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O le maʻitaga o se taua ma suia-olaga vaega i soʻo se fafine olaga e tatalaina faitotoʻa o le fiafia, fiafia ma tiute. O le muamua trimester e taua tele mo fafine maʻitaga ona o loʻo i ai le maualuga aʻafiaga o le fafano ma isi faʻalavelave. O le mea lea, fautua mai fomaʻi fomaʻi e tatau i fafine ona vaʻaia lelei i latou lava i lenei taimi aua e taua mo le soifua maloloina o le tina ma le tama.
Meaʻai fai a taua taua i le taimi o le maitaga vaitaimi. O le tino o se fafine i le taimi o le maitaga e manaʻomia ni faʻaopoopoga faʻatuputeleina mo le tuputupu aʻe ma le tuputupu aʻe o le pepe, ma le leai o se mea e ono aʻafia ai i le tele o auala. O faʻafitauli e ono aliaʻe i le taimi o le maʻito o le papala toto, maʻi suka, manava tata po o le manaʻoga o le manava. O le mea lea, o meaʻai maloloina e manaʻomia i taimi o maʻito e mautinoa ai le soifua maloloina lelei o le tina ma le pepe. [1]
E tusa ai ma le American College Of Obstetricians and Gynecologists, o mea aoga e pei o le folate, iron, omega-3 fatty acid, vitamini B12 ma le calcium e taua tele mo le pepe ma le tina i le taimi o le tolu masina muamua. Lenei o le lisi o meaʻai o loʻo tumu i nei meaʻai. Fai se tusi o meaʻai uma ma e tatau ona tuʻuina i lau peleni o meaʻai.
1. Fualaʻau
O le upu legume faʻasino i le kulupu o meaʻai pei o pi, fatu fatu fatu, lentil, soybeans ma tamaʻi moa. O nei faʻavae-faʻavae punaoa e masani ona tamaoaiga i folate (vitamini B9) ma isi mea aoga e pei o meaʻai alava, kalisiu, porotini ma uʻamea-uma meaʻai a le fafine maʻitaga tino manaʻomia i le taimi o muamua trimester. [lua] Le lava o le folate i le taimi o le maitaga e mafai ona mafua ai le faiʻai ma tuulaula maea faaletonu i le fetus e pei o neural tube faaletonu. O le faʻaaogaina o le folate pe a ma le 600 mcg / aso i le taimi o le maʻito e manatu lelei mo le soifua maloloina. [3]
2. Spinach
Tina maʻitaga manaʻomia folate mo eseese metabolic manaʻoga o uma le tina ma le fetus. E fesoasoani i le atinaʻeina o mumu toto sela i le taimi o fetal atinaʻe. Ole aofaʻi ole folate e manaʻomia e se fafine ile trimester muamua ole 137-589 ng / mL e puipuia ai le aʻafia ile faʻamaʻi pei ole spina bifida male anencephaly. Spinach o loʻo iai le 194 mcg o le folate ile 100 g.
3. Susu Ma Yoghurt
O oloa susu e pei o susu ma yoghurt o loʻo iai le aofaʻi lelei o le calcium e taua tele mo le soifua maloloina o le foetus. I le vaitaimi o le muamua trimester, o le maualuga o le parathyroid hormone e faʻaititia i fafine ona o le tele o kalisiu e taliaina e le fetus mo le atinaʻeina. O le mea lea, fafine tatau ona faʻaaoga sili calcium i le vaitaimi e faʻamalieina ai le manaʻoga o uma le tina ma le fetus. [4]
4. Salemoni
DHA ma le EPA o meaola ia e lua o le omega-3 fatty acid o loʻo maua i iʻa ma isi iʻa. Latou uma e fesoasoani tele i le tuputupu ae ma le atinaʻe o le foetus faiai ma mata. O le le lava o nei gaʻo gaʻoa ono mafua ai le le atoatoa o vaʻaiga ma amioga i le fetus e le mafai ona suia. O le aofaʻi fautuaina o le DHA e 200 mg e tutusa ma le 1 -2 vaega o meaʻai i le sami / vaiaso. [5]
5. Fualaʻau lanumeamata
O fualaʻau lanumeamata o mea taua ia i mea taua uma pei o le magnesium, potassium, vitamini A ma le C, male folate. Latou maua foi le tele o meaola bioactive mea e taua tele i le taimi o maʻito. O le tuʻuina i lalo o le numera o fualaʻau lanumeamata i le taimi o le maʻito e mafai ona faʻateleina ai le aʻafia o le Small for Gestational Age (SGA) o le fetus e laʻititi le tele faʻapea foi ma le maualalo o le mamafa nai lo fetus o le tutusa gestational tausaga. 48.2 g / aso o fualaʻau lanumeamata e lelei mo fafine i le vaitaimi o le muamua trimester. [6]
6. Nati
I le vaitaimi o le trimester muamua, e taua tele le polotini ina ia mautinoa le soifua maloloina lelei o tina ma pepe. O le polotini e fesoasoani ile vave tupu ma le atinaʻe o le fetus, o le tausiga o le homeostasis a le tina i le taimi e tasi. E saunia ai foi le tino mo lactation. O le taumatega manaʻomia o porotini mo fafine i le taimi o maitaga vave (itiiti ifo ma le 16 vaiaso) o 1.2 i le 1.52 g / kg tino mamafa / aso. [7]
7. Lean Meat
O aano o manu ma meaola e maua ai se mea taua tele e taʻua o le vitamini B12 e le o maua i laʻau. Vitamini B12 fesoasoani i le myelination atinaʻe o le ogatotonu sisitema sisitema. O le le lava o lenei vaitamini e ono mafua ai le leaga o le neurodevelopment ma le tuputupu aʻe o le fetus. O le fualaʻau fautuaina i aso uma o le vailaʻau B12 i le taimi o le maitaga o le 50mcg. [8]
Meaʻai e Aloese I Le Taimimua Muamua
- Iʻa ma le maualuga maualuga o le mercury pei o le swordfish ma tilefish tatau ona 'aloʻalo i ai ono ono faʻalavelaveina le atinaʻe gaioiga o le foetus faiai ma neura.
- E tatau ona 'aloʻalo i le susu e le tatau ona faʻamamaina aua e ono faʻatuputeleina ai le aʻafia o meaʻai ona o le papala poʻo siama o loʻo i totonu o le susu.
- O salati e faʻavae i aano o manu o loʻo avanoa i le maketi e tatau ona alofia e pei o le salati moa poʻo se salati sami.
- Ova kafeini ona e ono faʻateleina ai le lamatiaga o le maualalo o le mamafa o le fanau mai i pepe.
- O papaya e leʻi fua e pei o le faʻasologa o latou e ono mafua ai le vave galue, afaina ma faʻavaivaia le membrane e lagolagoina le pepe.
- Fuamoa mata ona e ono faʻateleina ai le aʻafiaga o le siama o le Salmonella (faʻamaʻi pipisi o le manava)
- Meaʻai lapisi poʻo meaʻai faʻatasi ma le 450-500 faʻaopopo kalosi ona e ono mafua ai le tele o faʻalavelave ona o le tele o le mamafa maua.
- Laʻau mata e mafai ona faʻateleina ai le avanoa o siama pipisi ona o le iai o siama salmonella
