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I le amataga o le lona tolu trimester, oe ono ono lagonaina le malolo ma le mamao ese mai le faigata o le lelava ma taeao maʻi. I le taimi o le lona tolu masina o maʻitaga, o le fetus o le a amata amata tupu ma atiina ae vave. O le itutino o le pepe o le a faia faʻatasi ma atigivae, tamatamailima, mata, nifo, lauulu ma ponaivi. O le gaioi o le pepe e amata foi i lenei vaitaimi o le tolu masina.
Filifiliga o meaʻai i le taimi o le lona tolu masina o le maitaga e taua tele i le faʻatumauina o le soifua maloloina o le tina ma le fetus. Talu ai o le tele o totoga o le fetus e fausiaina i lenei taimi, atonu e lagona e le tina le fia 'ai ma manaʻomia ni faʻaopoopoga meaai e mautinoa ai le ola maloloina o le pepe e aunoa ma ni faʻalavelave.
Manaʻoga Meaʻai mo le Trimester Lua
Fai mai fomaʻi faʻapitoa i le vaitaimi o le lona tolu masina, e manaʻomia e fafine le faʻaopopoina o le uʻamea, vitamini D, magnesium, folate, calcium ma le omega-3 fatty acid ia latou meaʻai. O le uamea e fesoasoani e sapalai le okesene i le pepe, o le kalama e mautinoa ai le sologa lelei o neula, maso ma le tafe o le tino, o le folate e puipuia ai le aʻafia o le vave galue, o le vaitamini D e taua mo le atinaʻeina o ponaivi ma nifo i le pepe, o le omega-3 fatty acid lagolago. le soifua maloloina o le faiʻai, fatu ma totonugalemu sisitema ao magnesium puipuia faʻafitauli pei Intrauterine tuputupu tapulaʻa. E le gata i lea, o le taumafaina o le kalori i aso uma e tatau ona faʻateleina e 300-500 kalori e tatau ona aofia ai mea taua uma na taʻua. Taumafai e aua le soʻona tele lou manava i taimi uma aua e ono mafua ai ni faʻalavelave ona o le soona mamafa.
Meaʻai maloloina i le vaitaimi lona lua
Lenei o le lisi o mea maloloina meaʻai sili fautuaina i le taimi o le lona lua masina. Fai se tusi ma e tatau ona aofia ai i lau peleni meaai.
1. Meaai o le sami
Meaʻai iʻa ose mea mauoa o le uʻamea e fesoasoani i le gaosia o faʻaopopo hemoglobin i le taimi o maʻito. O le leai o se uʻamea i le tino i le taimi o le trimester lona lua e mafai ai ona faʻateleina le ono maua i le toto [1] , postpartum depression ma le vave fanau mai. O le aofaʻi fautuaina o le uʻamea manaʻomia i lenei taimi o le 27 mg [lua] . O isi meaʻai e mauʻoa i le uʻamea o manufasi e leai ni mea, niu, ni sene ma ni keke.
2. Paʻu papaʻe
Paʻepaʻe sinasina e mauoa i kalisiu lea e taua mo le tele o auala e pei o le homone ma le enzyme o loʻo faʻagaioia, o le fausiaina o nifo ma ponaivi ma le sologa lelei gaioiga o maso ma faʻagaioiga tino i le fetus [3] . 100 g o pi papaʻe tunu o loʻo iai le 69 mg o le calcium. O le le lava o le kalama i le taimi o le trimester lona lua e mafai ona mafua ai vave fanau. Ole aofaʻi fautuaina ole kalasiamu mo fafine maʻitaga e 1000 mg [4] . O isi punaoa o le calcium o susu, yoghurt, fuamoa, kale ma tofu.
3. Paʻu uliuli mata
Ole pi-mata mata o se lelei mafuaʻaga o le folate poʻo le folic acid e fesoasoani i le fausiaina o meafaʻasolo, gaosia sela mumu toto ma faʻamalosia puipuiga. Le lava o le folate i le tino o se fafine i le vaitaimi o le trimester lona lua e mafai ona mafua ai le megaloblastic anemia ma neural tube defect. Faʻaaogaina o le 400-800 mg i aso uma e fautuaina i le taimi o le lona tolu masina. O isi faʻavae o le folate o le ate ate, asparagus, spinach, brussels sprout ma isi fualaʻau lanumeamata. [5]
4. Nisi enaena
Brown rice ua faʻatumuina i le magnesium ma isi mea aoga e pei o le selenium, vitamini B6, manganese ma le phosphore. 100 g o araisa enaena o loʻo iai le 43 mg o le magnesium. O lenei mea aoga e aoga tele mo le nifo ma ponaivi atinaʻe o le fetus ma e puipuia ai foi le aʻafia o cerebral palsy. O le le lava o le magnesium i le taimi o le trimester lona lua e ono mafua ai le toto maualuga, le lava o le galue ma le maʻitaga. O fafine maʻitaga (19-30 tausaga) e tatau ona faʻaalu i le 350 mg o le magnesium / aso. O isi mea’ai-e maua ai le magnesium o fa’i, nati ma yoghurt. [6]
5. Iʻa gaʻo
O iʻa gaʻo e pei o le samani ma le tuna e mauoa i le vaitamini D. O le faʻaaogaina o le vailaʻau D i le vaitaimi o le trimester lona lua e faʻaleleia atili ai le tele o faʻagaioiga o le tino e pei o le faʻaaogaina o le kalusi e le tino ma le faʻatupuina o auivi o le fetus. E faʻapea foi ona fesoasoani i le faʻamalosia o le puipuiga, faʻafaigofie sela sela ma sela sela. Le lava o vitamini D mafua ai le aʻafia o maʻisuka maʻitaga, maualalo le mamafa fanau mai ma vave fanau. O le aofaʻi fautuaina o le vailaʻau D ile taimi o le trimester lona lua ole 200-400 IU / d. O le la o le autu o le vailaʻau D ae o meaai e pei o sisi ma tamai yolks e masani ona tamaoaiga i lenei vaitamini. [7]
6. Flaxseeds poʻo chia fatu
O le Omega-3 fatty acid e tatau ona avea ma se vaega taua o meaʻai i le taimi o le lona tolu masina. O se taua fausia poloka o le foetus faiai ma retina ma fesoasoani puipuia perinatal faʻaletonu. O mea masani a le omega-3 fatty acid o ni iʻa suauʻu pei o tuna ma sardine aʻo flaxseeds ma chia fatu o ni mea totino na faʻavae e iai le alpha-linolenic acid (ALA), o leisi ituaiga omega-3 fatty acid. O le le lava e mafai ai ona mafua ai se le atoatoa vaʻaia ma amioga. O le aofaʻi fautuaina o le gaʻo omega-3 o le 650 mg. [8]
7. Fua mamago
O fualaʻau mamago e sili atu ona lelei meaʻai i le taimi o le maʻito. E aofia ai almonds, mati, cashew, aso ma le tele o isi e mauoa i le uʻamea, kalisiu ma polotini ma faia mo se sili meaai lelei soʻo se taimi o le aso. O le taumafaina o fualaʻau mamago e maua ai meaʻai maloloina uma e manaʻomia ile tolu masina. O le mea sili e uiga i fualaʻau mamago o le mafai ona faʻaopopoina i soʻo se meaai pei o yoghurt e faʻalauteleina lona tofo ma meaʻai aoga. [9]
Meaʻai e Aloese I le Taimi Lona Tolu
- Aano mata pe leai foi, aano poʻo fuamoa
- Sisi Blue
- Le faʻasusu i le susu poʻo susu oloa
- Mekasini-mauʻoa meaʻai pei o malie
- Meaʻai gaosi poʻo meaʻai sauni e fai pei o chips pateta
- Meaʻai feu pei o se vevela vevela
- Kofe sili atu i le 2 ipu
- Suamalie suamalie pei o kola
