COVID-19 LOCKDOWN: FAIGOFIE FAʻAMALOSITINO E MAFAI ONA E FAIA I LE FALE

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

5 itula ua tuanaʻi Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga
6 itula ua tuanaʻi Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Faʻaalia Vaʻa I ni nai Laa faigofie!
8 itula ua mavae Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
11 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Manuia Wellness oi-Amritha K E Amritha K. ia Aperila 30, 2020| Iloilo e Susana Jennifer

I le aso 24 Mati 2020, na faatonuina ai e le Palemia le 1,3 piliona o tagata o le atunuu e nonofo i totonu o latou fale mo le tolu vaiaso, e taofi ai le pepesi o le siama, lea na maliliu ai le 24,096 tagata talu mai lona taunuu mai ia Tesema 2019 i Wuhan.

'O le a iai le faʻatapulaʻaina le toe sau i fafo o ou fale. O setete uma, itumalo uma, laina uma, nuʻu uma o le a lokaina, 'o le tala lea a le Palemia i le Aso Lua po, ma tuʻuina atu i tagatanuu le i lalo o le fa itula le faasilasilaga ae le i amata faamamaluina le poloaiga i le 12:01 i le taeao.

Faʻatonu tagata e nonofo i le fale mo itula uma, seʻi vagana ua i ai se faanatinati le mautinoa, o le malo atoa o loʻo loka. Faʻatasi ma le numera o faʻalapotopotoga ua tapunia, lou malumalu - lou nofoaga o le afu ma galue malosi - faʻapea foi tapunia. Ioe, o loʻo matou talanoa e uiga i lau faletaalo. Atonu e te le mafaia ona pamu ni pauna mamafa i le faletaʻalo e faʻamalositino lou tino, ae na e iloa e tele ni faʻamalositino e mafai ona e faia i lou oe fale?

Lenei aso, o le a matou lisiina lalo 12 faigofie faʻamalositino e mafai ona e faia mai le fale. Ma o lena foi, aunoa ma le faʻaaogaina o soʻo se ituaiga o masini.

1. Superman

O se faʻamalositino e faigofie ona fai, e aoga tele le supa mo soʻo se tasi e maua i lalo maualalo tiga [1] . Mafaufau i itula uumi oe o le a faʻaaluina nofo i le taimi o le lokaina, o lenei faʻamalositino mafai ona fesoasoani faʻamalosia lou pito i lalo ma luga tua faʻapea foi ma lou autu malosi [lua] .

Faʻafefea ona fai:

Taoto i lou manava i luga o se fala ma ou vae faaloaloa mai ma lima faaloaloa mai i ou luma.
Siʻi uma ou lima ma ou vae i le taimi e tasi (10-15 cm mai le foloa).
Taofi lou ulu i se tulaga le faaituau i le laina ma lou tuasivi.
Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone.
Ma, tuʻu i lalo le tulaga amata.

2. Tulei-i luga

O se tasi o faʻamalositino e masani ona faia, o le unaʻi malosi o se faʻamalositino lelei e faʻamalosia ai oe. E fesoasoani foi e fausia lou malosi, malosi, susunu kalori, ma faʻateleina mafaufau faigata [3] .

Faʻafefea ona fai:

Taoto i le eleele ma tuu ou alofilima i itu o lou fatafata.
Punou teisi lou tulilima, tulei lou tino i luga seʻia toeitiiti saʻo ou lima.
Ma, tuʻu lemu i lalo lou tino i lalo i le foloa seʻi faʻaloʻo lou tulilima i le 90 tikeri ma tulei oe i tua i luga.
Fai 2-3 seti o 12 toe fai.

3. Siaki oso

Aoga mo le tino atoa, osooso jacks o le sili lelei cardio faamalositino. O le faia o oso oso i luga o taimi masani e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai lou fatu, maso malosi, ma fesoasoani i le paʻu pauna [4] . E aoga foi mo le siitiaina o ou lagona i le taimi lava lea ma fesoasoani faʻamamaina le popole.

Faʻafefea ona fai:

Tu saʻo i ou vae faatasi ma lima i ou itu.
Alu faʻatasi ma le sisii o ou lima i luga aʻe o lou ulu ma tuʻu ese ou vae.
Faʻafoʻi le gaioi ma toe foʻi mai i le tulaga muamua.
Ma, amata faia vave.
Faia mo le 45 i le 60 sekone e maua ai aoga lelei o le faʻamalositino.

4. Maile e faasaga i lalo

O se tasi o aoga sili ona aoga mo le faʻamamaina o le manava manava, o le tulaga i lalo o le maile tulaga faʻalauteleina lou tino atoa ma faʻasaʻoloto le vevesi. O le faʻataʻitaʻia o lenei faʻamalositino o le a faʻalauteleina ou maso e maua ai le mapusaga i tiga maso [5] .

Faʻafefea ona fai:

Tu i ou vae e fa, e taʻua foi o le tulaga o le laulau.
Sii malie lou sulugatiti a o manava ma faasaʻo ou tulivae ma tulilima.
O lima e tatau ona laina i ou tauʻau, ma ou vae i le laina ma suilapalapa.
O tamatamaivae e tatau ona tusi i fafo.
Oomi lemu ou lima i le eleele ona faʻaloaloa lea o lou ua.
Sue lau vaai i lou pute ma nofo i lena tulaga mo ni nai sekone.
Sau i le tulaga muamua e ala i le tootuli o ou tulivae ma toe foi i le tulaga laulau.

5. Crunches

I le faia o crunches, faʻatasi ai ma le maloloina o meaʻai ma isi faʻagaioiga tino, e mafai ona e aveʻesea na lapoʻa ma gaʻo manaʻomia faʻaputuputu i lou puimanava. Faʻapea foi, manava crunches ua fuafuaina e faaleo autu o maso o le tino [6] . Crunches e eseese ituaiga.

Crunch masani:

Taoto i lou tua i luga o se faamalositino fala.
Toto ou vae i luga o le eleele, suilapalapa-lautele va.
Punou ou tulivae ma tuu ou lima i luga o lou fatafata.
Tuʻufaʻatasia lou abs ma manava.
Manava ma sii lou pito i luga tino, tausia lou ulu ma ua ua malolo.
Faʻaalu ma toe foʻi ile tulaga amata.

Crunch mimilo:

Taʻoto faʻafola i luga o le fola fala i luga o lou tua, ma tulivae i le 90-tikeri tulimanu.
Tuu ou lima i tua o lou ulu poʻo luga o lou fatafata (Tagata amata e tatau ona tuʻu i luga o le fatafata).
Nofo lou pito i ou tulivae, siʻi i luga tauʻau ese le eleele.
A mimilo faʻasolo ina ia tasi tulilima o loʻo faʻasino i ona tulivae faafeagai.
Taofi le gaugau tulaga ma konaketi maso manava mo 2 sekone.
Toe fai i le isi itu.

6. Laupapa

Lenei faʻamalositino fesoasoani i le faʻamalosia o lau autu, faʻateleina maso faʻamatalaina ma faʻaititia tua tiga. E fesoasoani foi lenei i le faʻaloaloa atu o ou vae maso, pei o le tele o isi faʻamalositino e aoga mo le faʻateleina o lou maualuga [7] . E faʻapea foi ona fesoasoani faʻamalosia lou autu, faʻateleina maso faʻauigaina ma faʻaititia tua tiga.

Faʻafefea ona fai:

Taoto i luga o le foloa e ala i le faasaga i lalo.
Tuu ou tulilima i lalo o ou tauʻau ma faʻaloaloa ou vae.
Tuʻu i totonu lou abs ma siʻi aʻe oe i luga mai le eleele.
Taofi se laina saʻo mai le ulu i lou mulivae, tilotilo i lalo i le foloa ma faia manava masani.
Tumau i le tulaga mo le 30 sekone ma faia 2 i le 3 seti muamua, mulimuli ane faʻateleina le taofia taimi e oʻo atu i le 60secs.

7. Cobra

O le faʻamalositino faʻailoga e maua ai lona igoa aua e pei o se asipi i luma tonu o lana osofaʻiga. O se tulaga e masani ona fautuaina mo maʻi eseese o le soifua maloloina [8] . O le faʻamoe e faʻamalolo ai le popole i ou tua tua ma faʻalelei ai le gaioi o tuasivi.

Faʻafefea ona fai:

Taoto i lalo lou manava ma tuu ou vae vavalalata faatasi ma tamatamaivae vae i luga o le eleele.
Tuʻu ou alofilima i autafa o lou tauʻau ma tuʻu le muaulu i luga o le eleele.
Faʻaalu loloto ma ea i luga lou ulu i luga i le vaega o le sami.
Taumafai e vaʻai i le taualuga.
Faʻaauau le tulaga i le 20 i le 30 sekone.
Manava ma manava loloto i totonu atoa.
Toe foʻi ile tulaga muamua a o e manava loloto.
Toe fai le gaioiga 4-5 taimi.

8. Squats

O lenei faʻamalositino ua taʻua o le 'Tupu o le faʻamalositino'. O le faia o lenei faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ai ou maso ma sooga o le tino pito i lalo. [9] .

Faʻafefea ona fai:

Amata i se tulaga masani tulaga i le teuina o ou vae i lou suilapalapa le mamao mamao.
Tuʻu ifo oe i totonu o se squat e ala i le tuʻuina i lalo o ou suilapalapa i tua ma lalo ma ao punou ou tulivae le tatau ona sopoia tapuvae ma agai i luma.
Faʻamalosi oe i ou vae a o e sau i luga mai le squat.

9. Lunges

O se lelei lelei galue i luga o le autu e fesoasoani ia te oe faʻamalosia lou pito i lalo tino ma fealuaʻi i ou suilapalapa [10] .

Faʻafefea ona fai:

Taofiofi lou tuasivi ma ulu i luga, ona tuu lea o ou lima i luga o suilapalapa ma laa i luma ma le tasi vae seia oo ina o lou suilapalapa tutusa i le eleele.
Faʻapapa lou tulivae i lalo ma paleni i ou tamatamai vae tua.
Aʻo faia lenei mea, faʻasaʻo lou tua i le laina ma o matou tulivae i tua ma ogavae.
Alu i tua i lou tulaga i le tosoina o ou vae i luma ma sitepu vae faatasi.

10. Suilapalapa

O lenei faʻamalositino e fesoasoani e sauniuni ai lou tino mo gaioiga. Hips masani lava ona fai si faʻamalosi ona o le umi nofo itula, o lea i le faia o lenei mea e fesoasoani i le faʻaleleia o le gaioiina o le suilapalapa faʻatasi foi. [sefulu ma le tasi] .

Faʻafefea ona fai:

Tu i luga o le foloa ma vae vae ese.
Tuu ou lima uma i luga o ou suilapalapa.
Ma, amata feʻaveaʻi ou suilapalapa i se liʻo faʻataʻavalevale i le agavale mo le 10 sekone.
Toe fai le mea lea i le taumatau.

11. Alalaupapa Glute

Lelei tele mo le faʻaleleia o le fegasoloaʻi o lou suilapalapa ma le faʻamalosia o lou pito i lalo, o alalaupapa pupula e sili ona aoga mo se tagata faigaluega i le kesi [12] .

Faʻafefea ona fai:

Mo le tasi lea, e tatau ona e taʻoto i ou tua, punou ou tulivae ma aumai i latou e tutusa e ala i le taofia o sina mamao.
Ma, tulei i lalo o ou vae ma sisi i luga au glutes (sisi) i luga e ala i le faʻalauteleina o ou suilapalapa.
Taofi lenei tulaga mo le lelei 20 i le 30secs ma toe fai 3 i le 5 taimi.

12. Tu-vae nofofua

O se faʻamalositino faigofie ae aoga mo le faʻaleleia atili o le paleni ma le tapuvae o le tapuvae, o le vae tasi le vae e ono fesoasoani ia te oe e puipuia le paʻu e ono mafua ai se manuʻa tuga [13] .

Faʻafefea ona fai:

Tu saʻo i luga ma ou vae faʻatasi.
Fai se mea mautu mea pei o se nofoa poʻo le umukuka fata lata ane ina ia mafai ona e puʻeina peʻa amata ona e lagonaina le le mautonu.
Siʻi luga le tasi vae mai le eleele.
Aua le faʻatagaina ou vae e paʻi atu.
Taofi le tulaga mo le 30-60 sekone.

I Se Faaiuga Mulimuli…

Talu ai o le toʻatele o tatou o loʻo faigaluega mai le fale i le taimi o le lokaina o le covid-19, o faʻataʻitaʻiga faigofie faigofie ae aoga e mafai ona fesoasoani e faʻagaioia ai lou tino ma aloese ai mai aʻafiaga o le tele o tulaga o le soifua maloloina e pei o le lapoʻa, faateleina le toto, toto maualuga suka ma maualuga kolesterol.

O lea la, aua le popole i lou faletaʻalo tapunia ae ia faʻafetai ona o loʻo ia te oe se avanoa e te faʻamalositino ai. I se faʻaopopoga i lenei, ia mautinoa ia e mulimuli i se soifua maloloina meaai ma aumai oe lava sina susulu o le la - e ala i faʻamalama po o faitotoʻa o le vasega. Ia nofouta ma aua le popole. Nofo i le fale. Tumau saogalemu.

Susana JenniferFomaʻiMatai i Physiotherapy Iloa atili