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O e matamuli mai le ofuina o tane pito i luga poʻo ofu leai tua ona o le tua gaʻo? Afai o le ioe, ona faʻatuatuaina lea o matou pe a matou fai atu o le tele o fafine i aso nei o loʻo feagai ma le faʻafitauli o tuafatu pulupulu. Faʻaauau faitau i lenei tusitusiga ia iloa atili e uiga i le exrcises e mafai ona fesoasoani ia oe e aveʻesea o tua gaʻo.
Tele mea taua e pei o le nofo mo le tele o itula i luma o le komepiuta, leai o se taimi i toleniga, le maloloina maloloina, ma isi, e mafai ona taitai atu ai i le faaputuputuina o gaʻo i tua eria. Ole mea lea e ono aʻafia ai le tulaga o le tagata ma mafua ai foʻi ile faʻafitauli faigata i tua.
O le mea e lelei ai, o se tasi lenei o faʻafitauli e mafai ona faʻatautaia ma le fesoasoani a le faʻatinoina o faʻagaioiga. Faʻamalosi tino faʻamalositino e faʻatatau i tua o maso e tatau ona aofia i totonu o aso masani toleniga masani e fai ai le adieu i tua gaʻo.
Lenei aso, ua matou faʻavasegaina se lisi o 7 sili gaʻoa gaʻoa-faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia oe e aveʻesea tua tua mo le lelei.
Taʻitaʻi nei faʻamalositino uber-aoga e maua ai se toe-toned lelei na e manaʻomia i taimi uma.
Faʻaliga: Afai na e tigaina mai se manuʻa pe o loʻo e mafatia nei i se tulaga o le soifua maloloina, ona tatau lea ona e siaki ma lau fomaʻi ma se faiaʻoga ae e leʻi amataina se fou toleniga.
1. Faiva Masini Toleniga:
Rowing machine toleniga o se kalori-blasting cardio e tatau ona aofia i totonu o au i aso uma toleniga aunoa ma le toilalo. Ina ia faia lenei faʻamalositino, e tatau ona e lavea le faletaalo. Ae faʻatuatuaina matou, o lenei toleniga e matua aoga lava, aemaise pe a fai e te manaʻo e aveʻese le gaʻo i tua gaʻo. O le mea moni, e le gata i tua gaʻo, o lenei faʻamalositino e lelei foi mo le faʻamalosia o lou pito i lalo faʻapea foi ma le pito i luga i tua.
2. Faʻamalositino TYI:
TYI faamalositino mafai ona faigofie faʻatinoina mai le mafanafana o lou fale. Pau lau mea e te manaʻomia o se faamalositino fala. Taoto i lalo o le fala feagai ma le foloa ona faʻaloaloa lea o ou lima i luga aʻe o lou ulu ma faʻatulaga lou tino i foliga o mataʻitusi T, Y ma aʻu.
3. Fuafua Ma Faʻafailele Siʻi:
O lenei vaega o le laupapa e sili mo le paluina o gaʻo i le pito i tua faʻapea foi ma le faʻamalosia o tua tua. O le faʻatinoina o lenei faʻamalositino e faigofie lava. Muamua lava, alu i le tulaga masani laupapa ona faʻamau lea i luga lou lima agavale i se auala e tutusa ma le foloa. Ma, toe fai le tutusa i le lima taumatau. Fai lenei mea i aso uma mo le toe lelei toned.
4. Toso Luga:
Toso i luga e sili ona lelei mo lou pito i luga tino. O lenei faʻamalositino gaʻo-gaʻo o le a fesoasoani ia te oe ia maua se tino lelei-faʻamalosi tino i luga, faʻaleleia lou tulaga ma lou tumau. O lenei faʻamalositino e faʻateʻa ai tua le gaʻo o le mea na e te manaʻomia.
5. Tricep Kickbacks:
A oʻo mai i le faʻateʻaina o tua gaʻo, tricep kickbacks mafai ona faʻamaonia e sili ona aoga. Oe o le a manaʻomia dumbbells e faia lenei faʻamalositino. Muamua, loloʻu lou tino i luma e ala i le faʻasaʻoina o lou tua ma tootuli faʻapipiʻi. Ma, ao uʻuina i luga o le dumbbells, kiki i tua lou lima ona aumai lea i tua. Toe fai lenei i aso taʻitasi mo vave faʻaiuga.
6. Tulei:
Leai se lisi o faʻamalositino e mafai ona maeʻa e aunoa ma le taʻua o lenei maoaʻe le aoga faʻamalositino mo tua gaʻo. Faʻaopopo lenei faʻamalositino gaʻo i lau mea masani i aso taʻitasi e faʻamalosi ai ou tauʻau ma faʻaalu ai le gaʻo.
7. Laʻau Saʻo:
O laina saʻo e tatau foi ona aoga ile faʻamamaina o tua gaʻo. O lenei faʻamalositino faʻatatauina le pito i luga tua vaega, biceps ma tauʻau. E sili atu le aoga pe a faia ma dumbbells ma pe a faia faʻalua i aso uma.