O lo'o e fa'amaualuga i le tu'u 'ese'ese o cereals mai totonu o ipu a lau fanau ae na'o le aumai i le fale o saito o le taeao e tele vaitamini ma minerale i luga o le atigipusa: cereals fa'amalosi. Ae pe o lona uiga moni o latou soifua maloloina? Na matou talanoa ia Dr. Felicia Stoler, DCN, o se foma'i o mea'ai, tausi mea'ai ma fa'amalositino, e su'e le mea moni.
O a Saito Fa'amalosia?
O mea'ai fa'amalosi uma o lo'o iai vitamini ma minerale e fa'aopoopo ma le lima nai lo le fa'alenatura. O le faʻamalosia na oʻo mai i le seneturi talu ai o se auala e faʻamautinoa ai e aloese mai faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le le lava o vaitamini, o le tala lea a Stoler. O le faʻamalosia na alu i meaʻai e taʻua o 'staples' ma taugofie mo le tele o tagata. O le mafuaaga lena o oloa e masani ona faʻamalosia e aofia ai mea taua e pei o cereal, fatu, susu pepe, susu ma sua. Ole tele ole cereals fa'amalosi ua uma ona fa'apipi'iina ma sauni e fiafia ile malulu, ae e mafai fo'i ona e mauaina le oatmeal ma le cereal vevela ile supamaketi.
So'o se cereals ua saunia e 'ai e lisiina se saito atoa e avea ma o latou mea muamua e tatau ona fa'amalosia se'i vagana o le cereal e 100 pasene le saito atoa, e tusa ai ma le USDA . O mea'ai uma e maua mai i le saito [i le US] e fa'amalosia i vitamini B, folic acid ma isi mea, fai mai Stoler. O lea la, e ui o le susu ma le sua e masani ona faʻamalosia i le calcium ma le vaitamini D i le US (hooray mo ponaivi ma nifo malolosi), o cereals faʻamalosia o loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale faaopoopo.
E mafai ona taua tele le eseesega. Mo se fa'ata'ita'iga, o se ipu cereal e faia i saito masani e fetaui ma le 10 pasene o lau u'amea fautuaina i aso ta'itasi. Ole aofaiga tutusa ole cereal e fai ile fa'amalosia e faigofie ona ufiufi e saito 100 pasene o lau mea'ai u'amea i aso ta'itasi, e aofia ai le 40 mg i le ipu. O nisi nei o fa'amalosi masani, fa'atasi ai ma pe aisea e lelei ai mo oe:
- Cracklin' Oat Bran (O le mea e alu i ai Stoler.)
- Aofa'i Saito Atoa
- Kashi GO Lean Original
- Natura's Path Flax Plus Multibran Flakes
- Faapitoa K Original
- Tu'u Saito Sili Crunchy Pecan
- Mea'ai mo le Ola Esekielu 4:9 Saito Saito Atoa
- Love Grown Original Power O's
- Fiber One Honey Clusters
- Sipuni Sipuni Fa'amaneta
- Mama Elisapeta Granola (E fiafia le faatonu sinia o Dara Katz i lenei mea keto, e leai se kulūlū )
- Poop Pei o se siamupini Ultra Fiber Cereal (Ssst, e 'ai e Bobbi Brown mo le taeao.)
Po'o Soifua Maloloina Fa'aola Fa'amalosi?
O cereals faʻamalosia e mafai ona avea ma vaega o se taumafataga maloloina, fai mai Stoler. Afai e te le inuina se multivitamini i aso uma pe 'ai i se meaai paleni lelei, o le cereal faʻamalosia o se auala faigofie e faʻaleleia ai au vaitamini ma minerale fautuaina i aso uma. E mafai foi ona aoga faapitoa i fafine maʻitaga, tamaiti ma vegetarians. Toeitiiti lava o cereals uma e faʻamalosia, o lea o le fesili o le 'soifua maloloina' ua avea ma se tasi o filifiliga. O le a le mea e te su'eina i luga o se igoa o mea'ai? Mo aʻu, ou te vaʻai i kalori ma fiber.
O lea, e fa'alagolago lava i le cereal. O nisi e leai ni mea'ai moni po'o le tele o le suka po'o le ga'o (o lo'o matou va'ai atu ia te oe, Cap'n Crunch pele). O cereals fa'amalosia e sili ona maloloina o mea'ai ia e gaosia mai fatu atoa e iai fo'i alava maualuga ma polotini. Tele alava ma/poo porotini mo le taeao = lagona le faamalieina seia oo i le aoauli. O le a le tele o le fiber e tatau ona e fa'amoemoe iai? Ou te fautuaina le i ai o le cereal ma le itiiti ifo i le 4 i le 5 kalama o fiber i le tautua, fai mai Stoler.
Le itu e mafai ona fa'aletonu o Saito Fa'amalosia
E ui o loʻo i ai faʻamanuiaga i le 'aina o cereals faʻamalosia, e fa'atekinisi e mafai ona taumafaina tele vitamini ma minerale. Ae e tusa ai ma le Cleveland Clinic, e le o se mea e popole ai. O le ita o le manava o se taunuuga mo se taimi puupuu o le taumafaina o le tele o vitamini ma minerale; umi, taunuuga o le soona taumafa (e pei o le vaitamini A, niacin ma le zinc) e aofia ai le ate ma le skeletal faaleagaina ma le vaivai le puipuiga. Afai o lo'o e popole, ia fa'atatau i au mea'ai. Afai e lava paleni, atonu e mafai ona e fa'amisi au supplements po'o multivitamin atoa ma fa'aitiitia lou lamatiaga mo le soona fai i se cereal fa'amalosi.
Ae afai e te 'alo ese mai cereal ona o le ga'o, atonu e te mana'o e toe mafaufau. Ua to'atele naua tagata ua tautau i luga ole kaka po'o le suka faaopoopo, o le tala lea a Stoler. O cereals e mai fatu, o lona uiga o le a iai a latou gaʻo, lea e tutusa le kalama o gaʻo ma suka i luga o le igoa. O lea, 'aua ne'i e fa'a'ai nati e 'alo 'ese ai ga'o po'o suka pe a o'o mai i cereal fa'amalosia (sei vagana ua e 'ai i le keto po'o se isi mea'ai maualalo-carb); tau lava o le taumafai e su'e se cereal e maualuga le fiber e itiiti le suka e te maua moni lava fiafia e ai. (BTW, ole American Heart Association fautuaina e fa'atapula'a e tama'ita'i a latou suka i aso ta'itasi i le ono sipuni ma tama i le iva sipuniti i le aso, pe tusa ma le 25 ma le 36 kalama i le ta'i tasi…e le tele pe a e manatu e valu sipuni vai.) Oi, ma e o le a le fasiotia oe (po'o, ahem, matou) e fuaina mai lea taimi i lea taimi le cereal e tusa ai ma lona lapopoa fautuaina nai lo le faʻatumu o le ipu i luga.
Fa'atau mo cereal Health? Matou te fiafia i ai
I tulaga tutusa uma, i le va o Kellogg's, Post ma General Mills, latou te faia uma nisi e ono manatu e sili atu le soifua maloloina nai lo isi, o le tala lea a Stoler. I se isi faaupuga, e tele au filifiliga i le faleoloa ma e te le tau suʻesuʻe malosi e suʻe. E tatau lava ona e iloa po o fea e te su'e ai ma mea e te su'eina (fa'atusa, tele alava, itiiti le suka). Fautuaga fa'apitoa: Su'e i luga pe ae fa'atau. Ou te fautua atu e tilotilo i luga o fata pito i luga i le supamaketi. O i'ina o lo'o fa'anofo ai saito maloloina i luga o le fata.
O cereals maloloina nei e 12 e fa'aopoopo i lau lisi fa'atau:
FESOASOANI: Sipuni Fa'ataulaitu—le Keto-Friendly, Low-Carb, Gluten-Free Ceral e Fa'atau Atu Fa'atau—Na'o Fa'aopoopoina Mea'ai Fou se 2.
