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O afaina lou manava manava? O e tauivi e maua se manava faʻavave vave? Ia, e le o tuʻua na o oe. O le manava manava o le faʻafitauli sili ona taatele o loʻo feagai nei ma tagata i aso nei ma fofo eseese o fale ma mea e foliga mai e le ola lelei. O lea la, o se vave taʻiala ala i le faʻafefea ona leiloa manava gaʻo i le 1 vaiaso masani i le fale.
Ona o le le gaoia o le olaga i aso nei ma le le lelei o meaʻai, e leitioa o loʻo e atiaʻe se manava manava. Ma o lenei taumafanafana, oe o le a foaʻiina ofutino lima, ofuvae pupuu ma ofu, ma o le a e popole e uiga i le auala e te foliga mai ai i nei lavalava.
O le mea e sili ona taua, o le leiloa o lena gaʻo maaa e pipiʻi i lou sulugatiti e faʻamanatu ai ia te oe mea uma na faʻamamaina ma vave meaai na e faʻatagaina.
E ui e le mafaitaulia fualaʻau ma vave fofo o loʻo avanoa nei i le maketi, lea o le toʻatele o latou a le galulue pe aveina faigata tele soifua maloloina, alu faʻanatura o le a faia le togafiti.
Ma, faitau pea ia iloa pe faʻafefea ona leiloa manava gaʻo i le 1 vaiaso masani i le fale.
1. Faia o Mea Iti I Lavea
O le 'ai laʻititi o vaega i le aso atoa o se auala sili lea e leiloa ai gaʻo manava i le 1 vaiaso. Nai lo le 'ai tolu taumafataga atoa ma le tele o lau digestive system, oe tatau ona fesuiaʻi i' ai laʻititi vaega pe a ma le 2 i le 3 itula vaeluaina. O le aoga o le 'ai laʻititi o vaega o le a fesoasoani ia te oe e leiloa manava gaʻo ma o le a faʻateleina ai lou metabolism, lea o le a susunuina sili gaʻo.
2. Faʻaititia le faʻaaogaina o meaʻai maualuga-fiber
Afai o oe o se tagata e masani ona tigaina i le fulafula, ona tatau lea ona i ai se tapulaʻa faʻaaogaina o le bloat-mafuaʻaga alava meaai pei o broccoli, pi, Brussels sprouts, ma cauliflower. Fuga e taitai atu i le puta gaʻo ma se puta puta. O fualaʻau alualu maualuga e taʻua i luga e lelei mo le tino, ae e afaina ai lou tino foliga. E fautuaina ia aveʻese mai au meaʻai i le 1 vaiaso, aua e mafua ai le kesi ma le fulafula.
3. Faʻateleina le taumafaina o fualaʻau fou ma fualaʻau mata
E fautuaina e aua neʻi e faʻaumatia tele fualaʻau mata ma fualaʻau i le taimi e tasi. E sili le 'ai i latou i tamaʻi vaega i le aso atoa, aua e mafua ai ona faʻalautele lou manava. Ae ia e faʻamautinoa ua faʻatumu lau ipu ipu i fualaʻau mata fou e lanu sesega e maua ai e oe le aofaʻi lelei o mea aoga ma le malosi. Lenei o le a fesoasoani i le faʻatelevaveina o le gaioiga o le leiloa manava gaʻo.
4. Tipi I Luga susu
O oloa gaosi susu e mafua ai le le lelei o le kesi ma le fulafula ma e tupu lenei mea ona o nisi tagata e faigata ona faʻalu le 'lactose', le suka o loʻo maua i oloa susu. O le a la le mea e tatau ona e faia? O loʻo fautua mai ia i ai sau yogurt faigofie ma pipii mau laʻititi o susu ma ana oloa.
5. Ai Sili Atu Meaʻai-Potassium Meaʻai
Meaʻai e maualuga i le potasiuma o avoka, papaya, faʻi, mago, cantaloupe ma yogurt. E i ai a latou numera o bloat-faʻaititia aoga. E mafua ona o le potassium o se masani masani diuretic e fesoasoani faʻaititia le vai taofia ma puffiness i le tummy. O lenei minerale tuʻufaʻatasia ma sodium e fesoasoani e faʻatonutonu vai i ou sela ma taofia lou tino mai le taofia tele o vai.
6. 'Ai Sili Atu I Falaoa & Nati
O fualaʻau o se sili lelei gaʻo-faʻaitiitia ai meaʻai. Ua faʻamaonia e le Saienisi o fualaʻau taofi le lololo sela mai le lapoʻa. E fesoasoani foi i sela gaʻo i le gaosia o le 'adiponectin' o le homone e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula ao tuʻuina i lalo le suka i le toto. I leisi itu, o nati e fesoasoani foi e taofi lou manava mafolafola. Faʻamamaina almonds, kennuts, cashews, Brazil nati, ma isi, tasi i le vaiaso.
7. Amata Lou Aso I Se Smoothie
Smoothies o se sili lelei auala e tumau hydrated ma maloloina. E faigofie lava ona fai ma o se tasi o auala sili e faʻaalu ai le manava o le manava i le 1 vaiaso. Na fautua mai e iai lau faʻasologa o vai, ona o lenei fualaʻau e tamaoaiga i amino acids ua taʻua o le arginine e iloa faʻaititia ai le gaʻo o le tino ma faʻatele ai le maso maso.
E le gata i lea, o le pinia smoothie e lelei tele mo le faʻaaluina o le pauna, aua o lenei fualaʻau o loʻo iai le enzyme e taʻua o le bromelain e fesoasoani e gagau ai le polotini ma faʻateʻa ai le pala.
8. Sina mo le Faʻamamaina o le mamafa
Ole togafiti e le gata ile fesoasoani ile faʻafilemuina o ou manava ma faʻaititia ai le fula ae ose vailaʻau lelei ile fale mo le kesi. E mafai ona iai sau tiiti, pe e te olo foʻi ile ti lanumeamata. E le gata i lea, o le lauti ma le tioni tipolo o se tuʻufaʻatasiga lelei mo le faʻaitiitia o le pauna. O le aʻa o le faʻaaogaina o loʻo faʻaaogaina o se mea faʻamalosi tino ona o ona meatotino e faʻamalosia ai le paʻu o le pauna.
9. Faʻamalositino Cardio
Aerobic faamalositino o se malosi malosiʻaga faasaga i manava gaʻo. Ua faʻamaonia suʻesuʻega e mafai e faʻamalositino cardio ona aveʻesea le loloto visceral fat o loʻo teu i totonu o le manava. O le savali savali poʻo le aau e tatau ona avea ma auala i fafo pe a fai e te manaʻo i se manava mafolafola i le 1 vaiaso. E mafai ona e faia gaioiga faʻamalositino mo le 10 minute ile aso, nai lo le taumafai e faʻamalositino masani mo se taimi umi ile faʻaloaloa.
O ni nai mea masani e mafai ona fesoasoani i le leiloa manava gaʻo i le 1 vaiaso o matutu ginger efuefu, buttermilk, uliuli pepa, ajwain, kumina fatu ma papa masima. Uma mea nei pe a tuʻu faʻatasia mafai faia ofoofogia.
O le kulupu e taʻua o le gingerol o loʻo i totonu o le totini o se tasi o mea lauiloa e fesoasoani i le puipuia o le faʻaputuputu o gaʻo i le manava. O le buttermilk o se tasi lea o vaega e fesoasoani e faʻaleleia le manava o meaai ma fesoasoani i le faʻaitiitia o gaʻo o le manava.
O le auala e faʻaaoga ai mea e aofia ai:
- Tago i se paʻu o le magumagu fua paʻu.
- Ave se pine o le uliuli pepa paula.
- Ave se tamai pinch o ajwain fatu efuefu.
- Se pinch o kumina fatu efuefu.
- O sina tamaʻi paʻu o masima papa.
- Faʻaopopo mea ia i totonu o le ipu susu.
- Inu faʻalua ile aso.
Faasoa atu lenei tala!
Afai na e fiafia e faitau i lenei, faʻamolemole aua neʻi galo e faʻasoa lenei tusitusiga!
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