Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
-
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
- Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
- Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga Aua le misia
- Anirban Lahiri mautinoa i luma atu o le RBC Heritage
- O le le lava o le faʻafitauli: O le Matagaluega o le Soifua Maloloina na ia taʻitaʻia le malo i le le faʻatautaia o tui COVID
- Lisi O Ulufale Faʻamatalaga Atoa Voucher Mai le Reliance Jio, Airtel, Vi, ma le BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai le Faʻamavaega a le Faʻamasinoga Ona o le COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Faʻavavevave Faʻataua Faʻatekonolosi E Faʻalauiloaina Eletise Scooter I Initia
- O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
- CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Iuga 2021 Faʻalauiloa
- 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila
Manatu paleni mo tagata suka e eseʻese mai i latou o soifua maloloina tagata. O le taimi lava e maua ai le tagata i le maʻi suka, e tatau foi ona avea ma tagata 'ai tele i aso uma o lou ola. Ina ia faʻamalosia se soifua maloloina soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e aofia ai micronutrients uma, suka e tatau ona faʻapitoa i meaʻai uma latou te faʻaaogaina. [1]
O le paleni paleni meaʻai e faʻatitia ai le aʻafiaga o faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka. E fesoasoani faʻalelei latou olaga lelei ma faʻatautaia a latou faʻailoga. O filifiliga le lelei o meaʻai e mafai ona faʻateleina ai isi faʻamaʻi e pei o le fatu. Tagaʻi ane i meaʻai e tatau ona alofia e tagata maʻisuka mo se soifua maloloina.
1. Pateta
O pateta e maualuga i le masoa ma e maualuga lona faʻasino igoa. E pei ona tatou iloa, o meaai maualuga i le glycemic index e fesoʻotaʻi ma le aʻafiaga o le maʻisuka, maualuga taumafaina o pateta e ono mafua ai le maʻisuka poʻo ni faʻafitauli faigata. Faʻapea foi, pateta sau i lalo o starchy fualaʻau o le mafuaʻaga lea e le aofia ai mai le suka suka. [lua]
2. sana
O sana e masani lava ona avea o se fualaʻau suamalie. E ui lava e mauoa i vitamini, minerale ma alava o meaʻai, e ono faʻateleina ai le kulukose pe a faʻaalu i se aofaiga tele. O le faʻaaogaina o le maualuga o le fructose corn syrup e mafai ona iʻu ai i le maʻisuka.
3. Fainaini
O totoga o le aiga o le faʻi ua tumu i le tele o mea taua. E ui e laʻititi le suka, e faʻateleina i latou le ono maua ile maʻi suka. E mafai e plantains ona fesoasoani e faʻatonutonu le maʻisuka peitaʻi o la latou aofaʻi tele e ono i ai se aafiaga faʻafomaʻi.
4. Falaoamata paʻepaʻe ua maeʻa faʻaalu lelei
O falaoamata sinasina ua maeʻa ona faʻataʻitaʻia o loʻo iai karapoti gaosiina e mafai ona maua ai se malosi vave ae e tau leai ni mea e maua ai ona o le tele o mea e faʻagaoioia. O mea tao tao pei o keke ma muffins e faia i le falaoa sinasina e tatau ona 'alofia pe a fai e maua oe ile maʻi suka. [3]
5. araisa papaʻe
O fatu papaʻe e pei o papaʻe papaʻe ma papaʻe pasta e maualuga i le masoa. E ui o fatu uma e starchy ae o fatu papaʻe o loʻo iai ma sili atu peʻa faʻatusatusa i fatu atoa. O tagata maʻisuka e tatau ona fesuiaʻi i le fiber-rich atoa fatu taumafa meaʻai mo le puleaina ole maʻi suka. [4]
6. Oloa aano o manu
O polotini e taua tele mo le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o le tino. Nisi o oloa aano o manufasi e pei o povi, mamoe ma uafu e tele i protein ae ono mafua ai le maʻisuka pe a faʻaumatia i se maualuga maualuga. Peitai, o lona maualalo taumafa e fesoʻotaʻi foʻi ma le aʻafiaga o le maʻisuka. Faʻaaoga polotini mai mea totino pei o pi, nati ma lentil.
7. Mea gaosi susu atoa
O oloa gaosi susu e tamaoaiga i le calcium ma vitamini. Peitaʻi, o mea gaʻo e gaʻo mai susu e pei o yoghurt tumu-gaʻo, susu atoa, sisi gaʻo maualuga ma gaʻo suamalie e faʻateleina ai le suka ma le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu ona o le maualuga o le lactose. [5]
8. Fua sua
O fualaʻau o se vaega taua o taumafa o le maʻisuka, ae o sua sua o fualaʻau e gaosia mai i na fualaʻau e mafai ona oso ai le suka i le toto. A o fualaʻau e liua i sua, o le alava i totonu o latou e malepe. Faʻapea foi, faʻaopopo suka e mafai ona afaina ai tagata suka. [6]
9. Meaʻai apa ma apa
O meaʻai e tuuapa i totonu ma kote e tele i ai le sodium, e mafai ai ona faʻatamaia le toto maualuga i tagata e maua ile maʻi suka. Nei meaai tatau ona aloese mai faʻapea foi, le faʻaaogaina o le masima i taumafataga e tatau ona faʻaititia.
10. Gaʻo lololo ma gaʻo
Meaʻai pei o pata, falai falai, chips pateta, burger, pizza, mayonnaise ma le tele o isi mea o loʻo iai ma gaʻo gaʻo e fesoʻotaʻi ma faʻateleina o faʻamaʻi ole fatu, ole maʻi suka.
11. Mea inu malosi
Maketi-faʻavae malosi mea inu inu aofia ai suamalie suamalie ma caffeine i se maualuga vaega e mafai ona faʻatupuina inisula maualuga mo le tele o itula pe a maeʻa latou taumafaina. Aloese mai lona taumafaina e puleaina le maʻi suka.
12. Fua mamago
O fualaʻau mamago e pei o le vine, teu, mati ma fualaʻau mamago o ni oa lelei o vailaʻau oona e tele faʻamanuiaga tau le soifua maloloina. Peitaʻi, o loʻo iai latou suka masani ma e tele foʻi latou kalori. E mafai ona faʻateleina le maualuga ole kulukose ile tino pe a faʻaalu ile tele tele.
FAQ masani
1. O a fualaʻau suka e tatau ona aloese mai ai i le maʻisuka?
O tagata maʻisuka e tatau ona aloese mai fualaʻau e maualuga i le glycemic index pei o le matua pula ma mago. Latou tatau foi ona aloese mai fualaʻau suavai ma mago ituaiga o fualaʻau a o latou teuina i se tuʻufaʻatasia ituaiga o suka.
2. O a fualaʻau e leaga mo tagata suka?
Starchy fualaʻau e masani ona tupu i lalo o le lalolagi e mafai ona faʻateleina le ono aʻafia o le maʻisuka pe faʻafaigata ona faʻailoga. Latou te aofia ai fualaʻau e pei o pateta ma ufi.
3. Mafai e tagata suka ole 'aʻai' ai faʻi?
O le faʻi e leʻi pula ma lanu meamata e maualalo kalori ma suka i totonu. E mafai e tagata maʻisuka ona faʻaumatia ma le saogalemu i latou e aunoa ma le tuiina o latou suka suka. Peitaʻi, a oʻo mai le faʻi, e faʻateleina le suka i totonu ia e ono tupu aʻe ai le maualuga o le kulukose pe a faʻaalu i se aofaʻi maualuga.
