O a Ta'u Fa'atusatusa?
O timuga fa'afeagai, o nisi taimi e ta'ua o le contrast hydrotherapy, o timuga ia e vave suia ai le vevela o lou tino mai le vevela i le malulu ma toe fo'i i tua e ala i le fesuia'i o vai vevela ma vai malulu. O le ta'ele fa'atusatusa e masani ona aofia ai ta'amilosaga atoa e tolu o vai vevela ma vai malulu, ma i ta'amilosaga ta'itasi e te fa'atuputeleina ai le vevela o le vai vevela ma fa'aitiitia le vevela o le vai malulu ina ia fa'aauau pea ona tali atu alātoto. O le vai vevela e faʻapupulaina ai alātoto, ma tuleia ai le toto i luga o le paʻu, ma o le vai malulu e mafua ai ona faʻapipiʻi ala toto, ma mafua ai ona oʻo atu le toto i totonu o totoga.
Pe a taumafai se ta'ele fa'atusatusa, e sili ona sui i le va o le vevela ma le malulu mo le tolu i le fa ta'amilosaga. Amata i se vaega vevela ma liliu le vevela i luga e pei o le vevela e te gafatia mo le lua i le tolu minute. Ona, fa'aitiitia le vevela ile malulu tele mo le 15 sekone. Toe fai le taamilosaga faatolu pe fa ma ia mautinoa e muta i taimi uma i le malulu.
O a A'oga o Ta'ele Fa'atusatusa?
1. Atonu latou te taofia le tiga o musele
O timuga fa'atusatusa, e pei o le ta'ele aisa, e masani ona fa'aoga e tagata ta'aalo e fa'avave ai le toe fa'aleleia pe a uma ta'aloga faigata. Tasi su'esu'ega a Ausetalia na maua ai e ui e leʻi faʻavavevaveina le toe faʻaleleia o timuga faʻatusatusa i tagata taʻalo faʻapitoa, na sili atu le manatu o tagata taʻalo i le toe faʻaleleia pe a uma le timu faʻatusatusa pe a faʻatusatusa i timu masani ma le toe faʻaleleia. Na fa'ai'u e le au su'esu'e le aoga o le mafaufau mai le [vaega fa'afeagai] e tatau ona mafaufau pe a fuafua le talafeagai o nei fa'alavelave toe fa'aleleia i ta'aloga ta'aloga.
2. Atonu latou te Si'itia Lou Malosi
Lelei, o lenei mea e fai si iloagofie pe afai na e ta'ele malulu, ma le loto i ai pe leai. O le faʻaleleia o le malosi e mafai ona faʻatatau i le faʻaleleia o le toto. E pei ona taʻua muamua, o timuga faʻatusatusa e tuʻufaʻatasia aʻafiaga o le vasoconstriction ma le vasodilation e ala i le malulu ma le vai vevela, faʻaleleia atili le tafe toto, lea e mafai ai ona e lagona atili le mataala.
3. Atonu Latou te Fa'amalosia Lou Fa'apuipuiga
E mafai ona fa'atusatusa le timu (po'o le timu malulu atoa) o lona uiga o le a fa'aitiitia lou ma'i? Masalo. A suʻesuʻega a tagata suʻesuʻe i Netherlands Na talosaga atu i le 3,000 tagata tauofo e faauma a latou timu i le taeao i le 30-, 60- po o le 90-sekona o le vai malulu, pe taʻele e pei ona masani ai, mo le 30 aso sosoo. I le averesi, i vaega uma na faʻafefeina i latou lava i le vai malulu, o tagata na valaʻau i tagata mamaʻi e faigaluega i le 29 pasene le itiiti ifo o aso nai lo tagata i le vaega faʻatonutonu. Faʻaiʻuga a le au suʻesuʻe: O le malulu malulu e taʻitaʻia ai le itiiti ifo o aso mamaʻi. Fai mai le tagata suʻesuʻe Dr. Geert A. Buijze i le Harvard Business Review , O le a'afiaga tonu i le puipuiga o le tino e le o manino, ae o loʻo i ai so matou malamalama i le auala e galue ai. O le mālūlū e te tetete ai—o se tali tuto'atasi e fa'atumauina le vevela o lou tino. E a'afia ai se a'afiaga o le neuroendocrine ma fa'aoso ai la tatou tali tau-pe-lele, ma fa'atupu ai le fa'atuputeleina o hormones pei o le cortisol, ae le'i leva ona tatou si'i atu i se tali fa'amalie.
O le a le Lagona ole Ta'ele Fa'atusatusa?
Ia, e masani lava o aʻu o se taʻele i le po, ae o le manatu o le afa-aisa taʻele latalata i le taimi e moe ai ... e le manaia ia te aʻu. O lea, mo le aso muamua o laʻu faʻataʻitaʻiga vaiaso, sa ou taʻele i le taeao. O nai minute muamua o le taamilosaga vevela, lea e masani ona faamafanafana ma matagofie, na tumu i le fefe. Sa ou iloa le mea o le a oo mai. O le agi muamua o le vai malulu na aveesea ai lo'u manava, ae le o le lagona malie malie o le alofa-i-muamua-vaai. Ou te leʻi faʻatulagaina taʻamilosaga taʻitasi, o lea sa na ona ou mateina po o afea e uma ai, ma ua oʻo i le taimi mo se ki. O le suiga i le vai vevela, e ui ina sili atu le manaia nai lo le malulu, sa faapena foi ona faateia. Ou te fai atu e tusa ma le 85 pasene o le taele, sa ou manava vave ma moomoo maimau pe ana uma. Mulimuli ane, ina ua uma ona ou fa'amago ma fa'apipi'i ni mitiafu se lua, ofuvae afu ma pea totini se lua, sa ou lagona. sili ala mai.
O aso lua ma le tolu na alu e pei lava o le aso muamua, ae i le aso fa, na ou matauina se suiga. O le vai malulu o loʻo alu pea laʻu mānava, ae na ou iloa na mafai ona ou faʻatonuina lau manava faʻavavevave ma sili atu le vave o le tele o loʻu masani i suiga vave o le vevela. Ou te manatu foi o le sasaina o la'u lisi ta'ele e ala i au sipika na fesoasoani e faalavelave ia te au.
E oo atu i le aso fitu o le a ou le fai atu sa ou fiafia i laʻu taʻele ese, ae na sili atu ona ou masani ai. Pe o le a fa'aauau pea ona 'ou ta'ele eseese i aso uma? Ou te le faia, ae o le a ou teuina i totonu o laʻu taga tua mo taeao e tatau ona ou ala vave pe ua sili atu le vaivai mai le po na muamua atu. O le faia o se taʻele faʻatusatusa e le o se mea manaia, ae e mafai ona ou vaʻaia le aoga pe a, fai mai, e tatau ona ou ala mo se vaalele vave (manatua femalagaaʻi i luga o le ea?) Pe o loʻo ou lagona le fia inu.
Le La'au Lalo
E ui lava e leʻi lava suʻesuʻega e fai mai ai pe o le a faʻaleleia atili lou soifua maloloina pe leai foi, ae ou te fai atu mai lou poto masani o se auala sili e maua ai le malosi vave i le taeao. O lea la, afai e te lagona le paie i le taimi lava e te ala ai i luga pe o loʻo e vaʻavaʻai e tipi le caffeine, alu i ai. A maeʻa nai aso muamua, o le a e masani i lagona-ma e ono oʻo ai foi ina e talisapaia. Manatua e le tatau ona e faʻataʻitaʻiina le taʻele faʻatusatusa pe afai o loʻo e maʻitaga pe iai nisi tulaga faʻalesoifua maloloina. Afai e te le mautinoa, fa'afeso'ota'i i taimi uma lau foma'i.
FESOASOANI : Fa'atali, Aisea e 'A'ai Fa'afuase'i ai Tagata Uma i le Ta'ele?
