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E mafai ona e maua le mamafa ona o le le toaga o lou tino, faʻatiga, lelava, taofi vai ma le anoanoaʻi o isi mafuaʻaga. Tele o tagata e alualu i luma maua mamafa pe a latou matutua pe faia ni suiga io latou olaga.
Mai le tele o nei mafuaʻaga, o le mafuaʻaga masani a mo le mauaina o le mamafa o lau 'ai meaʻai -' ai tele kalori o ia saʻo [1] . E ui o le mauaina o le mamafa e mafai ona maloloina, tele, ma faifai pea le taumafaina o meaʻai e i ai le maualuga-kalori mea e mafai ona taitai atu ai i le maloloina maloloina maua.
O le aofai o gaʻo gaʻo mea e maua ai lou mamafa e le gata matou te fetaiaʻi (pe 'ai) nei meaʻai i le tele o aso e oʻo lava. Lenei o le lisi o meaʻai e matua lololo.
1. Aisikulimi kulimi
A o i ai maualalo gaʻo ma vegan aisa kulimi filifiliga, masani pe faʻapisinisi faia aisa kulimi o loʻo tumu i le suka ma maua ai se maualuga-gaʻo mea. [lua] . O se tasi o suamalie sili ona lauiloa, aisa kulimi e sili ona gaʻo - o lea e sili ai ona faʻafiafiaina o se meaʻai mai lea taimi i lea taimi ae leʻo se masani i au meaʻai. [3] .
2. Pizza
Leai, matou te le o talanoa e uiga i le fale-faia pizza e mafai ona e faia ma maloloina auala - ae o le faleoloa faʻatauina / aveina pizza na ua faʻaigoaina le 'sili ona lauiloa junk meaai.' O pizza e te okaina e lapoʻa i gaʻo, paʻu ua faʻamamaina, ma kaloli. I se faʻaopopoga i lena, faʻamoemoeina i le ituaiga o pizza e okaina, mafai foi ona aofia ai tele aofaʻi o sisi ma gaosi aano o manufasi [4] . O suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻia le taumafaina o nei meaʻai i le lapoʻa ma le tele o aʻafiaga o le soifua maloloina e pei o faʻamaʻi fatu [5] .
3. Donuts
E alu e aunoa ma le fai mai o donut ua lololo. Donuts aofia ai le maualuga o suka, falaoa lelei, ma faʻaopopo gaʻo [6] . Matua maualuga i kalori, donuts aofia ai le tele o trans-gaʻo, o se le maloloina maloloina gaʻo.
4. Fries Fries
E le gata i falai, ae o au chips pateta e te fiafia iai o loʻo aofia foʻi i le lisi o meaʻai e lololo tele [7] . O nei meaai mama lauiloa e masani ona 'aʻai ma sosi maualuga suka e pei o le ketchup, valaʻaulia faʻaluaina le faʻalavelave. E tele suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻi falai falai ma pateta chips i le mamafa maua [8] .
5. Sukalati sukalati
E le pei o lona tausoga sukalati pouliuli, papaʻe sukalati e le faʻalauteleina le paʻu pauna ae i le isi itu, mafai ona taitai atu ai i le mamafa maua. Milk sukalati e masani ona maualuga i suka ma gaʻo ma e fai ma vaisu, mafua ai oe e 'ai 2-3 faʻamau i le nofo ai [9].
6. Pata pinati
E ui o le faʻatonutonuina o le taumafaina o pata pinati na faia i le fale e maloloina, o pata pinati saunia faʻapisinisi o loʻo iai le suka faaopoopo, hydrogenated fualaʻau fualaʻau, ma le tele o masima e mafai ai ona maua ai lou mamafa [10] . Peanut butter o loʻo i ai foi le maualuga-kalori faitauga, ae o leisi mafuaʻaga faia ai o se tasi o le sili ona taatele meaʻai e mafua ai le sili atu mamafa mamafa (pe a faʻaumatia i le tele o aofaʻiga).
7. Soda (Mea inu suka-suka)
Fai mai le au fai meaʻai, o le fefete ma le suka suka e mafai ona avea ma meaʻai e sili ona lololo [sefulu ma le tasi] . E le gata o sosi, lauti suamalie, meainu suamalie manogi, meainu kofe ma meainu taʻaloga e maualuga i le suka ma sili ona maualuga punaoa o kalori i meaʻai leaga [12] . O le inu vai inu atonu e le gata e faʻateleina ai lou ono maua i le tino puta ae faʻapea foi ma le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamaʻi fatu [13] .
8. Kuki
A o kuki e malie e milo a o faigaluega pe Netflixing, e mafai ona sili atu le maualuga o latou kalori [14] . E mafai ona e taoina ni kuki ile fale pe alu mo sina tamaʻi mea e tasi (1-2 kuki).
9. Sua fua
Ioe, latou te maloloina ae mafai ona mafua ai le maloloina maloloina maua peʻa faʻaumatia sili [sefulu ma le lima] . O fualaʻau suʻesuʻe na faʻatau i le faleoloa e maualuga lona suka-iai ma e leai se alava ma isi mea aoga e maua i fualaʻau atoa.
10. Meaʻai gaosi
I ni nai aso falai se sosisi mafai fesoasoani fesoasoani sefe oe taimi, ae i le taimi umi, o nei mafua ai le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina, ma le soona mamafa mauaina o le muamua.
Nisi o isi mea ai e mafai ona maua ai oe maua le maloloina maloloina gaʻo e pei ona taʻua i lalo:
- Areto papaʻe
- Ava Malosi
- Sereals e maualalo le kalori
- Smoothies
- Noodles
- Pasta
- Mayonnaise
- Suauʻu fualaʻau
- Puaa
I Se Faaiuga Mulimuli…
O le mea moni, o le soona faʻaalu o se meaʻai e lelei tele. O tagata vaʻai mamafa e tatau ona faʻaeteete i mea e 'ai ona o meaʻai faʻapenei o le a faʻaopopo i pauna, e faigata ona faʻateʻa mulimuli ane. Faʻatonutonu pe faʻaititia lau taumafaina o nei meaʻai e aloese ai mai le faʻafuaseʻi, le maloloina maloloina maua.
