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Ua latalata mai le vaitau o le taumafanafana ma ua tatou lagonaina uma le vevela. E tusa ai ma saienitisi o le tau, o le vevela e foliga mai e tulaʻi i masina a sau ma faʻatasi ai ma le vevela e oʻo mai le mafatiaga o le vevela poʻo le vevela o le tino, e mafua mai i le faʻaumiumi taimi e faʻaalia ai le maualuga o le vevela. [1] .
O le tele o le vevela o le tino e tupu aʻe pe a le mafai e lou tino ona faʻamalulu i lalo o le vevela. Peitaʻi, e masani ona faʻamalulu le tino o le tagata i le faʻamatuʻuina o le afu ae o nisi taimi ole afu e le lava. O le vevela o le tino e le o se faʻamaʻi ogaoga ae e tatau ona matua faʻaeteete ina neʻi afaina ai lou soifua maloloina i se tulaga ogaoga [lua] .
Siaki ni nai fofo lelei e faʻaititia ai le vevela o le tino ma faʻamalolo ai lou tino.
1. 'Ai Fua Fualaʻau & Fualaʻau
O fualaʻau mata ma fualaʻau e maua ai le suavai tele e mafai ona fesoasoani e faʻatamaia ai le vevela o le tino [4] . Faʻaaoga fualaʻau e pei o le meleni, meleni meleni ma le rimoni e faʻaititia ai le vevela o le tino i se tele tele faʻapea foi ona e faʻamamaina oe lava, ma malulu lou tino [5] . O fualaʻau e pei o kukama ma mea e ofo ai aniani e aoga foi mo le aumaia i lalo ole vevela ole tino [6] [7] . O fualaʻau lanumeamata lanumeamata pei ole spinach, seleri ma kale, o loʻo iai ma le maualuga ole vai, e mafai ona aoga mo le vevela ole tino. [8] .
2. Taumafai I Ni Fatu
Eseese fatu e pei o fenugreek, poppy ma fennel e lelei tele mo le aumaia i lalo o lou tino vevela [9] . Ave le sipuni sipuni o fualaʻau fenugreek, faʻasusu i le po i totonu o le ipu vai ma inu i le taeao e aumai i lalo lou tino vevela vave - o lenei e faʻatatau foi i fennel fatu [10] . Poppy fatu ma fennel fatu o loʻo i ai foi se faʻamaluluina aafiaga i lou tino e fesoasoani faʻatonutonu le vevela [sefulu ma le tasi] . E mafai ona e fiafia ile aoga ole poppy fatu e ala i le oloina o fatu laʻititi uli e faʻaaoga ai sina vai e fai ai se palu ma faʻaopopo i ai sina masima.
3. Inu le Vai Popo
Ole popo vai e sili ona inu mo le taumafanafana. Inu vai popo o se tasi o le sili fofo fale e faʻaititia ai le vevela o le tino ma faʻamalosia ai taumafanafana faʻafitauli soifua maloloina pei o le faʻamateina ma taumafanafana faʻamaʻi [12] . Lenei vaiinu faʻafouina aofia ai electrolyte tuufaatasiga lea o loʻo utaina i mea aoga faʻalauteleina siitia le malosi o se tagata [13] . E mafai ona e inuina se ipu vai popo i aso uma ina ia faʻamalolo ai lou tino.
4. Inu Amla (Initia Gooseberry) Faʻamau
Mauʻoa i vitamini C, o le Initia gooseberry taʻua foi o amla, mafai ona fesoasoani faʻaititia le vevela i lou tino [14] . Faʻafefiloi se tasi vaega o le amla ma le fa vaega o vai. Faʻaopopo sina suka poʻo se masima mo le tofo ma inu i aso uma. Inu lenei sua mo le lua taimi i le aso e tusa ma le vevela gaosia i totonu o lou tino, ma o lenei mea o le a fesoasoani i le faʻasaʻolotoina o le vevela mai le tino ma fesoasoani puipuia pupuna vevela, mageso ma fuafua [sefulu ma le lima] .
5. Inu pata
Talu mai tausaga, pata e faaaoga e sasa ai le vevela i le tino [16] . E aoga foi le pata mo fafine o loʻo mafatia i faʻafitauli vevela ma afu e mafua mai ile afu [17] . O le buttermilk e maua ai le aofaʻi saʻo o minerale ma vaitamini i le tino. Inu faʻalua pata i le aso e tasi e sasa le vevela.
6. Inu vai malulu
O se tasi o fofo sili ona faigofie e sasa ai le vevela o le inu vai malulu. O le taimi lava e te lagona ai ua i ai se suiga i le tino vevela, ave se ipu vai ma miti ai [18] . Lenei o le a puipuia ai le faʻamago i le tino ma aloese ai mai le leaga. O leisi auala o le faʻaopopoina lea o ni aisa i taimi uma i le vai ina ia malu mo se taimi umi atu.
7. Faʻataʻitaʻi Se Paʻu Pepa Peppermint (Pudina)
Peppermint o loʻo i ai le faʻamaluluina o le fesoasoani e fesoasoani e faʻaititia ai le tino i le taimi lava lena [19] . Ave ni nai laupepa moli fou ma tuu i totonu o se ulo vai pupuna. Faʻapipiʻi laulaʻau ma faʻamalulu le vai. Faʻaopopo nei le vai i le vai taele masani ma faʻasusu i lenei vai mo le 20-30 minute. E mafai foi ona e faʻaaogaina le vai mo le masani taʻele. Toe fai lenei mea i aso uma e faʻaititia ai le vevela i le tino [lua sefulu] . O le 'aiina o laulaʻau mint poʻo le inuina o le sua o le lau o le mint e mafai foi ona aumaia i lalo le vevela o lou tino [luasefulu tasi] .
8. Faʻapipiʻi Aloe Vera I Lou Tino - Pe Inu Ia
O le faʻaogaina o le aloe vera o se tasi lea o faʻafitauli aoga e fesoasoani e faʻamalolo ai lou tino [22] . Ona o le maalili o meatotino i le aloe vera, e fesoasoani e faʻatumauina le vevela masani o le tino. Aveese ni aloe vera gel fou mai le laʻau ma olo uma i lou tino. Toe fai lenei mea i aso uma. O leisi auala e faʻaofia ai le aloe vera i lau pulega o aso uma, o le inuina o le sua aloe vera fou i aso uma [2. 3] .
9. Faʻaoga le Sandalwood
Sandalwood o loʻo iai ni mea faʻamalulu ma faʻafilemuina e fesoasoani e tausi lou tino ia malulu ma toʻafilemu, aemaise i le taumafanafana [24] . Ave ni sipuni sandalwood e lua ma palu sina vai e fai ai se mea mafiafia. Faʻaopopo nei ni nai mataua o le rosa vai ma faʻapipiʻi lenei faʻapipiʻi i lou muaulu ma lou fatafata. Faʻataga le mago kapala e faʻamamago (3-5 min) ma faʻamago i le vai masani.
10. Faʻatae i se vae malulu
O se auala vave ma faigofie e aumai ai le vevela o lou tino i lalo, o le togafiti o le tuʻuina o ou vae i totonu o se malulu vae peʻa [25] . Faʻaopopo vai malulu ma aisa i se pakete vai, faʻatofu ou vae ma faʻasusu e oʻo atu i le 20 minute. Oe mafai ona faʻaopopoina ni nai mataua o peppermint taua suauʻu mo nisi faʻaopopo vai maluluina.
11. Taumafai Yoga
E le o yoga yoga poses uma o le a aoga ia te oe, ae o le faʻataʻitaʻi o le Sitali manava e mafai ona i ai se aafiaga malulu i lou tino ma lou mafaufau. O lenei manava auala e fesoasoani ia te oe e malolo ai faalemafaufau ma faaletino [26] .
I Se Faaiuga Mulimuli…
O le vevela vevela e le maalofia. E sefe i taimi uma le mafaufau i fautuaga ua taua i luga e aloese mai vevela vevela ma aumaia i lalo lou tino vevela ina ia e te le tauivi ma le soona afu ma soona vevela o le tino. Fai ofu lavalava, ma lanu mama i ie masani e pei o le cotton poʻo le ie.
Faʻaliga : Afai o lou tino vevela foliga mai e maualuga mo mafuaʻaga le iloa pe oe le o maluluina pe a maeʻa ona suʻesuʻe nisi o nei fofo, faʻamolemole saili fesoasoani faʻafomaʻi.
