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Ole masina lea ua amata ai suʻega ole laupapa ole tele o aʻoga ma kolisi. Tamaiti aʻoga o loʻo sauniuni latou lava e faia le latou sili pu i le taimi o suʻega. O suʻega o le taimi, pe a manaʻomia ona e malolo i lou mafaufau ma uaʻi atu naʻo le suʻesuʻe.
O se manatua lelei e taua e fesoasoani ia te oe e manatua ai tomai na e aʻoaʻoina ma toe aumai faʻamatalaga o loʻo teuina i lou faiʻai. O le paʻu o le manatua o le a i ai se aafiaga i luga o suʻega. Ma, e taua lou tuʻufaʻatasia o ni suiga i taimi o au suʻega.
O le soifua maloloina lelei ma faʻamalositino lelei manava manaʻoga o le a faʻafouina ai lou tino ma mataala ai lou faiai. E tele fesoasoani faigofie e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai lou manatuaina.
Faitau pea ia iloa atili e uiga i le fesoasoani e faʻaleleia atili le manatuaina ao suesue.
1. E Taua le Moe
A o e moe, o le faiai teuina fou manatua. Ole moe lelei e fesoasoani e faʻamalosia ai mea e te manatuaina ma faʻamatalaga fou aua o loʻo faiʻai lou faiai i le tele o faʻamatalaga i taimi o suʻega. Afai e te moe laʻititi, o lona uiga e le taofia e lou faiai pe manatua ni faʻamatalaga.
2. Faʻaititia Faʻafitauli
O le soʻona faʻatuatuvaleina i taimi o suʻega e tatau ona aloese mai ai. E ui lava, tamaiti aʻoga o loʻo omia i lalo o suʻega, e masani lava ona faʻamamafaina. O le tumau le popole e mafai ona faʻavaivaia le faiʻai, ma mafua ai le faʻaleagaina o sela faiʻai.
3. Taʻalo Taʻaloga faiai
O le taʻalo i faiaʻoga faiaʻoga o le a fesoasoani e faʻagaoioia synapses i le faiʻai atoa, e aofia ai ma le manatua. O taʻaloga faiai e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le faʻatosinaina ma le agavaʻa e toe manatua ai soʻo se mea na e taulotoina. Oe mafai ona faia paso pei crosswords poʻo sudoku e faʻaleleia atili ai lou manatua.
4. Vitamini D
O le autu autu o vaitamini D o le susulu o le la ma o lenei e vavalalata vavalalata ma lou faiʻai soifua maloloina ma manatua. E te fia iloa pe faʻafefea? Maualuga vitamini D faʻafesoʻotaʻiga e faʻaleleia upu verbal manatua togi ma ono puipuia le faiʻai mai le maʻemaʻeā, faʻalauiloaina se lelei faiʻai gaioiga.
5. Mafaufauga Loloto
Mafaufau loloto e taua mo le faʻamaaiina o lou mafai e taulaʻi atu. E fesoasoani lea ile taofi ma teu faʻamatalaga ma poloka mea faʻalavelave. O le mafaufau loloto e faʻaleleia ai le tafe o le toto ma aoga ai le faiʻai i se auala tele. Fai le mafaufau loloto mo le 10 i le 15 minute i aso uma.
6. 'Ai Sili Meaʻai e faʻaosofia ai le faiʻai
Soʻo se mea e te 'ai o le a afaina ai lou faiʻai ma manatua. Meaʻai e maua ai le fafagaina i le faiʻai e galue lelei. O le 'aiina o meaʻai e teteʻe i le toto e tele i le polotini ma le omega-3 fatty acid o le a faʻamaʻa ai lou faiʻai ma manatua ai.
7. Faʻamalositino
O le faʻamalositino i taimi o suʻega o le a faʻateleina ai le mataala ma maua ai le okesene i le faiʻai. O le a fesoasoani e faʻateleina sela tupuola i le vaega o le faiai, lea e nafa ma le manatuaina. E mafai ona e faia faʻamalositino māmā pei o le tamoʻe, savali, tamoʻe poʻo le tafue.
8. Oloina se pulupulu
Taumafai e lamu se pulu peʻa manaʻomia ona e manatuaina se fasi faʻamatalaga mo le lata ile 30 minute. O suʻesuʻega ua maua ai e sili atu le lelei o tagata i mea vaʻai ma faʻalogo i mea e fai pe a latou lamu i se pulu. O le uuina o pulu o le a tumau pea ona e taulaʻi ma faʻalelei le mafaufau.
9. Faʻalogo i se Musika Malie
Tele tamaiti aʻoga fiafia e faʻalogo i se malu musika tataina a o latou suʻesuʻe. O le faʻalogo i musika ae e te leʻi amata suʻesuʻeina o le a fesoasoani ia te oe e manatua lelei ai ma o lenei e aoga mo le tele. E toaitiiti tamaiti aʻoga e fiafia foi e faʻalogo i musika aʻo suʻesuʻe ae, o le a mafua ai mea faʻalavelave. Ma, pe a e faia ni malologa puupuu i le va o au suesuega, faʻalogo i musika.
10. Avea le Malosiaga Nap
Faʻataga oe lava e moe i le va. Lenei o le a faʻafouina lou mafaufau ma aumaia mataala. O le 30-minute mana moe i le ao e maua ai e lou tino le taimi lava e toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia ai mo se isi aso o le aʻoaʻoina ma le suʻesuʻeina.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia e faitau i lenei tusitusiga, faʻasoa ia oe pele.
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