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O loʻo tatou taumafai uma e paʻu le paʻu. O foliga le pona, susulu-mai-totonu e foliga mai e ofoofogia ae i le va o palapala uma ma palapala ua aafia ai o tatou paʻu, o po e leai se moe, o le malosi o ave o le la, o meaʻai e le maloloina ma se olaga lautele e manaʻomia ai le taumafaina o le 'ava malosi ma le ulaula. ia faʻamaonia, o le susulu masani o tatou paʻu alu mo le togi. Mauaina o le susulu moni ae le o se fa' faafoliga e ofoofogia faia-luga tomai o se totonu-fafo galuega. Ma yoga, aemaise lava Pranayama ua faʻamaonia e i ai sili aafiaga i luga o le paʻu. Faʻatasi ai ma asana uma, o le manava faʻamalositino, Pranayama e taua e maua susulu paʻu.
O le a le Pranayama?
Pranayama o se itu o Yoga e taulaʻi i le manava ma le manava manava. Talu mai tausaga, ua faʻaaoga e Yogis le masani a Pranayama e maua ai le soifua maloloina lelei ma faʻafilemuina o latou mafaufau. Ae, e fesoasoani tele e faʻaleleia atili ai foliga o lou paʻu foʻi.
Pranayama o se mea masani a le yoga o le faʻafesoʻotaʻia o lou manava ma au asana. E manaʻomia le manava manava e faʻatonutonu le tafe saoloto o le ola malosi poʻo le prana i totonu o lou tino. E faʻatutuina lou tino manava, faʻaleleia le toto tafe ma faʻamama le toto e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le paʻu ma avatu ia te oe le paʻu pupula.
Pranayama Mo Paʻu Susulu
Kapalabhati
Faʻafanua Ata: YOGATAKET
Kapalabhati o se shat kriya na te 'aveʻeseina mea oona mai lou tino. O le upu Kapalabhati e lua ona upu- 'Kapala' o lona uiga o le muaulu ma le 'Bhati' o lona uiga ia susulu. E manaʻomia le manava auala o le manava manava ma manava manava. O lenei faʻamalosi tino e faʻamalosia ai ou māmā, aveʻese poloka, faʻamalosia le toto ma aveʻesea mea oona mai lou tino. Ole faiga masani ole Kapalabhati e fesoasoani e faʻamama lou paʻu ma faʻaopopo i ai le susulu masani.
Faʻafefea ona fai Kapalabhati
- Nofo saʻo ma ou vae faʻalava ma ou lima faʻalagolago luga o ou tulivae.
- I le amataga, manava loloa i le manava i totonu o lou isu ma fofoa i totonu o lou gutu. E fesoasoani lea e faʻamama ma kiki-amata ai lau polokalama.
- Inu ma lagona lou manava faʻatumuina. Faatumu toeititi ¾th o lou manava i le ea.
- Faʻasasaʻo le ea uma i lou isu, ma toso i luga lou pute.
- Toe manava loloto ma faʻataga lou manava e faʻatumu.
- Toe fai le faʻasologa lea ile 10 taimi ma manava masani.
- Toe fai lenei taʻamilosaga 10 taimi.
O ai e tatau ona taofia le faia Kapalabhati
Afai o ia oe tulaga nei, e tatau ona e aloese mai le faia Kapalabhati.
- Maitaga
- Maʻi fatu
- Gastric mataupu
- Suauu oona
- O maʻi manava
- Toto maualuga
Bhastrika
Faʻafanua Ata: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama ua lauiloa foi o le manava yoga o le afi. E omomi i ou autafa ma fesoasoani e tulei i fafo le ea ua mau i ou mama. Bhastrika fesoasoani e faʻamalosia lou tino ma faʻafilemu lou mafaufau. O se malosi manava auala ua fai mai e faʻamalosia ai le ola malosi. E faʻateleina ai foʻi le maualuga o le okesene i lou toto ma faʻaopoopo ai le susulu i lou paʻu. E le pei o Kapalabhati, Bhastrika aofia ai le manava ova ma manava manava.
E taua foʻi le maitauina e tatau ona e amata i taimi uma lau sauniga Pranayama ma Bhastrika ma mulimuli ia Kapalabhati.
Faʻafefea ona fai Bhastrika Pranayama
- Nofo saʻo ma ou vae kolosi.
- Manava manava loloa, taofi mo le 5 sekone ma faasaoloto.
- Faʻasuaʻi faʻamalosi ma manava faʻamalosi i le isu.
- Ia mautinoa ia manava i totonu mai lau faʻasologa.
- Faʻasaʻo ou tauʻau ma lou fatafata, ua ma le ulu ao faʻataʻitaʻi Bhastrika.
- Toe fai le manava malosi mo le 30-45 sekone.
- Fai sina malologa o ni nai sekone ma toe faʻalua le taʻamilosaga.
O ai e tatau ona taofia le faia o Bhastrika
Afai o ia oe tulaga nei, e tatau ona e aloese mai le faia o Bhastrika.
- Maitaga
- Toto maualuga
- Faoa faamalosi
- Faʻafitauli o le popolevale
- Loto Mataupu
Ituaiga faʻa: Aʻo faʻamalosia e Bhastrika lau tino, e le tatau ona faia i le po poʻo se manava. Faʻapea foi, aloese mai le faia o Bhastrika aoe maua i le migraine osofaʻiga.
Anulom vilom
Anulom Vilom o se yoga manava auala e faʻatonutonu ai le Pranic malosi po o le taua malosiʻaga tafe i totonu o lo tatou tino. O le Anulom Vilom e faʻaosoina le manava o le isu, e fesoasoani e faʻaosofia ai lou auala i totonu, aveʻese poloka poloka i totonu o lau manava ma faʻalelei le toto i lou tino. O nei mea uma e fesoasoani e aveʻese ai vailaʻau oona ma fua saoloto i lou tino, aumaia le filemu o le mafaufau ma le toʻafilemu, ma tuʻu ai oe ma se paʻu pupula susulu.
Faʻafefea ona fai Anulom Vilom
- Nofo saʻo ma ou vae kolosi.
- Ia mautinoa o lou tua e saʻo ma o ou tauʻau e malolo.
- Manava loloto, taofi mo ni nai sekone ma faasaoloto.
- Nei, tapuni lou isu taumatau ma lou limamatua taumatau.
- Faʻasu faʻasolosolo mai lou isu tauagavale le umi ma le loloto manava.
- Faʻapipi lou isu agavale i le faʻaaogaina o le tamatamailima mama ma manava faʻafuaseʻi mai lou isu taumatau.
- Lenei, manava faʻasolo mai le taumatau isu, tapuni le isu taumatau ma manava faʻamalosi i totonu o lou isu agavale.
- Taulaʻi lau manava ma taumafai e faʻafetaui le manava ma manava taimi.
- Toe fai lenei faiga mo le 5 minute.
Ituaiga faʻa: Faʻatasi ma le masani masani o Anulom Vilom, taumafai e faʻatele le manava ma manava le taimi o lau manava. Ma ia tumau pea lau mānava.
Nadi Shodan Pranayama
Faʻafanua Ata: YOGA I ASO TAIMI
Nadi Shodan aofia ai ni upu se lua- 'Nadi' o lona uiga o le le gaoia auala malosi ma le 'Shodan' o lona uiga o le faʻamamaina. O se manava auala e fesoasoani e faʻamama le poloka malosiaga ma respiratory auala i o tatou tino ma mautinoa ai le maloloina tafe toto. O se faigofie manava auala e tatalaina ou ala ma faʻatumu lou toto i se sapalai fou o le okesene aveʻese uma toxins i lou tino faʻaputuina ona o poloka auala ma faʻatupuina oe i le matagofie susulu paʻu.
Lenei o se isi auala manava e pei o Aulom Vilom. Pau lava le 'eseʻesega a o Aulom Vilom e maʻa ma malosi manava, o le Nadi Shodan Pranayam manaʻomia malulu maaleale manava.
Faʻafefea ona fai Nadi Shodan Pranayam
- Nofo i luga ma malolo.
- Fai sina manava manava ma taulaʻi i lau manava.
- Sii lou lima taumatau ma tuʻu le faʻailoga ma le ogatotonu ogatotonu i le va o ou mata.
- Nei, tapuni lou isu taumatau i le limamatua o lou lima taumatau.
- Ia manava loloa ma malu i le isu o le tauagavale.
- Faʻapipiʻi le isu aula tauagavale i le tamatamailima taumatau o lou lima taumatau ma manava atu i totonu o lou isu taumatau.
- Manava loloto i totonu o lou isu taumatau, tapuni lou isu taumatau ma manava loloto i totonu o lou isu agavale
- Toe fai le faʻasologa lea e 20 taimi.
- Toe fai le taʻamilosaga 3 taimi.
Bhramari, Udgeeth ma Pranav Pranayama
Faʻafanua Ata: Lalolagi Aoga Yoga Filemu
Nei o tolu Pranayama metotia na matou tuʻufaʻatasia aua e tatau ona faia i le faʻasologa. O le Bahrami Pranayama, e taʻua foi ole Bee Breath Pranayama, e iai sona aafiaga toʻafilemu i le mafaufau. E fesoasoani e maua ai le mapusaga mai le mafatiaga, toto maualuga ma le faʻanoanoa. Ole Ugeeth ma Pranav Pranayam o loʻo sosoʻo na faʻaosofia lona (Bhramari Pranayama) aʻafiaga ma faʻaosofia ai lou neivi e faʻafilemu lou mafaufau ma faʻaopopo le pupula i ou foliga. O le tuʻufaʻatasia o nei Pranayamas e tolu ua lauiloa e aumaia le filemu ia te oe.
Faʻafefea ona fai Bhramari, Udgeeth ma Pranav Pranayama
- Nofo saʻo ma ou tulivae kolosi ma malolo.
- Tapuni ou taliga ma ou lima matua.
- Tuu faalava faalava tamatamailima faasino igoa i luga o lou muaulu ma le totoe o tamatamailima e tolu i luga o ou mata. Tapuni lou gutu.
- Ia manava loloa i totonu ma usu se umi umi o le 'Aum' mai ou pogaisu a o manava. O le peseina o Aum mai i ou pogaʻiisu o le a fausiaina ai se leo e pei o le gogolo o se lagomeli ma o lea na mafua ai le igoa.
- Alu i le Udgeeth Pranayama, tuu ou lima i luga o ou tulivae ma faasaʻo lau tulaga.
- Manava loloto i totonu ma faʻasaʻoloto.
- Taula lou mafaufau i le va o ou mata ma manava loloa.
- Faʻalu le pese a Aum.
- Toe fai lenei faiga o Bhramari ma Udgeeth Pranayam 5 taimi.
- O lea ua tatou agaʻi atu i le Pranav Pranayama.
- Tuu ou lima i luga o ou tulivae, taulaʻi i le ogatotonu o ou mata ma matamata atoa le filemu.
- Ia e mataala i lau mānava ma manava loloa ma lemu mo se sili atu faʻatamaoaigaina aafiaga.
