Maualuga 10 Meaʻai e 'Aʻai I Le Maitaga Mo Se Pepe Atamamai

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Mo Vave Vave Lesitala Nei Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

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Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Faʻamatua maʻitaga Fanau mai Prenatal oi-Anagha Babu By Anagha | Faʻafouina: Aso Lulu, Fepuari 6, 2019, 11:39 [IST]

O le atamai o se tasi lea o tomai taua e manaʻomia e tatou o tagata. O le tomai foʻi o le a fuafuaina ai le tatou lumanaʻi tulaga lelei o le olaga, saʻo mai fegalegaleaiga ma fesoʻotaʻiga i le ola. Ma o matua uma manaʻo a latou fanau ia atamamai, uma lagona ma isi. I le manaʻo ai, latou te le tuʻuina se maʻa e faʻamoeina e maua ai a latou fanau punaoa uma e fausia ai o latou faiʻai gafatia - tusi, paso, meataʻalo ma isi. Ae o le atamai o se mea moni lava e mafai ona galueaina?



Ioe, o se vaega o le a mafai ona totoina pe faʻaleleia e ala i le aʻoaʻoina o le faiʻai i taimi uma faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o meaʻai maloloina e mauʻoa i meaʻai taua mo le lelei faiʻai gaioiga. Peitaʻi o le tele o le atamai o se tagata e masani ona faʻatupuina ia latou kenera ma tofi faʻanatura. Peitaʻi, na e iloa o lau malamalama o lau pepe e afaina i meaʻai na e 'ai i le taimi o lou maʻitaga? O le faiʻai o lau pepe e amata ona tupu i le muamua trimester lava ia ma e taua tele lou amata 'ai maloloina i le amataga mai o lou maʻito.



meaai e 'ai i taimi o maʻito

E te fia iloa o a ni meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai le faiʻai o lau pepe ma fesoasoani ia te oe e fanauina se pepe atamai? Ua matou tuʻufaʻatasia se lisi o 10 eseʻese meaʻai e tatau ona e faʻaaogaina mo lena mea!

1. Spinach Ma Isi fualaʻau lanumeamata lanumeamata

O le mea muamua i luga o le lisi o le spinach faʻatasi ai ma isi fualaʻau lanumeamata lanumeamata. Tatou te leʻi faʻalogo uma ea i penefiti a le spinach mo lo tatou soifua maloloina lautele? Ma, i le taimi o maʻito, fualaʻau lanumeamata ma lau laʻau, aemaise lava spinach, mafai ona avatu ia te oe sili penefiti. Muamua, sei o tatou vaʻavaʻai atu i le aoga paleni o spinach. O loʻo iai le vaitamini folic acid poʻo le folate, ma le uʻamea, e taua tele mo le tuputupu aʻe o le pepe. 100 kalama o le spinach o loʻo iai le 194 micrograms o le folate ma le 2.71 mg uʻamea. E ese mai lena, o loʻo iai le 2.86 kalama o porotini, 2.2 kalama o alava o meaʻai, isi vaitamini (A, B6, B12, C, D, E, K), minerale (calcium, magnesium, phosphorous, potassium, sodium, zinc), ma isi [1]



Ae aisea e manaʻomia ai e lau pepe le folic acid ma le uʻamea? Folic acid e manaʻomia mo le toe faʻafouina o le DNA, vailaʻau o le vitamini, ma mo le faʻaleleia lelei o le neural tube, faʻatasi ai ma le tele o isi penefiti mo le tina ma le pepe. O le neural tube lea e alu atu i le faiʻai ma ia faia, e manaʻomia folate. O le le lava o le folate poʻo le folic acid i le taimi o le maʻito ua faʻamaonia faʻasaienisi e fesoʻotaʻi ma le fanau mai o le pepe. [lua] E manaʻomia le uʻamea mo le atinaʻeina o sela o le fetal, o le tuputupu aʻe o sela mumu toto, aveina le okesene i le faiʻai o le pepe ma le faʻaputuputu o isi mea taua. [3]

I le avea ai ma mea taua tele meaʻai, o le a faʻatonuina e lau fomaʻi au meaʻai uʻamea ma folate. Ae o le faʻaaogaina o fualaʻau lanumeamata lanumeamata pei o spinach o le a fesoasoani foi e faʻateleina ai le uʻamea ma le folate o loʻo avea ma masani ai. Peitaʻi, ae e te leʻi fuʻuina pe kukaina laulaʻau, ia mautinoa ia e fufulu lelei au fualaʻau ma tiaʻi ese ni vailaʻau leaga o loʻo iai.



Meaʻai e 'Ai Mo Pepe atamai

2. Fua

Fua fualaʻau aofia ai taua vitamini ma minerals i tele ma sili atu, latou suamalie ma mafai foi ona fesoasoani ia te oe i le manaʻoga ma suamalie nifo e kicks i le taimi o maitaga! O nisi fualaʻau maloloina e aofia ai moli, blueberry, rimoni, pepaya, mago, guava, faʻi, vine ma apu. Ae i totonu o nei mea uma, blueberry ua manatu o le sili sili. O lenei talu ai latou te mauoa i antioxidants. [4]

Ae, aisea e te manaʻomia ai antioxidants? O tatou tino e manaʻomia le paleni i le va o le aofaʻi o antioxidants ma saoloto radical i totonu. O le faʻateleina o fua e leai se tau e afaina ai le tino ma ana gaioiga, ma mafua ai le faʻamama o le tino. O le mea lea, o se tasi o le tele o gaioiga o antioxidants o le faʻafetaui saoloto radicals.

E le gata i lea, o soʻoga fua saoloto e fesoʻotaʻi ma faiʻai faʻaleagaina ma faʻalavelaveina atinaʻe faiaʻoga i pepe faatoa fananau mai ma fetus. [5] [6] O le faʻaaogaina o blueberry o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le faʻaputuga o vailaʻau oona. Afai e le faigofie ona maua ni blueberry, e mafai ona e faʻataʻitaʻia soʻo se fualaʻau o loʻo taʻua i luga poʻo le tele o fualaʻau. Ae ui i lea, aua le faʻatopetope e maua sau fualaʻau o vailaʻau puipuia. Faʻaaoga laiti vaega.

3. O fuamoa ma sisi

O fuamoa e le gata i le tamaoaiga i polotini, ae e tumu foʻi i vitamini taua ma minerals, ae maise vitamini D. O loʻo iai foʻi le amino acid e taʻua o le choline. [7] [8] O le sisi o seisi puna o vailaʻau D e lelei uma ma maloloina. Lenei, uma vitamini D, faʻapea foi ma le filifilia, ua faʻasaienisi faʻamaonia e fesoʻotaʻi ma faiʻai atiinaʻe i le fetal tulaga ma le le lava i se tasi tasi ono faʻalavelaveina le faiʻai soifua maloloina o le pepe, mafua ai faaletonu ma / pe le lelei faʻatinoga mulimuli ane i olaga. [9] [10]

E mafai foi ona maua lau faʻasoa tatau o vaitamini D mai fualaʻau po o le susulu o le la, e ui lava o le faʻaseʻe i le tele o le la e leʻo se mea lelei a o e maito.

Meaʻai e 'Ai Mo Pepe atamai

4. Iʻa Ma Seafood

Ai na e faʻalogo ile iodine ma lona sao i le faʻatumauina ole soifua maloloina ole faiʻai. E tatau foi ona e faʻalogo ile omega 3 fatty acid o loʻo taua e se tasi. Ae na e iloa o le lua taua sili ona taua i le atinaʻeina o lau pepe lagona ma atamai agaʻi i luma? Ia, o iʻa, e ui e le o latou uma, o loʻo i ai mea aoga e lua. O se suʻesuʻega 2013 na maua ai o le faʻaopopoga lelei o le iodine i le taimi o le maʻito, e mafai, o le mea moni, e soloiesea ai le le atoatoa o le mafaufau i le tele. [sefulu ma le tasi] O le isi suʻesuʻega 2010 na maua ai le taua o le omega 3 fatty acid i le fetal faiai faiai. [12]

O iʻa gaʻo e pei o le samani ma le tuna o loʻo i ai uma mea aoga ma e mafai ona faʻaaluina i le faʻafaigofieina. Peitaʻi, a o e faʻaaogaina iʻa, e sili i taimi uma le fesili muamua i lau fomaʻi, ona o nisi iʻa e ono aofia ai le mercury ma ni mea faʻaleagaina. Saili le fautuaga a lau fomaʻi ae e te leʻi 'aina ni iʻa aʻo maʻito.

5. Yoghurt

Ae o le isi susu oloa mauʻoa i polotini o Yoghurt. O polotini e manaʻomia tele e le manava ina ia mafai ai ona atiaʻe le sela o neula o le foetus faʻapea foʻi le tino atoa. Ole mea lea, e mafai ona e faʻaaluina le tele o polotini e te manaʻomia e aunoa ma le alu i le tumutumu.

E ui lava e tele meaʻai e mauoa i polotini, ole yoghurt e iai lona aoga faʻaopoopo o le probiotic, o lona uiga e faʻaosofia ai le ola o siama lelei e manaʻomia e le tino [13]. Afai la o loʻo e vaʻavaʻai atu i le fanauina o se pepe poto ma atamai, e sili ai lou manaʻo e amata suʻe le yogurt soifua maloloina, ae maise ole yoghurt Greek, i aso uma.

6. Almonds

O almonds sa masani ona taʻua ole faiʻai ole faiʻai. Ua faʻateleina latou maketi faʻavae i luga o latou tulaga lelei ma uma mo mafuaʻaga lelei. O le soifua maloloina, suamalie ma aoga, e leai se ala e tasi e te manaʻomia e ave ai i latou. Na e iloa o le 100 kalama o le sekati o loʻo iai 579 kilocalories, 21 kalama o porotini, 12.5 kalama o alava o meaʻai, 44 micrograms o le folate ma le 3.71 mg uʻamea faʻatasi ai ma le tele o isi vitamini taua ma minerals. [14] E mafai ona e maua se fistful o almonds mata i aso uma aua o le a fesoasoani ia te oe e faʻatupu se pepe poto ma mafaufau!

7. Walnuts

O fualaʻau mamago ma nati, i le aluga o tausaga uma, sa toetoe lava o lisi uma e faʻatatau i le omega 3 fatty acid. Ma walnuts e le tuusaunoa ia. E pei foi o almonds, o keniti o loʻo avea ma oa tele o polotini, gaʻo, gaʻo o meaʻai, malosiʻaga, vaitamini, minerale ma omega-3 gaʻo oona e manaʻomia mo lau foetus mautu ma vave faiʻai atinaʻe. [sefulu ma le lima] E le gata i lea, o loʻo i ai le 0 milligrams o le kolesterol ma ua faʻasaienisi faʻamaonia e faʻaleleia le toto lipid profile. [16] Ma e maua uma e le tina ma le tama penefiti lenei Wonder nut.

8. Fua o Maukeni

Oe masalosalo pe aisea tatou te talanoa ai e uiga i maukeni fatu ae le maukeni atoa. Moni, aofia ai maukeni fatu i lau maʻitaga taumafataga mafai ona avea o se lelei auala o le faʻaopopoina atoa o le tele o mea aoga i lau oe faʻapea foi le pepe o lau pepe. Latou i ai sili atu pe laʻititi le tutusa tulafono faʻavae o porotini, alava, vitamini ma minerals pei o le tulaga o almonds ma walnuts, ma o loʻo iai foi antioxidants e faʻatonutonu gaioiga radical gaioiga. [17]

9. Pi ma Lentil

Afai e te sili atu o se legume-tagata ma fiafia e 'ai le tele o legume i le taimi o maitaga, ia mautinoa ia aofia ai pi ma lentil ona o loʻo i ai uma poʻo le tele o vitamini ma minerals taʻua i lenei tusitusiga. Pe a faʻatusatusa i lentil, o pi e mautinoa lava e iai lona pito. Ae ui i lea, e mafai ona e filifilia se tasi o ia mea ma faʻaopopo ia tele i au taumafataga ina ia fanauina se pepe atamai. [18] [19]

Meaʻai e 'Ai Mo Pepe atamai

10. Susu

O aoga o le inu susu e le mafai ona faʻamamafa lava. Ole mafuaʻaga lea, tusa lava pe a fananau mai, i taimi taua ole atinaeina, e avane e matua a latou fanau susu. E ui o le 89 pasene o le susu o lona suavai masani, o le totoe 11 pasene o loʻo tumu i mea lelei. O loʻo iai 3.37 kalama o polotini, 125 mg calcium, ma le 150 kalama o le potassium faʻatasi ai ma le tele o isi mea aoga o loʻo mautinoa e faʻafailele ai le pepe o loʻo tuputupu aʻe ma ona manaʻoga o le faiai o faiʻai. [lua sefulu] Inu susu i le taimi o faʻatinoga o le a matua faateleina ai ou avanoa o le kilivaina o se whiz-tamaitiiti!

Ma, o meaʻai nei e 10 e fesoasoani e atiaʻe ai le faiʻai o lou alo e leʻi fanau mai i le manava. Ae o le taumafaina naʻo nei meaʻai o le a le fesoasoani. Nei o le a aoga pe afai e te tausia se olaga maloloina oe lava. Taumafa meaʻai maloloina maloloina ma inuina le tele o vai maloloina. Faʻamalositino ma faʻamalositino ia tumau lou malosi. E le gata o le faʻamalositino e fesoasoani i le faʻafanauina o le pepe, ae e faʻapea foi ona fesoasoani i le atinaʻeina o le faiʻai o le pepe.

Na faʻamaonia faʻasaienisi ala ile suʻesuʻega ile 2012 ole faʻamalositino ile tina e faʻaleleia atili ai le gaioiga ole tamaititi . [luasefulu tasi] Aloʻese mai mea le maloloina e pei o le 'ava malosi, lapisi meaʻai, ma isi. E mafai foi ona e talanoa pe faitau tala i le pepe peʻa pe a o e alualu i luma atili i lou maʻitaga. Faʻapea foi, soʻo se mea e tupu, faʻaititia le faʻaititia mo se fiafia ma fua tele to!

Vaʻai Tusitusiga Faʻasino
  1. [1]Spinach, National Nutrient Database mo Standard Reference Legacy Faʻamatuʻu, United States Matagaluega o Faʻatoʻaga Faʻatoʻaga Faʻataʻitaʻiga Auaunaga.
  2. [lua]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Folic Acid supplementation ma maitaga: sili atu nai lo naʻo neural tube defect defect. Iloiloga ile faʻamalositino & kanesa, 4 (2), 52-59.
  3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Uʻamea Faʻaopopoina i le taimi o le Maitaga ma Tamaititi: Le mautonu ma Aafiaga mo Suesuega ma Faiga faʻavae. Meaʻai, 9 (12), 1327
  4. [4]Olas B. (2018). Berry Phenolic Antioxidants - Aafiaga mo Soifua Maloloina Tagata ?. Nofoaga i vailaʻau, 9, 78.
  5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radicals leai se totogi ma faiʻai leaga i le pepe fou, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
  6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). E leai se totogi, vailaʻau puipuia ma meaʻai aoga: Aʻafiaga i le soifua maloloina o tagata. Iloiloga o vailaʻau, 4 (8), 118-26.
  7. [7]Fuamoa, National Nutrient Database mo Standard Reference Legacy Faʻamatuʻu, United States Matagaluega o Faʻatoʻaga Faʻatoʻaga Faʻataʻitaʻiga Auaunaga.
  8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). O Meaʻai masani a Choline o loʻo faʻatasia ma fualaʻau ma fualaʻau 'aina i meaʻai i Amerika. Meaʻai, 9 (8), 839
  9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Gaioiga neuroprotective ole perinatal choline taumafa. Togafitiga vailaau ma vailaʻau falemaʻi, 51 (3), 591-599.
  10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamini D i le fetal faiai faiaʻoga, semina i sela ma atinaʻe biology, 22 (6), 629-636
  11. [sefulu ma le tasi]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), O aʻafiaga o le iodine ma lona faʻaopopoga i le taimi o maʻito i le fetal faiai faiaʻoga, taimi nei falemaʻi falemaʻi, 8 (2), 97-109.
  12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omeka-3 Fatty acid ma maitaga. Iloiloga ile faʻamalosi tino & kanesa, 3 (4), 163-171.
  13. [13]Yoghurt, USDA Branded Food Products Database, Iunaite Setete Matagaluega o Faʻatoaga Faʻatoʻaga Faʻataʻitaʻiga Auaunaga.
  14. [14]Almonds, National Nutrient Database mo Standard Reference Legacy Faʻamatuʻu, United States Matagaluega o Faʻatoʻaga Faʻatoʻaga Faʻataʻitaʻiga Auaunaga.
  15. [sefulu ma le lima]Walnuts, National Nutrient Database mo Standard Reference Legacy Faʻamatuʻu, United States Matagaluega o Faʻatoʻaga Faʻatoʻaga Suʻesuʻe Auaunaga.
  16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Aʻafiaga o le inuina o le keneni i luga o le toto lipids ma isi mafuaʻaga o le fatu fatu: o se faʻafouga meta-auiliiliga ma iloiloga faʻasolosolo o faʻatautaia tofotofoga. Le American Journal o falemaʻi falemaʻi, 108 (1), 174-187
  17. [17]Maukeni ma fualaʻau, National Nutrient Database mo Standard Reference Legacy Faʻamatuʻu, United States Matagaluega o Faʻatoaga Faʻatoʻaga Suʻesuʻega Auaunaga.
  18. [18]Beans, National Nutrient Database mo Standard Reference Legacy Faʻamatuʻu, United States Matagaluega o Faʻatoʻaga Faʻatoʻaga Faʻataʻitaʻiga Auaunaga.
  19. [19]Lentil, National Nutrient Database mo Standard Reference Legacy Faʻamatuʻu, United States Matagaluega o Faʻatoʻaga Faʻatoʻaga Faʻataʻitaʻiga Auaunaga.
  20. [lua sefulu]Susu, National Nutrient Database mo Standard Reference Legacy Faʻamatuʻu, United States Matagaluega o Faʻatoʻaga Faʻatoʻaga Faʻataʻitaʻiga Auaunaga.
  21. [luasefulu tasi]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Tina ma faamalositino Faagaioiga o le Fanau. Saienisi malamalama, 7 (2), 187-205.

Lau Hroscope Mo Taeao