Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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O le leai o se faʻamalositino ma se ituaiga olaga faʻapaleni, faʻatasi ai ma isi mea taua e fesoasoani i le atinaʻeina o gaʻo teu i lou tino, aemaise lava i lou manava. E pei o suʻesuʻega, o le tele o gaʻo faataamilo i le manava ua manatu e sili atu le leaga nai lo le soona mamafa. O lenei gaʻo maaa e le faigofie ona aveʻesea. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le manava o le manava e mafai ona faateleina ai le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2, maʻi fatu, stroke, toto toto ma e oʻo lava ile kanesa.
Faʻaaloalo faʻaaloalo 'alofilima alofa', manava manava e masani fuafuaina i le fuaina o le liʻo i lou puimanava. Fua fua i luga 40 inisi (102 cm) i alii ma 35 inisi (88 cm) i fafine ua lauiloa o le manava puta. O le leiloa manava gaʻo e aoga tele mo lou soifua maloloina ma mafai ona fesoasoani ia te oe e ola umi. E ui lava e tele auala e leiloa gaʻo, naʻo nai galuega mo manava manava [1] [lua] .
Ma o nisi nei o le sili ona aoga, faʻasaieniteneti lagolagoina itulagi e mafai ona fesoasoani faʻaititia manava manava [3] . O le a matou suʻesuʻeina eseʻese ituaiga o crunches e aoga mo le faʻamoemoe. Tagaʻi ane.
Crunches Mo Le Leiloa Manava Manava
O le gaʻo manava e aofia ai gaʻo laiti o loʻo taoto i lalo o le paʻu ma gaʻo visceral, o loʻo i totonu loloto o le ogalaau ma faʻataʻamilo ou totoga i totonu. O le gaʻo visceral gaʻoa faʻasaʻolotoina compound e faʻateleina pupuga ma saofaga i le maualuga lamatiaga o faʻamaʻi, e aofia ai maʻi fatu tulaga o, ituaiga 2 maʻisuka ma nisi kanesa.
O le gaʻo manava o le mea moni, o se teuina teu mo sili atu kalori. Ma o le gaʻo e teuina i gaʻo sela i le tulaga o triglycerides e susunuina pe a e auai i faʻamalositino gaioiga. Ma afai e te susunuina lava kalori ma 'aua le suia, e iʻu lava ina leiloa le gaʻo manava .
I le faia o crunches, faʻatasi ai ma le maloloina o meaʻai ma isi faʻagaioiga tino, e mafai ona e aveʻesea na lapoʻa ma gaʻo manaʻomia faʻaputuputu i lou puimanava. Ua matou faʻaputuputuina ni crunches aoga e mafai ona fesoasoani susunuina nisi o lena gaʻo manava.
1. Crunch masani
Le faʻavae poʻo Crunch masani o se tasi o sili ona taatele ituaiga o manava faamalositino ma o se aoga vaega o le malosi-toleniga polokalama. E tatau ona e mataala i lau fomu pe a fai o crunches, ae maise pe a fai o loʻo iai sau faʻafitauli i lalo ma tua o le ua.
Faʻafefea
- Taoto i lou tua i luga o se faamalositino fala.
- Toto ou vae i luga o le eleele, suilapalapa-lautele va.
- Punou ou tulivae ma tuu ou lima i luga o lou fatafata.
- Tuʻufaʻatasia lou abs ma manava.
- Manava ma sii lou pito i luga tino, tausia lou ulu ma ua ua malolo.
- Faʻaalu ma toe foʻi ile tulaga amata.
2. Crunch mimilo
O lenei ituaiga o faʻamalositino e le gata e galue i luga o lou pito i luga ma lalo manava ae e galue foi i luga o le manava oblique maso. O le mimilo crunch galue i maso i le itu o lou manava.
Faʻafefea
- Taʻoto faʻafola i luga o le fola fala i luga o lou tua, ma tulivae i le 90-tikeri tulimanu.
- Tuu ou lima i tua o lou ulu poʻo luga o lou fatafata (Tagata amata e tatau ona tuʻu i luga o le fatafata).
- Nofo lou pito i ou tulivae, siʻi i luga tauʻau ese le eleele.
- A faʻapipiʻi i luga, mimilo ia tasi le tulilima e tusi i ou tulivae.
- Taofi le gaugau tulaga ma konaketi maso manava mo 2 sekone.
- Toe fai i le isi itu.
3. Paʻu uila
Tasi o aoga taua tino o le uila uila aofia ai le paʻu pauna. Faʻaauau ona faia lenei ituaiga o faʻamalositino fesoasoani i maso maua, malosi, malosi ma le malosi. O le gaioi ma gaioiga e aofia ai i le uila vilivae fesoasoani foi i le mauaina o faamafolafoa ma toned manava e ala i le aveʻesea le manaʻomia lapisi o gaʻo e te foliga foliga lemu
Faʻafefea
- Amata i le taoto i luga o le eleele, ma lou pito i lalo lalo oomi lalo i totonu o le foloa ma lou ulu ma tauʻau siʻi teisi luga luga.
- Tuʻu mama ou lima i itu o lou ulu aua neʻi lalagaina ou tamatamailima i tua (faʻaeteete aua neʻi gagau lou ulu i ou lima).
- Faʻasaʻo lou vae taumatau i le latalata i le 45 tikeri i le eleele a o liliu lou pito i luga i le agavale, aumai lou tulilima taumatau agai i le tulivae agavale.
- Ia fesuiai itu ma fai le gaioiga tutusa i le isi itu.
4. Crunch Faʻalua
A lelei ona faʻatino, o le Crunch lua o le a aoga faʻaaogaina sili autu maso nai lo le faia o le manava crunch na o ia lava. Lenei lua-i-le tasi gaioiga o le a faʻatatau i ou obliques, suilapalapa suilapalapa, ma le tua o manava (e taʻua foi o le ono-pack maso).
Faʻafefea
- Taoto i lou tua ma lima i tua o lou ulu ma tulivae ua piʻo.
- Fofo lou pito i luga luga, ala i le siʻi i luga lou ulu ma tauʻau i ou vae.
- I le taimi e tasi, tuʻu lemu i luga ma piʻo ou tulivae i luga, agaʻi i lou fatafata.
- Manava a o e mimilo au vaega o le tino i totonu, ona manava lea pe a e toe foʻi i le amataga tulaga.
5. Vertical vae Crunch
O le autu mafuaʻaga o lenei faʻamalositino, pei o crunches masani, o le faʻamalosia ma le leo manava manava . E faʻapea foi ona aoga i le aveʻesea o lou manava manava ma e le manaʻomia le faʻaaogaina o soʻo se mamafa poʻo le taugata masini. Vertical vae crunches mafai faʻamalosia maualalo faʻapea foi ma luga manava maso.
Faʻafefea
- Taoto i lou tua i luga o se fala ma tuu ou lima gaugau i tua o lou ua.
- Aumai ou vae i luga, faʻalauteleina ia perpendicular i le foloa ma tulivae teisi punou ma tausia lou tuasivi mafolafola.
- Tuʻufaʻatasia lou abs e sauniuni ai mo le siʻi maualuga.
- Ma, amata i le faʻasolosolo lemu o lou pito i luga, siʻi i luga tauʻau lau mai le foloa ma faʻamalulu i luga o le gaioiga i luga.
- Faʻasaʻo ou vae ma faʻasino i luga aua neʻi faʻasolo pe lisi i le tasi itu.
- Faʻaauau ona faʻapipiʻi lou tino i luga e faʻaaoga ai ou musele autu.
- A oʻo ese ou tauʻau mai le foloa, malolo ma taofi le tulaga mo sina taimi pe lua.
- Amata ona tuʻu ifo i lalo le pito i luga le tino e ala i le lemu lemu.
- Faʻaalu i luga le gaioiga i lalo.
- Toe fai mo le 12 i le 16 seti.
6. Oblique Crunch
Lenei faamalositino ufiufi le puipui manava ma obliques (maso o loʻo tu i autafa o manava) ma fesoasoani e vane le sulugatiti. O lenei faʻamalosi tino e faʻamalosia ai le tua, faʻamau le faʻavae, faʻalogoina le abs, ma faʻaleleia le paleni ma fetuʻutuʻunaʻi.
Faʻafefea
- Amata i le taoto i ou itu, alofilima i lalo, tulivae teisi ifo.
- Faasolosolo teisi i luga o lau pupula, pei o lou nofo i le taga tua o lou lanumoana ofuvae ma siʻi vae i ni nai inisi mai le fala.
- Aumai le pito i luga lima i tua o le ulu ina ia punou foi le tulilima.
- Sii vae aumai ou tulivae i lou tulilima a o i le taimi lava e tasi oloina lou tulilima agai i lou tulivae.
- Oomi lou sulugatiti i siʻi taʻitasi.
- Faia le numera manaʻomia o sui ma fesuiaʻi itu.
7. Siʻi i luga vae vae
Siitia crunches e aoga tele pe a e faifai malie. E masani ona faʻatino aʻo taoto ile foloa pe tautau mai le paʻu o le auvae poʻo le faʻapaʻo o le pa E tofu oe ma le eseese penefiti, ae fesoasoani uma e faʻatele ai le malosi ma le faʻauiga e te vaʻai i ou manava o lou manava i lalo. Siʻi vae crunches e fai lava si faigata ma ono ono tele masina ma tele toe faia ae e te leʻi amata vaʻaia iʻuga.
Faʻafefea
- Taoto i lou tua ma lou suilapalapa ma tulivae punou i 90 tikeri.
- O ou suilapalapa e tatau ona faʻatatau i le foloa.
- Gagau ou lima ma tuu i luga o le fatafata.
- Faʻakonekarate lou manava ina ia faʻalava lou pito i lalo lalo i le foloa.
- Ona, faʻatū lemu lea o lou pito i luga ma tauʻau mai le foloa a o uu pea ou lima i lou fatafata.
- Uu lou ivi asoaso i lou pelvis (vaega pito i lalo o le tino o le tino o le tagata i le va o le manava ma ogavae) ma taumafai e aapa atu i ou ogavae ma ou tulilima.
- A maeʻa ona e crunched i le mamao e te mafaia, uu le tulaga mo le lua pe lua.
- Ona toe lemu lea ile tulaga amata.
8. Faʻafefe Crunch
Tasi o le autu autu faamalosi tino faamalositino , faʻasolosolo kulimi fesoasoani faʻaleleia le tulaga mautu i le pito i lalo, suilapalapa, ma le ivitū. O le autu mafuaʻaga o lenei faʻamalositino o le faʻaavanoaina o ou maso maualalo ma le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi.
Faʻafefea
- Taoto i lalo i le foloa i se tulaga masani crunch tulaga, ou vae punou i ou tulivae ma lima i lalo o lou ulu pe faʻalauteleina latou i ou itu.
- Toso lou pito i lalo i lalo i le foloa ma siʻi ou vae mai le eleele.
- Tuʻu faʻatasi ou tulivae, piʻo ile 90-tikeri tulimanu.
- Faʻaaoga lau autu (ogatotonu e aofia ai ou maso uma i lena itu e aofia ai luma, tua ma itu), toso ou tulivae i lou fatafata.
- Toe foʻi ile tulaga amata e aunoa ma le tago ile foloa ile vae.
Faʻaliga : Amataina se fou faʻamalositino masani e mafai ona avea ma luʻitau. O le mea lea, e taua le maua o taʻiala mai se tagata aʻoaʻoina poʻo se tagata poto ae e te leʻi faʻaaogaina nei mea i lau masani.
I Se Faaiuga Mulimuli…
E tele ituaiga eseese o faʻamalositino e filifili mai ai. Saili ni nai e aoga mo oe ma ia mautinoa e fefiloi i le va o le eseesega tasi. O le sini o le amata lemu ma tuu lou tino ia masani i le masani. E leai se aoga i le faanatinati o le faʻamalosiina o lou tino e naʻo le iʻu ai i ni taunuuga le lelei.
E ese mai i faʻataʻitaʻiga ua taua i luga, e tatau foi ona e faʻaaogaina se soifua maloloina soifua maloloina ma faʻamalositino fatu e faʻamalie ai lau faʻamoemoe.
Vaʻai Tusitusiga Faʻasino- [1]Lilly, R. (2018). Probiotics ma le mamafa-leiloa.
- [lua]Tamai Mamoe, T. (2018). Mafolafola Belly Fix Toe Iloiloina: Faʻafefea Ona Lusi Manava Manava.
- [3]Ladon, J. (2017). Maualuga Faʻatasiga Leiloloa O Le Vaiaso: O Se Faʻasuʻu Crunch I Le…. POWER, 30 (2018).
