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Kalisiuma o se taua minerale manaʻomia mo le maloloina atinaʻe o le pepe. E fesoasoani i le faʻamalosia o ponaivi ma nifo o le pepe ma e manaʻomia foi le faʻafaileleina o le fatu maloloina, neula, ma maso o le tina ma le pepe.
O le le lava o le calcium i le taimi o le maitaga e mafai ai e le fetus ona ave le calcium mai le tino o le tina, ma mafua ai le faʻaititia o ponaivi ma ono aʻafia i le osteoporosis i le tina. E le gata i lea, o le maualalo o le calcium e faʻaaogaina e mafai ona faʻaosofia ai le gaosiaina o le parathyroid hormone (PTH) e ono aʻafia ai i le atinaʻeina o le preeclampsia, o se faʻamaʻi faigata o le maitaga e mafua ai le toto maualuga ma le afaina o le ate ma fatugaʻo. [1]
O le agaʻi atu i meaʻai mauoa-kalisiu, o oloa gaosi susu e le na o le pau ia o punaoa o le kalasiuma e pei o le tele o fualaʻau e pei o moli, mulberry ma kiwi, fualaʻau mamago pei o prunes ma anjeer ma fualaʻau e pei o le broccoli ma le spinach o se lelei lelei puna o le calcium e aofia ai i le maitaga . Tagaʻi ane i ni nai meaʻai faʻaaoga i le calcium mo fafine maʻitaga.
1. Mati mago poʻo anjeer
O mati mamago poʻo anjeer o fualaʻau mamago e sili ona fautuaina mo fafine maʻitaga. E fesoasoani i le feagai ai ma maʻi o le taeao, aemaise i le taimi o le muamua trimester. O mati mamago o loʻo iai foʻi le tele o omega-3 fatty acid ma le metala paʻepaʻe, e taua ile taimi ole maʻitaga. [1]
E fia kalisiuma: 162 mg (100 g)
2. Aso
O se suʻesuʻega ua faʻaalia ai o aso taumafa i le taimi o le tuai o maitaga e fesoasoani e faʻaititia ai le umi o galuega ma manaʻoga o le oxytocin i le taimi e fanau ai. E mauoa i kalisiuma faʻatasi ai ma isi mea aoga e pei o le uʻamea, magnesium ma le potassium. [lua]
E fia kalisiuma: 39 mg (100 g)
3. Kumquat
O lenei moli-pei o fualaʻau e tamaoaiga i le calcium ma mafai ona 'ai i taimi o maʻito. O le flavonoids ma meaola o meaola o kumquat e fesoasoani i le puipuia o faʻalavelave o le maitaga. [3]
E fia kalisiuma: 62 mg (100 g)
4. Africots mago
O fualaʻau mamala e mauʻoa i le kalama e manatu o se meaʻai sili mo fafine maʻitaga. O apricots mago e tamaoaiga i le uʻamea, folic acid ma le potassium o loʻo avea ai ma meaʻai mama i le taimi o le maʻito.
E fia kalisiuma: 55 mg (100 g)
5. moli
O moli e tumu i le kalasiamu, vitamini C, alava ma polotini. O nei mea aoga e fesoasoani i le faʻaleleiina o ponaivi o le pepe ma fesoasoani foi i le faʻamalūina o meaai ma le maʻi o le tina i le taeao. O le moli moli e taua foi e maloloina i le taimi o le maitaga.
E fia kalisiuma: 40 mg (100 g)
6. Palama
Prunes e mamago plums ia o loʻo utaina ma kalisiu. E i ai sona aoga aoga i le soifua maloloina o ponaivi o le tamaititi. E fesoasoani foʻi le Prune e taofi ai le manava faʻaletonu i le taimi o le maitaga ma faʻaititia ai le ono maua vave mai o se pepe.
E fia kalisiuma: 43 mg (100 g)
7. Mulamoli
Ole isi fualaʻau lea e tumu ile calcium. Mulberry i ai le anti-suka ma anti-hyperlipidemic gaioiga e fesoasoani puipuia le ono aʻafia o maʻituka maʻitaga ma atherosclerosis (ona o le maualuga lipid tulaga). Faʻatalanoa i se fomaʻi fafine aʻo leʻi faʻailoaina lenei fualaʻau i le taumafataga atonu e i ai ni ona aʻafiaga. [4]
E fia kalisiuma: 39 mg (100 g)
8. Kiwi
Kiwi o se fualaʻau-mauʻoa fualaʻau e leai se kolesterol ma maualalo suka ma gaʻo. O le fualaʻau e tamaoaiga i le vaitamini C, ma o le mafuaʻaga lea e sili ai ona faʻaaoga e faʻaumatia i le taimi o maʻito. Kiwi fesoasoani ile puipuia ole gastrointestinal faʻafitauli, suka ma le fatu-faʻafitauli mataupu. [5]
E fia kalisiuma: 35 mg (100 g)
9. Cauliflowers
Cauliflowers e laʻititi i kalori ma tele i antioxidants ma mea lelei e pei o kalisiu ma polotini. E i ai a latou meatotino faʻamalosi e fesoasoani i le faʻaititia o le toto, lea e masani ona maualuga i le tolu trimester.
E fia kalisiuma: 22 mg (100 g)
10. Paʻu susu atoa
Leai se masalosalo, o susu ma susu oloa e pei ole paneer e tele ile calcium faʻatasi ai ma isi mea aoga e pei ole protein, vitamini B12, potassium male riboflavin. O nei mea aoga i le susu fesoasoani i le fetal tuputupu ae faʻapena foi puipuia le ono aʻafia o susu susu i tamaiti. [6]
E fia kalisiuma: 730 mg (100 g)
11. Fatu sesame
Sesame fatu po o til o se sili atu meaai tele mauʻoa e pei o kalisiu ma le uʻamea, amino acid, vitamini B, C, E, polotini ma antioxidants. E mafai ona aofia i totonu o le maitaga meaʻai ona o lona ofoofogia penefiti, i luga o tuutuuga e le tatau ona faʻaumatia i le taimi o le muamua trimester ona e ono mafua ai le maʻitaga.
E fia kalisiuma: 60 mg (100 g)
E fia le kalama e manaʻomia i le taimi o le maʻitaga?
Fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO) ma le Faalapotopotoga o Meaʻai ma Faatoaga a Malo Aufaatasi (FAO) le taumafaina o meaʻai o le 1200 mg / aso o le kalasiuma. O le le lava poʻo lalo ifo o le fautuaina fautuaina taumafa e mafai ona aʻafia uma le tina ma le fetus ma mafua ai faʻafitauli pei o le osteopenia, maso cramping, gatete, tetanus, tolopo tuputupu tuputupu, laititi fanau mamafa ma le leaga fetal mineralization. [7]
FAQ masani
1. O afea e tatau ai i se maʻitaga amata ona ave le calcium?
E tatau i fafine ona faʻaaogaina kalisiu i taimi uma o le maʻito ae o le aofaʻi e ono fesuiaʻi i trimester taʻitasi pe a faʻapea e faʻateleina le suka ile taimi ole tolu masina. O mea faʻaopopo kalisi e masani lava ona faʻatonuina ile 14 vaiaso o le maʻitaga e oʻo atu ile ono masina talu ona fanau.
2. Mafai le le lava o kalisiu mafua ai le maʻitaga?
O le le lava o le kalisiu e ono le mafua ai le maʻitaga ae mafai ona mafua ai faʻafitauli faigata i le fetus e pei o le le lelei atinaʻe o le faiʻai ma le maualalo o le mamafa o le fanau mai.
3. E sefe le kalasiuma i le tolu masina muamua o le maitaga?
Ioe, o le aofaʻi saogalemu o le 50-330 mg o kalasiamu e manaʻomia i le taimi o maitaga mo fetal tuputupu ae ma atinae.
