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Apamemea Rich Meaʻai | BoldSkyO e iloaina o loʻo iai se minerale manaʻomia lea e manaʻomia mo le gaosia o melanin, nisi o aano o le tino ma coding enzymes i le tino? E leai se isi ae o le 'Copper'! Ioe, 'apamemea o se suʻesuʻe minerale e taua tele i le faʻatupuina o hemoglobin ma collagen i le tino.
Ua fuafuaina e tatau i tagata matutua i luga atu o le 19 tausaga le matutua ona faʻaaogaina le tusa ma le 900 micrograms o le kopa i aso uma. O tina maʻitaga ma fafine failele e manaʻomia le 1000 i le 1300 micrograms o le kopa ile aso.
O lenei minerale e manaʻomia mo le faʻamautuina o ponaivi maloloina, faʻamalosia le malosi puipuia ma faʻavaeina ala toto. E fesoasoani foi le kopa i le faʻatonutonuina o le fatu fatu, e faʻaititia ai faʻailoga o le gugu, faʻateleina le mumu toto sela fausiaina, faʻaititia le kolesterol, ma faʻapaleni le gaioiga o le gaioiga faʻagaioia ma isi.
O le kopa e tatau ona avea ma se vaega o au meaʻai i aso uma, a e le maua se mea, e mafai ona taitai atu ai i le le lava o le minerale. O le le lava o le kopa e mafai ona faʻaosofia ai ponaivi ponaivi, osteoporosis, maualalo o le tino vevela, anemia, maualalo papaʻe sela toto, fanau mai faaletonu, thyroid faaletonu ma maualalo paʻu pigmentation.
Ina ia puipuia le le lava o le 'apamemea, oe tatau ona amata i ai ni meaʻai e mauoa i le' apamemea, maua se foliga.
1. Meaai o le sami
Meaʻai o le sami e pei o le lobster, squids, salmon, tuna, oysters ma sardines e mauoa uma i le kopa. 100 kalama o faisua aofia ai le 7.2 mg apamemea, 100 kalama o tuna aofia ai 0.1 mg o le kopa, 100 kalama o samani o loʻo i ai le 0.1 mg o le kopa ma le 100 kalama o sardines e aofia ai le 0.3 mg o le kopa. E tatau ona e mautinoa ia faʻaofia nei mea i lau taumafataga i taimi uma.
2. fuamoa
Na e iloa o fuamoa fuamoa o loʻo iai ni aofaʻiga o kopa? 100 kalama o fuamoa o le a avatua ia te oe ma le 0.2 mg o le kopa. O le 'aiina o le fuamoa i aso uma o le a faʻamalosia ai lou faʻaaogaina o le kopa ma o le a maua ai foi i lou tino ni vitamini B, vitamini A, uʻamea, magnesium, vitamini D ma kalisiu i totonu o isi mea taua.
3. Meaʻai
O aano o manufasi e pei o puaa, povi ate, pipi ma moa o loʻo iai le apa memea e fesoasoani ia oe e aveʻese ai le le lelei o le kopa. O le ate o le povi e maualuga atu le aofaʻiga o le kopa ma le 4049 microgram i aunese taʻitasi. 100 kalama o aano o povi o loʻo i ai le 14.3 mg o le kopa ma le puaʻa o loʻo iai le 0.7 mg o le kopa.
4. Laʻau Ma Mea Manogi
O fualaʻau mago e pei o tarragon, thyme ma chervil o loʻo iai le kopa i ni aofaʻi laʻititi. Ae i le isi itu, o mea manogi e pei o le sinapi, afu, efuefu, kumina, coriander, saffron, mace, curry efuefu ma le aniani efuefu o loʻo iai apamemea i aofaiga maualuga atu. O le 'ai i latou i aso uma o le a fesoasoani ia te oe e aveʻese ai le tele o maʻi.
5. Fualaʻau Ma Fualaʻau
O fualaʻau e pei o lemoni, fualaʻau fetu, pilekipeli, litchi, guava, fala, apricot ma faʻi e mauoa i le kopa. O nei fualaʻau e lauiloa foʻi mo a latou vailaʻau oona, vitamini ma uʻamea. O puloua, fatu fatu fatu, radishes ma soy beans o nisi ia o fualaʻau e faʻapea foi ona tamaoaiga i le kopa.
6. O Tomato Faʻamago
O tamato-mago tamato o se sili lelei punaoa o apamemea. O le ipu o tamato-mago tamato o le a avatua ia te oe 768 micrograms o apamemea. O tamato-mago tamato o se lelei punavai o uʻamea ma potassium ma latou lautele faʻaaogaina i salati, sosi ma pizza.
7. Nati
Nati pei o cashew nati, almonds, hazelnuts, pinati, pinati, kennuts ma pistachios aofia ai aofaiga tele o apamemea. O latou foi o se sili lelei punaoa o omega-3 fatty acids. 100 kalama o nati suauʻu o loʻo i ai le 2.0 mg apamemea, 100 kalama o sekati o loʻo i ai le 0.9 mg o le kopa, ma le 100 kalama o keneni o loʻo i ai le 1.9 mg o le kopa.
8. sukalati
Afai e te fiafia e 'ai sukalati, ia e te le manaʻomia le popole i le faʻaaogaina o le kopa. O sukalati pogisa e aofia ai le 70% i le 85% o cacao ma e tusa ma le 500 micrograms o le kopa i totonu o le aunese. E sili atu lenei nai lo le fautuaina ile aso ole apamemea.
9. Fatu
O fatu e mafai ona taumafa e pei ole sesame, fatu sunflower, flax seed, watermelon fatu, pumpkin fatu, ma squash fatu e sili atu le aofaʻi o apamemea o loʻo iai. O i latou o se oa oa o apamemea ma 100 kalama o sesame fatu o loʻo i ai 4.1 microgram apamemea ma 100 kalama o sunflower fatu o loʻo aofia ai 1.8 microgram apamemea.
10. Fualaʻu Greens
Turnip greens o ni oa mauoa o le kopa, beta-carotene, lutein ma le zeaxanthin. O lenei fesoasoani i le puipuia osteoporosis, anemia ma fatu faʻamaʻi. 1 ipu o vela vela greens aofia ai 0,36 micrograms 'apamemea, o le 18 pasene o le aofaʻi o aso aoga.
11. Asparagus
Asparagus o se lelei mafuaʻaga o le kopa, kalisiu, magnesium, zinc, selenium ma isi vitamini pei o vitamini A, vitamini C, vitamini E, vitamini K, thiamine ma vitamini B6. 1 ipu o asparagus o loʻo iai le 0.25 micrograms o le kopa, o le 12 pasene o le aofaʻi o aso fautuaina.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia e faitau i lenei tusitusiga, faʻasoa ia oe pele.
14 Meaʻai Faigofie I Sini Mo Le Soifua Maloloina Lelei
