Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
-
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
- Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
- Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga Aua le misia
- Anirban Lahiri mautinoa i luma atu o le RBC Heritage
- O le le lava o le faʻafitauli: O le Matagaluega o le Soifua Maloloina na ia taʻitaʻia le malo i le le faʻatautaia o tui COVID
- Lisi O Ulufale Faʻamatalaga Atoa Voucher Mai le Reliance Jio, Airtel, Vi, ma le BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai le Faʻamavaega a le Faʻamasinoga Ona o le COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Faʻavavevave Faʻataua Faʻatekonolosi E Faʻalauiloaina Eletise Scooter I Initia
- O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
- CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Iuga 2021 Faʻalauiloa
- 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila
Leafy greens e lelei mo lou soifua maloloina lautele latou o loʻo utaina i le manaʻomia vitamini, minerale ma alava, e fesoasoani i le tele o le soifua maloloina penefiti o lau laʻau greens. I aso nei, i lenei tusitusiga o le a tatou talanoa ai e uiga i se tasi lau lauusiusi faapitoa lava lea e taʻutaʻua mo ona loloto aoga penefiti. Ioe, o loʻo matou talanoa e uiga i le spinach, o se lauiloa lau laʻau lanumeamata o le tele o tagata e iai le alofa-inoino faiʻai.
O le spinach o se sili sili ona lelei o vaitamini A, vitamini C, vitamini K, kalisiu, uʻamea, folic acid, potassium ma le magnesium, lea e avea ai lenei lanumeamata lanumeamata o se sili atu meaai. E ui i nei aoga taua, o le taumafaina o le spinach e maualalo pe a faʻatusatusa i isi fualaʻau lanumeamata [1] .
O le Spinach o se lanumeamata lau laʻau lanumeamata e mafai ona faʻaofi faʻapitoa i lau taumafataga i auala eseese.
1. Salati
E mafai ona avea le spinach o se faʻaopopoga sili i au salati masani, a le o vegetarian poʻo ni salati fualaʻau, o lenei lau lanumeamata e alu ma mea uma. E mafai ona e filifili mo le sipaini pepe a o sauniuni au salati ona e tele i le flavonoids [lua] . O le faʻaopopoina o ni fualaʻau fou, niu ma ni fualaʻau i lau salati o le a atili ai ona lelei ma suamalie.
Faʻafefea ona fai: I totonu o se pesini, faʻaopopo sina tamaʻi spinach pepe ma ni nai fualaʻau fou na e filifilia ma fualaʻau nati ma fualaʻau. I le avea ai o se salati ofu, e mafai ona e faʻaaogaina se fasi suauʻu olive faʻaopoopo-taupou i ai pe a maloloina [3] .
10 Faʻamanuiaga o le 'aiina o spinach i aso uma
2. Soup
E lelei le spinach mo au supo e faʻamafanafana ai le loto. E palu faʻafefiloi ma isi mea faʻapea foi ma le faʻaopoopoina tofo i lau supo. Tamaiti e le fiafia e 'ai le spinach e mafai ona maua lenei lau laʻau lanumeamata i le mama foliga faʻatasi ai ma isi fualaʻau [4] .
Faʻafefea ona fai: I totonu o se apa, faʻaopopo le suauʻu ma le aniani ma le kalaka. Faʻalu ia ma faʻaopopo le spinach spinach, faʻagaeʻe lelei. Faʻaopopo le pepa ma le masima mo le faʻamanogiina ona faʻaopopo lea o le kalama poʻo le falaoamata falaoa, mea manogi ma le vai, faʻafefiloi lelei. Faʻavai ia malu mo ni nai minute ona liligi lea o le paluga i le paluga ma palu faʻatasi. Faʻaliliu atu i se apa, faʻaoso ma faʻapipiʻi mo ni nai minute.
3. Faia falai
O le faʻamalosi o se tasi auala e 'ai ai le spinach. E mafai ona e faʻaopopoina isi fualaʻau fou (filifiliga) faʻapea foi e faʻalelei atili ai. Peitaʻi, ia mautinoa e te le falai tele i le spinach ona e iʻu atu i le leiloa o niuterene aoga [5] .
Faʻafefea ona fai: I totonu o se apa, faʻamafanafana le suauʻu olive ma kalama olopala. Faʻaopopo i ai le spinach ma faʻalautele ia, faʻavai ia ma se kulimi masima, pepa ma laʻau.
4. Sauisi
Ole sosi spinach ose auala malie ma faigofie e faʻaopoopo ai le spinach i lau taumafataga. O le sosi spinach o se mea e fetaui lelei ma ipu pasta ma e mafai foi ona faʻaaogaina o se fufui.
Faʻafefea ona fai: I totonu o se ulo vai pupuna, faʻaopopo le spinach ma kuka mo se minute. Alu ese le vai i fafo ma faʻaopopo spinach i totonu o se paluga ma faʻamama ia. I totonu o se apa, faʻaopopo le pure spinach, pata, masima ma le pepa ma faʻamalosi ia i nisi taimi seʻia mafiafia. Faʻasaʻo le faʻamanogi ma tautua vevela.
Img ref: meaʻai moni.tesco.com
5. Faʻaseʻe
O le Smoothie o seisi auala maloloina e faʻaopopo ai le spinach i lau taumafataga. E maloloina ma maua le lelei o mea lelei uma ona o le tuʻufaʻatasia o fualaʻau ma spinach.
Faʻafefea ona fai: Faʻatasi le spinach ma fualaʻau e pei o le kiwi, avoka, fualaʻau, palama, mago, moli po o le pinia ma palu i totonu o le palu. E mafai foi ona e faʻaopopoina i ai nati ma fatu ina ia sili atu le suamalie.
6. Kari
O le curach curry (palak curry) o se auala faigofie, maloloina ma suamalie e maua ai ni greens i lau taumafataga. E masani ona faia i aiga Initia, o le karamiti spinach o se taumafataga lelei ma maua ai e tagata 'ai le auala fou e faʻataʻitaʻi ai lenei lanumeamata lau.
Faʻafefea ona fai: I totonu o le apa, faʻaopopo le suauʻu, tipi aniani, suka, kaliki ma isi mea manogi. Faʻamama mo ni nai minute ma faʻaopopo le spinach spinach seʻia maeʻa maeʻa lau. Ona sasaʻa lea o le paluga i totonu o le paluga ma ni vai ma masima. Faafefiloi i se tulaga lamolemole faifai pea ma fesiitai i totonu o se apa. Aumai i se pupuna ma kuka mo le 3-4 mins. Auauna i le araisa poʻo le chapati.
Ata faʻafuaina: South Indian veg resep
FAQ masani
F. E sili atu le maloloina o kuka pe kuka?
IA. O le spinach pe a vela e faʻamaloloina ai le soifua maloloina.
F. O le a le mea e tupu pe a fai e te 'ai le spinach i aso uma?
IA. O le 'aiina o le spinach i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai le soifua maloloina o mata, faʻaititia ai le toto maualuga ma ono puipuia ai le aʻafia o le kanesa.
F. E faʻamamaina e meaʻai ninii mea lelei?
IA. Ioe, o le falai o le spinach i le maualuga o le vevela e tau atu ai i le leiloa o mea aoga.
