Sohadiszno / Getty ImagesAh, pata almond: E kulimi, lamolemole, suamalie ma lelei mo oe e faʻaulu (sili atu i lalo ifo). Ae e tasi le mea e le o le pata almond, ma e taugofie. Fa'alagolago i le mea e te nofo ai i le lalolagi, e mafai ona toe fa'afo'i oe ile ile fagu. O le isi itu leaga? O mea faʻatau i faleoloa e masani ona faʻatumu i mea e le manaʻomia e pei o suauʻu, tele masima ma faʻaopoopoga e le mafai ona e taʻuina. O le mea e lelei ai, o le faia o oe lava e faigofie. Pau lava le mea e te manaʻomia o almonds, se meaʻai gaosi poʻo se faʻafefiloi ma sina onosaʻi (Ua lelei, tele le onosaʻi). O le auala lenei e fai ai le pata almond i le fale e sili atu lona tofo nai lo le faʻatau faʻatau.
O mea e te manaʻomia
- E tusa ma le 3 ipu almonds
- Se mea'ai mea'ai po'o le fa'afefiloi maualuga saosaoa
- Masima
- Fa'aopoopo mea'ai fa'aopoopo e pei o le kinnamon, maple syrup, honey po'o le vanilla extract
LAASAGA 1: MU'U'UUMU I LE 350°F
Fasi le almonds i luga o se pepa tao tao sisi tele mo le tusa o le sefulu minute, faʻafefe nati afa. (Manatua: O lenei laasaga e filifili, ae e faʻaopoopoina se mea mautinoa Ou te le iloa po o le a i le oloa mae'a. E fesoasoani foi ia latou fa'afefiloi faigofie.) Ave'ese nati mai le ogaumu ma fa'ataga e fa'amalie teisi
Laasaga 2: Fa'afeiloa'i le almonds i se fa'afefiloi televave po'o se mea'ai mea'ai fa'apipi'i i le lau S
O le mea mulimuli e sili atu ona fetaui mo le faia o le pata almond, ae afai e iai sau faʻafefiloi mamana maualuga, o le a aoga foi. Faafefiloi seia amata ona suia le tino o almonds. (Afai e mafai ona faʻaogaina e lau faʻafefiloi sina fesoasoani, taumafai e faʻaopopo ni nai sipuni tele o le suauu i le paluga.)
FAATAU NEI Cuisinart Elite Collection Mea'ai Mea'ai
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FAATAU NEILaasaga 3: Faʻafefiloi pea
O le faiga ole pata almond ile fale e mafai ona alu ile 10 ile 20 minute, e fuafua ile tele ole masini. Ole almonds ole a malepe muamua ile pa'u pa'u ma fa'aputu fa'ata'amilo ile pito o le pesini (taofi le masini i nai minute uma ma fa'aoga le spatula e olo ai le itu pe a tupu lea mea). O le isi, o le faʻafefiloi o le a liua i se ituaiga paʻu almond saito, ma mulimuli ane, o le a liua i lena kulimi malie e te iloa ma alofa i ai. Aua e te popole pe a vevela lau paluga-naʻo le taofi ma tuʻu i lalo mo ni nai minute aʻo leʻi faʻaauau.Laasaga 4: Fa'aopoopo le tofo
O lea la o lau pata almond e lamolemole e pei o, um, pata, ua oʻo i le taimi e faʻaopoopo ai soʻo se meaʻai faaopoopo. Ole pine o le masima e mautinoa lava e fautuaina e aumai ai le tofo o almonds, ae e mafai foi ona e faʻaopopoina le kinnamon, maple syrup, honey poʻo le vanilla extract. Amata ile ½ sipuni ma fetuutuunai i le tofo.
Laasaga 5: Teu le pata almond
Tuu le paluga malulu i le vevela potu aʻo leʻi tuʻuina atu le pata almond i se pusa faʻamaufaʻailoga (matou te fiafia e faʻaoga se fagu mason). Ole pata almond e fai ile fale ole a teu ile pusaaisa mo le lua vaiaso.
O le a le mea e fai i le pata almond
O le mea moni, e mafai ona matou 'ai saʻo mai le fagu ma se sipuni (o le mea moni, sa matou faia tonu lava i le tele o taimi). Ae afai o loʻo e suʻeina ni auala sili atu ona fatufatuaʻi e faʻaaoga ai lau pata almond fai fale, tuʻu le broccoli mu ma le sriracha almond butter sauce e alu. I se taumafataga? Taulima oe i nei ipu pata pata Paleo almond e tolu poʻo pale granola paʻu almond. I le isi itu, amata le aso i lenei Gwyneth Paltrow-fa'amaonia le blueberry-cauliflower smoothie faia i le pata almond mo le fa'aleleia o polotini. Mo isi auala suamalie e fa'aoga ai le pata almond, fai i le auala lava e tasi e te faia i lona tausoga, pata pinati: Fa'ata'ita'i i luga o se sanuisi, e pei o se fufui fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina pe fa'afefiloi i le oatmeal.
E sili atu le taugofie le faia o le pata almond nai lo le faʻatau?
Mata'utia i le numera? Aua e te afu-ua matou faʻaogaina numera mo oe. Fa'apea e te fa'atau le tasi pauna (po'o le 16 aunese) o almonds mo le .49 i le faleoloa. Fa'aopoopo i lau mea'ai po'o le fa'afefiloi ma o le ae maua le 16 aunese o le pata almond ma'ai lelei. I le taimi nei, se fagu 16-aunese o pata Barney almond e toe fa'afo'i oe i le ma le keto dieters e fiafia i ai Talatu'u sekati pata tau e mata'utia. O pata almond masani a Justin e taugofie teisi i le .39 i le fagu, ae o le sasaina o oe lava o le a sefe ai pea se pusi tinoitupe (aemaise lava pe a e 'ai le pata almond i luga o le reg).
Ioe, o le a tonu lava le taugofie o mea fai fale o le a faʻatusatusa i faleoloa-faʻatau e faʻalagolago i le tau o almonds i le mea o loʻo e i ai-o loʻo matou galulue faʻatasi ma tau o le Aai o Niu Ioka iinei. Fautuaga pito i luga: Ina ia maua le tele o pa mo lau tupe, faʻatau au almonds i le tele, lea e foliga mai e sili atu le taugofie (ma vaʻavaʻai mo faʻatau ma faʻailoga).
E maloloina almonds?
O nisi nei o tala fiafia: Almond e tumu i meaʻai, e aofia ai vitamini E, magnesium ma potassium. O i latou foi o se puna sili o polotini (tasi le aunese o almonds e maua ai pe tusa ma le tasi-valu o ou manaʻoga i aso taitasi). Ma e ui ina maua e almonds se rap leaga mo a latou mea gaʻo maualuga, o le ituaiga maloloina e le tumu. Ae o le mea moni, mo se su'esu'ega lomia i le Tusitala a le American Dietetic Association , o le taumafaina o almonds e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol. Pe a faatusatusa i le pata pinati, o le pata almond e faaluaina le aofaʻi o fiber ma e tusa ma le 50 pasene le itiiti ifo o le suka. Ae pei o mea uma lava, o le fa'alelei o le ki (mafaufau i ni nai sipuni sipuni i le aso ae le o le fagu atoa).
