40 FUA FUA AʻOA I VITAMINI C

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasalalauga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

5 itula ua tuanaʻi Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga
6 itula ua tuanaʻi Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Faʻaalia Vaʻa I ni nai Laa faigofie!
8 itula ua mavae Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
11 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Meaai paleni Meaʻai oi-Amritha K E Amritha K. ia Mati 13, 2020| Iloiloina e Karthika Thirugnanam

Vitamini C o se taua vai-soluble vaitamini manaʻomia i se tagata i aso uma taumafa. E taua e le gata e manaʻomia e faʻamalosia ai lou tino puipuia ae faʻapea foi mo le faʻagaioiga lelei o lou tino [1] . O le vaitamini o se vailaʻau malosi ma faʻamalosia le tuputupu aʻe o le sela faʻapea foi ma le faʻagaioiga o le faʻagaioiga [lua] .

E aoga foi i le puleaina o le kanesa tulaga lamatia, tuʻuina i lalo o le tulaga lamatia o le fatu faamaʻi, lemu lemu le alualu i luma faiga, fesoasoani i le taliaina o le uʻamea ma kalisiu, fesoasoani faʻamalosia lou immune system, ma mafai foi ona fesoasoani faʻaititia le popolevale tulaga [3] .

E le pei o isi mea aoga, e le mafai e le tatou tino ona gaosia le vaitamini C. O le mea lea, pau lava le mea e maua ai, o meaʻai tatou te faʻaaogaina [4] . Ona o lenei, vitamini C le lava o se masani ai tulaga lautele lea e ono mafua ai le lauulu lauulu, magaugau fao, totolia, fulafula nifo, mago paʻu, tino tiga, lelava, fatu fatu faʻamaʻi, lagona fesuiaʻi, faʻamaʻi ma isu toto [5] .

Ina ia faʻafetauia faʻailo ma faʻailoga ua taua i luga, tuʻu lava iai le aofaʻi o vitamini C i au meaʻai i aso uma. O lenei tusitusiga o le a taulaʻi atu i le faʻailoaina o nisi o sili ona aoga ma maloloina fualaʻau, mauoa i vitamini C.

1. Kakadu Plum

Faʻaigoaina foi billygoat plum, o lenei fualaʻau o le sili ona maualuga punaoa o vaitamini C. Kakadu plums maua 100 taimi sili atu vitamini C nai lo moli. O le fualaʻau foi e mauʻoa i potassium ma vitamini E [6] [7] .

O le fualaʻau lelei fualaʻau na amata faia le taʻamilosaga i le soifua maloloina lalolagi i talu ai nei, ona o lona mafai gafatia e faʻatapulaʻa le amataga o le faiʻai faʻaletonu, ona o le i ai o antioxidants [8] . E ui o le fualaʻau e seasea maua i Initia, e mafai ona faʻatau lugalaina.

Vitamini C ile 100 g = 5,300 mg.

Aʻafiaga itu : Kakadu plums e maualuga tele i uma oxalates ma vitamini C. O le mea lea, faʻaumatiaina i le tele o aofaʻiga ono mafua ai fatugaʻo ma faʻamaʻi faʻamaʻi.

2. Guava (Amarood)

Fai mai le au atamamai, o le guava o se tasi lea o oa sili ona taua o vaitamini C. E naʻo le tasi le guava e faʻatamaoaigaina i le sili atu ma le 200 mg vitamini C [9] .Faʻatusalia suʻesuʻega na faia e malamalama ai i le aʻafiaga o guava i luga o le tasi vitamini C tulaga ma faʻaalia ai o le taumafaina i taimi uma o fualaʻau mafai ona fesoasoani tuʻu i lalo le toto maualuga ma le aofaʻi o le tulaga maualuga kolesterol. [10] .

Vitamini C ile 100 g = 228.3 mg.

Aʻafiaga itu : E leai se iloa leaga itu itu mai le 'ai guavas, ae o le soona taumafa e mafua ai kesi ma fulafula.

3. Kiwi

E masani ona fautuaina e le au atamamai lenei fualaʻau i tagata o loʻo mafatia ile utiuti ole vitamini C. O le aofia ai o lenei fualaʻau i au meaʻai i aso uma e mafai uma ona faʻaleleia lenei le lava ma faʻamalosia ai foʻi lou teteʻe atu ma fesoasoani ia te oe e teteʻe atu i faʻamaʻi pipisi [sefulu ma le tasi] [12] .

Vitamini C ile 100 g = 92.7 mg.

Aʻafiaga itu : Kiwi e ono sefe mo le tele o tagata pe a faʻaumatia i aofaʻi faʻatonutonu. I nisi tagata, e mafai ona mafua ai faʻateʻia tali atu e pei o faʻafitauli faʻatamaia (disphagia), puaʻi, ma hives.

4. Lychee

I luga aʻe o le tuʻuina atu o le aofaʻi taua o le vaitamini C, o le faʻaaogaina o le lise e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai le faʻatupuina o collagen synthes ma le toto i le soifua maloloina [13] . Mauʻoa i potasiuma ma gaʻo maloloina, lychee aofia ai foi omega-3 ma omega-6 gaʻo gaʻo [14] .

Vitamini C ile 100 g = 71.5 mg.

Aʻafiaga itu : E le tatau lava ona 'ai le lychee i luga ole EMPTY STOMACH pe a le misia foʻi meaʻai ona e mafai ona oʻo atu ai i le maualalo o le kulukose ile toto ma taʻitaʻi ai i le encephalopathy (o se tulaga e mafai ona suia ai faiʻai o le faiʻai, e mafua ai le tete, koma ma i isi tulaga, maliu.

5. Jujube (Ber)

I Initia, e tusa ma le 90 ituaiga o jujube tupu eseese i o latou lau foliga, fua tele, lanu, tofo, lelei ma vaitau. O se tasi o punaoa sili ona lelei o le vaitamini C, o le jujube ei ai lona aoga tele mai le toe faʻafouina o le paʻu, fesoasoani i le paʻu o pauna ma faʻamama avega i le faʻamalosia o le tatou puipuiga. [sefulu ma le lima] .

Vitamini C ile 100 g = 69 mg.

Aʻafiaga itu : Ua fautuaina fafine maʻitaga e talanoa i le fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina fualaʻau. I nisi tagata, o le fualaʻau ono faʻaititia ai le toto suka maualuga.

6. Papaya (Papeeta)

O le 'ai o le tasi ipu papaya e maua ai le 87 mg vitamini C, ma avea ai le fualaʻau ma puna lelei o le vaitamini [16] . O papaya mata e faʻapea foi o se punaoa lelei o le vaitamini C, faʻapea foi ma le, vitamini A, folate, alava o meaʻai, kalisiu, potassium ma omega-3 fatty acid. [17] .

Vitamini C ile 100 g = 62 mg.

Aʻafiaga itu : Papaya ono mafua ai ogaoga faʻafitauli aliaʻi i tagata maaleale. O fafine maʻitaga e tatau ona alo ese mai i papaya. E le gata i lea, o le maualuga o le fiber i totonu e mafai ona taitai atu ai i digestive mataupu.

7. Strawberry

Faʻatauaina o le maoaʻe-fualaʻau mo le faʻaleleia o le vaitamini C le lava, strawberries e maualuga i vitamini C ma le 1 ipu o strawberries aofia ai 149 pasene o manaʻoga i aso uma taumafaina. O lona uiga, tasi ipu o strawberry halves (152 kalama) maua ai 89 mg o vitamini C [18] . Strawberries o se lelei punavai o antioxidants ma meaʻai alava foi [19] .

Vitamini C ile 100 g = 58.8 mg.

Aʻafiaga itu : O le faʻaaogaina i se aofaʻiga tele e ono tau atu ai i le faʻaalu umi o le toto ma faʻateleina le ono maua i le totolia ma le puna toto i nisi tagata e maua i faʻamaʻi toto.

8. Lanumoli (Santara)

Ole mafuaʻaga sili ole vitamini C, ole faʻaaogaina o moli o se tasi lea o auala sili ona faigofie e maua ai le aofaʻi manaʻomia ole vitamini i lou tino. O le faʻaaogaina o le moli moli e tasi i aso uma e mafai ai ona maua ai meaʻai manaʻomia ile vailaʻau C [lua sefulu] [luasefulu tasi] .

Vitamini C ile 100 g = 53.2 mg.

Aʻafiaga itu : O le 'ai tele o moli e mafai ona aʻafia ai le faʻasoesa, faʻapupu ai le manava o le manava, ma mafai ai foʻi ona maua i le manava tata.

9. Lemon (Nimbu)

Lime ma lemoni o ni citrus fualaʻau uma, mauoa i vitamini C [22] . I le vaitau o le 1700, na faʻaumatia lemoni e avea o se mea e puipuia ai mai le scurvy.

Vitamini C ile 100 g = 53 mg

Aʻafiaga itu : Lemon o loʻo iai le citric acid, e ono faʻaleagaina ai nifo nifo. E le gata i lea, o le citric acid e ono mafua ai le tiga o le fatu i nisi tagata.

10. Paina (Anaanaas)

O le pinia o se fualaʻau 'aina vevela tumu i enzymes, antioxidants ma vitamini [2. 3] . O le pineapple o loʻo iai le aofaʻi lelei o le vaitamini C ma fesoasoani e faʻafaigofie ai le faʻafefeina o meaai ma isi faʻafitauli e mafua mai ile manava [24] . O le faʻaaogaina o le pineapple ua faʻamaonia foi e aoga i le faʻatonutonuina o masina faʻatulagaina ona o le i ai o le enzyme taʻua o le bromelain [25] .

Vitamini C ile 100 g = 47.8 mg.

Aʻafiaga itu : O le sua mai le fualaʻau paina e mafai ona mafua ai le puaʻi leaga. O le faʻaaogaina o lapopoʻa e mafai ona mafua ai le fulafula o le gutu ma alafau.

11. Uliuli

Mauʻoa i antioxidants, blackcurrants o se lelei mafuaʻaga o vitamini C [26] . O se taumafataga ma blackcurrants mafai ona fesoasoani faʻaititia oxidative faʻaleagaina fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi masani [27] .

Vitamini C ile 100 g = 47.8 mg.

Aʻafiaga itu : O le soʻona faʻaaogaina e ono mafua ai malulu nofoa, manava manava, ma kasa kesi.

12. Gooseberry (Amla)

O le gooseberry a Initia, e taʻua foi ole amla, e tele na 'aina e faʻateʻa ai le tale ma le malulu ma faʻalauteleina ai le tupu o lauulu, ae le naʻo lena. [28] . I Ayurvedic vailaʻau, amla na faʻaaogaina e puipuia ai masani faʻamaʻi ma amla sua ua lauiloa e faʻapaleni le tolu doshas - vata, kapha ma pitta [29] .

Vitamini C ile 100 g = 41.6 mg.

Aʻafiaga itu : Initia gooseberry ono faʻateleina le ono lamatia o le toto poʻo le totolia i nisi tagata. I tagata ma isuka, gooseberry ono faʻaititia le toto suka tulaga.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

O le 'ai cantaloupe o se tasi o auala sili ona faigofie ma sili ona lelei e faʻamama ai lou tino. O se sili lelei punaʻoa o vitamini C, cantaloupe o loʻo faʻatumuina i le niacin, potassium ma vitamini A faʻapea foi [30] .

Vitamini C ile 100 g = 41.6 mg.

Aʻafiaga itu : O le soʻona taumafa e mafai ona mafua ai faʻafitauli i le faʻaleagaina o meaai ma afai o oe o afaina, o le fualaʻau mafai mafua ai gutu gutu.

14. Mango (Aam)

Mango, ua lauiloa foi o ia o tupu o fualaʻau, o se lelei mafuaʻaga o vitamini C, faʻatasi ai ma isi mea aoga e pei o le fiber, vitamini A, B6 ma le uʻamea [31] . Faʻaaluina mango i se faiga masani ma faʻatonutonuina mafai ona fesoasoani faʻamanuiaina lou atoa soifua maloloina i le tele o auala.

Vitamini C ile 100 g = 36.4 mg.

Aʻafiaga itu : Ona o le suka mea, o le soona taumafa e mafai ona mafua ai mamafa maua ma faʻateleina ai lou toto suka tulaga.

15. Mulberry (Shahatoot)

Mulberry o ni oa oa o vitamini C ma o loʻo iai foi ma le aofaʻi o uʻamea, potassium, vitamini E ma le K. [32] .

Vitamini C ile 100 g = 36.4 mg.

Aʻafiaga itu : O le soʻona faʻaaogaina e mafai ona iʻu ai i le manava tata, niniva, manava manava.

16. Custard Apple (Shareepha)

Custard apple e mauoa i le vaitamini B6, C ma le tele o isi mea aoga, lea e avea ai o se faʻaopopo talafeagai i lau taumafataga. Lenei fualaʻau mafai foi ona fesoasoani faʻaleleia lou fatu maloloina ma faʻalauteleina maloloina maloloina maua [33] .

Vitamini C ile 100 g = 36.3 mg.

Aʻafiaga itu : O le 'ai tele o apu faʻapipiʻi e mafai ona oʻo atu ai i le faʻatuputeleina o le mamafa, faʻafitauli e faʻatatau i le faʻamalūina meaai ma ono mafua ai le soʻona faʻataua o le uʻamea ma le potassium.

17. Elderberry

O fualaʻau o le fualaʻau elderberry o loʻo faʻatumuina i ni vailaʻau faʻasaina ma vitamini e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou tino puipuia [3. 4] . O se mea lelei e maua mai i le vaitamini C, e mafai ona faaaofia ai ma elderberry i au meaʻai i aso uma.

Vitamini C ile 100 g = 35 mg

Aʻafiaga itu : O le 'ai tele o elderberry e mafai ai ona faʻaosofia le gasegase i lou tino. O le soona faʻaalu e mafai foi ona taitai atu ai i le niniva, puaʻi ma manava tata.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit e taʻua e le tele o igoa e pei o le 'kamrakh' i le Hindi, 'karambal' i le Marathi, 'Karanga' i le Bengali ma le 'carambola' i isi vaega o le lalolagi. Faʻapipiʻia ma le tele o mea aoga, o le fualaʻau e aoga mo le paʻu pauna ma fesoasoani faʻalauteleina digestion [35] .

Vitamini C ile 100 g = 34.4 mg.

Aʻafiaga itu : Mo tagata e iai faʻafitauli o fatugaʻo, o le 'ai i taimi uma i fua o le fetu e ono taitai atu ai i le faʻaleagaina o fatugaʻo faʻapea foi ma le vevela o fualaʻau e mafua ai ni faʻafitauli tau neura e pei o le le mautonu ma le maunuʻu.

19. Fualaʻau (Chakotara)

Faʻapipiʻi i le vaitamini C, o le faʻaaogaina o grapefruit e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai le paleni o le suka i lou toto [36] . E sili atu le suka i le taimi e faʻaumatia ai i le vevela o le potu, o le mea lea e sili ai le aloese mai le teuina i totonu o le pusaaisa [37] .

Vitamini C ile 100 g = 31.2 mg.

Aʻafiaga itu : O le inuina o le sua o le moli i le inuina o fualaʻau faʻamalieina e mafai ona faʻateleina ai aʻafiaga ma aʻafiaga o nisi vailaʻau faʻamalieina.

20. Fualaʻau (Chakotara)

O le aupito tele sui o le aiga citrus, pomelo o se vavalalata aiga o le grapefruit. O le ofoofogia penefiti ofoina mai e le fualaʻau fualaʻau fesoasoani faʻaleleia lou puipuia faiga i digestive soifua maloloina [38] . Avega ma vaitamini C, o le citrus fualaʻau mafai ona manuia lou tino i le tele o auala.

Vitamini C ile 100 g = 31.2 mg.

Aʻafiaga itu : O le soona taumafaina o pomelo e ono mafua ai le manava, manava manava ma i nisi tulaga, fatugaʻo maʻa.

21. Fua Paʻina (Khaas Phal / Krishna Phal)

Passion fruit o se manogi fualaʻau e tele ona taua meaʻai ma o se sili ona lauiloa meaʻai taeao meaʻai. O lenei fualaʻau aina fualaʻau e mafai ona faʻaumatia pei o se meaʻai mama, i le tulaga o le salsa, pe faʻaopopo i mea taumafa suamalie, salati ma sua. O se lelei punaʻoa o vitamini C, fualaʻau fualaʻau fesoasoani faʻamalosia le puipuiga ma faʻamalosia sili lelei digestion [39] .

Vitamini C ile 100 g = 30 mg.

Aʻafiaga itu : Tagata e iai le allerg latex e maualuga le aʻafiaga o le loto i fualaʻau 'aina.

22. Prickly Pear (Initia Fig)

Mai le tele o ituaiga o le cactus laau, o le sili ona taatele tasi o le Initia Fig Opuntia. Faʻapipiʻia ma eseese penefiti soifua maloloina, opuntia mafai fesoasoani fesoasoani maualalo maualuga tulaga maualuga o le kolesterol, faʻaleleia le digestive process, ma faʻaititia ai le aʻafiaga o le maʻisuka [40] [41] .

Vitamini C ile 100 g = 30 mg.

Aʻafiaga itu : E mafai ona faʻatupuina le manava manava, manava tata, manava, ma tiga le ulu pe a faʻaaoga i se aofaiga tele. I nisi tagata, e mafai ona mafua ai afaina ai tali atu iʻuga nasal mumu po o le sela.

23. Tangerine (Santara)

O se mafuaʻaga lelei o le vaitamini C, o lenei fua e a le aiga moli [42] . Tangerine e lelei mo lou soifua maloloina i le tele o auala e pei o le tausia o ou ponaivi maloloina e fesoasoani i le uʻuina o le uʻamea, o le fualaʻau e tamaoaiga foi i le folate ma beta-carotene [43] .

Vitamini C ile 100 g = 26.7 mg.

Aʻafiaga itu : Tagata e maua i gastroesophageal reflux faʻamaʻi (GERD, e taʻua foi acid reflux faʻamaʻi) ono maua i le fatu.

24. Rasipolo

Raspberries e maualalo i kalori ae maualuga i le fiber, vitamini, minerale ma vailaʻau oʻona [44] . O le fualaʻau o se lelei mafuaʻaga o vaitamini C ma ei ai nisi matagofie aulelei foi.

Vitamini C ile 100 g = 26.2 mg.

Aʻafiaga itu : I nisi tagata, o le fualaʻau mafai ona mafua ai se faʻaletonu tali atu e pei o hives, faigata manava, fulafula o ou foliga, laugutu, laulaufaiva, poʻo le faʻaʻi.

25. Sapota (Chikoo)

Mauʻoa i vitamini C, faʻapea foi ma vaitamini A, o le sapota o se lelei faʻamalosia malosiaga [Fa. Lima] . O le faʻaaogaina e mafai ona fesoasoani i le faʻatonutonuina o le toto maualuga ma o se fualaʻau lelei mo faʻamoemoe tina.

Vitamini C ile 100 g = 23 mg.

Aʻafiaga itu : O le soʻona faʻaaoga e mafai ona taitai atu ai i le mauaina o le mamafa, manava manava ma manava tiga.

26. Durian

Durian fualaʻau e tumu i le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina. O loʻo i ai le tele o mea aoga o le a maua ai lou tino ma le lava aofaʻi o vitamini ma minerals [46] . E ese mai le vitamini C mataupu, o fualaʻau mafai ona fesoasoani faʻatumau lou toto maualuga tulaga [47] .

Vitamini C ile 100 g = 19.7 mg.

Aʻafiaga itu : O le fualaʻau ono mafua ai le manava le manava, kesi, manava manava, puaʻi, poʻo ni faʻaletonu tali atu i nisi tagata. O fatu, pe a 'ai, e ono mafua ai le manava puʻupuʻu.

27. Plantain (Kela)

O se lelei mafuaʻaga o alava, vitamini, minerale ma faʻasao puipuia, plantain o se lelei mafuaʻaga o vaitamini C faʻapea foi [48] . O le faʻi mata mata e laʻititi lona suamalie, e i ai lona tofo oona ma e maualuga i faʻamaʻi pe a faʻatusatusa i le matua pula [49] .

Vitamini C ile 100 g = 18.4 mg.

Aʻafiaga itu : O le 'ai e sili atu o laufaʻi mata e mafua ai le fulafula, kesi, ma le papala. Ma afai foi e te aliali mai i le latex, e tatau ona e alo ese mai le 'ai i faʻi mata.

28. Meleni Meloni (Meetha tarabooj)

Faʻapipiʻi faʻatasi i minerale, meaʻai ma vitamini, e masani ona lauiloa le meli mo lona aano lanumeamata sesega i se paʻu samasama lamolemole [lima sefulu] . E masani ona tuʻufaʻatasia i salati, o le fualaʻau manufasi o fualaʻau o se malosiʻaga o penefiti soifua maloloina [51] .

Vitamini C ile 100 g = 18 mg

Aʻafiaga itu : O le soʻona faʻaaogaina e ono taitaiina atu ai i le manava tata ma le manavaina.

29. Tomato (Tamaatar)

Mafaufau i se fualaʻau ma se fualaʻau, o le soifua maloloina aoga o tamato e lauiloa lautele. E tele i le vai ma faʻatumuina i le tele o mea aoga, o tamato o se lelei mafuaʻaga o vaitamini C faʻapea foi [52] .

Vitamini C ile 100 g = 15 mg.

Aʻafiaga itu : A faʻateleina le tele o aofaʻi, o tamato e ono mafua ai le manava tata, faʻafitauli o fatugaʻo ma tiga o le tino.

30. Cranberry

Mafaufauina o se meaʻai sili ona lelei ona o latou maualuga meaʻai taua ma antioxidant anotusi, o le soifua maloloina penefiti o cranberry amata mai le tuʻuina i lalo o le aʻafiaga o urinary tamaʻi faʻamaʻi i le tauina faʻamaʻi eseese. [53] .

Vitamini C ile 100 g = 13.3 mg.

Aʻafiaga itu : O le soona taumafa e mafai ona taitai atu ai i le manava tata, manava poʻo manava le fiafia ma fatugaʻo maʻa.

31. Maama (Anaar)

O rimoni e manatu o se tasi o fualaʻau maloloina. Mai le puipuia poʻo le togafitia o faʻamaʻi eseese i le tuʻuina i lalo o le pupuga, o rimoni e tele ituaiga o soifua maloloina [54] [55] . O se lelei ma maloloina punaoa o vaitamini C, o le fualaʻau mafai ona fesoasoani faʻaleleia afeleti faʻatinoina foi [56] .

Vitamini C ile 100 g = 10.2 mg.

Aʻafiaga itu : Faʻailoga o le malamalama e aofia ai le mageso, fulafula, isu isu, ma faigata manava.

32. Avoka

Avocado e taʻua foi ole pata fua poʻo le alligator pear. E manatu o se tulaga ese ituaiga o fualaʻau e maualuga i maloloina gaʻo [57] . O fualaʻau foi e ofoina atu toeititi 20 vitamini ma minerals i soʻo se tautua e aofia ai le potassium, lutein, ma folate [58] . O se va feololo, ae maloloina punaoa o le vaitamini C, o le fualaʻau tatau ona faʻaumatia i le feololo.

Vitamini C ile 100 g = 10 mg

Aʻafiaga itu : O le soʻona faʻaaoga e mafai ona taitai atu ai i le mauaina o le mamafa, ma o lea faʻaumatia ai i le feololo aofaʻi.

33. Cherry

O se lelei punaʻoa o vitamini C, sieli o loʻo tumu foi i potasiuma, alava, ma isi mea aoga e manaʻomia e lou tino e galue lelei ai [59] .

Vitamini C ile 100 g = 10 mg

Aʻafiaga itu : Faʻaaogaina tele aofaʻiga o sua sua o le cherry ono mafua ai le le manava ma manava tata.

34. Apricot (Khubaanee)

O tamaʻi fualaʻau e faʻatumuina i se lisi manaia o minerale ma vaitamini pei o le vitamini A, vitamini C, vitamini K, vitamini E, potassium, 'apamemea, manganese, magnesium, phosphorous ma niacin [60] . o se lelei mafuaʻaga o vitamini C, apricots mafai ona faʻamamago ma 'ai pe mafai foi ona faʻaumatia faʻapea foi.

Vitamini C ile 100 g = 10 mg

Aʻafiaga itu : O fafine maʻitaga ma failele e tatau ona aloese mai le faʻaaogaina o apricot, ma i nisi tagata, apricots mafai mafua ai gastric afaina.

35. Lanumoana

Blueberry mafai ona fesoasoani i le tuʻuina atu o le aofaʻi lelei o vitamini C i au meaʻai i aso uma. Faʻapipiʻi i le alava, potasiuma, folate, vitamini B6, ma le totoga, o fualaʻau e fesoasoani e faʻaititia le aofaʻi atoa o le toto i le toto ma faʻaititia ai foʻi le faʻamaʻi o le fatu. [61] [62] .

Vitamini C ile 100 g = 9.7 mg.

Aʻafiaga itu : O le soona taumafa e mafai ai ona faʻatupuina le tiga ole gastrointestinal, hypoglycaemia ma le faʻateleina o le toto pe a fai o loʻo e inuina ni vai / fualaʻau.

36. Watermelon (Tarabooj)

Watermelons aofia ai le 92 pasene o vai. E tofu le meaʻai suamalie ma le sua o le vaieli se aofaʻi lelei o vaitamini A, vaitamini C, antioxidants ma amino acids [63] . Fai mai o le pala le samala, o le maualuga lycopene ma beta-carotene tulaga [64] .

Vitamini C ile 100 g = 8.1 mg.

Aʻafiaga itu : O le soʻona taumafa o le meleni e ono mafua ai le manava manava poʻo isi manava faafitauli. Faʻaaogaina foi sili atu i le 30 mg o le lycopene e ono mafua ai le manava, manava, ma niniva.

Faʻapea foi, tagata ma hyperkalemia (maualuga potassium tulaga) le tatau ona faʻaumatia sili atu ma le 1 ipu o samala i le aso [65] .

37. Faʻaletino (Imli)

Tamarind o loʻo tumu i vitamini eseese, aemaise lava vitamini B ma C, antioxidants, carotene ma minerals e pei o le magnesium ma le potassium. O le mea lea, o lenei mushy fualaʻau ua manatu o se faleteuoloa o meaʻai [66] [67] .

Vitamini C ile 100 g = 4.79 mg.

Aʻafiaga itu : Tamarind ono tuʻu i lalo toto suka tulaga i tagata ma isuka. O le soona taumafa e mafai ai foʻi ona tupu ai faʻafitauli i le manava.

38. Apu (Seb)

E foliga e faateʻia ae, o apu o loʻo iai le aofaʻi lelei o le vaitamini C [68] . Apu e maualuga i alava ma maualalo i le malosi density lea e mafua ai ona mamafa leiloa-faʻauo fualaʻau [69] . O le faʻaaogaina o apu i aso uma (i le aofaʻi faʻatapulaʻaina) mafai ona fesoasoani faʻaleleia lou soifua maloloina lautele [70] .

Vitamini C ile 100 g = 4.6 mg.

Aʻafiaga itu : O le 'ai' apu i mea e sili atu e ono oʻo atu ai i le faʻaopoopoina o le pauna ma ono faʻaleagaina ai le nifo nifo.

39. Lanu uliuli (Angoor)

O fualaʻau uliuli e taʻutaʻua ile lanu enaena ma le suamalie o tofo ma e tumu i meaʻai ma vailaʻau puipuia [71] . O vine uliuli e mauoa i le vaitamini C, K ma le A faʻatasi ai ma flavonoids ma minerals, ma e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai lou puipuiga [72] [73] .

Vitamini C ile 100 g = 4 mg

Aʻafiaga itu : O nisi tagata ono maua i le faʻamaʻi ma le manava manava, manava manava, niniva, puaʻi, tale, gutu mago, tiga faʻaʻi, faʻamaʻi, tiga o le ulu, ma muscular faʻafitauli.

40. Falaoa

Afifiina i le tele o penefiti soifua maloloina, 'ulu o se feololo lelei punaoa o vitamini C [74] . Faʻaaogaina le fualaʻau i aofaʻiga faʻatonutonu mafai ona fesoasoani faʻamalosia le paʻu pauna, faʻatonutonu le toto maualuga ma isi.

Vitamini C ile 100 g = 1.07 g.

Fesili e masani ona fesiligia

F. O a fualaʻau e maualuga i le vaitamini C?

IA. Kakadu Plum.

F. O a meaʻai e sili ona maualuga ile vitamini C?

IA. Meaʻai mauoa ile vaitamini C e iai le broccoli, cantaloupe, cauliflower, kale, kiwi, moli moli, papaya, mumu, lanumeamata poʻo le samasama pepa, pateta, strawberry, ma tamato.

F. O fea fua e tele atu vitamini C nai lo o se moli?

IA. O nisi o fualaʻau ma le vaitamini c mea maualuga atu nai lo moli e kiwi, guava, lychee, papaya etc.

F. E faʻapefea ona faʻateleina laʻu vaitamini C?

IA. Taumaʻi au fualaʻau ma fualaʻau mata i soʻo se taimi e mafai ai, meaai mama i fualaʻau C-mauʻoa fualaʻau ma 'ai tele faʻafefete fualaʻau.

F. E maualuga karoti ile vitamini C?

IA. Carrot o se feololo e maua i le vaitamini C ma fesoasoani i collagen gaosiga.

F. O le fea vaitamini e lelei mo le paʻu?

IA. Vitamini C, E, D ma le K.

F. O le a le mea e tupu pe a fai e maualalo le vaitamini C?

IA. E mafai ona e maua i le maʻi fulafula ma maua ai faʻailoga pei o vaivaiga, leai o se toto, maʻi o le gum, ma faʻafitauli o le paʻu.

F. O a mea inu e maualuga i le vaitamini C?

IA. O moli ma sua moli o nisi ia o mea sili ona lelei.

F. E aoga vailaʻau C?

IA. I le tulaga o le fiva ma le malulu, o le faʻaopopoina i le vaitamini C o le a le faʻaititia ai lou ono maua i se maʻalili, ae e ono faʻateleina ai lou toe faʻaleleia ma faʻaititia ai le ogaoga o au faʻailoga. E le gata i lea, a o le aveina o mea faʻaopopo e ono manaʻomia e oʻo atu i le maualuga vitamini C o loʻo manaʻomia e faʻaleleia atili ai le malulu, ia e mautinoa e te faʻatapulaʻaina le taumafa masani ma ave mea faʻaopopo e tusa ma le fautuaga faʻafomaʻi.

F. E fia moli e te manaʻomia mo le vaitamini C?

IA. Naʻo le tasi moli e tusa ma le 100 mg vitamini C, o le 130 pasene o lena mea o loʻo fautuaina i aso uma.

F. E tele atu vaitamini C e iai pateta nai lo moli?

IA. Leai.

F. E fia le vailaʻau C ou te manaʻomia i aso uma?

IA. Mo tagata matutua, o le aofaiga fautuaina i aso uma mo le vaitamini C o le 65 i le 90 milligrams (mg) i le aso, ma le tapulaʻa maualuga o le 2000 mg i le aso. E ui lava o le tele o meaʻai i le vaitamini C e ono le afaina ai, mega tele o vitamini C faʻaopopoga ono mafua ai le niniva ma manava tata.

F. E sili atu le vaitamini C i lemoni nai lo moli?

IA. Ioe.

F. E faʻapefea ona fesoasoani le vaitamini C i lou paʻu?

IA. E tusa ai ma lou paʻu o loʻo popole i ai, vitamini C, o le avea ma malosiʻaga puipuia e mafai ona fesoasoani faʻamamaina fua saoloto.

Karthika ThirugnanamFomaʻi Nutristist ma DietitianMS, RDN (USA) Iloa atili