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Vitamini B12 e taua tele mo le faʻagaioiga o le tino, lea e manaʻomia e gaosia sela mumu toto ma i le faʻatumauina o le masani gaioiga faiʻai. Vitamini B12 e maua i aano o manu, susu ma meaʻai mai iʻa. O le le faʻaaoga lelei o le vaitamini B12 e mafai ona aumaia ai se le lava i le tino. Mo i latou e le o vegetarians, e faigofie ona maua le vitamini B12, ae mo le vegetarians, e faigata ona maua lenei vaitamini.
O le Vitamini B12 e taua tele i le faʻagaioiga o mumu toto. E faʻapea foi ona fesoasoani i masani sela sela ma o tatou faiʻai faiʻai faʻalagolago tele i vitamini B12. O le le lava i lenei vaitamini B12 e tupu pe a le lava le tino o lou tino i lenei vailaʻau e fai ai sela mumu toto.
O le le lava o lenei vaitamini e tupu foi pe a fai e te le lava mai au meaʻai. O se tagata le lava i lenei vaitamini ono ono maua i faʻamaʻi masani e pei o maso vaivai, neula faʻafitauli, lelava, leai o se fiaai, leaga manatuaina ma le anemia. Ma, ina ia mafai ona maua le sili mai lenei vaitamini, e taua tele le faʻaopopoina o le 10 vegetarian meaai mauʻoa i vitamini B12.
1. sisi
O le sisi o se tasi lea o punaoa maualuga o le vaitamini B12. Eseese ituaiga sisi e mafai ona aofia ai pei o mozzarella, swiss ma parmesan. O siama e gaosia ai le vaitamini B12 ma sisi e faia faʻatasi ma le fesoasoani o siama, ma avea ai ma puna lelei o le vitamini B12 mo tagata fai meaʻai.
2. Susu
Susu o le isi aoga susu oloa manaʻomia mo kalisiu. O le susu o se faʻavae sili lea o le vitamini B12. O le 250 ml susu o le a aofia ai ma le 1.2-1.4 mcg o vaitamini B12. Ia, amata inu vai susu i aso uma e aloese ai mai le le lava vitamini.
3. Auala
Afai e te alofa i le i ai o curd, ona faʻaopopo pea lea o lenei mea susu i au meaʻai i aso uma. Curd e i ai maualuga maualuga o vitamini B12 ma e lelei mo digestive faʻafitauli foi. E mafai ona e maua curd ma fualaʻau pe mafai ona avea ma se meaai suamalie.
4. efuefu efuefu
Whey efuefu e masani ona taʻua o le protein powder, lea e faʻaumatia mo le fausiaina o le tino. E le gata i lea, o le whey efuefu o se sili sili lelei punaoa o vaitamini B12 ma e tele lava faʻaaoga o se soifua maloloina faʻaopopo mo malosi freaks.
5. Musele
O puloua o se meaʻai lelei tele ma ituaiga vitamini ma minerals. Afai o loʻo e pagatia i le le lava o le vaitamini B12, ia aofia ai ma puloua i lau taumafataga. Faʻaofia pulouaitu i lau kuka mo le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi e faʻamalieina ai lou manaʻoga o le vitamini B12 i aso uma.
8 Mafuaʻaga e 'Ai Fofo
6. O aʻu o oloa
Tagata e le faʻapalepale lactose mafai faʻaumatia susu soy. E maualalo i kalori ma e maualuga foi le vaitamini B12. O soya o ni mafuaʻaga lelei ia o le vaitamini B12 ona o le tele o le polotini.
7. Serealia
Mo se sapalai o le vailaʻau B12 i aso uma, fai ni sirio mo le 'aiga o le taeao. O cereals puipuia o loʻo avea ma punaoa lelei o le vailaʻau B12 ma e tele foʻi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina. E mafai ona e faʻaaogaina fualaʻau faʻamamaina ile susu poʻo le soy milk e mafai ona fesoasoani ai i tagata fai meaʻai i meaʻai e maua le tele o le vaitamini B12.
8. Susu Popo
E mafai ona fesoasoani le popo i le faʻamalieina o ou manaʻoga i aso taʻitasi vitamini B12. O le popo e faʻatamaoaina i le vaitamini B12, o lona uiga o se mea masani mo vegans. Na o le tasi le ipu popo o loʻo iai le 50 pasene o lau aso fautuaina le taumafaina ole vaitamini B12.
9. Susu Almond
Afai e te alofa e inu susu almond, ona amata gulping lalo i lalo o nisi o ia sili atu. O le susu almond e laʻititi i kalori ma faʻamalosia i le vaitamini B12. O se lelei sili isi i susu povi foi.
Susu o le sekone: E maloloina pe leaga?
10. Aisikulimi kulimi
Toetoe a tagata uma e fiafia i aisa kulimi mai tamaiti e oʻo i tagata matutua. Afai e i ai le le lava o vitamini B12 i lou tino, taofi le popole ma amata gorging luga o lau pele aisa kulimi. Ioe, o le aisa kulimi o se mafuaʻaga sili lea o le vaitamini B12.
