Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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Faʻamalositino i le fale o se mea manaia tele. Pe o e faigaluega mai le fale nei, pe o le tau na mafua ai ona e paʻulia i totonu o fale, pe ua oʻo ia te oe le tele o galuega e tietie atu ai i le faletaʻalo-i na ituaiga ata o le a se mea e sili atu nai lo le i ai o se ofoofogia sauniga afu i le fale lava ia. ?
E ofaina ia oe le faigofie, faʻatasi ma le sefeina o tupe ma taimi. Ae ui i lea, o le faʻafitauli e masani lava ona oso i luga pe a oʻo mai i le fausiaina lelei o toleniga i le fale o le le tele o avanoa poʻo masini.
Ae e te le tau popole a o matou ufiufiina oe i luga o le pito i luma. O le mea lelei e te le tau tau foafoa a o e faʻamalositino i le fale. E i ai le tele o ituaiga aoga cardio faamalositino e mafai ona e faia i le fale, aunoa ma le tele o masini. Ma latou te mautinoa e faʻatulagaina oe, fesoasoani ia oe e susunu kalori, ma fesoasoani ia te oe ia faʻaalu foʻi le pauna.
Lenei la matou lisi o sili lelei fale cardio faamalositino e mafai ona e faia i soʻo se taimi, soʻo se mea.
1. osooso Jacks- I le 10 minute pe itiiti ifo foi, o osooso jacks e susunuina e oʻo lava i le 100 kalori e aunoa ma le manaʻomia o soʻo se masini faapitoa poʻo ni tomai. Faia e ala i le oso faʻasolosolo i vae lautele ma lima faʻataʻamilo i luga ma toe foʻi.
Photo aitalafu: crunchips Faʻafefea: E mafai ona e faʻatinoina ni osooso i ni taʻamilosaga-faia mo le 30-60 sekone ma faʻapipiʻi i luga ma isi faʻamalositino cardio, pei o le savali, savali, osooso maea, ma isi.
A leai, oe mafai foi faia malosi faamalositino-squats, lunges poʻo tulei-i luga-mo 10-30 minute e feauauai 30-60 sekone o osooso jacks. Faʻataʻitaʻi ma fesuiaiga, taumafai plyo-jacks pe tuʻu ou vae i fafo nai lo le osooso pe uu se vailaʻau polo.
2. Oso oso- E maua ai se faʻamalositino lelei cardio e mafua ai le susunuina o 220 kaloli i le 20 minute. I le pito i luga, osooso maea e le taugata, faʻaaogaina e le manaʻomia ni faʻapitoa tomai ma le faʻamalositino mafai ona faia i soo se mea e i ai lau tamaʻi avanoa.
Ae seʻi o matou faʻailoaina oe muamua, o tagata amata e maua le avanoa o le toso soo. Afai e te manaʻo e vaʻaia iʻuga sili ona lelei mai lenei faʻamalositino aoga tele, liliu le maea ma tapulima (ae le o lima) ma paʻu lemu. Manatua ia tau lava o le oso maualuga ina ia faʻamama le maea.
Photo aitalafu: ufc Faʻafefea: Faia lenei faʻamalositino faigofie, pau lau mea e fai o le liliu o se maea ma ona au a o oso i luga. E mafai ona fesuiaʻi le 10-30 sekone o le osooso ma isi faʻamalositino cardio-savali, savali i le nofoaga, ma isi Ona faʻasolosolo malie lava lea ona umi sauniga osooso.
3. Burpees- Burpees o fasioti tagata cardio faamalositino e susunuina 100 pe sili atu kalori i le na o le 10 minute (na o pe a mafai ona e alu i totonu o le 10 minute o lenei faamalositino).
Photo aitalafu: 8fit Faʻafefea Ona: Faʻapipiʻi luga o le foloa, togi ou vae i se tulaga laupapa, toe oso i totonu ona tu lea i luga. Faʻaauau pea le mea lava e tasi. I totonu o le taʻamilosaga cardio, tuʻu iai le 30 i le 60 sekone o falepalota i le 3-4 minute, e ese mai isi faʻamalositino, pei o le savali, savali, osooso maea, ma isi.
Afai o loʻo e mulimulitaʻia se aʻoaʻoga vaʻavaʻaia malosi tele, e tatau ona e faia le 30-60 sekone o burpees sosoʻo ai ma le 30-60 sekone o malologa ona toe fai lea mo le 10 pe sili atu minute.
4. Tagata aʻeaʻe mauga- A o fausia le malosi ma le tumau i le autu, faʻatinoina aʻeaʻe mauga faʻaopoopoina foi lou fatu fua. Ma oe le manaʻomia se tomai faapitoa e faia ai lenei faʻamalositino.
Photo aitalafu: Giphy Faʻafefea Ona: E faigofie naʻo le pau le mea e manaʻomia e fai o le faʻaloaloa i se tulaga tulei ona tamoe lea o ou tulivae i totonu ma fafo. Faʻaopopo tagata feʻaʻei luga o le mauga i lau masani cardio matagaluega i le faia ia latou mo le 30-60 sekone mo sui taʻitasi.
E mafai foi ona e faataʻitaʻia eseesega eseese, fai i le fesuiaʻi o vae taʻitasi i luma ma tua, pe ala i le tuʻufaʻatasia ma isi faʻamalositino pei o burpees, pushups, laupapa, ma isi.
5. Kickboxing- Aisea kickboxing? Ia, e sili atu ma le tasi auala e mafai ai ona fesoasoani le kickboxing ia oe. Muamua, ma sili ona taua, pe a fai i le sao saʻo, e mu i luga o 100 kalori i le 10 minute. Lona lua, e le manaʻomia ni mea faigaluega uma. I le iuga, e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e lafoa i fafo au osofaʻiga.
Photo aitalafu: Giphy Faʻafefea Ona: E faʻapipiʻi uma i le tuʻiina o le auala, kikiina, ma tuʻufaʻatasia. E mafai ona e faia faʻasaga i se taga tuʻi pe faʻapea foi i le ea. Afai o oe o se pro i ai, oe mafai ona alu i luma ma faia a oe lava tuʻufaʻatasiga-jab-cross-hook-luga, jab-hook-tulivae-luma kiki, itu kiki po o le osooso muamua kiki.
Afai o loʻo e amata, faʻamasani muamua ia oe ma elemeni eseese o kickboxing ma faʻatonuga vitio lugalaina. Vaʻai mo kiki kiki, kiki faʻasosoʻo tabata, osooso itu o loʻoga, pe faʻataʻitaʻi le vitio kickboxing i le fale.
Lea ua e iloa pe faʻapefea ona maua lou fatu tata i luga i faletaalo-leai ni aso, aunoa ma le manaʻomia se mea e sili atu nai lo lou tino mamafa ma ni ulua o mea masani malosi mea faigaluega.
Amata faʻamalosia oe i totonu o se faʻamalositino regimen (aofia ai uma nei faʻamalositino) i le taimi nei ma faʻailoa mai ia i matou pe faʻapefea ona e lagonaina i le vaega o faʻamatalaga i lalo.
