E mafai ona e fa'aogaina so'o se mea mamafa e fai ai lenei toleniga ile fale, pe o se fagu vai, fagu uaina, se meleni po'o se isi mea.
Ole koleniga lea ole tino atoa i aso uma ole a pamu ai lou fatu, afu tino ma tetete maso. Ma e leai se meafaigaluega e manaʻomia.
O lenei toleniga a lou tino ile fale ole a afu ma tetete ou maso. E itiiti ifo i le 20 minute e manaʻomia ma e le manaʻomia ni meafaigaluega.
O ou ga'o ole vaega maso tele ma sili ona malosi o lou tino, o lea ua matou tu'u fa'atasia ai se lisi o fa'amalositino mo se toleniga faufale faigofie ile fale.
O ou ga'o o lau maso tele lea, ma o le fa'amalosia o latou e mafai ona tele atu mea e fai nai lo le tu'uina atu ia te oe o se pu'e malosi. Fa'ata'ita'i nei ituaiga squats ile fale.
O lou 'autu o lo'o i le totonugalemu o gaioiga uma e te faia, ma o lenei ta'aloga autu ile fale e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia lou paleni ma le mautu.
Amata lou taeao i nei fa'agasolo faigofie o le taeao ua fa'atulaga e fesoasoani e fafagu ai ou maso, fa'ateleina lou malosi ma fa'ate'a le popole.
Cardio e iai se lisi umi o faʻamanuiaga, e aofia ai le susunuina o kalori, faʻaleleia lou tino puipuia ma faʻaleleia lou lelei o le moe.
Ole toleniga lea ile fale ile tino pito i luga ole a lagona ai lou fatafata, tua ma lima ile mu. E mafai ona e faia lenei faiga masani i lalo ifo o le 10 minute.
Auai i le faiaoga o le malosi o Jeremy Park i lenei ta'aloga e ono minute e mafai ona e faia i le fale - e leai se meafaigaluega e manaʻomia!
Fa'aopoopo mea nei e tolu i lau toleniga masani, ma o le ae togiina le ono pusa i se taimi vave.
Fa'ata'ita'i lenei ta'aloga faigata HIIT pe afai o lo'o e su'e se ta'aloga fou ma aoga i le isi taimi e te ta ai i le faleta'alo.
Fai se malologa e lima minute mai le galuega i lenei vaiaso, ma faataitai nei faamalositino faigofie ma aoga e mafai ona e faia sa'o mai le mafanafana o lau lava kesi.
O nei gaioiga faigofie e tolu o le a fesoasoani foi i le faʻamalosia o nisi o au maso tetele.
O nei gaioiga faigofie e tolu o le a tuʻuina atu ia te oe le tino atoatoa atoatoa e faʻaloaloa uma mai lou ua i lalo i ou vae.
O fa'amalositino nei e tolu o le a fa'amalosia ai vaega uma o lou tua ma tu'uina atu ia te oe lena tulaga maualuga ma le mitamita na e mulimuli ai.
O nei gaioiga cardio e tolu e faigofie ona fai i se tamai avanoa.