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O le mamafa o le tino i lalo e mafai ai ona e foliga pupuʻu ma gaʻo. A tatou galulue i fafo, tatou mafuli taulaʻi i le pito i luga tino aemaise lava pusa ma manava. Peitaʻi, e manaʻomia foʻi ona sologa lelei ou suilapalapa ma lau E sili atu lenei faʻapitoa mo fafine pe a latou manaʻomia le mautinoa o o latou ogavae ma suilapalapa e le mamafa tele.
O mati ma suilapalapa e faigofie ona maua i le faaputuputu gaʻo. O le mea lea, e taua tele le galue i na eria faʻapea foi. Ina ia maua le atoatoa foliga foliga o suilapalapa ma suilapalapa, fafine faia soo se mea mafai. Mai le faʻaogaina o gels ile meaʻai, e filifili ai fafine mo auala eseʻese e aumai ai pioga ma faʻaititia ai le faʻaputuputuga gaʻo mai nei vaega.
Peitaʻi, pe a e galue, e tatau ona e taulaʻi atu i ni faʻapitoa faʻamalositino e susunuina gaʻo teu mai nei vaega ma faʻatulagaina. Faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe leo i lalo le vaega pito i lalo o lou tino. Ma, oe manaʻomia lavea a i le faletaʻalo pe taumafai ni masani yoga. E tele faʻamalositino yoga poʻo asanas e mafai ona fesoasoani e aumai foliga o suilapalapa ma suilapalapa. E oʻo lava i tagata taʻutaʻua taumafai yoga e faʻatumau a latou piʻo ma aloese mai le faʻatuputeleina o le mamafa.
Afai e le tele se taimi e te asiasi ai i le faletaʻalo pe manaʻo e sefe ni tupe e le o manaʻomia i le falemaʻi, o mea nei o asana yoga sili ona lelei e mafai ona faia i le fale Nei yoga asana o le a leo ma foliga o le ogavae ma suilapalapa. Tagaʻi ane.
Yoga Faʻamalositino Mo Tamai ma Sulu:
Utkatasana
O lenei yoga asana mafai ona tuʻuina se faʻamaʻi i ou maso maso, ae a maeʻa masani masani, o le tiga o le a faʻaititia, ma o le ae maua fetuutuunai. Oe manaʻomia e loloʻu tulivae laʻititi ma fufui i totonu o se squat ao manava.
Utthita Hasta Padangusthasana
O lenei yoga asana taulaʻi i suilapalapa ma suilapalapa. Faʻataʻitaʻia lenei tulaga yoga i aso uma o le a faʻafaigofie ai i lalo ou suilapalapa ma pulu.
Faʻalu loloto
O se tasi o faʻamalositino sili ona lelei mo ogavae ma suilapalapa. O le loloto squats faʻatagaina oe e loloʻu ma faʻalelei fetuutuunai o le lalo tino. E faʻapea foi ona fesoasoani faʻateʻa le puta gaʻo.
Ananda Balasana
Taoto i lalo i luga ole fala yoga. Sisi i luga uma vae i luga ma uu i latou ma ou alofilima. E le tatau ona faia e fafine maʻitaga lenei yoga asana.
Virabhadrasana 1
Faʻailoaina foʻi o le toa 1 faʻaaliga, o lenei yoga faamalositino galue i luga o suilapalapa ma manava maso.
Virabhadrasana 2
E tali tutusa ma le Virabhadrasana 1 gaioiga. Lenei, nai lo le tuʻuina o lima i se namaste, oe manaʻomia e salalau lautele latou tutusa.
Setu Bandhasana
Taoto i lalo mafolafola. luga o le fala yoga. Punou ou vae ma tuʻu ou lima i ou tafatafa ma alofilima faʻasaga i le eleele. sii i luga lou suilapalapa mai le eleele ma le lagolago mai vae ma lima. Uu ma taoto i lalo. Toe fai ile 10-15 taimi e faʻaititia ai le suilapalapa ma le gaʻo gaʻo.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Nofo i le taʻifau faʻatatau i lalo ma faʻamau i luga lou vae taumatau i luga i le ea lagolagoina oe lava i luga o lima lima ma lou vae agavale. Taofi mo le 5 manava ona malolo ai lea. Toe fai i le vae agavale. E taua tele le paleni o le tino, o lea e mafai ai e tagata amata ona saili mo se fesoasoani.
Baddha Konasana
Masani taʻua o le Bound Angle Pose, o lenei yoga asana galue i luga o ou vae maso ma faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi foi.
Shalabhasana
Tafa faʻafefe i luga o le yoga fala. Tuu ou alofilima i le eleele ma tausi ia saʻo. Sii lemu ou vae faatasi ma taofi mo le 5 manava. Malolo ma toe fai mo le 10 taimi e faʻaititia ai le suilapalapa ma suilapalapa gaʻo.
Viparita Virabhadrasana
O se tasi o le tu yoga faʻatulagaina e ofoina mai le tele o penefiti faʻamanuiaga. Tu i le Virabhadrasana 2 tulaga, faʻapipiʻi lou pito i tua ma tuʻu le lima agavale i tua o lou vae agavale. Siʻi i luga le lima taumatau i luga o le ea faʻasaʻo ma uu. Malolo ma toe fai i le agavale.
