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Afai o loʻo e manaʻomia se mea suamalie, suamalie ma faʻamalieina, o le a la se mea e sili atu lona lelei nai lo le iai o le pasta sosi pasta? Se ipu suamalie ma kulimi, lea e aofia ai ma isi fualaʻau fou. O le ipu e faigofie lava ona saunia, maloloina ma o se aofaʻi atoa-fiafia tagata.
Afai e te naunau e faia lau fanau 'ai fualaʻau e aunoa ma le mimigi i luga o le ipu, ona o lenei fua mafai ona avea ma se faʻaola. E le gata i lea, o le mea moni lava o se ipu lelei tele mo lou tafaoga faamasani po foi. E mafai ona faigofie ona saunia lenei ipu i lou fale ma faʻaopopo au fiafia i ai fualaʻau faʻatasi ai ma nisi mea manogi. Ina ia iloa pe faʻafefea ona e saunia lenei ipu, tusi i lalo le tala.
Fua papaʻe sosi sosi kuka kuka sakei paʻu Recipe mea sauniuni 10 minute kuka taimi 25M Aofaʻi taimi 35 Mins
Fuafua e: Boldsky
Ituaiga o fua o fua: Itu ipu
Auauna: 4
Vaega
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- 2 ipu pasta o lau filifiliga
- 4 pululamu pulupulu, tata lelei
- 2 sipuni pata
- 1½ sipuni o falaoa aoga uma (Maida)
- 1½ ipu susu mafanafana
- 1 fasi pepa mumu mumu na fasi
- 1 capsicum oti lelei
- 1 aniani, teu lelei
- 1 sipuni suauʻu
- 1 sipuni ti Italia faʻaalu
- 1 sipuni ti mamago oregano
- ½ ipu o kulimi mamafa
- ½ lulu sisina
- ½ ipu sisiisi vela
- 5-6 broccoli florets, oe tuu i le faitalia
- masima e tofo i ai
- pepa uliuli e tofo
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1. Muamua lava, faʻapuna le 2 ipu pasta i luga ole afi feololo. I le tulaga, e te manaʻo i nisi sosi i lau pasta, ona mafai lea ona faʻaititia le aofaʻi o pasta.
lua. Faʻavevela nei le 1 sipuni pata i totonu o se apa i luga o le vevela feololo ma faʻaopopo aniani, capsicum, mumu pepa ma broccoli.
3. Kuka mo le 4-5 minute i luga ole afi.
Fa. A maeʻa lea, aveese fualaʻau ma tuʻu ese.
5. O lenei foʻi toe faʻaopopo le 1 sipuni pata i le apa lava e tasi.
6. Faʻaopopo kalala kalala ma palu mo le 1-2 minute i luga ole afi.
7. Faʻaopopo nei uma le falaoa falaoa ma sasa lelei. Ia mautinoa e le enaena le falaoamata.
8. Faʻaopopo kulimi ma susu i totonu o le apa ma faʻalanu lelei. I le tulaga, oe le manaʻo i se kulimi kulimi, ona mafai lea ona e lafoa le kulimi.
9. Faʻaoso lelei ia mautinoa mea uma tuʻufaʻatasia i se manaia auala.
10. Faʻamago le sosi ia le itiiti ifo i le 5 minute.
sefulu ma le tasi. O le taimi lava e amata ai ona mafiafia le sosi ma peleue le tua o le sipuni, faʻaopopo mea faʻaalu Italia, oregano, chili flax ma faʻaoso.
12. A maeʻa lea, faʻaopopo le pepa paʻu ma le masima e tusa ma lou tofo.
13. Ia kuka le sosi mo le 5 sili atu minute i luga ole feʻaveaʻi.
14. Faʻaopopo sisi, osooso pe a fai e te le manaʻo e i ai lau sisi i lau pasta.
sefulu ma le lima. Faʻaopopo le pasta vela faʻatasi ai ma fualaʻau falai. Faʻafefiloi lelei ina ia mafai e le sosi ona faʻaofuofu le pasta ma mea ai.
16. Kuka mo le lua minute.
17. Auauna i sisi sisi.
- Aua le susunuina fualaʻau. Ia mautinoa e te faʻamamaina i latou i taimi uma i luga o le afi.
- Tagata - 4
- kcal - 638 kcal
- Gaʻo - 32 g
- Polotini - 16 g
- Carbs - 71 g
- Alava - 4g
Mea E Tatau I Le Mafaufau
- E mafai ona e faʻaogaina soʻo se sisi o lau filifiliga.
- Aua le susunuina fualaʻau. Ia mautinoa e te faʻamamaina i latou i taimi uma i luga o le afi.
- A o falai le falaoamata taua uma, tausi le afi feololo ma faʻaauau pea le faʻagaeʻetia.
- E mafai foi ona e faʻaaogaina saito pepe, pe a e fiafia i lo latou tofo.
- A e le manaʻo e maua se manogi oona, ona mafai lea ona e lafoaʻi le pauta pepa.
