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O le leiloa mamafa o se luʻi, ae maise lava mai vaega tino tino pei o le foliga. O le faʻaputuputu gaʻo i foliga o loʻo vaʻaia e sili atu ona vaʻaia e ono tupu ai se lapoʻa, faʻafefeteina, lapoʻa, lapisi ma foliga atoa.
Fesoasoani faʻamalositino fesoasoani i le gaioiga o lata i le 50 maso maso, e seasea faʻaaogaina faʻatusatusa i maso o isi vaega. O nei faʻamalositino faʻamalosia le tafe toto i vaega 'eseʻese o foliga ma sapalaiina mea aoga aoga, e fesoasoani atili e faʻamaloloina le paʻu ma susulu.
Faʻapea foi, faamalositino foliga faamalosia ma faʻamalosi maso maso ma puipuia le amataina o maanuminumi. I lenei tusitusiga, o le a tatou talanoaina ai nisi o faigofie ma aoga fautuaga e aveina gaʻoa luga o ou foliga. Tagaʻi ane.
1. Faʻamalositino foliga e taua
O faʻamalositino foliga e tele sona sao i le suʻiina ma le faʻapipiʻiina o maso o le tino ma tuʻuina i ai le auvae auvae lelei. O se pailate suʻesuʻega fautua mai o le 20 vaiaso o faʻamalositino foliga poʻo foliga yoga mafai ona toe faʻafouina le matua foliga ma faʻalelei le paʻu foliga e ala i le faʻaleleia o le ogatotonu-foliga ma lalo foliga tumu. [1]
2. Tumau susu
O le faʻateleina o le faʻamamaina e mafai ona taitai atu ai i le gaʻoa o le gaʻo e ala i le faʻaititia o meaʻai e faʻaalu ai ma le faʻateleina o le lipolysis (fat burn). Inu vai i le afa itula ae le i faia le taumafataga e tau faʻaititia ai lou manao. E le gata i lea, o le vai e faʻateleina ai le tino o le tino e faʻateteleina ai le faʻatupuina o le kalori. O nei mea fesoasoani fesoasoani susunuina le gaʻo ma ono fesoasoani i le leiloa foliga gaʻo. [lua]
3. Aloese mai le tapaa ma le ava malosi
O le soʻona inu o le 'ava malosi e mafai ai i nisi taimi ona faʻatumauina le vai i le tino, aemaise lava i foliga o le tagata ma faʻafuaseʻi foliga ma fulafula. O se suʻesuʻega e taʻu mai ai o le inu tele atu i le fitu taimi i le vaiaso e mafai ona faateleina ai le aʻafiaga o le puta ma lapoʻa. Lenei ua tele mauaina i pia pia. [3]
4. Faʻatapulaʻa mea teu faʻamamaina
O karapeti faʻamamaina e pei o le sinasina le falaoa, paʻepaʻe araisa, pasta ma mea suamalie e fesoʻotaʻi tonu ma le lamatiaga o le puta tele ma le soona mamafa. O nei carbs e maualalo i le alava ma aoga taua tele. O lenei mea e faigofie ai ona foloina e le tino, ma oʻo atu ai i le suka i totonu o le tino. Ole maualuga ole kulukose e afua mai ile mumu, e ono faʻapupuʻu ai foʻi foliga. O le soʻona faʻatauaina o mea teu faʻamamaina e mafua ai foi ona taofia le vai i le tino. [4]
5. Faʻamalositino faamalositino
O faʻamalositino Cardio e aoga tele mo le faʻaititia o gaʻoa. O nei faʻamalositino faʻalauiloaina gaʻo oxidation, aemaise pe a faia i le taeao. O faʻamalositino Cardio e faʻateleina ai le paʻu o le fatu ma faʻalauteleina le faʻamamaina o kalori i minute uma o le faʻamalositino. O le mea lea, o le faʻamalositino cardio pei o le tamoʻega, aau, uila ma le savali vave e mafai ona fesoasoani e faʻaititia na faʻaopopo gaʻo foliga.
6. Aloese mai le tele masima
O le tele o le masima e mafua ai ona taofi le tele o vai i le tino, ma faʻapea ona faʻateleina ai le mamafa o le tino e nisi pauna faʻaopopo. Lenei ono mafua ai se manatu sese o le sili atu gaʻo foliga pe a taofi le vai i le itu itulagi. Peitaʻi, a faʻaititia le faʻaaogaina o le sodium e ala i meaʻai pei o le vave o meaʻai, e amata ona faʻaititia tino o le tino. [5]
7. Faʻatumauina le taimi moe
O le le lava o le moe e faʻalavelave ai ile taʻamilosaga, faʻatelegese ai le metabolism ma faʻatele ai le manaʻo. O lenei mea e mafua ai le le lava o puaa o meaʻai e mafua ai le faʻateleina o le aofaʻi o le kalori. Ole tausiga ole taimi lelei e te moe ai e ono fesoasoani e faʻamalosia lou metabolism ma susunuina isi kalori mai vaega uma ole tino, e aofia ai ma foliga.
FAQ masani
1. Faʻafefea mafai ona ou leiloa gaʻo foliga i le vaiaso?
O le sili ona aoga auala e leiloa foliga gaʻo i le vaiaso o le amata i gaoioiga faʻaletino e pei o le faʻamalositino faamalositino, cardio toleniga poʻo isi ituaiga o faʻamalositino pei o aerobics, siva poʻo aau. Latou fesoasoani fesoasoani susunuina kalori i se saoasaoa fua faatatau ma tuuina atu se atoatoa auvae auvae auvae.
2. Mafai e oe le maua gaʻoa foliga gafa?
Genetics ono fesoasoani i foliga gaʻo ae e mafai foi ona e leiloa ia latou i le auala tutusa e leiloa gaʻo i isi vaega o le tino. Taulaʻi lau vaai i faamalositino pei o le fufusi o laugutu ma taofi i latou mo le latalata i le 10-12 sekone ma toe fai le gaioiga mo le 10-15 minute.
3. O le a le mafuaʻaga i tua atu o foliga gaʻo?
E tele mafuaʻaga e mafai ona tali atu mo foliga gaʻo pei o kenera, le lelei o meaʻai, leai se faʻamalositino ma le ola faʻafilemu.