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Ua e fiu i le le mafai ona faʻaalu pauna e ui lava i le tausisi pea i se paleni paleni meaʻai ma faʻamalositino masani? Ma, atonu o loʻo e faia se mea sese i se mea i lau pauna mamafa pa'ū. Afai o au taumafaiga pa'ū mamafa ua faʻamalieina ma leai se iʻuga lelei uma, i ai le avanoa oe o mulimuli i le sese faiga i le amataga o le aso.
O masaniga sese ile taeao e te mulimuli ai e mafai ona faʻalavelave ai i lau masani metabolic gaioiga ma taofia ai foʻi oe mai le faʻaaluina o le aofaʻi silisili o le malosi i le aso atoa. Meaʻai lelei ma faʻamalositino o se mea lelei, ae o le taimi maualuga oe faʻavasega nei taeao mea sese. Faitau pea ia iloa masani o le taeao e mafua ai le faʻatupulaia o le mamafa.
1. Osooso i luga o le Vai
O le le lava le taumafaina o le vai i le taeao o se tele leai-leai. Ina ia faʻamalosia lou paʻu pauna, o se tasi o auala sili ona lelei ma faigofie o le kiki-amata o lou aso i se ipu vai mafanafana se tasi pe lua. Inu vai mafanafana i le taeao o le a fesoasoani faamamaina lou tino ma faʻamalosia ai lou metabolism [1] .
O le a fesoasoani foi i le faʻaititia o lou manaʻo ma kalori taumafaina i nisi tagata. O le mea lea, amata lou aso i se ipu vai mafanafana ma tumau faʻamalūlūina i le aso atoa e faʻateleina le vave paʻu pauna.
2. 'Aiina Meaʻai gaosi Mo le' aiga o le taeao
O le faʻaaogaina o meaʻai mo meaʻai i le taeao o se tasi lea o mea masani a le taeao e sese ai le toʻatele, ma e mafai foʻi ona faʻaleagaina ai le paʻu o pauna ma le soifua maloloina. O le utaina i luga o falai ma meaʻai gaosi o le a faʻalavelaveina ai lau peleni o le paʻu pauna, ona o loʻo tumu i le tele o suka ma masima e mafai ai ona faʻatupuina le le mama o le mamafa ma faʻalavelave ai i le faʻamaligiina o le mamafa faaopoopo. [lua] [3] .
O nei meaʻai gaosi faʻateleina lou manaʻo ma taitai atu ai i le 'ai tele. Nai lo lena, ia i ai isi auala maloloina e pei o fualaʻau, oatmeal, nati, ma isi.
3. Oso Skipping Taeao
Ole meaʻai ile taeao ole meaʻai taua ile aso [4] . E faʻamalosia ai le maualuga o lou malosi ma fesoasoani e faʻamautinoa le maualuga o le kulukose. O le lafoa o lau 'aiga o le taeao o seisi mea sese i le taeao, e faʻaleagaina ai lau metabolism ma faʻasolosolo ai i lalo le gaʻo o le tino [5] .
Afai e te lafoa lau 'aiga o le taeao, o le a atili ai ona e faia filifiliga le masani ai i amioga le masani ai i le ao. Ma le isi, o le lelei o le 'aiga o le taeao e faʻaititia ai lou manaʻo ma mafai ona fesoasoani e puipuia le le maloloina tuʻinanau [6] .
4. Meaʻai Iti Mo Le Taeao
O se tasi o amioga masani e sili ona leaga i le taeao e mafai ona faʻatupuina ai le mauaina o le mamafa o le 'ai i le taeao o le meaʻai e laititi le tele o mea taumafa. O lau meaʻai lelei ile taeao e tatau ona iai ile 500 ile 600 kalori, e aofia ai meaʻai pei ole gaʻo, porotini, vailaʻau oona, gaʻo maloloina, vitamini, ma minerale. O nei mea aoga o le a fesoasoani ia te oe i le leiloa mamafa [7] [8] .
5. Le Umi Faʻatali e ai Taeao
O le faʻatali mo se taimi umi e 'ai ai le taeao e mafai foi ona faʻaosofia ai le faʻatupulaia o le mamafa, aua o lou tino e manaʻomia le malosi e faʻagaoioia ai ana gaioiga. Faʻapea foi, lou manava lagona gaogao ma faʻateleina le gaosia o acidic sua i tali, lea e mafai ona taitai atu ai i pupuga ma auga o gastritis [9] . Ma, 'ai i totonu o le lua lua itula o le tuʻua mai le moega [10] .
6. Le Faʻamalosi tino
E mafai ona fesoasoani faʻamalositino i le taeao i le susunuina o le tele o kalori ma ono puipuia ai le mauaina o le mamafa. E tusa ai ma se suʻesuʻega, o le faʻamalositino i le taeao i luga o le manava gaogao e mafai ona fesoasoani i tagata e susunuina le tele o gaʻo o le tino ma fesoasoani i le paʻu o pauna [sefulu ma le tasi] .
E le manaʻomia le taia o le faletaalo i taeao uma lau masani toleniga mafai ona avea ma se mea amata mai savali, tamoe, tafue ma jogging [12] .
7. moe tele
Mauaina 7-8 itula moe i aso uma e manatu lelei mo le soifua maloloina [13] . Ae, o le moe sili atu ma le 10 itula i le aso e faʻateleina ai lou tino vaega tele. Ole moe umi o le a faʻatuai ai lau taimi o le 'aiga o le taeao ma e iʻu ai i le' ai i le taeao, lea e atili afaina ai lou metabolism o le a amata mulimuli ane i le aso. [14] .
8. Le lava le malamalama ile taeao
Na e iloa le le lava o le susulu o le la e mafai ona mafua ai le maua o le mamafa? Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o ave UV mai le la i le taeao, e maloloina ma e mafai ona maua ai le malosi i le tino a o faʻateleina le gaioiga faʻasolosolo. [sefulu ma le lima] .
I Se Faaiuga Mulimuli…
Suiga o au masani i le taeao e ala i le ala i luga pe a alu lau faʻailo, inu tele vai, 'ai lelei le paleni' aiga o le taeao, mauaina o le susulu o le la e mafai ona fesoasoani faia se tele suiga. O loʻo e taumafai pea i le faletaʻalo poʻo lau peleni o meaʻai leiloa le mamafa - aisea le mea e tuʻu ai i lalo uma?
Fesili e masani ona fesiligia
F. Se a le mea e mamafa ai lou mamafa i le taeao?
IA. Aua e leai sau mamafa faʻaopopo o se taumafataga lata mai e leʻi faʻauluina. I le ao, pe a e 'ai ma inu, na meaai (ma vai) faʻapipiʻi mamafa-a itiiti mai seʻia latou digmed ma excreted.
F. O le a le mea e tatau ona ou inu muamua i le taeao ina ia faʻaitiitia ai loʻu mamafa?
IA. E mafai ona e filifili mai le anoanoaʻi o filifiliga pei ole lauti lanumeamata, ti uliuli, kofe uli, vai, apu cider vineka etc.
Alex MaliekalVailaau AoaoMBBS Iloa atili
