Atonu e te naunau e toe ta i le faleta'alo ina ia fa'aitiitia ai nai pauna o le ma'itaga, ae o le fa'amalositino pe a uma ona fanau e le na'o le ausiaina o lena tino atoatoa pe a uma le pepe (e ui lava i mea na fai mai ai na tabloids lauiloa). O faamalositino pe a uma le tina failele e maua ai le soifua maloloina e pei o le faʻamalosia ma le faʻamalosia o maso o lou manava, faʻateleina lou malosi, fesoasoani ia te oe e moe lelei ma faʻamalolo le atuatuvale. Ae ona o maso vaivai, tiga le tino ma na o le vaivai lava, atonu e te le o sauni pe atonu foi e te lagona le fefe e toe amata galue. Ina ia fesoasoani ia te oe e tu i luga ma tamoe, o mea nei e tatau ona e iloa e uiga i le amataina o se faʻamalositino masani.
1. O afea e mafai ai ona ou amata faamalositino pe a uma ona ou fanau?
Talu ai ona e eseese uma le malosi o le tina failele o tamaitai uma, o le tala lea a Dr. Huma Farid o le Boston's Beth Israel Deaconess Medical Center, o le taimi e amata ai le faamalositino pe a uma ona fanau mai e faalagolago i le tele o le faamalositino a le fafine i le taimi o le maitaga, o le a le ituaiga fanau na ia faia ma pe na i ai ni faamalositino. fa'alavelave i le taimi o le fa'atosina.
E le gata i lea, o lou malosi a'o le'i ma'itaga e mafai ona avea ma mea e fuafua ai. Afai sa e fa'amalositino e le aunoa ma lelei lou tino ae e te le'i ma'itaga, atonu o le a faigofie ona e toe fo'i i ai pe a uma ona e fanau. Ae aua e te taumafai e fai mea uma na e faia muamua pe amata se faiga fou faigata mo le itiiti ifo i ni nai masina, fai mai Dr. Felise Gersh , na faavaeina ma faatonu o le Integrative Medical Group o Irvine ma le tusitala o PCOS SOS: Ose Fa'aolaola a le Foma'i e Toe Fa'afo'isia Fa'anatura Au Sao, Hormone ma le Fiafia. .
I se tulaga lautele, mo fafine e le'i lavelave se fa'ataga fa'ama'i, e mafai ona latou amata fa'amalositino malie i le taimi lava latou te lagona ai ua sauni, o le tala lea a Dr. Farid. O le to'atele o fafine e mafai ona toe fa'amalositino pe a ma le fa i le ono vaiaso pe a mae'a fa'ato'a fa'atosina. Ia mautinoa e siaki lau foma'i e uiga i le amataina o se fa'amalositino masani (e masani lava i le taimi o lau siaki masani e ono vaiaso failele), aemaise lava pe afai na e fanau mai le cesarean po'o isi fa'afitauli. Mo fafine na maua le C-section, o lena [taimi amata] e mafai ona fa'alautele i le ono vaiaso talu ona fa'ato'a fanau. E mafai ona toe fo'i saogalemu tama'ita'i i le faleta'alo pe a mae'a le ono vaiaso, peita'i e le mafai ona toe fo'i o latou so'oga ma so'oga i lo latou tulaga a'o le'i ma'itaga se'ia o'o i le tolu masina pe a fai failele.
E mafua ona o le relaxin, o le hormone e faʻamavaeina ou sooga i le sauniuni mo le galue. E mafai ona tumau pea i lou tino pe a uma ona e fanau mai, o lona uiga atonu e te le mautonu ma sili atu le tiga ma tiga. Ia manatua la lena mea i lou mafaufau a o e amata au toleniga failele. Ua fautua mai Dr. Farid e amata i le savali vave faataamilo i le poloka e avatu ai ia te oe se manatu pe na faapefea ona malolo lou tino. I le aotelega, e te manaʻo e amata malie ma lemu. E leai se tina fou o le a sauni e tamoe i se malafoni i le taimi lava lena, ae e mafai lagona pei na e tamoe tasi.
Ou te fautuaina aʻu tagata gasegase e faʻalogo io latou tino ma faʻamalositino i le tele pe itiiti foi e pei ona latou lagona e talafeagai, o le tala lea a Dr. Farid. Afai o le faʻamalositino e mafua ai le tiga, ou te fautuaina e faʻatali se tasi i le lua vaiaso aʻo leʻi toe amata. E tatau ona faʻateleina le aofaʻi o faʻamalositino faasolosolo malie, ma mo fafine na maua le C-vaega, ou te fautuaina le aloese mai le siiina mamafa (pei o le toleniga mamafa) mo le ono vaiaso. Ou te fautuaina e amata faasolosolo i savali vave pe a ma le 10 i le 15 minute le umi ma faasolosolo malie.
Ua fautuaina foi e Dr. Gersh le savali saosaoa pe a uma taumafataga taitasi ma amata i le mamafa mama i le ono vaiaso o le tina failele mo le fanau mai i le manava ma le valu vaiaso pe a uma le C-section. Atonu e te mana'o fo'i e fa'atino fa'amalositino mamafa o le tino e pei ole tu'i i luga, toso i luga ma si'i.
O isi fa'agaioiga aerobic e maualalo a'afiaga e mafaufau i ai e aofia ai le aau, vai fa'amalositino ma le yoga malie pe na o le fa'aloloa. I le faleta'alo, oso i luga o le uila tumau, elliptical po'o le fa'asitepu a'e.
2. O le a le mea o loʻo i ai i loʻu autu?
I le taimi o le ma'itaga, a'o fa'alautele lou manava, e fa'aloaloa le aano o le manava ma toso ese le rectus abdominis (o maso e tafe sa'o i lalo i itu o lou manava) ma toso ese i lalo i le ogatotonu. E ta'ua lea mea o le diastasis recti, ma o le tele o fafine ma'itaga e o'o iai. Mo nisi fafine, e vave tapuni le va, a'o isi e mafai ona tete'a e oo atu i le ono masina pe a fai failele. Afai o lo'o ma'itaga pea lou manava i masina talu ona e fanauina lau pepe, atonu o lo'o e maua i le diastasis recti. Ma o le mafuaʻaga lea o le toe faʻafoʻi atu o le ono-pack (pe mo le taimi muamua) o le a faigata.
Nai lo le faia o se miliona crunches, lea e mafai moni lava ona faʻaleagaina le tulaga e ala i le tuleia atili o maso, taumafai e fai. laupapa ma taulaʻi i le faʻamalosia o maso o le manava loloto (e taʻua o le transverse abdominis poʻo le maso TVA) e toe maua ai lou malosi ma le mautu. Ae fesili i lau foma'i a'o le'i faia so'o se fa'amalositino ab talu ai e te mana'omia le va'ai i se foma'i fa'apitoa e fa'apitoa i a'oa'oga failele, e fa'atatau i le ogaoga o le diastasis recti.
3. Fai au Fa'amalositino Kegel
E ese mai i maso fa'aloaloa, o le a vaivai foi lou fola o le papa. Ina ia fesoasoani i le faʻamalosia o maso o le manava e mafai ona faʻaleagaina i le taimi o le maitaga ma le fanau mai, ua fautuaina e Dr. Farid le faʻataʻitaʻiina o le Kegel exercises. E le gata i le savali, o Kegels e tatau ona avea ma se tasi o faʻamalositino muamua e te faʻaogaina i au masaniga failele. Ina ia faia, fa'afoliga o lo'o e taumafai e taofi le tafe o le pipi e ala i le fa'amauina o maso o le fola o le pelvic mai luma i tua. Uu ma tatala. Fai lenei mea pe a ma le 20 taimi mo le sefulu sekone i taimi taʻitasi, faʻalima i le aso. O le a fesoasoani lea i le pulea o le manava ma le manava fa'apea fo'i ma le tapenaina o lou va'a mo feusua'iga failele.
4. O le a le tele e tatau ona ou faamalositino?
E tusa ai ma le US Office of Disease Prevention and Health Promotion's Physical Activity Guidelines, e tatau i tagata matutua ona maua a itiiti mai. 150 minute o faamalositino i le vaiaso (pe tusa ma le 30 minute i le aso, lima aso o le vaiaso pe tolu sefulu minute savali i aso taitasi). Ae o le mea moni, o le tele o fafine e iai pepe fou e tauivi e vane le taimi e faʻamalositino ai, o le tala lea a Dr. Farid. Afai e le mafai e se tamaitai ona maua se taimi e faamalositino ai ma faatoa fanau mai, ou te fautuaina o ia e malolo ma faamalositino pe a mafai. O le savalivali ma le pepe i totonu o le stroller po'o le ave o se fa'amalositino lelei. Ma a maua sona taimi, e mafai ona toe fa'aauau le malosi fa'aletino i le faleta'alo. O nisi faleta'alo e ofoina atu fo'i auaunaga tausi pepe, pe mafai fo'i ona e va'ava'ai i vasega fa'aletino a tina ma a'u e pei o se polokalame fa'atama'i ta'avale, pe a matua lau tama. E le gata i lea, ia manatua o nisi o vasega e pei o le milo atonu e aofia ai gaioiga e matua malosi mo tina failele, ia logo le faiaoga e te leʻi fanau mai ma e mafai ona latou ofoina atu ni fetuunaiga pe a manaʻomia.
5. Ae faapefea pe a ou susu?
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino faʻamalosi e le afaina ai lau sapalai susu ma le susu. Ae talu ai ona o le susu e mu ai kalori (e oo atu i le 500 i le aso), atonu e te manaʻomia le faʻateleina o lou aofaʻi o kalori e faʻatatau mo lena mea faʻatasi ai ma soʻo se gaioiga faʻaletino. E le gata i lea, atonu e te manaʻo e fafaga lau pepe ae e te leʻi galue (poʻo susu fa'ailoa ) e aloese ai mai so'o se fa'alavelave pe a fa'apupulaina ou susu. E le gata i lea, fai se pa'u ta'aloga lagolago (pe lua mo le lagolago fa'aopoopo) e fesoasoani e fa'afiafia atili ai le fa'amalositino ma fa'aitiitia ai le tiga. Ma ia mautinoa e tumau le susu.
6. Manatua e fa'alogo i lou tino
E ui lava o lou mafaufau atonu ua e sauni e toe fa'afo'i i au ta'aloga masani a'o le'i pepe pepe, atonu e le o iai lou tino. O lea ia mautinoa e malolo ma faʻataga lou tino taimi e faʻamalolo ma toe faʻaleleia, ma aua le faia tele, vave. Afai ua e vaivai pe a uma se toleniga ma matauina le umi o le tiga poʻo maso tete, fai se malologa ma talanoa i lau fomaʻi.
FESOASOANI: Ole mea Numera 1 Tina fou uma o lo'o feagai ma le ma'itaga o lauulu e mana'omia
