Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasalalauga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
-
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
- Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
- Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga Aua le misia
- Anirban Lahiri mautinoa i luma atu o le RBC Heritage
- O le le lava o le faʻafitauli: O le Matagaluega o le Soifua Maloloina na ia taʻitaʻia le malo i le le faʻatautaia o tui COVID
- Lisi O Ulufale Faʻamatalaga Atoa Voucher Mai le Reliance Jio, Airtel, Vi, ma le BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai le Faʻamavaega a le Faʻamasinoga Ona o le COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Faʻavavevave Faʻataua Faʻatekonolosi E Faʻalauiloaina Eletise Scooter I Initia
- O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
- CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Iuga 2021 Faʻalauiloa
- 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila
O le taimi lava e te faʻalogo ai i le upu 'gaʻo', e vave ona e nofo 'ese - aemaise pe a fai o loʻo e feagai ma soʻo se mamafa paʻu pulega pulega. O le tulafono faigofie mo le faʻamamaina o le mamafa o le susunuina sili atu kalori nai lo mea e te faʻaaogaina. Lenei o le a faʻamalosia ai lou tino e talepe i lalo le gaʻo o loʻo teuina ina ia maua ai le aofaʻi manaʻomia o le malosi.
I ni upu faigofie, afai e te manaʻo e faʻamau lou ua pipi, o lona uiga e tatau ona e siaki au masani masani i meaʻai. Ma, lau taumafataga tatau ona aofia ai le paleni o nutrient-dense meaai mo sili lelei faʻaiuga.
O gaʻo uma e le o le tiapolo e pei ona manatu i ai le tele o tagata ma o tatou tino manaʻomia gaʻo manaʻomia e faʻagaoioi lelei ma fesoasoani pa'ū mamafa. E mafai ona faʻavasega gaʻo o gaʻo lelei ma leaga. O gaʻo lelei e fesoasoani i le faʻateleina o lou metabolism ma puipuia ai foʻi lou fatu mai maʻi eseese [1] [lua] .
Tele o tagata e le mautonu poʻo le a le lelei gaʻo mai le leaga, ia o lea tatou talanoaina nisi o meaʻai e tatau ona aofia ai i lau taumafataga mo le vave ma le tatau paʻu pauna ua lauiloa o loʻo i ai gaʻo lelei i latou.
1. Avoka
O loʻo iai le 80 pasene gaʻo, ole avoka e iai le fatty acid e taʻua ole oleic acid e aoga tele mo le soifua maloloina o se tagata [3] . Ua maua i suʻesuʻega, o le avoka e tele atu potasiumea o loʻo iai i le faʻi ma e fesoasoani ile tau ole kolisi [4] .
Na maua ai foʻi o tagata e aofia ai le avoka i a latou meaʻai o le a faʻaititia le manava o le manava ona o le iai o le gaʻo lelei e faʻaleleia atili ai lou metabolism [5] .
2. Nati
O nati na avea ma meaʻai maloloina e sili ona lelei i gaʻo, alava ma polotini [6] . Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega tagata o loʻo faʻaaogaina nati maloloina e pei o kenari, almonds ma macadamia nati e sili atu le maloloina ma e tau le maua foi i se puta, ona o loʻo i ai gaʻo maloloina mo le paʻu o pauna. [7] .
3. Chia Fatu
28 kalama o chia fatu o loʻo i ai le 9 kalama o gaʻo lelei. O fatu Chia e aofia ai le soifua maloloina omega-3 fatty acid, o se mea lelei tele i le fatu-maloloina ma o nei fatu o loʻo iai foʻi gaʻo lelei mo le paʻu o pauna. [8] .
4. Flaxseeds
O nei fatu ua tumu i omega-3 fatty acid ma maloloina alava, faʻapea foi ma le 9 g o gaʻo (i le 2 sipuni), lea e toeititi lava unsaturated [9] . O le alava i totonu o flaxseeds fesoasoani faʻalauteleina le paʻu pauna ma fesoasoani foi e faʻaititia le maualuga kolesterol maualuga [10] .
5. Sukalati Pogisa
O nei meaai lelei maua ai se aofaʻi lelei (9 g) o gaʻo maloloina e oʻo atu i le 65 pasene [sefulu ma le tasi] . O sukalati pouliuli o loʻo maualuga lona maualuga o antioxidants e fesoasoani i le faʻatonutonuina o le suka ma le toto.
6. Fua atoa
O suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o le cholesterol i le fuamoa atoa e le afaina ai le maualuga ole toto i le toto. O le mea moni, o le fuamoa atoa o le a naʻo le pau lea o meaai e aofia ai mea taʻitasi meaʻai e manaʻomia e o tatou tino [12] .
O fuamoa o loʻo iai foʻi ni vailaʻau malosi e aoga tele mo lo tatou soifua maloloina, e avea ai le fuamoa ma fuamoa e sili ona paʻu-faʻauo [13] .
7. Iʻa gaʻo
O iʻa pei o samani, mackerel, sardine, herring ma trout o loʻo iai le omega-3 fatty acid e fesoasoani i le paʻu o pauna. [14] . I se faʻaopopoga, o le 'ai gaʻoa gaʻo e faʻamalolo ai le soifua maloloina o le tagata, faʻatasi ai ma le lelei o lona fatu ma puipuia ai mai faʻalavelave e pei o le le mafaufau [sefulu ma le lima] .
8. Suauʻu Olive Extra-Virgin
O le suauʻu olive faʻaopoopo-taupou ua taʻua o se tasi o meaʻai maloloina, ae toʻaitiiti tagata e iloa o ia e maualuga tele i gaʻo maloloina. E tele faʻamanuiaga tau le soifua maloloina ma o loʻo iai vitamini E, vitamini K faʻapea foi ma vailaʻau malolosi, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai le paʻu o le soifua maloloina [16] .
9. Suauʻu popo
O se tasi o punaoa sili ona lelei o gaʻo gaʻo i aso nei o loʻo avanoa mo i tatou, o le suauʻu popo e tusa ma le 90 pasene o gaʻo gaʻo ma e aoga uma mo le soifua maloloina o se tagata. [16] .
O gaʻo e galue o ni mea e faʻatupu ai le malosi o le tino o le tino ma fesoasoani ai i le susunuina o le 120 kalori i le aso. O nei gaʻo gaʻo e fesoasoani foi i le faʻaitiitia o gaʻo manava [17] .
10. Yoghurt tumu-gaʻo
E i ai le manatu le masani ai o meaʻai meaʻai o loʻo iai gaʻo tumu e leaga mo le soifua maloloina, ae o suʻesuʻega na faʻaalia e oʻo lava i meaʻai e iai gaʻo maualuga e aoga tele mo lo tatou soifua maloloina. O le yoghurt atoatoa gaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani i le faʻasoesa, tauivi ma faʻamaʻi fatu ma le puta tele [18] .
I Se Faaiuga Mulimuli…
E aoga le gaʻo ile tatou tino ma le soifua maloloina lautele. O meaai paleni tatau tatau aofia ai maloloina maloloina monounsaturated ma polyunsaturated gaʻo. Ia nofouta i le aofaʻi e te faʻaumatiaina ona o le faʻalelei e taua tele.
Fesili e masani ona fesiligia
F. E fesoasoani gaʻo maloloina e faʻaalu ai lou pauna?
IA. O gaʻo monounsaturated o gaʻo maloloina e masani ona maua i le suauʻu olive, nati, fatu ma nisi meaʻai e faʻavae i manu. Meaʻai maualuga i gaʻoa soʻona faʻatumuina e mafai ona fesoasoani i le paʻu o pauna ma ono faʻaititia ai tulaga lamatia mo faʻamaʻi fatu, pe afai latou te le faʻaopopoina atili kalori i lau taumafataga.
F. E gaʻo maloloina mea e maua ai lou tino?
IA. Tusa lava poʻo le lololo i ai sili kalori i le kalama nai lo porotini poʻo gaʻo, o meaʻai e tele gaʻo e le maua ai tagata gaʻo. E faʻalagolago atoa i le mataupu atoa. O le taumafataga e maualuga i mea aiʻai ma gaʻo o le a gaʻo ai oe, ae le mafua mai ona o le gaʻo.
F. O pata pinati o se gaʻo maloloina?
IA. Ioe.
