O fua o le chia o se mea'ai masani mo Aztec ma Mayans anamua. I aso nei, ua taʻua i latou o se meaʻai sili mo a latou faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina lautele. Ae e mafai faapefea ona e seleseleina na aogā mo le soifua mālōlōina? E ui o lau peti sili ona faigofie o le faʻafefiloi o fatu chia i totonu o le vai (tasi le sipuni sipuni ile ipu tioata), o nei fatu laiti e matua aoga lava. O mea uma nei e tatau ona e iloa e uiga i fatu chia, e aofia ai le faʻafiafiaina i latou i lou olaga i aso faisoo.
FESOASOANI : 20 Mea'ai Fa'asoifua maloloina i le Tulua o Po ma Ao mo le Taumafa i le leva o le po
OatmealStories/getty imagesFa'amatalaga Tau Mea'ai mo fatu Chia
I le tasi aunese le tautua, o fatu chia ei ai:Kalori: 138
Alava: 11 kalama
Polotini: 4 kalama
Ga'o: 9 kalama (5 o ia omega-3s)
Calcium: 18% o le RDI
4 Fa'amanuiaga Fa'alesoifua maloloina ole fatu Chia
1. E tumu i meaʻai (ae le o Kalori)
O fatu Chia ua manatu o se meaʻai sili mo mafuaaga lelei. Muamua, seʻi o tatou talanoa e uiga i fiber. I se siata mai a 2005 suʻesuʻega mai le Iunivesite o Minnesota , alava e o'o atu ai i le sili atu le maoona, fa'aitiitia le fa'aliloina o le inisalini ma sili atu ga'o filifili pupuu. O le mea moni, o nei mea uma e fa'aitiitia le mamafa o le tino. Ua fa'aalia fo'i ua fa'aitiitia le alava lamatiaga o le kanesa o le susu e ala i le faʻaitiitia o le estrogen i le toto ma faʻaleleia le soifua matua maloloina. O mea taua tele. I le tulaga o le calcium, ua taʻu mai e le tagata suʻesuʻe o meaʻai o Samantha Cassetty ia i matou o fatu chia o se puna sili lea o le calcium mo i latou e le 'ai pe inu susu, talu ai o le lua sipuni e maua ai le toeitiiti 14 pasene o le faʻamoemoe o le fafine i aso uma. O nei mea uma mo na'o le 138 kaloli ile tasi-aunese le tautua.
2. O i latou o se Punavai e leai se caffeine o le malosi
O le fa'amāsima e mafai ona e vaivai ai. Fa'aopoopo i ai se sipuniti o fatu chia i totonu o lau fagu vai, fa'atali mo le lima minute mo fatu e susū le vai, ona miti uma lea i lalo. O fatu o le a tuʻuina atu ia te oe le malosi mautu aua o loʻo i ai le paleni paleni o porotini, gaʻo ma fiber, o lona uiga latou te le mafua ai tumutumu ma vanu i le suka toto.
3. Latou te maualuga i Antioxidants
E tusa ai ma se suʻesuʻega i The Annals of General Psychiatry , O le popole e ono iai se sootaga i le maualalo o le antioxidant, talu ai o antioxidants e faʻaitiitia ai le mumū ma le faʻamaʻi faʻamaʻi, e faʻaleagaina uma ai le faiʻai. (O tama'ita'i fa'atama'i fa'atama'ita'i e sili ona lamatia i le fa'ama'i fa'ama'i ona o le maualalo o le estrogen.) E fa'aopoopo i le fa'aitiitia o le popole, e fa'amanuiaina fo'i e le antioxidants le pa'u, e lagolagoina ai le fa'aogaina o le tino ma e ono taofia ai nisi o tulaga fa'afoma'i.
4. Atonu latou te Fa'aiti'itia Lou Tulaga Fa'ama'i fatu
Ona o fatu chia e maualuga i alava, polotini ma omega-3s, e ono fa'aitiitia ai lou a'afia i ma'i fatu. E ui ina mana'omia le tele o su'esu'ega a tagata, o su'esu'ega o isumu ua fa'aalia ai o fatu chia e mafai ona fa'aitiitia ai fa'ama'i fatu.
5 Chia Seed Recipes e Taumafai
E tu'uina e tagata uma fatu chia i totonu o le vai aua e matua leaga lava, ae afai o loʻo e suʻeina se mea e sili atu le tele-ma suamalie-faʻataʻitaʻi se tasi o nei fua sili ona manaia.
1. Matcha Chia Seed Pudding
O meaai mama silio le mea moni na'o kuki sukalatio mea e fa'amalieina ai oe i le va o taumafataga ma na'o sina fa'ailoga suamalie. O lenei pudding fatu matcha chia suamalie e faia ai lena mea. Fai i le taeao ae e te le'i alu i fafo ona tu'u lea i totonu o le pusaaisa seia oo i totonu le munchies.Maua le fua
MARIA SIRIANO/LE KUKA PROBIOTIC2. Sourdough with Whipped Cottage Cheese ma Chia Jam
O le mea e sili ona lelei, o le chia siamu ma le sisi sasa e mafai ona faia muamua. O le a teuina i totonu o le pusaaisa mo le lima aso, ina ia mafai ona e saunia le taeao i ni nai minute.Maua le fua
LOS_ANGELA / GETTY IMAGES3. 3-Ingredient Chia Pudding
Lagona teisi...fa'aola? Tricia Williams, fai mea'ai mea'ai ma fa'avae le Food Matters NYC, ei ai se fofo atamai: sasaina se vaega o lenei pudding chia faigofie e tolu-mea i le po na muamua atu. E iai le 7 kalama o le alava i le laulau (o le fua e fa ai), ina ia mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona atili ai i le taimi o le aoauli.Maua le fua
le tagata 'ai sekati4. Almond Butter Chia Pudding
O fatu Chia e maua ai so'o se mea'ai se fua maloloina o alava, omega-3 fatty acids ma porotini, o lona uiga o ni fa'aopoopoga lelei i fua o le taeao. O le mea lea e tu'u fa'apitoa ai fatu chia i luma ma totonugalemu, fa'atasi ma le pata almond, susu almond (po'o so'o se susu e le fa'afefeteina e te mana'o ai) ma le maple syrup mo le suamalie fa'aopoopo. O le taunuuga o se pudding kulimi talafeagai mo lau taumafataga sili ona taua i aso taitasi. Fa'ata'ita'iga: Fa'alili le pata almond a'o le'i fa'aopoopo i le fa'afefiloi; e fesoasoani lea e fa'asoa fa'atasi ai.
ERIN MCDOWELL5. Smoothie Green ma le Avoka ma le Apple
O la matou fa'afefiloi e sili ona fiafia i ai e tu'ufa'atasia ai le apu, avoka, sipuni ma le fa'i ma sina vai popo ma le meli. O le taunuuga o se meainu e le suamalie tele e fetaui mo se taumafataga o le taeao maloloina poʻo se taumafataga o le aoauli. A uma, taumafai lenei togafiti faigofie e faʻamama ai lau faʻafefiloi.Maua le fua
Arx0nt/getty ata8 Isi Punavai Sili o Fiber
1. Oats (4 kalama ile laulau)O se tasi o auala pito sili ona faigofie e faʻamautinoa ai o loʻo e 'ai le fiber o le vave amata. Ma e leai se auala e sili atu (pe sili atu ona suamalie) e faia ai lena mea nai lo le faia o oats mo le taeao. O oats e maualuga le alava ma maua ai le suka toto ma le fesoasoani i mea'ai. E mafai foi ona e saunia i latou i, pei o, miliona auala eseese. (Ua lelei, matou te faʻateleina, ae o filifiliga toppings e toetoe lava a leai se faʻatapulaʻaina.)
2. Lentils (15.6 kalama ile laulau)
O tama'i legume ia o mea'ai malosi. I le faaopoopo atu i le avea o se puna sili ona lelei, maualalo le gaʻo o polotini ma vitamini B, latou te faʻapipiʻiina le 15.6 kalama o fiber i le tautua. E le gata i lea, latou te fegalegaleai, talu ai e tele lava ina latou mitiia le tofo latou te faʻatasi ma.
3. Pipi Uliuli (15 kalama ile laulau)
Matauina se faiga? E foliga mai, e tatau ia i tatou uma ona 'ai atili legumes. E pei o le lentils, o pi uliuli e maualuga i porotini ma alava ma maualalo le ga'o. O lo'o fa'atumuina fo'i i vaitamini ma minerale pei ole folate ma le u'amea. Oi, ma e sili atu le taugofie ma tumau i luga o lau fata, pei, e faʻavavau. Taco Aso Lua e leʻi faʻalogo lelei lava.
4. Artichokes Fua (10.3 kalama ile laulau)
I lo matou poto masani, o artichokes (o le mea moni o se ituaiga o laau talatala) o se meaʻai faʻafefeteina. Ae afai o loʻo e i luga o le vaʻa, faʻamoemoe e tauia i foliga o fiber ma tone o antioxidants, lea, e tusa ai ma se su'esu'ega Polani , e mafai ona faʻagesegese faʻailoga o le matua.
5. Pisi lanumeamata (8.8 kalama ile laulau)
E i ai la le mafuaaga na faamalosia ai pea e o matou matua le pi ia i matou ao laiti. E ui lava o nei tamaʻi tama o loʻo i ai sina suka, latou te maualuga foi i fiber ma phytonutrients, lea e faʻaalia ai le antioxidant ma le anti-inflammatory properties. Faafetai, Tina.
6. Raspberries (8 kalama ile laulau)
Fiber ua na o le amataga. O fea raspberries moni lava susulu? O loʻo faʻatumuina i latou i le tele o ituaiga eseese o mea lelei-mo-oe antioxidant ma anti-inflammatory phytonutrients. E iai foʻi se tuputupu a'e tino o su'esu'ega e uiga i le auala e mafai ai e nei fua suamalie suamalie ona fesoasoani i le puleaina o le puta ma le ma'isuka ituaiga-2. Pe e te kukaina ma i latou pe teu se tamai ipu i totonu o lau pusaaisa e ai meaai mama, o le manatu e tatau ona tatou 'ai uma nisi raspberries.
7. Spaghetti Saito Atoa (6.3 kalama ile laulau)
E tatau la ona tatou 'ai atili spaghetti? O loʻo matou i totonu. Afai lava o le saito atoa poʻo le saito atoa, o le spaghetti e mafai, i le mea moni, ona avea ma se vaega o se taumafataga maloloina ma paleni. I luga o le avea ma puna lelei o fiber, o lenei ituaiga spaghetti o se puna sili lea o vitamini B ma uʻamea. Ua lava lelei mo i tatou.
8. Pears (5.5 kalama ile laulau)
E mafai ona tatou fa'aalu sina taimi e ta'u atu ai pe fia ni mea'ai suamalie moni e maualuga i alava? (Fa'afetai mo le fa'amalieina o i matou.) O pea e tumu i alava ma vaitamini C ae e maualalo le ga'o ma le cholesterol. O i latou foi, e pei ona aliali mai, e mafai ona fesoasoani e tetee atu i le tautau—o lona uiga la.
