Fa'afefea ona leiloa ga'o manava

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fautuaga E leiloa Ga'o manava
tasi. Mafuaaga o le ga'o o le manava
lua. Fautuaga e aveese le ga'o o le manava
3. Mea'ai e 'alo'ese ina ia aveese ai le ga'o o le manava
Fa. Mea'ai e tau ai le ga'o o le manava
5. Fa'amalositino aoga i le aveesea o ga'o o le manava
6. FAQs ile ga'o ole manava

Ga'o manava e le gata ina fa'afefeteina ai ou lavalava, ae afaina ai fo'i lou fa'atauaina. O le ga'o e fa'aputu i le manava e ta'ua o le ga'o visceral ma ose fa'alavelave tele mo le ma'isuka ituaiga 2 ma le ma'i fatu. E ui lava, e faigata ona maua le manava mafolafola e sili ona manaʻomia, o nisi suiga o le olaga faʻatasi ma faʻamalositino i aso uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le gaʻo manava.

Mafuaaga o le ga'o o le manava

5 mafua'aga e ono fa'atupuina ai lou mamafa ile vaega ole manava



1. Tulaga nofonofo

Ua fa'ailoa mai o le mafua'aga lea o le tele o fa'ama'i o le olaga o lo'o pagatia ai le lalolagi i le taimi nei. O se suʻesuʻega i le US lea na vaʻaia i le va o le 1988 ma le 2010 na iloa ai o se olaga le toaga na mafua ai le faʻateleina o le mamafa ma le fusi o le manava i alii ma tamaitai. E toe maua ai fo'i le ga'o o le manava e tusa lava pe pa'u le mamafa. Fai tetee ma faamalositino aerobic e taofi ai le faufau i faga.

2. Mea'ai e maualalo le polotini

E ui o mea'ai e maualuga-protein e te lagona ai le ma'ona ma fa'ateleina ai lou metabolic rate, o mea'ai maualalo-protein e te maua ai le ga'o manava i le taimi. E tusa ai ma suʻesuʻega, o tagata e faʻaaogaina le tele o polotini e faʻaitiitia ai le gaʻo o le manava. I se faʻatusatusaga, o le maualalo o le protein e faʻateleina ai le faʻaogaina o le homone fiaʻai, Neuropeptide Y.

3. Menopause

E masani ona maua ga'o o le manava i le taimi o le menopause . Ina ua mae'a le fa'atama'i, e fa'aitiitia tele le maualuga o le estrogen, ma mafua ai ona teu ga'o visceral i totonu o le manava nai lo suilapalapa ma ogavae. O le aofaʻi o le mamafa o le mamafa, e eseese mai le tasi tagata i le isi.

4. Fa'ama'i sese ole manava

O le soifua maloloina o le gutu e fesoasoani i le faatumauina o le soifua maloloina o le puipuiga ma aloese mai faʻamaʻi. O le le paleni o siama o le gutu-ua ta'ua o le gut flora po'o le microbiome-e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o faama'i e pei o le ma'isuka ituaiga 2, fatu fatu ma le kanesa. O su'esu'ega e fa'ailoa mai ai o le paleni le lelei o siama o le gutu e fa'atupuina ai fo'i le maua o le mamafa, e aofia ai le ga'o o le manava. O tagata lapo'a e maualuga atu le numera o siama Firmicutes i totonu o latou tino, e ono fa'ateleina ai le aofa'i o kalori e mitiia mai mea'ai.

5. Fa'atiga

E i ai le mafuaaga e te matele ai 'ai atili pe a popole . O le si'itia o le hormone stress, Cortisol, e o'o atu ai i le fia 'ai, ma o'o atu ai i le fa'atupuina o le mamafa. Ae ui i lea, nai lo le tele o kalori o loʻo teuina e pei o gaʻo i le tino atoa, Cortisol faʻamalosia le teuina o gaʻo i totonu o le manava.

Fautuaga e aveese le ga'o o le manava

Mulimuli i nei mea ma va'ai ua mou atu ga'o lou manava



1. Ai le taeao

E fa'agesegese le metabolism a lou tino pe a e moe, a'o le fa'agasologa o le ga'ina e toe fa'aosofia ai. O lea, 'ai le taeao e faia se sao manuia i le pa'u mamafa.

2. Ala vave


Ala Vave E Ma'imau le Ga'o o le Fanau
Atonu tatou te le fiafia i ai, ae o le ala vave o se mea tatau mo se olaga soifua maloloina. O le faasaienisi o loo i tua atu. O umi galu pupuu o le malamalama i le taeao e iai sona aafiaga malosi i le circadian rhythm. E fautuaina le ave o lau la i le va o le 8am-noon, aua o le faʻaalia i le malamalama susulu i le taeao e fetaui ma le maualalo o le BMI, poʻo le faʻasologa o le tino. O lea ia fa'aloaloa!

3. Su'e i luga ni papatusi laiti

O ipu la'ititi e foliga lapopo'a ai vaega, ma fa'amalosia ai tagata e fa'aitiitia mea'ai. O le tu'uina atu o mea'ai i luga o ipu 10-inisi nai lo ipu 12-inisi e o'o atu ai i le 22 pasene le itiiti ifo o kalori!

4. Lamu le meaai


'A'ai lemu le ga'o ile manava
E le gata e taua le 'ai lemu au mea'ai, ae ia lamu lelei foi! O le lamuina o au mea'ai 40 taimi nai lo le na'o le 15 o le a mu ai le tele o kalori. O le aofa'i o taimi e te lamu ai e fetaui tonu ma le gaosiga o hormones e gaosia e lou fai'ai, e fa'ailoa ai le taimi e taofi ai le 'ai.

5. Alu e moe i le taimi tonu

Mo itula uma e tuai e te moe tuai ai, e fa'atupula'ia lou BMI ile 2.1 points. Moe i le taimi e fa'amanino lau metabolism. O le tele o kalori ma ga'o e susunuina i le tele o itula malolo, nai lo le fa'aitiitia o itula e momoe ai. Ia maua na itula e valu o le moe!

Mea'ai e 'alo'ese ina ia aveese ai le ga'o o le manava

Fai atu leai i mea nei e 8 pe a e manaʻo i se manava mafolafola

1. Suka


'Alo'ese Mea'ai Sugary e Ma'imau ai Ga'o ile manava
suka mama fesoasoani i le siitia o le inisalini i totonu o le tino lea e siitia ai le teuina o ga'o. E a'afia ai fo'i le puipuiga ma fa'afaigata ai ona tete'e atu siama ma fa'ama'i. O lea, mafaufau i lou sulugatiti i le isi taimi e te aapa atu ai mo se fasi keke faaopoopo.

2. Meainu fa'afefe

O mea inu fa'afefete o lo'o iai kalori gaogao e fa'aopoopoina ai le mamafa tele, ae le ta'ua ai le tele o suka. O lenei suka e sau ile fructose ma isi mea fa'aopoopo. O lenei suka faapitoa e le faigofie ona mu, aemaise i le ogatotonu o le vaega. E iai fo'i mea'ai soda suamalie fa'atupu e saofagā i le soifua maloloina leaga.

3. Mea'ai susu


'A'ai oloa e leai se lactose e mou ai le ga'o ile manava
O le kesi e masani lava o se fa'ailoga o le le fa'apalepale i le lactose atonu e vaivai pe ogaoga. Afai ua e lagona le fula, fa'atapula'a lou taumafaina o, sisi, yogurt, ma aisakulimi. Afai e te matauina se eseesega, filifili mo le susu e leai se lactose.

4. Aano o manu

Afai e le mafai ona e tipiina aano o manu mai au meaʻai, faʻaitiitia lona taumafa o se auala vave e faʻaalu ai nai pauna faaopoopo.

5. Ava malosi


'Alo'ese le 'Ava 'Ia Ma'imau le Ga'o o le Fanau
O le ava malosi e fa'agesegese ai lou metabolism e ala i le fa'avaivaia o le fatugalemu. O se suʻesuʻega a Peretania na maua ai pe a faʻaopoopo le ava malosi i se meaʻai e maualuga le gaʻo, maualuga-kalori, e faʻaitiitia le gaʻo o meaʻai e susunuina ma sili atu ona teuina e avea ma gaʻo o le tino. O lea la, e sili ona fufulu au mea'ai i le vai nai lo se ipu malamalama mumu.

6. Carbohydrates

O mea'ai ga'o fa'amamā e pei o falaoa, pateta ma araisa e fa'atupuina ai le fa'atupuina o le inisalini ma fa'aitiitia ai lou fa'ato'aga. E le gata i lea, pe a tipi e tagata meaʻai, e paʻu lo latou fiaʻai ma paʻu ai le mamafa.

7. Mea'ai falai


'Alo'ese Mea'ai Falai e Ma'imau le Ga'o ile manava
O falai Falani atonu o lau mea'ai e sili ona e fiafia i ai, ae e ga'o ma itiiti vaitamini ma minerale po'o fibre. Ae, o mea'ai falai e tumu i le sodium ma trans-ga'o lea e aliali mai i lou manava.

8. Ova masima

O le Sodium e masani ona taatele i mea'ai gaosia ona o lona gafatia e fa'asaoina ma fa'aopoopo i le tofo, o se tasi lea o sao tele i le manava lapotopoto. E mafua ai le taofiofia o le vai ma e mafai ona taitai atu ai i se manava fulafula . E mafai fo'i e le Sodium ona suia lou toto pe a fa'ateleina.

Mea'ai e tau ai le ga'o o le manava

O le lisi lea o au auupega faalilolilo e tau ai lena pupu

1. Fa'i


Ai Fa'i E Ma'imau Ai Ga'o
Fa'atumuina i le potassium ma le magnesium, o fa'i e taofia ai le fulafula e mafua mai i mea'ai masima. Latou te faʻateleina foi lau metabolism e ala i le faʻatonutonuina o le paleni vai o lou tino.

2. Fua o le citrus

E faapena foi, o le potassium i totonu o le citrus e fesoasoani e tetee atu i le fulafula ma le antioxidants e tau ai le mumū, lea e fesootaʻi ma le teuina o gaʻo manava. Talu ai o se vaega taua o le sasaina o le pupu o le fa'asusu lelei, o le fa'aopoopoina o le lime po'o se tina moli i lau vai e mafai ona fesoasoani i le fa'aitiitia o le pa'u.

3. Oati


Oats maualuga fiber e aveesea ai le ga'o manava

O oats o loʻo iai alava e le mafai ona faʻaaogaina ma nisi o gaʻo e fesoasoani i le taofiofia o le fiaʻai, aʻo lava le malosi mo se toleniga sili atu ma faʻaitiitia le gaʻo i totonu o lou tino. Ae ui i lea, ia mautinoa e te fa'atau le oats e leai se tofo e pei ona iai le suka ma vaila'au oona.

4. Pusa

I le auala lava e tasi, o pulupulu e mauoa foi i amino acids, maualalo i kalori, ma gaʻo.

5. fuamoa


Fesoasoani fuamoa e mu le ga'o ile manava

O fuamoa e mauoa i polotini ma e maualalo i kalori ma ga'o. O lo'o iai fo'i le amino acid e ta'ua o le leucine, lea e fai ma fa'amalosi i le susunuina o ga'o fa'aopoopo. O le iai o se fuamoa vela e tasi i aso uma o le a fesoasoani e mu ai ga'o o le manava.

6. Nati

Fai Nati e Ma'imau Ai Ga'o
O nati e te tumu ai mo se taimi umi. E le gata i lea, o ga'o lelei e le fa'aopoopoina i au kalori. O nati ose puna lelei fo'i o mea'ai mo tagata e 'aina. E tumu i le gaʻo omega-3, latou te faʻateleina le malosi ma le metabolism.

Fa'amalositino aoga i le aveesea o ga'o o le manava

5 fa'agaioiga o le a tu'uina atu ia te oe fa'amatalaga abs



1. Ulu i fafo

E fai si faigofie ona aveese ga'o o le manava e ala i le fa'amalositino. O fa'amalositino i fafo e pei ole tamo'e, tietie uila, aau po'o so'o se isi lava mea e fa'atele ai le fatu ole a liusuavai vave ai le ga'o. E tusa ai ma se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Duke, o le taʻavale e tutusa ma le 12 maila i le vaiaso e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaumatia le gaʻo o lou manava.

2. Yoga


Yoga ma Fa'amalositino Fa'afilemu e To'esea Ga'o ile manava

So'o se isi lava fa'amalositino fa'afilemu o le a faia le togafiti. O se suʻesuʻega na faʻaalia ai o fafine ua maeʻa le menopause na faia yoga mo le 16 vaiaso na leiloa le tele o gaʻo manava. E le gata i lea, malolo. Afai e maualalo le maualuga o ou popolega, e faʻaitiitia ai le aofaʻi o cortisol, lea e fesoʻotaʻi ma gaʻo visceral.

3. A'oa'oga vaeluaga


A e fa'amalositino i ni pa'u laiti ma taimi malolo i le va, e te fa'aleleia atili le lelei o maso ma fausia le tumau . Ia tamo'e i le saoasaoa maualuga mo le 20 sekone, ona faagesegese lea e savali. Toe fai 10 taimi. E mafai fo'i ona e mafaufau e a'e fa'asitepu po'o le alu i ni savaliga fa'atopetope na'o le motusia o le fa'alogona.

4. Fai cardio


Cardio e mu ai Kalori ma Ga'o

Fai ni fa'amalositino e mu vave ai kalori ma fesoasoani i le aveesea o ga'o mai le tino atoa ma le manava. Alu e tamo'e ma ta'i taimi. O le taimi lava e faʻaleleia ai lou malosi cardiovascular, o le aofaʻi o le taimi e te alu e tamoe ai i le maila o le a faʻaitiitia. I le aotelega, fai cardio faatolu i le vaiaso.

5. Aloese mai crunches

A'o fa'atupu maso o ab crunches, e natia i lalo o le pa'u ma i'u ai ina fa'atetele lou manava pe a mafiafia le manava. Ia faamalosia ou maso tua nai lo lena. O le a fausia ai lou tu ma toso i totonu le manava. Fai laupapa, squats po'o falo i autafa.

FAQs ile ga'o ole manava


Q

E fa'afefea ona maua le manava mafolafola e aunoa ma se fa'alavelave mate?


IA O le fa'alavelave mate o se tasi lea o mea sili ona leaga e mafai ona e faia i lou tino. Ioe, e folafola mai i'uga vave ae i le faagasologa, e fa'aleagaina ai lau faiga. A e matelaina oe lava pe faʻaumatia vaega taua mai au meaʻai, o lou tino e faʻafefeteina ma e iʻu ai i le paʻu o le mamafa e le lelei. Ina ia maua le manava mafolafola e aunoa ma le faʻalavelaveina o meaʻai, e tatau ona e 'ai saʻo ma faʻamalositino. Mulimuli i se fuafuaga o mea'ai maloloina e aofia ai le itiiti o ga'o ma le tele o porotini. 'A'ai fualaau 'aina, fuala'au mata ma fa'asusu lou tino e ala i le inuina o vai ma vai e pei o le vai popo, sua o le tipolo ma le lauti lanumeamata. Nai lo le matelaina oe, 'ai lima i le ono tama'i 'aiga i le aso e fa'aleleia ai le metabolism o lou tino. Aveese le tele o suau'u, masima ma suka mai au mea'ai ma e foliga mai e vave ona e iloa i'uga.

Q

E faʻafefea ona faʻaumatia le gaʻo o le manava ma le faʻagesegese o le metabolism?


IA E tofu tagata uma ma le metabolism o le fua lea e mu ai kalori e lou tino ma liua ai mea'ai i le malosi e fa'atino ai au gaioiga feavea'i. E tofu tagata uma ma se fua faatatau metabolic eseese ma o loʻo i ai se laki o nai tagata e le faʻatupuina le mamafa e ui ina tele le 'ai, faʻafetai i le maualuga o le metabolism. Ae afai e iai sau fa'agesegese le metabolism , e te mana'omia lena fa'aoso fa'aopoopo e mu vave ai le ga'o. E le mafai ona e suia tele lou fua o le metabolic, ae e mafai ona e fetuutuunai ni nai fautuaga e fesoasoani ia te oe e mu ai kalori i se saoasaoa vave. Aua ne'i tu'u ni va umi i le va o au mea'ai. E mafua ona o le fa'agaioiina o mea'ai e fesoasoani i lou metabolism e taua ai le 'ai i nai itula uma. Ia tolu i le fa ipu o lauti lanumeamata i aso uma aua e fesoasoani e susunuina kalori ma faʻaleleia le metabolism. Aloese mai le 'ai o mea'ai ga'o tele ina ne'i teuina e lou tino i totonu o lou manava.

Q

O le a le sootaga i le va o hormones ma le ga'o manava?


IA Hormones e nafa ma le tele o galuega i totonu o tatou tino ma soʻo se le paleni e oʻo lava i se tasi o ia mea e mafai ona i ai ni aafiaga le lelei i lo tatou soifua maloloina. E faapena foi mo le ga'o o le manava. A maua e lou tino le tele o inisalini ma hormones leptin, e ono fa'aputuina le tele o ga'o i totonu o le manava ma avea ai ma se ma'i suka. O le pa'u fa'afuase'i po'o le si'i a'e o le maualuga o le estrogene e o'o atu ai fo'i i le fa'afefeteina o le manava ma o lea e taua ai le fa'atumauina e o tatou tino lea tulaga fa'atasi ai ma le lelei o taumafa ma fa'amalositino masani. O le faateleina o le cortisol hormone e mafua mai i le atuatuvale e nafa ma le gaʻo o le manava e faʻaititia ai le metabolism ma faʻalavelave ai le gaʻo. Ina ia puipuia le fa'aputuina o ga'o, e tatau i fafine ona 'ai sa'o ma taumafai e fa'amautu le maualuga o le hormonal.

Q

E fa'afefea ona fa'asagatau i gene ga'o?


IA Afai e iai sau tala fa'asolopito o le aiga o le puta po'o le ga'o o le manava, e taua le vave fa'atonuina ina ia aloese mai fa'afitauli o le soifua maloloina mulimuli ane. E mana'omia le 30 minute e te fa'amalositino ai i aso uma e fa'agaoioi ai lou tino ma fesoasoani e fa'asusu ai le tele o kalori. E ese mai i lenei mea, e tatau ona e 'ai se meaʻai maloloina ina ia le teuina e lou tino le gaʻo visceral o loʻo i totonu o lou manava. E ala i le 'ai sa'o ma fa'amalositino e le aunoa, e mafai ai ona e fa'asagatau i kenera e te ono a'afia ai i tulaga e pei o le puta, suka, ma isi.

Q

E mafai ona leiloa le ga'o i le vaiaso?


IA E le fa'aputuina le ga'o i le aso e tasi ma o lea, e leiloa uma i le taimi e tasi e le mafai. E ui o loʻo i ai meaʻai e folafola mai e aveese ai le gaʻo i se taimi puupuu, o nei mea e sili atu le leaga nai lo le lelei ma e tatau ona aloese mai ai. E ui e mafai ona faʻaumatia sina gaʻo i totonu o le vaiaso, faʻatasi ai ma taumafaiga faifaipea, o le a mafai ona e faʻaumatia le tele o gaʻo manava. O le pa'u o le tasi i le lua kilokalama i le vaiaso e fa'atatau i le soifua maloloina ae sili atu nai lo lena e ono afaina ai o lea ia fa'agesegese. Suia lau mea'ai i se mea'ai e maualalo le ga'o, maualuga-protein ma inu tele vai e mou ai sina ga'o i le vaiaso. Fa'aauau pea le taumafa lea e mou ai ga'o i taimi uma.

E mafai foi ona e faitau i ai fa'amalositino e fa'aitiitia le ga'o o le manava .

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