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O le susu pauta, e taʻua foi o le susu mago, e maua mai i le aveʻese o le vai mai le susu lea e faia i le faʻasusu-faʻamago ma le faʻamamagoina auala, e mafua ai le susu pauta. O le mafuaʻaga autu o le gaosiaina o le susu pauta o le faʻaliliuina o le suavai suavai i se oloa e mafai ona teuina mo se taimi umi e aunoa ma le leiloa i luga o le lelei [1] [lua] .
O le susu pauta e faʻaaogaina e sui ai le susu fou aua e le tau faʻaalu i se pusaʻaisa ma e umi atu le taimi e teu ai. E masani ona faʻaaoga le susu pauta e fai ma sui o le susu fou ma o ni meaʻai e fai i tama meamea, meaʻai paleni, mea tao ma mea gaosi, ma isi. [3] . E faʻaaoga le susu pauta i fualaʻau eseese ma faʻapenaina foi ona mafiafia ai supo ma sosi.
E fetaui lelei le susu pauta e faʻaaoga. Ae peitaʻi, afai e leai sau susu paʻu i lou lima pe le mafai foʻi ona e faʻaaogaina ona o loʻo e taumafaina i le vegan, e le afaina i le susu poʻo le lactose intolerant, e i ai isi mea e sui ai le susu pauta e mafai ona e mafaufau iai. Tagaʻi ane.
1. Almond susu efuefu
O le efuefu susu o le almond e faia i le faʻasusu o almonds i le vai, fofoʻeina le paʻu ona faʻapapaina lea ma olo i se pauta lelei. Almonds e maualalo le gaʻo ma aofia ai le tele aofaʻi o polotini, alava, kalisiu, uʻamea, magnesium, phosphorus, potassium, zinc, vitamini C, vitamini B6, vitamini E, folate, riboflavin, niacin ma le tiiamine [4] . E mafai ona e faʻaogaina le susu susu almond o se mea e sui ai le susu pauta i le faʻaaogaina o le 1 ipu mo ¼ ipu susu uma.
10 Meaʻai faʻatatau ile susu susu ile fale
2. Paʻu susu popo
O le niu poʻo le kulimi e faʻasusu-mago e fai ai le pauta susu. O se vegan, leai-susu ma lactose-fua oloa. O le popo susu o se mea lelei e maua mai ai porotini, gaʻo, gaʻo o le karate, kalisiu, uʻamea ma le potasiuma [5] . E mafai ona faʻaaogaina ile fualaʻau, supo ma sosi. Naʻo le faʻaaoga laititi o popo susu popo i au fua.
3. Oat susu pauta
Oat susu pauta o se laʻau-faʻavae susu pauta e maua mai atoa gaʻo. Oats e maualuga i porotini, alava, kalisiu, uʻamea, riboflavin, niacin, thiamine ma phytochemicals [6] . Oats susu efuefu ei ai le agamalu, sina suamalie tofo ma mafai ona faʻaaogaina o se sui i le susu pauta. E mafai ona e faʻaopopoina le otaota susu pauna i vai inu e faʻaleleia ai le tofo ma mea vela tao.
4. Rice efuefu
Ole araisa, e taʻua ole falaoamata araisa, e gaosi mai ile araisa olo olo lelei. Tagata e vegan, lactose le faʻapalepaleina ma faʻaleagaina i susu poʻo soy mafai ona maua araisa paula. Rice efuefu aofia ai porotini, kalaka, alava kalisiu ma potassium [7] .
Rice efuefu mafai ona faʻaopopo i meainu ma faʻaaogaina i kuka ma taoina. Ae ui i lea, araisa paula e sili atu le suamalie nai lo le susu pauta, o lea e sili ona lelei e faʻaaoga i meaai suamalie, lamolemole, pa granola ma tao tao.
5. Laʻu efuefu efuefu
E mafai ona fai le paʻu nut mai le kesi, na faʻafefiloi, tunu ma faʻalu i le pauta lelei. E kulimi ma ei ai sina laʻititi suamalie ma tofo e aoga lelei i mea lamolemole, meainu ma ipu suamalie ma manogi.
I se faʻaopopoga, o nati suauʻu e aoga tele latou te mauoa i polotini, alava, kalala, potasiuma, metala paʻepaʻe, uʻamea, kalisiu, thiamine, riboflavin, vitamini B6 ma folate [8] .
Ata faʻasino: indiamart
6. Soy efuefu susu
Soy susu efuefu o le isi sili sui mo susu pauta. Na faia e ala i le faʻasusu o soya i le po, faʻamago i le la ona faʻapapaina lea ma faʻapipiʻi i se pauta lamolemole. Soybeans o se lelei mafuaʻaga o polotini, alava, gaʻo, kalala, uʻamea ma kalisiu. E mafai ona suia le Soy milk powder i le aofaʻi tutusa mo le susu pauta i ituaiga uma o fua.
7. Hemp efuefu
Hemp paula e maua mai i le vao hemp fatu. O se sui atoatoa i le susu pauta ma faia mo se matagofie faʻaopopoina i mea lamolemole, puddings ma tao tao. Hemp fatu o se lelei mafuaʻaga o polotini, gaʻo, alava, kalala, uʻamea ma potassium [9] .
FAQ masani
F. O a mea e mafai ona matou faʻaogaina nai lo le susu pauta?
IA. E mafai ona e faʻaogaina le susu o le popo, pauta, almond milk powder, araisa, paʻu suauʻu ma le paʻu susu pei o le susu paʻu.
F. E mafai ona e suia le susu paʻu ile susu?
IA. Ioe, e mafai ona e suia le susu pauta i le susu.
F. E mafai ona e faʻaaogaina le susu pauta i le taoina o tao?
IA. Ioe, susu pauta e mafai ona faʻaaogaina i ituaiga tao taoina.
F. E faʻafefea ona e faʻaaogaina le susu pauta?
IA. Ave le 1/2 ipu susu susu ma palu faʻatasi ma le 1 ipu vai mafanafana. Peitaʻi, e sili pe a faʻaopopo sina vai i le susu paʻu e fai ma mea faʻapipiʻi ona faʻaopopo lea o le vai ma faʻasolosolo pea e 'alofia le gaosia.
