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Afai o oe o se ili o papaʻe uaina, matou te mautinoa o le a e alofa i le faitauina o lenei tusitusiga. O paʻu o fualaʻau o loʻo iai le maualuga o vailaʻau puipuia ma vailaʻau e maua ai le soifua maloloina lelei.
E aveʻese le paʻu uaina pe a gaosi le uaina paʻepaʻe, e tuʻuina ai lona aoga faʻafomaʻi. Peitaʻi, e iai foʻi meaʻai ma vailaʻau oona, e maloloina mo le tino.
Ua maua e le au suʻesuʻe, o le fualaʻau o le karepe o loʻo iai le anthocyanins, ose vaega o le vasega o vailaʻau e faʻaigoaina o polyphenols.
O le uaina paʻepaʻe e lauiloa i le tele o atunuʻu ma o lenei ituaiga uaina e leai se eseʻesega ma le uaina mumu. E ui o le uaina mumu e sili atu le maloloina, o le uaina paʻepaʻe e le tuʻua foi.
Seʻi o tatou vaʻai atu i le soifua maloloina aoga o paʻepaʻe uaina.
1. Minerale
I le tasi tautua, uaina paʻepaʻe aofia ai le 3 pasene o magnesium. E manaʻomia le magnesium mo le tino e faʻatautaia ai gaioiga e gaosia ai ni enzymes i le tino. E i ai laʻititi aofaʻi o minerale o loʻo i le uaina paʻepaʻe pei o kalasiamu, metala paʻepaʻe, potassium, phosphorous ma uʻamea.
2. Karbohidates Ma Vitamini
Uaina paʻepaʻe aofia ai 2.6 kalama o gaʻo ma 0.1 kalama o porotini. O loʻo iai foʻi ma le 3 pasene ole riboflavin ma le niacin o mea sili ia e maua mai ai le malosi ile tino. Uaina paʻepaʻe aofia ai foi B tolu vitamini.
3. Paʻu Pauna
O le uaina paʻepaʻe e laʻititi i kalori nai lo le uaina mumu. O le inuina o le uaina paʻepaʻe i le feololo o aofaʻiga o le a fesoasoani i le paʻu pauna ma, o se faʻaiuga, o le a mafai ona e aapa atu i lau pauna mamafa paʻu. Ma, afai oe i luga o se pauna leiloa pauna, oe mafai ona inu sinasina uaina.
4. Lelei Mo Le Loto
Le uaina mumu ma le uaina paʻepaʻe e lelei uma mo le fatu. E mafai e le uaina paʻepaʻe ona puipuia mai faʻamai o le fatu e pei o faʻatiga o le fatu, faʻafitauli o le fatu, afaina ma isi mea o loʻo iai ma le anoanoaʻi o vailaʻau faʻapitoa e lelei ile faʻaleleia o le fatu i totonu ole fatu.
5. Puipuia le kanesa
Uaina paʻepaʻe aofia ai flavonoids e i ai le mafai e fasioti le kanesa sela. O mea ia o le tyrosol ma le hydroxytyrosol o loʻo i totonu o le uaina paʻepaʻe e taofia ai le tuputupu aʻe o sela kanesa. Ma, oe mafai ona inu se ipu uaina papaʻe e aunoa ma se faʻatali.
6. Siitia le moe
Uaina paʻepaʻe aofia ai mea malolo e fesoasoani e faʻafilemu ai neura. A faʻapea e le mafai ona moe i le po, e mafai ona e inu se ipu uaina paʻepaʻe e faʻatele ai le moe lelei. O le uaina paʻepaʻe e malolo foi ma faʻafilemuina le mafaufau pe a e moe i le po.
7. Lelei Mo nifo
Na e iloa e aoga le uaina papaʻe mo ou mama? Uaina paʻepaʻe aofia ai antioxidants e fesoasoani e faʻatumau le gaioiga a le mama. O lenei mea o le a faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o mama ma puipuia ai soʻo se ituaiga o faʻamaʻi mama. Ae inu uaina paʻepaʻe i le faʻalelei.
8. Puipuia le maʻisuka
Ole uaina paʻepaʻe e mafai ona fesoasoani e puipuia le maʻi suka, ae maise le maʻi suka ituaiga 2. Inu se ipu uaina paʻepaʻe o le a faʻaititia ai le aʻafia i le maʻisuka i le 30 pasene. Ia, amata inu le uaina paʻepaʻe.
9. Faʻaleleia le malosi o ponaivi
Atonu o lenei o se mea e faateʻia ai oe. O le inuina o le uaina paʻepaʻe e aoga tele mo le soifua maloloina o ponaivi, aua o loʻo iai uma minerale e faʻamalosia ai ponaivi. E faʻamalosia ai foi le ponaivi o le ponaivi ma le malosi o le ponaivi ma o le a faʻaititia ai le aʻafiaga o le osteoporosis.
10. Faʻaitiitia le Faʻafitauli
O le uaina paʻepaʻe ei ai le mafai e faʻaititia ai le mafatiaga ma o le mafuaʻaga lea o le tele o tagata inuina. O le uaina paʻepaʻe e tipi ese ai le popolevale, lagona leaga, lelava ma le lelava. Ma, tagata fiafia fiafia e inu uaina paʻepaʻe soʻo, aua o le a faʻaititia ai le popole.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia e faitau i lenei tusitusiga, aua neʻi galo e faʻasoa atu.
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