vine mamago . Mauoa i arginine, fa'aaogaina nei mana'oga i aso uma tuutuu i lalo lou tulaga popole . E aoga foi mo tagata mama'i toto maualuga.
Motugaafa: O le isi taimi, a e manaʻo e faʻamalosi le 'ai, fai ni nai vine mamago. O le suia o mea'ai ga'o i isi mea'ai maloloina o le a fesoasoani ia te oe e aga'i atu ai i le ola maloloina.
FAQ:
F. E fia ni vine mamago e tatau ona ou 'ai i le aso?
IA. E leai se tapulaa faapena pe a oo i 'ai vine mamago . E mafai ona e maua sina lima i le aso pe afai e iai sau taumafa paleni . Ae peita'i, afai o lo'o e 'aina le tele o le suka po'o le tele o fuala'au 'aina, atonu e te mana'o e fa'aiti i lalo lau suka. taumafa vine mamago .
F. E fa'afefea ona ou fa'aogaina vine mamago i la'u taeao?
IA. O se tasi o auala e mafai ona e maua ai vine mamago o le i ai lea o se ipu fualaau 'aina mo le taeao. Mo lenei mea, e mafai ona e tipiina le afa apu, afa moli, afa suamalie suamalie poʻo soʻo se isi fua. I lenei mea, e mafai ona e faʻaopopoina fasi almonds se fa, lua walnuts atoa poʻo pecan nuts, se sipuni o flaxseed tunu ma se sipuni vine mamago ma se ipu susu umi. I le isi itu, faʻatasi ai ma isi fualaau mamago, e mafai ona e faʻaogaina vine mamago i lau oats .
Afai e faanatinati lou taeao, ona mafai lea ona e faia se fagu taeao i le po lava ia. Ave se fagu mason, faaopoopo i ai oats i ai. Faatumu i le vai se'ia o'o i le oats. Fa'aopoopo nei i ai se vaega o strawberries po'o apu po'o so'o se isi fuala'au e le o ni siti. E mafua ona, faʻapipiʻi lenei laulau, o le a matou faʻaopoopoina se vaega o le curd. I luga o le paluga, fa'aopoopo i ai vine mamago ma fua mamago . Fa'a'aisa i le po, ma ua sauni lau 'aiga o le taeao e te ave pe ave a'o faimalaga. I lenei auala, e mafai ona e mautinoa e te le misia lau 'aiga o le taeao!
F. E fesoasoani vine mamago i le ma'ema'e?
IA. E mautinoa lava latou te faia! O vine mamago o lo'o i ai alava e le mafai ona fa'afefeteina e fesoasoani i le fa'anofoina o mea'ai i totonu o le manava, lea e iu lava ina fesoasoani fa'amama le manava . Fa'amamago vine i aso uma o le a fesoasoani atoa fa'aleleia lou soifua maloloina .
F. O afea le taimi sili e 'ai ai vine mamago?
IA. O le mea lelei, e tatau ona e 'aiina vine mamago ma fuala'au mamago mea muamua i le taeao. E maua ai se amataga lelei i lou tino. Ae e mafai fo'i ona fai e fai ma mea'ai i le va o taumafataga ina ia 'alofia ai le pipii i meataalo po'o meaai leaga .F. E fa'afefea ona ou faia se polotini pa ma vine mamago?
IA. Muamua, fa'afefiloi aso ma lua sipuni vai i totonu o se paluga aua o le a avea ma mea e fusifusia ai lau pa. Sosoo ai, tao i totonu o se apa fua mamago uma, fatu ma nati e te mana'o iai i lau pa. E mafai ona avea ma almonds, walnuts , fatu maukeni, fatu lino po'o so'o se isi fuala'au mago po'o fatu e te mana'o e fa'aopoopo i lau pa.
I se isi apa, amata faʻamafanafana le paʻu (aso) mai le faʻafefiloi i luga o se afi mumu. Ia mautinoa e te fa'aoso pea lenei pa'u ina ia 'alofia le pipii pe mu. O le a lelei le faʻaogaina o se apa ma se faʻavae mafiafia mo au faʻamau. A'o mafiafia le pa'u, fa'aopopo au fuala'au mamago tao ma fatu fa'atasi ma vine mamago i lenei fa'afefiloi fa'atasi ma se sipuni meli ma sina masima.
I se taimi, o le a e iloa ai ua amata ona fusia faatasi, ma o le taimi nei faigata ona fa'aoso . O le taimi sili lea e aveese ai mai le apa. Sauni se fata tao ma pepa pata. Fa'asa'a le paluga i luga o le fata lea ma fa'asalalau fa'atasi ina ia ufitia ai le ipu. Tuu ia maalili mo le lua itula pe sili atu. A mae'a loa ma fa'amaua, tipi i laina fa'asagatonu ma voila! Ua saunia au pa malosi mo oe!
F. E i ai ni fa'aletonu o le 'aina o vine mamago i aso uma?
IA. E tatau ona e 'ai uma fualaau 'aina ma fualaau faisua mo se taumafa paleni lelei. Ae peita'i, pe a tatou 'ai tele mai se tasi vaega o mea'ai, pe tatou te 'aina se tasi mea'ai fa'apitoa i se aofa'iga tele, e mafai ona tatou fa'aleaogaina le fua o se taumafa paleni. O lea e taua ai le taumafaina o mea uma i se aofaiga faatapulaa.
