Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
-
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
- Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
- Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga Aua le misia
- Anirban Lahiri mautinoa i luma atu o le RBC Heritage
- O le le lava o le faʻafitauli: O le Matagaluega o le Soifua Maloloina na ia taʻitaʻia le malo i le le faʻatautaia o tui COVID
- Lisi O Ulufale Faʻamatalaga Atoa Voucher Mai le Reliance Jio, Airtel, Vi, ma le BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai le Faʻamavaega a le Faʻamasinoga Ona o le COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Faʻavavevave Faʻataua Faʻatekonolosi E Faʻalauiloaina Eletise Scooter I Initia
- O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
- CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Iuga 2021 Faʻalauiloa
- 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila
O masani i meaʻai i aso uma e tele mea e uiga i lou soifua maloloina. O le ki i le soifua maloloina meaʻai o le sao saʻo lea o kalori tatou te ave e faʻapaleni ai le faʻaaluina o le malosiaga ma le malosiaga faʻaaogaina E tuʻu esea tagata i o latou fale ma e ono iai, e ono suia i meaʻai le maloloina i lea vaitaimi. E mafai ona faʻateleina le aofaʻi o latou kalori ma ono faʻaititia ai le faʻaaogaina ole malosi e mafua ai ona maua se mamafa. Faʻapea foi, e ono faʻaalia ai tagata i le aʻafiaga o faʻamaʻi tumau ma maualalo le puipuiga.
Tausiga o maloloina soifua maloloina amioga e le faigata pei ona foliga mai i le taimi o tuʻua vaitaimi. I le faʻalauiloaina o nai suiga i au meaʻai i aso uma, e mafai ai ona tele se aafiaga i lou soifua maloloina. Tagaʻi ane i nai fesoasoani maloloina e mafai ona e tuʻufaʻatasia i lou olaga a o e i ai i le fale.
1. Aloese mai le 'ai i meaʻai lapisi
O le faʻaaogaina o meaʻai poʻo mea inu e maualuga ai le suka e ono faʻatupulaia ai le aʻafiaga o le puta tele, maʻi suka ma ana. E mafua ona e tele i latou i kalori ma malosiʻaga ma mafai ona fesoasoani i le mauaina o le mamafa ma maualuga kulukose tulaga i le tino pe a fai o le malosi e le faʻaaogaina lelei. A o le faʻamalositino faʻamalositino na tuʻuina i lalo ona o le lokaina, e sili atu le faʻaumatia laititi suka mea. [1]
2. 'Ai Meaʻai E Lelei Mo Lou Metabolism
Fai mai le au suʻesuʻe, a e 'ai i taumafataga mamafa i le taimi, ona o le taimi i le va o meaʻai e lua, e tuai ai le metabolism. O le i ai o tamaʻi taumafataga pe a maeʻa le tolu i le fa itula, ua manatu o se lelei auala e faʻatumau ai lau metabolism o loʻo fesoasoani e susunuina atili kalori i le aso.
3. 'ai lemu
Ole telegese o meaʻai e fesoasoani ile lelei o meaʻai, faigofie le paʻu ole pauna ma sili atu le faʻamalieina. A tatou faifai lemu, matou te lamuina atili mea e faʻaosofia ai le faigofie ona faʻananaina o meaʻai pe a oʻo i le manava. E le gata i lea, matou te maua se lagona o le faʻamalieina pe a maeʻa taumafataga taʻitasi e fesoasoani ia i matou e faʻaititia le faʻaititia ma faʻaitiitia ai pauna faigofie. [lua]
4. Tipi I Ili Oa Po O Gaʻo Oona
O gaʻo lololo e faʻateleina le leaga o le kolisi i totonu o tatou tino ma faʻalauteleina le aʻafia o gasegase o le alatoto poʻo faʻamaʻi fatu. E fautuaina tamaloloa e ave ma le 30 g ma fafine 20 g o gaʻo gaʻo i le aso. O le mea lea, o le tipiina i lalo o meaʻai e pei o pata, sosisi, masi ma pai o le filifiliga sili lea mo se soifua maloloina tino.
5. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o Sodium
O le tele o le masima poʻo le sodium i meaʻai e mafai ona faʻatupuina ai le aʻafia ile toto maualuga lea e mafai ai ona atili tupu ai le maʻi poʻo maʻi fatu. Aloʻese mai maketi-faʻavae masima oloa pei o chips ma meaai vave ona o loʻo tele ai masima mea. Ua fautuaina e le Inisetiute Faafomai le 1.5 gm o le masima i le aso mo se tino maloloina. [3]
6. Filifili Mo Saito Atoa
O meaʻai atoa e pei o le oatmeal, quinoa, brown rice ma le areto atoa, o filifiliga lelei ia mo le tino soifua maloloina aua e leai se gluten e iai foi ma meaʻai e pei o le uʻamea, manganese, selenium ma alava o meaʻai. Latou fesoasoani i digestion ma faia oe lagona faʻamalieina mo se taimi umi lenei, fesoasoani i le puleaina mamafa.
7. Inu Se Tele Vai
O le vai o le vai sili ona maloloina mo vaiinu uma. E fesoasoani e aveʻese mai vailaʻau oona mai le tino ma faʻamama lou tino mo se taimi umi. O le le lava o le vai i totonu o le vai e mafai ona taitai atu ai i le lelava ma tiga ulu. O le mea lea, o se lelei filifiliga e inu vai ma tumau i le sili atu ma maloloina.
8. Pulea Vaega tele
O le lelei auala e 'ai ai laititi ma tumau maloloina o le' ai i tamaʻi ipu laiti. Filifilia o se tamai ipu mafai togafiti lou faiʻai e mafaufau o 'aʻai sili atu faʻatusatusa i lapoʻa ipu ma le tutusa vaega. Ole tele o suʻesuʻega e taʻu mai ai e masani ona 'aʻai tagata e sili atu i le 30% peʻa tuʻuina atu i latou i ni peleni lapoʻa poʻo ni ipu tetele. [4]
9. Faʻateleina le faʻaaogaina o porotini
Meaʻai e mauoa i polotini e fesoasoani e faʻatonutonu lou manaʻo ma ave ni nai kalori e ala ile tuʻuina atu o se lagona o le tumu. Faʻauma meaʻai pei o yoghurt greek, iʻa, fatu, quinoa ma legume ia maua ai le penefiti ma isi mea aoga faʻapea foi ma le leai o se faʻaopopoga o lou mamafa.
10. 'Ai Sili Fua Ma Fualaʻau
E tusa ai ma le WHO, o fualaʻau ma fualaʻau e tuʻu ai i lalo le faʻamaʻi o le fatu, maʻi suka, ova ma le tele o ituaiga kanesa. Ua faʻatumuina i latou i vailaʻau oona, vitamini ma minerale e maua ai meaʻai manaʻomia i le tino. Taumafai e faʻaofi ia le itiiti ifo ma le tasi fualaʻau ma fualaʻau mata lanumeamata i lau 'aiga i aso uma. [5]
Isi Taiala Taua
- Inu susu leai se gaʻoa pe laʻititi le gaʻo.
- Filifili mo meaʻai vaivai maso e pei o le susu susu.
- Aua neʻi misia meaʻai iʻa ona latou te mauoa i le omega-3 fatty acid.
- Taofi se siaki i au kalori i aso uma.
- Faaseʻe le falai ma tao pe tunu au meaʻai.
- Sui mea inu suka i fualaʻau suamalie.
- Taumafai e 'ai meaʻai vela i le fale nai lo le okaina mai fafo.
- Maua sau moe leai se leo moe po
- Tumau toaga e ala i le faia o mea e te fiafia i ai i le fale.
- Aloese mai le 'ai' lagona pe 'ai pe a e faʻanoanoa, tuulafoaʻi pe fiu.
- Aua le lafoa le 'aiga o le taeao
- Aua neʻi galo e faʻaopopo se salati i taumafataga uma.
